Thực đơn Keto đơn giản cho học sinh 7 ngày đảm bảo dinh dưỡng

Ngày nay thực đơn Keto được rất nhiều người áp dụng. Đặc biệt là các bậc phụ huynh áp dụng cho con em mình. Khoa học đã chứng minh, một thực đơn Keto xây dựng hợp lý, khoa học sẽ mang về rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trong bài viết sau hãy cùng Seoul Academy điểm qua một vài thực đơn Keto đơn giản cho học sinh nhưng lại cực kỳ tốt cho sức khỏe.

Thực đơn Keto là gì?

Thực đơn Keto là thực đơn với các món ít tinh bột và calo, thay vào đó là các món chứa nhiều chất béo và chất xơ. Chế độ ăn theo thực đơn Keto thường được áp dụng cho các bé và người đang giảm cân. Khoa học cũng đã chứng minh, một thực đơn Keto nếu đảm bảo sẽ giúp cải thiện cân nặng vô cùng tốt mà vẫn đảm bảo sức khỏe.

Đối tượng là học sinh hay sinh viên được đánh giá khá phù hợp với thực đơn Keto. Áp dụng hợp lý thực đơn này sẽ giúp tiết kiệm được nhiều thời gian nấu nướng, chi phí mua nguyên liệu và đặc biệt là an toàn với sức khỏe. Do đó các thực đơn Keto đơn giản cho học sinh ngày càng phổ biến hơn và cũng được nhiều người ưa chuộng hơn.

Lợi ích từ việc xây dựng thực đơn Keto

Không phải tự nhiên các thực đơn Keto lại trở nên được yêu thích đến vậy. Có rất nhiều khảo sát đã chứng minh về các lợi ích to lớn của thực đơn này như:

• Giảm cân hiệu quả: Việc ăn nhiều chất béo, chất xơ và ít tinh bột mang đến hiệu quả tốt trong giảm cân. Nếu có sinh hoạt, thể thao khoa học mọi người sẽ có vóc dáng thon gọn hơn mà vẫn đảm bảo sức khỏe.
• Tiết kiệm chi phí: Việc ăn tập trung chất béo, chất xơ sẽ chú trọng vào rau củ, thịt cá nhiều hơn, giảm lượng tiêu thụ gạo… chính vì vậy có cũng có thể giúp mọi người tiết kiệm khoản chi phí kha khá.
• Tốt cho tiêu hoá: Các nghiên cứu cũng chứng minh, hệ tiêu hoá hoạt động tốt hơn, nhẹ nhàng hơn khi áp dụng thực đơn Keto. Do đó các bé học sinh từ tiểu học đến trung học, sinh viên đều có thể yên tâm áp dụng.
• Hạn chế bệnh tim mạch, tiểu đường: Trong thực đơn Keto chủ yếu là các món giàu béo, chất xơ nên sẽ giúp mọi người giảm khả năng mắc các bệnh về tim mạch hay tiểu đường, tốt cho hệ tuần hoàn máu.
• Đa dạng món ăn: Khá với nhiều thực đơn ăn kiêng, thực đơn Keto đặc biệt đa dạng thực phẩm và món ăn nên mọi người có thể yên tâm về vấn đề ngon miệng, không lo bị ngấy.

Nguyên tắc khi xây dựng thực đơn Keto cho học sinh

Xây dựng thực đơn giản cho học sinh đúng khoa học không phải vấn đề dễ dàng. Mọi người phải đảm bảo sao cho các món không quá cầu kỳ nhưng vẫn đủ dinh dưỡng và năng lượng cho bé. Trên đây là các nguyên tắc quan trọng cần biết khi lên thực đơn Keto.

20 đến 50 gram carbs mỗi ngày

Một nguyên tắc quan trọng trong thực đơn Keto đơn giản cho học sinh đó là đảm bảo 20 đến 50 gram carbs mỗi ngày. Đây là con số trung bình đảm bảo cơ thể vừa có đủ năng lượng vừa hỗ trợ giảm cân. Để làm được mọi người hãy tham khảo thành phần các sản phẩm mình dùng, nghiên cứu lượng carbs có trong các loại thực phẩm. Từ đó có thể tổng hợp và lên danh sách món ăn cho từng bữa tốt nhất.

Xem thêm: 1g carb bằng bao nhiêu calo?

Dự trữ các thực phẩm chủ lực

Một nguyên tắc khác khi ăn theo thực đơn Keto đó là dự trữ các thực phẩm chủ lực. Nhiều loại như thịt, cá, phô mai, bơ, các loại hạt… hoàn toàn có thể trữ ngăn mát, ngăn đông. Việc luôn có nhóm thực phẩm chính trong thực đơn Keto giúp mọi người ăn uống đảm bảo hơn, hạn chế việc ăn các món nhiều chất đạm, nằm ngoài thực đơn sẽ ảnh hưởng đến cả quá trình cố gắn.

Đảm bảo sự đa dạng

Thực đơn Keto đơn giản cho học sinh nhưng vẫn cần phải đảm bảo sự đa dạng. Đây cũng là nguyên tắc vô cùng quan trọng mà người chuẩn bị thực đơn cần lưu ý. Mọi người nên chế biến nguyên liệu thành nhiều món ăn khác nhau, mỗi ngày đều có sự đổi mới như vậy sẽ giúp ăn ngon miệng hơn, không gây ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ. Đặc biệt là có thể khắc phục tình trạng biến ăn ở các bé học sinh.

Theo dõi tiến độ quá trình

Một nguyên tắc nữa khi làm thực đơn Keto đó là cần theo dõi tiến độ quá trình. Việc này vô cùng quan trọng để mọi người đánh giá sự hiệu quả của thực đơn và đưa ra biện pháp điều chỉnh phù hợp. Hãy đo cân nặng, chiều cao và các chi số khác theo tuần, theo tháng để nắm được các thay đổi kịp thời nhất.

Thực phẩm nên có và không nên có trong thực đơn Keto cho học sinh

Để lên được thực đơn Keto đơn giản cho học sinh trước tiên mọi người nên nắm được danh sách các loại thực phẩm nên có và không nên 

Thực phẩm nên có trong thực đơn Keto

Như đã nói thực đơn Keto cho học sinh nói riêng và người ăn kiêng nói chung sẽ chủ yếu là chất xơ và chất béo. Đây là nguyên tắc quan trọng hàng đầu mà mọi người cần lưu ý. Theo đó những loại thực phẩm sau nên thường xuyên có trong thực đơn Keto:

• Trứng: Mọi người có thể chọn trứng gà hay trứng vịt đều được.
• Quả bơ: Quả bơ chín xuất hiện rất nhiều trong các thực đơn Keto đơn giản cho học sinh.
• Các loại cá béo: Thông thường sẽ là cá hồi, cá trích và cá thu.
• Thịt các loài: Mọi người có thể dùng thịt bò, thịt heo, thịt gà.
• Bơ: Bơ thực vật hoặc động vật đều được.
• Sữa chua: Tốt cho tiêu hoá và cung cấp dưỡng chất cần thiết.
• Sữa tươi.
• Phô mai: Những loại phô mai ăn sống hay nấu chín đều nên có trong thực đơn Keto.
• Các loại hạt: Như hạnh nhân, óc chó, đậu phộng, hạt lanh, macca… nên có trong thực đơn Keto.
• Các loại đậu: Như đậu xanh, đậu nành…
• Các loại dầu: Như dầu dừa, dầu ô liu, dầu mè…
• Rau xanh các loại: Đặc biệt là những loại nhiều chất xơ.

Thực phẩm không nên có trong thực đơn Keto

Thực đơn Keto đơn giản cho học sinh sẽ hạn chế những thực phẩm nhiều tinh bột và carb. Do đó mọi người nên tránh đưa các loại thực phẩm sau vào thực đơn:

• Các loại bánh mì: Các loại bánh mì từ bánh mì truyền thống đến bánh mì theo công thức nước ngoài đều dùng bột để làm, chứa được tinh bột cao nên cần loại bỏ trong thực đơn Keto cho học sinh.
• Các loại bánh nướng, bánh rán.
• Nước trái cây, nước ngọt, nước có ga các loại.
• Kẹo ngọt.
• Mì sợi, mì ống, hủ tiếu, miếng…
• Các loại ngũ cốc, yến mạch, bột ngũ cốc cần loại bỏ khi lên thực đơn Keto.
• Củ giàu tinh bột như khoai tây, khoai lang, bí ngô, ngô…
• Trái cây chứa nhiều đường.
• Các loại nước sốt nướng, nước sốt lẩu, kho…
• Thức ăn nhanh, thực phẩm đóng gói.

Gợi ý thực đơn Keto đơn giản cho học sinh trong 7 ngày

Với những thông tin trên hẳn mọi người đã có thêm kiến thức để lên được thực đơn Keto tốt cho sức khỏe. Hãy lưu lại danh sách các loại thực phẩm nên có và không nên có. Sau đó tham khảo thêm công thức nấu ăn với các món nên có sẽ dễ dàng lên được thực đơn hoàn chỉnh hàng ngày. Dưới đây là gợi ý thực đơn Keto đơn giản cho học sinh suốt tuần mà mọi người có thể tham khảo:

Xem ngay: Công thức nước ép giảm cân 7 ngày siêu an toàn tại nhà

Lưu ý khi tạo thực đơn Keto giảm cân

Có thể thấy thực đơn Keto đơn giản cho học sinh có rất nhiều các sự lựa đa dạng. Mọi người khi lên thực đơn nên lưu ý một vài điều sau để đảm bảo dinh dưỡng tốt nhất:

• Thực đơn các món trong ngày nên đa dạng, tránh trùng lặp nguyên liệu để giúp trẻ ăn ngon hơn.
• Có thể thay đổi vị trí các món trong tuần tùy theo điều kiện và đảm bảo sự thuận tiện.
• Cần lưu ý hỏi ý kiến của trẻ để biết trẻ muốn ăn gì nhầm lên thực đơn được hiệu quả nhất, không nên quá cứng nhắc trong việc lên thực đơn cho các bé.
• Lên danh sách những loại thực phẩm gây kích ứng, dị ứng để tránh cho vào thực đơn.
• Thực đơn Keto cho học sinh nên có sự thử nghiệm trong thời gian ngắn để đánh giá hiệu quả và thay đổi phù hợp.
• Có thể tham khảo quá ý kiến của chuyên viên dinh dưỡng để đảm bảo lên thực đơn đạt chuẩn hơn.

Trên đây Seoul Academy vừa gợi ý thực đơn Keto đơn giản cho học sinh trong 7 ngày. Những món trên đều có thành phần quen thuộc, dễ tìm và chế biến đơn giản nên mọi người hoàn toàn có thể áp dụng. Việc ăn theo thực đơn Keto giảm cân từ sớm sẽ mang đến rất nhiều lợi ích về sức khỏe sau này cho trẻ nên hãy lưu lại ngay các thông tin bổ ích trên.