Công thức nước ép giảm cân 7 ngày siêu an toàn tại nhà

Quan tâm đến vẻ đẹp bên ngoài là một trong những nhu cầu tất yếu của phái nữ trong thời đại hiện nay, đặc biệt là vấn đề liên quan đến giữ dáng, cân nặng. Đó là lý do tại sao các chị em lại tìm hiểu về các công thức nước ép giảm cân 7 ngày mang lại hiệu quả cao. Trong bài viết này, các chuyên gia của Seoul Academy sẽ chia sẻ cho chị em 7 thực đơn nước ép giảm cân trong 1 tuần nhé!

Uống nước ép 7 ngày có giảm được cân không?

Một số loại nước ép là thức uống không chỉ giúp giải khát mà còn bổ dưỡng cho sức khỏe. Trong đó, nếu biết kết hợp các loại rau, củ, quả với nhau theo công thức chuẩn thì uống nước ép còn hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ cực kỳ hiệu quả. Bởi uống nước ép giúp giảm cơn thèm ăn, giảm hàm lượng hấp thụ calo tác động lên quá trình trao đổi chất của cơ thể. 

• Các công thức nước ép giảm cân giúp ngăn chặn cơn thèm ăn rất hiệu quả. Điều này đảm bảo cơ thể không tích tụ mỡ. Ngoài ra còn cung cấp năng lượng cho cơ bắp khi hoạt động. 
• Mất cân bằng trong quá trình trao đổi chất là một trong những lý do khiến cơ thể xuất hiện mỡ thừa. Trong khi đó, nước ép lại cung cấp nước cho cơ thể, giúp xử lý calories nhanh hơn, từ đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. 

Tuy nước ép có công dụng hỗ trợ giảm cân và giảm béo nhưng tuyệt đối không uống nước ép thay các bữa ăn hàng ngày. Điều này làm ảnh hưởng đến hệ tiêu hoá và sức khoẻ nếu thực hiện lâu dài.

Công thức nước ép giảm cân 7 ngày cấp tốc

Uống nước ép có thể hỗ trợ giảm cân và giảm béo. Nhưng không phải công thức nước ép nào cũng có thể đóng vai trò đấy. Để sở hữu vóc dáng thon đẹp như mong muốn, hãy tham khảo thực đơn nước ép 7 cực hiệu quả ngay dưới đây:

• Công thức nước ép cần tây, táo, chanh và rau mùi
• Công thức nước ép cà chua, ớt chuông, cần tây và cà rốt
• Công thức nước ép dâu tây, dưa chuột và hạnh nhân
• Công thức nước ép việt quất và bắp cải
• Công thức nước ép táo và rau bina
• Công thức nước ép gừng và củ cải đường
• Công thức nước ép cà rốt và cam

Ngày 1: Nước ép cần tây, táo, chanh và rau mùi

Một trong những công thức cho ngày đầu tiên trong quá trình giảm cân là nước ép cần tây kết hợp với táo, chanh và rau mùi. Trong đó, cần tây chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, tạo cảm giác no lâu đồng thời hạn chế calo nạp vào cơ thế. Đó là lý do tại sao cần tây được sử dụng nhiều trong các công thức nước ép giảm cân. Khi kết hợp với táo, chanh hay lê thì nước ép này trở nên thơm ngon và dễ uống hơn.

Chuẩn bị nguyên liệu:

• Cần tây: 6 cọng lớn
• Mùi tây tươi: ½ bát
• Rau bina: 3 bát
• Chanh tươi: ½ quả
• Lê: 1 quả
• Đá viên

Công thức nước ép cần tây, táo, chanh và rau mùi:

• Bước 1: Sơ chế nguyên liệu: Cần tây mang đi rửa sạch, bỏ lá, chỉ lấy cọng. Mùi tây và rau nabi rửa sạch, để ráo nước. Chanh mang đi gọt vỏ, lê bỏ vỏ và cắt thành 8 miếng.
• Bước 2: Cho tất cả nguyên liệu vào máy ép để ép lấy nước. Có thể cho thêm đá khi thưởng thức.

Ngày 2: Nước ép cà chua, ớt chuông, cần tây và cà rốt

Nước ép cà chua, ớt chuông, cần tây và cà rốt là công thức nước ép giảm cân 7 ngày cực kỳ hiệu quả dành cho ngày thứ 2. Trong đó, cà chua, cà rốt hay ớt chuông là những nguyên liệu rất giàu vitamin, tốt cho sức khỏe cũng như hỗ trợ thải độc cơ thể, đốt cháy mỡ và giảm cân. Với công thức ở dưới đây, tổng lượng calo nạp vào là khoảng 46 calo/ 180 ml.

Chuẩn bị nguyên liệu:

• Cà chua: 2 quả lớn
• Ớt chuông đỏ: 1 quả
• Cần tay: 2 cọng lớn
• Cà rốt: 1 củ vừa
• Rau diếp: 1 bát
• Hẹ tươi: ¼ bát
• Đá viên

Công thức nước ép cà chua, ớt chuông, cần tây và cà rốt

• Bước 1: Sơ chế nguyên liệu: Cần tây mang đi rửa sạch, bỏ lá, chỉ lấy cọng. Rau diếp và hẹ chọn những lá tươi, rửa sạch và để ráo nước. Cà chua rửa sạch, bỏ cuống và cắt miếng vừa ăn. Ớt chuông rửa sạch và cắt thành 8 phần. Cà rốt bỏ vỏ, rửa sạch và cắt thành miếng nhỏ.
• Bước 2: Cho tất cả nguyên liệu vào máy ép để ép lấy nước. Thứ tự nguyên liệu cho vào máy ép như sau: Rau diếp, cà chua, ớt chuông, cần tây, cà rốt.
• Bước 3: Cuối cùng, có thể cho thêm đá khi thưởng thức.

Ngày 3: Nước ép dâu tây, dưa chuột và táo đỏ

Thực đơn vào ngày thứ 3 là nước ép dâu tây kết hợp với dưa chuột và táo đỏ. Đây là một trong những công thức dễ uống và cách làm cũng đơn giản nhất. Tuy nhiên, hiệu quả giảm cân đến từ công thức nước ép này lại không thua kém bất kỳ công thức nào khác. Bởi dưa chuột là nguyên liệu chứa rất ít calo và nhiều nước. Dâu tây lại vừa chứa các thành phần tốt cho sức khỏe, làn da và hỗ trợ giảm mỡ. 

Chuẩn bị nguyên liệu:

• Dâu tây: 6 quả
• Dưa chuột: 1 quả
• Táo đỏ: 1 quả lớn
• Cà rốt: 2 củ vừa
• Đá viên (tùy chọn)

Công thức nước ép dâu tây, dưa chuột và táo đỏ:

• Bước 1: Sơ chế nguyên liệu: Cần tây mang đi rửa sạch và để ráo nước. Dưa chuột rửa sạch, bỏ vỏ và cắt thành từng khoanh. Táo đỏ rửa sạch và cắt thành 8 miếng. Cà rốt rửa sạch, gọt vỏ và cắt thành miếng nhỏ.
• Bước 2: Cho tất cả nguyên liệu vào máy ép để ép lấy nước. Có thể cho thêm một ít nước cốt chanh sau khi nước ép xong.
• Bước 3: Cuối cùng, có thể cho thêm đá khi thưởng thức.

Ngày 4: Nước ép việt quất và bắp cải

Mix việt quất và bắp cải cũng là một trong những công thức nước ép không mới là với các tín đồ giảm cân, giảm béo. Khi kết hợp với các bài luyện tập và chế độ ăn uống khoa học, nước ép này sẽ giúp hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa cực kỳ tốt và nhanh chóng. Tổng lượng calo trong 1 ly nước ép việt quất bắp cải chỉ chứa khoảng 77 calo/ 180 ml.

