Một ngày nên ăn bao nhiêu quả chuối để GIẢM 5KG TRONG 1 TUẦN?

Một ngày nên ăn bao nhiêu quả chuối để giảm cân? Câu hỏi này khiến nhiều người băn khoăn trong quá trình giảm cân và giữ dáng. Trung bình mỗi người sẽ ăn từ 2-3 quả chuối trong một ngày hoặc có thể hơn. Thế nhưng một số tranh cãi cho rằng ăn chuối nhiều ảnh hưởng đến sức khoẻ và có thể tăng cân. Để hiểu rõ hơn về vấn đề này, cùng đến với lời giải thích của chuyên gia dưới đây!

Ăn chuối có giúp giảm cân không?

Chuối là loại trái cây được ưa thích đối với mọi lứa tuổi, từ em bé đến người lớn. Không chỉ có hương vị thơm ngon, chuối còn mang nhiều giá trị dinh dưỡng cho cơ thể. Vậy nên, trước khi tìm hiểu một ngày nên ăn bao nhiêu quả chuối để giảm cân, mọi người nên hiểu được ăn chuối có thật sự giảm cân hay không thông qua các thành phần dinh dưỡng có trong quả chuối.

Cụ thể trung bình 1 quả chuối sẽ bao gồm các thành phần dinh dưỡng sau:

• Calo: 89.
• Đường: 12.2g.
• Đạm: 1.1g.
• Carb: 22.8g.
• Chất xơ: 2.6g.
• Chất béo: 0.3g.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ăn chuối có tác dụng hỗ trợ giảm cân. Trong chuối có một lượng chất xơ có khả năng kháng tinh bột, lên men ở trong dạ dày cũng như đốt cháy đến 20% chất béo trong cơ thể. Không những vậy, lượng calo trong chuối không khiến cơ thể bị tích trữ mỡ thừa. 

Tuy nhiên, chỉ khi bạn điều chỉnh số lượng quả chuối cũng như chọn loại chuối phù hợp thì tác dụng giảm cân mới phát huy hiệu quả tốt nhất. Để hiểu rõ chính xác, hãy theo dõi câu trả lời ở phần tiếp theo!

Một ngày nên ăn bao nhiêu quả chuối để giảm cân?

Với những người đang giảm cân, phân vân một ngày nên ăn bao nhiêu quả chuối để giảm cân là không thể tránh khỏi. Theo một số nghiên cứu dinh dưỡng, ăn 3-4 trái chuối 1 ngày để giảm cân là số lượng hợp lý và khoa học nhất. Lượng calo trong 4 quả chuối chỉ khoảng 226-296 calo. So với lượng calo cần nạp trong cơ thể là 2000 calo/ 1 ngày, lượng calo trong chuối thấp hơn rất nhiều. 

Ngoài đảm bảo 1 ngày nên ăn mấy quả chuối, các bạn nên tham khảo thời điểm ăn phù hợp. Sau đây là gợi ý đến từ các chuyên gia:

• Bữa sáng: Ăn một quả chuối và uống thêm 1 ly nước ấm.
• Bữa trưa: Ăn một quả chuối trước khi ăn trưa. Sau bữa trưa, nếu cảm thấy đói có thể ăn thêm 1 quả chuối.
• Bữa tối: Ăn một quả chuối trước khi vào bữa ăn chính.

Chính vì vậy, dù là giảm cân bằng chuối hay bất kỳ thực phẩm nào, mọi người cần đảm bảo số lượng cũng như thời điểm ăn uống phù hợp để giảm cân hiệu quả nhất. 

Nên ăn loại chuối nào để giúp giảm cân?

Trong quá trình giảm cân, trước khi nạp vào cơ thể bất kỳ thực phẩm nào, người mọi người thường tìm hiểu rất kỹ về thành phần, số lượng, thời điểm dùng và kể cả loại thực phẩm hợp lý. Vì thế, bên cạnh một ngày nên ăn bao nhiêu quả chuối để giảm cân, ăn loại chuối nào để giảm cân hiệu quả cũng là yếu tố khiến nhiều người thắc mắc.

Trong hơn 300 giống chuối, chuối tiêu chính là loại chuối được khuyên dùng khi mọi người muốn giảm cân. Kể cả chuối tiêu chín và chuối tiêu sống đều có tác dụng hỗ trợ giảm cân. Đây cũng là loại chuối có giá thành khá thấp, dễ tìm và dễ mua ở nước ta. Bên cạnh đó, có rất nhiều cách để chế biến chuối tiêu giúp giảm cân như ăn bình thường, xay sinh tố, làm bánh,…. 

Giảm 5kg trong 1 tuần nhờ cách ăn chuối hiệu quả

Mặc dù chuối là thực phẩm thơm ngon và bổ dưỡng. Nhưng nếu duy trì thói quen chuối để giảm cân trong thời gian dài có thể khiến mọi người bị ngấy. Vậy có những cách nào để ăn chuối giảm cân hiệu quả? Dưới đây là những gợi ý tốt nhất trong thực đơn ăn hằng ngày:

Sinh tố chuối mix hạt lanh

Một ngày nên ăn bao nhiêu quả chuối để giảm cân? Đối với món sinh tố chuối kết hợp hạt lanh, mọi người chỉ cần chuẩn bị 1 quả chuối cùng các nguyên liệu cơ bản như cam, sữa tươi không đường, hạt lanh và whey protein. Vào mỗi buổi sáng, bạn uống 1 ly và duy trì thói quen ít nhất 1 tuần để thấy hiệu quả rõ nhất.

Chuẩn bị nguyên liệu:

• Cam tươi: 1 quả
• Chuối tiêu: 1 quả
• Sữa tươi không đường: 1 ly nhỏ
• Hạt lanh: 2 thìa
• Whey protein: ½ thìa

Công thức chế biến sinh tố chuối kết hợp hạt lanh:

• Bước 1: Cam ép lấy nước và bỏ hạt. Chuối tiêu cắt thành từng khúc vừa phải.
• Bước 2: Cho chuối, nước cam ép, hạt lanh, sữa tươi không đường và whey protein vào máy xay sinh tố, sau đó xay nhuyễn. 
• Bước 3: Cho sinh tố ra ly và bạn đã có thể thưởng thức.

Xem thêm: Cách giảm 5kg trong 1 tuần bằng chanh hiệu quả, an toàn

Sinh tố chuối mix việt quất (berry)

Sinh tố chuối việt quất cũng là thức uống được chế biến từ chuối giúp giảm cân và duy trì vóc dáng chuẩn rất tốt. Trong đó, việt quất là loại quả mọng có hàm lượng dinh dưