Cách uống giấm táo giảm cân nhanh hiệu quả và an toàn

Theo nhiều nghiên cứu, việc uống giấm táo mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và quan trọng nhất, nguyên liệu này còn giúp giảm cân rất hiệu quả, an toàn nhờ vào việc làm giảm hẳn lượng đường trong máu và đốt cháy mỡ thừa. Thế nhưng nếu quá lạm dụng hoặc không uống đúng cách, giấm táo sẽ khiến dạ dày ngày càng nghiêm trọng. Dưới đây là những cách uống giấm táo giảm cân an toàn bạn nên thực hiện ngay. 

Giấm táo là gì? 

Nói một cách dễ hiểu, giấm táo chính là giấm được làm từ quả táo (apple). Giấm táo được làm thông qua quá trình 2 bước: 

• Bước 1: Táo được rửa sạch, để ráo, dáu đó nghiền nát và trộn cùng với men để tạo thành rượu. 
• Bước 2: Tiếp tục cho một số loại vi khuẩn vào rượu táo để lên men và tạo nên các axit axetic. Quá trình làm giấm táo tự nhiên kéo dài trong 1 tháng. Tuy nhiên, khi đưa vào nhà máy, với điều kiện lý tưởng, giấm táo được làm chỉ trong 1 ngày là ra thành phẩm. 

Axit axetic là thành phần chính có trong giấm táo, tạo mùi vị chua và dậy mùi đậm đà. Ngoài ra, giấm táo còn chứa rất nhiều loại axit và  hợp chất có lợi khác. Một muỗng giấm táo chỉ chứa 3 calo và hoàn toàn không chứa lượng carbs nào. 

Vì sao giấm táo lại có thể giúp giảm cân?

Đã thông quá rất nhiều nghiên cứu, và các nhà khoa học đã khẳng định rằng giấm táo có tác dụng lớn trong việc giảm cân. Một số tác dụng của giấm táo với cơ thể và thúc đẩy quá trình giảm cân như: 

Cải thiện trao đổi chất 

Khi nghiên cứu trên động vật. axit axetic có trong giấm táo sẽ giúp kích hoạt AMPK ở gian, từ đó làm giảm lượng đường trong máu, song song đó là tăng enzyme AMPK trong cơ thể, thực hiện tốt quá trình đốt cháy chất béo xấu, sản xuất chất béo tốt để cung cấp năng lượng cho toàn cơ thể. 

Đốt chất béo 

Giấm táo có chức năng ngăn chặn tốt sự tích tụ mỡ thừa ở các vùng trên cơ thể như: bụng, bắp tay, vùng da dưới cổ, bắp chân, …. Theo nghiên cứu trên chuột, những chú chuột được tiêm axit axetic trong 6 tuần thường có số lượng gen chịu trách nhiệm đốt chất mỡ thường hơn các con chuột khác gấp 10 lần, từ đó khẳng định việc giấm táo có thể đốt cháy mỡ thừa cũng như ngăn chặn tình trạng mỡ tích tụ dưới da dễ dàng. 

Không xuất hiện chứng thèm ăn

Đối với người bị béo phì, thừa cân hoặc muốn giảm cân, chứng thèm ăn có lẽ là một trong những vấn đề khó khắc phục nhất. Tuy nhiên, khi uống giấm táo, chất có trong nguyên liệu này sẽ gây ứng chế trung tâm kiểm soát sự thèm ăn, điều này sẽ được truyền dẫn đến não, từ đó bạn sẽ không xuất hiện cảm giác thèm ăn. 

Tăng cảm giác no 

Bên cạnh ngăn chặn cảm giác thèm ăn, thì giấm táo còn tăng cảm giác no khi bạn ăn bất kỳ thực phẩm nào. Không những thế, cảm giác no còn được duy trì dài lâu, từ đó chúng ta dễ dàng kiểm soát được lượng carb nạp vào cơ thể. 

Một nghiên cứu đã khẳng định rằng, giấm táo có khả năng làm chậm tốc độ tiêu hoặc và di chuyển thức ăn trong dạ dày, đây cũng chính là lý do bạn cảm thấy no lâu. Mặt khác, nguyên liệu này còn làm giảm insulin và hạ lượng đường huyết rõ rệt. 

Con số chứng minh hiệu quả giảm cân từ giấm táo

Khi thực hiện nghiên cứu giảm cân từ giấm táo trên 114 người Nhật, duy trì uống trong 12 tuần, con số thu về được như sau: 

• Nhóm 1: giảm được 1,2 kg khi dùng liều lượng 15ml/ ngày 
• Nhóm 2: giảm được 1,7 kg khi dùng liều lượng 30ml/ ngày

Mặt khác, khi sử dụng giả dược thì số cân được giảm trong 12 tuần chỉ là 0,4 kg. Với những con số này chúng ta thật sự khẳng định rằng giấm táo giúp giảm cân một cách an toàn và hiệu quả, không ảnh hưởng đến sức khỏe. 

Hướng dẫn cách uống giấm táo giảm cân  không tác dụng phụ

Để có thể giảm cân bằng giấm táo một cách an toàn, bạn cần nắm vững được kiến thức, và áp dụng chính xác liệu lượng, tần suất trong ngày/ tuần/ tháng. Bởi lẽ, nếu quá lạm dụng giấm táo, cơ thể sẽ có những biến chứng nghiêm trọng. Cụ thể các cách uống giấm táo đúng cách để giảm cân bạn nên áp dụng như sau: 

Uống giấm táo với nước ấm 

Đây được coi là cách đơn giản nhất và được rất nhiều chị em áp dụng. Có 2 công thức bạn có thể áp dụng: 

• Cách 1: Pha 2-3 muỗng giấm táo cùng với 1 ly nước ấm đầy, uống vào buổi sáng trước khi ăn sáng. 
• Cách 2: Pha 4-5 muỗng giấm táo cùng 2 lít nước và uống trong một ngày. 

Lưu ý:

• Nếu lần đầu uống, bạn chỉ cần pha 5ml giấm táo, và tăng dần liều lượng sau khi đã quen dần với mùi vị. 
• Tuyệt đối không uống giấm táo trực tiếp bởi với hàm  lượng axit cao, giấm táo có thể gây đốt cháy cổ, mòn dạ dày, dẫn đến các bệnh liên quan và ảnh hưởng đến sức khỏe. 
• Chỉ nên uống giấm táo dạng lỏng để đảm bảo an toàn thay vì uống giấm táo dạng viên. 

Nên duy trì uống giấm táo mỗi ngày, chỉ trong 1 tháng bạn sẽ thấy được điều kỳ diệu khi cơ thể thay đổi một cách chóng mặt. 

Uống giấm táo cùng với mật ong 

Vị của giấm táo khó uống, vậy nên theo kinh nghiệm giảm cân bằng giấm táo, để mùi vị thay đổi, bạn có thể pha giấm táo cùng với mật ong. Với cách này, mật ong có thể áp mùi của giấm táo, giúp loại thức uống này trở nên dễ uống hơn rất nhiều. Mặt khác vị ngọt của mật kết hợp với giấm táo sẽ làm giảm vị chua, giúp quá trình uống xuống cổ họng dịu và không ảnh hưởng đến dạ dày. 

Mật ong có tác dụng chống viêm và làm lành vết thương, tốt cho sức khỏe, cung cấp Vitamin C và các dưỡng chất cần thiết. Để thực hiện công thức này, bạn cần: 

• Chuẩn bị 2-3 thìa giấm táo và 2 thìa mật ong. 
• Pha loãng cả 2 vào nước ấm và sử dụng uống cả ngày. 
• Nên uống trước bữa ăn và trước khi ngủ để giấm táo phát huy tốt chức năng của mình. 

Tuy nhiên nếu bị kích ứng với mật ong, bạn không nên sử dụng phương pháp này. Việc uống giấm táo với mật ong nên cần được hỏi bác sĩ trước khi thực hiện. 

Cho giấm táo vào thức uống hằng ngày 

Việc kết hợp giấm táo cùng với các loại nước uống hằng ngày như nước ép, nước lọc hay sinh tốt sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian, và có thể uống giấm táo mỗi khi không nhớ phải pha loãng uống mỗi ngày. 

Cách này tuy giúp bạn có thể uống giấm táo nhanh chóng và hiệu quả, thế nhưng không phải loại thức uống nào cũng có thể kết hợp cùng giấm táo. Vì giấm táo có vị chua, nên nguyên liệu này không được kết hợp với các loại nước ép, thức uống có bị chua và giàu axit như chanh, cam, chanh dây, nước ép cốc, …. vì nó sẽ khiến tăng nồng độ axit, không tốt cho dạ dày, khó uống. 

Xem thêm: Công thức nước ép giảm cân 7 ngày siêu an toàn tại nhà

Dùng giấm táo trong chế biến thức ăn 

Gần đây, có một cách sử dụng giấm táo để giảm cân được rất nhiều chị em yêu thích, đó chính là dùng giấm táo trong salad. Việc thực hiện rất đơn giản, chỉ cần cho 1 lượng giấm táo vừa đủ vào trong món salad thay thế cho chanh là bạn đã có được một món ăn ngon, bổ dưỡng, không tăng cân mà còn đảm bảo sức khỏe. 

Kết hợp giấm táo với đậu đen 

Cách uống giấm táo giảm cân cuối cùng mà bài viết muốn gửi đến bạn, đó chính là công thức kết hợp giấm táo cùng với hạt đỗ đen. Việc thực hiện như sau:

• Đậu đen mang rang chín, có mùi thơm. 
• Cho giấm táo ngập đậu đen, sau đó ngâm trong 1 tuần. 

Cách sử dụng cũng rất tiện cho nhiều đối tượng giảm cân, chỉ cần sau khi ăn cơm 3 tiếng, bạn hãy mức 2-3 muỗng đậu đen đã được ngâm ra ăn, coi như đây là bữa ăn xế, giúp bạn no lâu và thay thế các món ăn vặt gây tăng cân. Ngoài ra, nước đậu đen ngâm giấm táo còn hỗ trợ tiêu hoá và thúc đẩy sản sinh năng lượng, giảm mô mỡ thừa trong cơ thể. 

Một số lưu ý khi thực hiện cách uống giảm táo giảm cân

Tuy giấm táo tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân, thế nhưng như được chia sẻ trên, việc áp dụng không đúng cách, cũng như quá lạm dụng và nguyên liệu này sẽ gây ra rất nhiều vấn đề xấu nghiêm trọng. Dưới đây là một số lưu ý trong việc sử dụng cách uống giấm táo giảm cân hiệu quả: 

• Tuyệt đối không uống giấm táo hữu cơ. 
• Không lạm dụng giấm táo, không sử dụng giấm táo nguyên chất.
• Chỉ sử dụng giấm táo với liều lượng vừa đủ trong thời gian dài. Bởi lẽ liều lượng cao sẽ gây nên tăng nồng độ kali trong cơ thể, loãng xương và gây hại men răng. 
• Không uống giấm táo quá chua liên tục vì gây ảnh hưởng đến cổ họng, dạ dày. 
• Các đối tượng không được uống giấm táo như: người bị sỏi thận, sỏi mật, người bị bệnh dạ dày, loét dạ dày, người đang uống thuốc điều trị có tính kiềm, người đang mắc bệnh đại tràng. 
• Nên sử dụng giấm táo cùng với nước ấm vào buổi sáng là thời điểm tốt nhất. 

Những câu hỏi liên quan

Bên cạnh vấn đề tập trung vào cách uống giấm táo để giảm cân, thì chủ đề này còn rất nhiều câu hỏi liên quan như:

Uống giấm táo bao lâu thì thấy hiệu quả?

Thời gian giảm cân hiệu quả còn tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người. Có nhiều đối tượng thấy giảm cân cho nữ rõ ràng sau 1 tháng, nhưng cũng có người phải mất đến 2 tháng. Ngoài ra, tính hiệu quả còn phụ thuộc vào sự chăm chỉ của bạn trong quá trình uống giấm táo cũng như các hoạt động hằng ngày. 

Không thể phủ nhận giấm táo có rất nhiều lợi ích với sức khỏe và giảm cân tốt, nhưng khi áp dụng bạn cũng không nên quá để tâm vào số cân mình sẽ được giảm, thay vào đó hãy cố gắng duy trì thói quen này thật đều đặn mỗi ngày, bởi lẽ giấm táo chắc chắn sẽ mang đến cho bạn rất nhiều lợi ích. 

Nên uống giấm táo với liều lượng thế nào? 

Liều lượng lý tưởng để uống giấm táo mỗi ngày là 15ml – 30ml. Tuy nhiên bạn hãy bắt đầu với liều lượng 5ml/ ngày để cơ thể bắt đầu làm quen với giấm táo. Sau khi đã quen, hãy tăng dần liều lượng lên, tuy nhiên lưu ý tối đa chỉ 30ml/ ngày. 

Thời điểm lý tưởng để uống giấm táo giảm cân

Có 2 thời điểm lý tưởng trong ngày để uống nước giấm táo pha loãng với mục đích giảm cân, đó chính là:

• Uống nước giấm táo ấm vào buổi sáng, trước bữa ăn. 
• Uống nước giấm táo ấm trước bữa ăn 30 phút 

Thời điểm này sẽ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và giúp cơ thể hấp thụ tốt dưỡng chất có trong giấm táo. 

Trên đây là toàn bộ những thông tin liên quan đến cách uống giấm táo giảm cân. Hãy lưu ý giấm táo tuy có ích nhưng việc sử dụng phải hết sức cẩn thận để không nhận hậu quả nghiêm trọng. Hy vọng bài viết sẽ có ích với các bạn đọc. Và chúc tất cả áp dụng công thức thành công, có cho mình được vóc dáng đẹp nhất.