Tập gym nên ăn mấy quả chuối 1 ngày? Cách ăn khoa học nhất

Khi tập gym mọi người vẫn luôn được khuyên nên ăn nhiều chuối để giúp quá trình tập luyện được hiệu quả hơn. Tuy nhiên ăn chuối cũng cần phải đúng liều lượng và ăn đúng cách. Nếu vẫn chưa biết tập gym nên ăn mấy quả chuối 1 ngày là tốt nhất hãy cùng Seoul Academy tìm hiểu ngay dưới đây.

Công dụng ăn chuối khi tập gym

Quá trình tập gym nếu muốn có dáng người và cơ bắp đẹp thì còn phải kết hợp ăn uống đúng cách. Trong các món được khuyên nên ăn nhiều khi tập gym thì chuối có thể nói là không thể thiếu. Chuối quen thuộc với mọi người mà lại còn có rất nhiều công dụng tốt. Khi tập gym nếu ăn chuối sẽ có các hiệu quả như sau:

Cung cấp calo cho cơ thể

Chuối được biết đến là loại quả rất giàu calo. Theo các nghiên cứu cho thấy, trong khoảng 100gr chuối có đến hơn 92 calo. Chính vì vậy sẽ giúp cơ thể có lượng calo cần thiết, quá trình vận động và tập luyện cũng nhờ vậy mà sẽ hiệu quả hơn. Lượng calo trong chuối cũng đặc biệt thích hợp cho người đang trong chế độ tăng cân, tăng cơ bắp.

Giúp hấp thụ protein tốt hơn

Ăn chuối còn mang đến hiệu quả giúp mọi người hấp thụ protein tốt hơn. Các nghiên cứu khoa học chứng minh chất bột đường có trong chuối sẽ kích thích cơ thể hấp thụ các dưỡng chất nói chung và protein nói riêng. Điều này rất có lợi cho những ai muốn tăng cân, tăng lượng cơ bắp, thúc đẩy chuyển hóa cơ. Do đó việc ăn chuối trước hoặc sau khi tập gym là vô cùng tốt.

Tăng cường chuyển hóa glycogen

Một công dụng khác từ việc ăn chuối chính là giúp tăng cường chuyển hóa glycogen. Khi tập luyện chúng ta sẽ cần tiêu thụ rất nhiều glycogen, lượng insulin được giải phóng là rất nhiều. Và chuối sẽ có hiệu quả chuyển hóa glycogen, đảm bảo cơ thể có đủ nguồn năng lượng cho việc tập luyện lâu dài. Bên cạnh đó chúng cũng sẽ giúp ổn định lượng đường huyết, giảm mệt mỏi trong quá trình tập luyện.

Hỗ trợ giảm cân

Không chỉ những người tăng cân mới cần ăn chuối mà với ai tập gym để giảm cân cũng nên ăn chuối. Chuối chứa lượng chất xơ dồi dào, hỗ trợ tiêu hoá và trao đổi chất tốt hơn. Ăn chuối còn tạo cảm giác no chính là vậy sẽ giảm cảm giác thèm ăn. Từ những công dụng trên nếu ăn chuối đúng cách kết hợp tập luyện khoa học có thể giúp mọi người giảm cân và được vóc dáng thon gọn.

Tốt cho da, chống oxy hoá

Rất nhiều người, đặc biệt là các chị em thích ăn chuối vì có hiệu quả làm đẹp tốt. Trong chuối chứa nhiều khoáng chất, vitamin C, B1, B2, chất xơ… Đây đều là các chất tốt cho da, hạn chế lão hoá, giúp mọi người lưu giữ thanh xuân tốt hơn.

Tập gym nên ăn mấy quả chuối 1 ngày là tốt?

Các chuyên gia khuyên rằng, khi tập gym mọi người chỉ nên ăn từ 1 đến 2 quả chuối mỗi ngày. Người tập gym không nên ăn quá 3 quả chuối vì có thể gây nên các ảnh hưởng không tốt đến quá trình tập. Mặc dù chuối có nhiều công dụng nhưng nếu ăn nhiều sẽ gây nên các vấn đề như:

• Lượng đường trong chuối dễ khiến cơ thể chuyển hóa thành mỡ khó tan, không đẹp cho vóc dáng.
• Ăn nhiều chuối còn ảnh hưởng đến tiêu hoá, có thể gây tiêu chảy, đầy hơi rất khó chịu.
• Trong chuối cũng có các chất giúp điều hòa giấc ngủ. Tuy nhiên ăn nhiều sẽ khiến mọi người buồn ngủ thường xuyên hơn, không được tỉnh táo.