Chuẩn bị nguyên liệu:

• Việt quất tươi: 1 cốc
• Bắp cải đỏ: ¼ bắp
• Dưa chuột: 1 quả lớn
• Táo: 1 quả lớn
• Đá viên (tùy chọn)

Công thức nước ép việt quất và bắp cải:

• Bước 1: Sơ chế nguyên liệu: Bắp cải cắt thành từng lát. rửa sạch rồi để ráo nước. Dưa chuột bỏ vỏ, rửa sạch và cắt thành từng khoanh. Táo mang đi rửa sạch, cắt thành 8 miếng.
• Bước 2: Cho tất cả nguyên liệu vào máy ép để ép lấy nước. 
• Bước 3: Cuối cùng, có thể cho thêm đá khi thưởng thức.

Ngày 5: Nước ép táo và rau bina

Rau nabi hay còn gọi là rau chân vịt, chứa hàm lượng vitamin A, vitamin C, canxi rất cao cùng các chất chống oxy hoá. Do đó, trong các công thức ăn uống giảm cân không thể thiếu rau nabi. Khi kết hợp với táo, bưởi thì công thức nước ép rau nabi và táo lại càng dễ uống và thơm ngon, dậy mùi hơn. Dưới đây là công thức nước ép giảm cân 7 ngày từ rau nabi và táo cho các nàng tham khảo.

Chuẩn bị nguyên liệu:

• Táo xanh: 2 quả
• Rau bina: 1 bát
• Bưởi: ½ quả
• Gừng tươi: 1 miếng
• Cần tây: 2 cọng lớn
• Đá viên (tùy chọn)

Công thức nước ép táo và rau bina:

• Bước 1: Sơ chế nguyên liệu: Rau bina rửa sạch, cắt khúc và để ráo nước. Bưởi mang đi bỏ vỏ, bỏ cùi trắng, bóc lấy thịt và bỏ hạt. Táo xanh rửa sạch và cắt thành 8 miếng. Gừng tươi cạo vỏ và rửa sạch. Cần tây bỏ lá chỉ lấy cọng, rửa sạch rồi để ráo nước.
• Bước 2: Cho tất cả nguyên liệu vào máy ép để ép lấy nước. Thứ tự nguyên liệu cho vào máy ép như sau: Rau bina, bưởi, táo, gừng, cần tây.
• Bước 3: Cuối cùng, có thể cho thêm đá khi thưởng thức.

Ngày 6: Nước ép củ cải đường và gừng

Vào ngày thứ 6, mọi người có thể đổi sang công thức nước ép củ cải đường và gừng. Có lẽ, với những chị em mới “tập tành” giảm cân thì nước ép củ cải đường và gừng còn khá xa lạ. Thực tế công thức này còn kết hợp với cam, táo, cà rốt và lá cải xoăn để dễ uống và đạt hiệu quả giảm cân tốt hơn. Tổng lượng calo trong 1 ly nước ép củ cải đường và gừng khoảng 100 calo/ 180 ml.

Chuẩn bị nguyên liệu:

• Củ cải đường: 1 của lớn
• Gừng tươi: 1 miếng
• Cam: 1 quả vừa
• Lá cải xoăn: 3 lá
• Táo: 1 quả vừa
• Cà rốt: 1 củ vừa
• Đá viên (tùy chọn)

Công thức nước ép củ cải đường và gừng:

• Bước 1: Sơ chế nguyên liệu: Củ cải chọ quả lớn, rửa sạch, gọt bỏ vỏ và cắt miếng vừa ăn. Gừng tươi cạo vỏ và rửa sạch. Cam bỏ vỏ và bổ đôi. Lá cải xoăn rửa sạch rồi để ráo nước. Táo rửa sạch và cắt miếng vừa ăn. Cà rốt gọt vỏ, rửa sạch và cắt miếng nhỏ.
• Bước 2: Cho tất cả nguyên liệu vào máy ép để ép lấy nước. Thứ tự nguyên liệu cho vào máy ép như sau: Cam, cải xoăn, táo, cà rốt, củ cải đường, gừng. 
• Bước 3: Cuối cùng, có thể cho thêm đá khi thưởng thức.