Chình vì những ảnh hưởng trên nên tốt nhất mọi người tập gym mỗi ngày chỉ nên ăn 2 quả chuối là hợp lý.

Lưu ý cách ăn chuối tốt cho người tập gym

Bên cạnh tập gym nên ăn mấy quả chuối 1 ngày thì cách ăn như thế nào cũng rất quan trọng. Mọi người nên lưu ý một vài điều sau để đảm bảo ăn chuối hợp lý, tốt cho sức khoẻ nhất.

Ăn chuối trước khi tập gym

Những ai đang tập gym tốt nhất nên ăn chuối trước khi tập. Trước mỗi buổi tập gym hoặc vận động 30 phút ăn một quả chuối là hợp lý nhất. Điều này sẽ giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và hạn chế được viết tích tụ mỡ. Bên cạnh đó cũng giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn. Bên cạnh đó khi ăn chuối mọi người nên ăn từ tốn từng miếng nhỏ, tránh ăn nhanh ảnh hưởng đến tiêu hoá và hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể.

Không ăn quá nhiều cùng một lúc

Tập gym nên ăn mấy quả chuối 1 ngày đáp án là 2 nhưng mọi người không nên ăn cùng lúc. Tốt nhất là ăn một quả trước khi tập và một quả sau khi tập xong. Điều này giúp cân bằng dinh dưỡng tốt hơn và cũng đảm bảo cơ thể không bị quá no. Bên cạnh đó, việc ăn chuối không cùng lúc cũng sẽ tốt cho hệ tiêu hoá hơn.

Không ăn chuối khi bụng đói

Có nhiều người thường ăn chuối thay cho bữa sáng hoặc cả bữa chính. Điều này là vô cùng sai lầm. Mọi người tuyệt đối không nên ăn chuối khi bụng đói hay thay thế các bữa ăn. Trong chuối có tính axit do đó nếu ăn khi bụng đói rất dễ cào ruột, khó chịu. Đặc biệt nếu tình trạng này thường xuyên có thể ảnh hưởng không tốt cho hệ tiêu hoá. Tốt nhất hãy ăn nhẹ trước, đảm bảo bụng không rỗng trước khi ăn chuối.

Chế biến chuối thành các món ngon

Bên cạnh ăn chuối đơn thuần mọi người cũng có thể tham khảo chế biến thành nhiều các món khác nhau. Chuối có thể xay sinh tố, làm có món bánh, ăn kèm salad… Việc đa dạng thực đơn với chuối có thể giúp mọi người ăn ngon miệng hơn, cung cấp đa dạng dinh dưỡng. Đặc biệt ăn chuối theo các cách này cũng hạn chế được tình trạng ngấy.

Chỉ nên ăn chuối đã chín, không ăn chuối xanh

Một điều mà mọi người tập gym cần lưu ý khi ăn chuối đó là chỉ nên ăn chuối chín. Chuối chín sẽ giàu thành phần dinh dưỡng và cũng dễ ăn hơn. Mọi người cần đặc biệt nên tránh ăn chuối còn xanh vì có thể gây nên các ảnh hưởng không tốt cho sức khoẻ như đầy bụng, chướng hơi, táo bón…

Những ai không nên ăn chuối?

Mặc dù chuối tốt cho người đang tập gym nhưng không phải ai cũng thích hợp để ăn. Một vài người có thể gặp những vấn đề sức khoẻ nhất định nếu ăn chuối. Nếu nằm trong các trường hợp dưới đây mọi người nên hạn chế ăn chuối:

• Người bị bệnh suy thận được khuyên không nên ăn chuối vì có thể khiến tình trạng nặng hơn, dẫn đến suy nhược cơ thể, thận yếu.
• Người mắc bệnh đau dạ dày hoặc đang đau bụng cũng được khuyên không nên ăn chuối.
• Chị em đang trong thời kỳ kinh nguyệt cần hạn chế ăn chuối.
• Bệnh nhân tiểu đường cũng thuộc nhóm cần hạn chế ăn chuối chín.

Trên đây Seoul Academy vừa giải đáp thắc mắc cho mọi người về vấn đề tập gym nên ăn mấy quả chuối 1 ngày. Tóm lại không chỉ gymer mà mọi người hàng ngày cũng chỉ nên ăn 2 quả chuối, không nên ăn quá nhiều. Bên cạnh đó cũng cần chế độ dinh dưỡng và tập luyện khoa học để đảm bảo có được hình thể như mong muốn.