Ngày 7: Nước ép cà rốt và cam

Nước ép cà rốt và cam là công thức nước ép giảm cân đẹp da lại còn rất dễ uống vào ngày cuối cùng trong tuần. Bên cạnh đó, nước ép cam và cà rốt chứa nhiều vitamin C nên tăng cường miễn dịch cho cơ thể. 

Chuẩn bị nguyên liệu:

• Cà rốt: 4 chủ lớn
• Cam: 1 quả vừa
• Cà chua vàng: 1 quả vừa
• Táo: 1 quả vừa
• Đá viên (tùy chọn)

Công thức nước ép cần cà rốt và cam:

• Bước 1: Sơ chế nguyên liệu: Cà chua vàng rửa sạch và cắt đôi hoặc cắt miếng vừa ăn. Cam bỏ vỏ, cùi, hạt. Táo rửa sạch và cắt thành 8 miếng. Cà rốt gọt vỏ, rửa sạch và cắt thành miếng nhỏ. 
• Bước 2: Cho tất cả nguyên liệu vào máy ép để ép lấy nước. Thứ tự nguyên liệu cho vào máy ép như sau: Cà chua vàng, cam, táo, cà rốt.
• Bước 3: Cuối cùng, có thể cho thêm đá khi thưởng thức.

Uống nước ép giảm cân thời điểm nào là hợp lý nhất?

Để công thức nước ép giảm cân phát huy hiệu quả tối đa, lựa chọn thời điểm uống phù hợp là điều rất quan trọng. Bên cạnh đó, uống nước ép có giờ giấc sẽ không ảnh hưởng đến sức khỏe, đặc biệt là hệ tiêu hoá. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, uống nước ép giảm cân trước bữa ăn khoảng 30 – 40 phút là thời điểm hợp lý nhất. 

Khi đó, nước ép sẽ giảm cảm giác thèm ăn cũng như hỗ trợ thúc đẩy cơ thể tiêu hoá thức ăn nhanh chóng hơn, tránh cho thức ăn tích tụ thành mỡ trong cơ thể. Lưu ý, chỉ uống nước ép tươi trong vòng 24 tiếng kể từ thời điểm ép nước. Không nên để nước ép quá lâu mới sử dụng và hạn chế dùng đường pha với nước ép đấy nhé!

Lưu ý áp dụng thực đơn nước ép 7 ngày

Tìm hiểu các công thức giảm cân trong vòng 7 ngày thôi là chưa đủ. Dưới đây là những lưu ý đi kèm mà các bạn cần thực hiện:

• Mỗi ngày chỉ uống từ 1-2 ly, không nên quá lạm dụng để ảnh hưởng đến sức khoẻ.
• Lựa chọn trái cây sạch, hữu cơ để đảm bảo hiệu quả giảm cân cũng như an toàn cho cơ thể.
• Uống nước ép kết hợp với chế độ ăn uống, luyện tập khoa học là cách giảm cân nhanh chóng và tốt nhất.
• Không nên pha thêm đường vào nước ép để tránh mất tác dụng của nước ép nhé!
• Nên uống liền sau khi ép, không nên ép nhiều và bảo quản ở tủ lạnh. Lúc đó, nước ép sẽ không còn thơm ngon và bổ dưỡng.

Có thể thấy, bài viết đã chia sẻ các công thức nước ép giảm cân 7 ngày mang lại hiệu quả không ngờ mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện. Hy vọng bạn đọc đã cập nhập được nhiều thông tin hữu ích cho quá trình làm đẹp và chăm sóc sức khỏe của bản thân và gia đình. Đừng quên theo dõi những bài viết tiếp theo của Seoul Academy nhé!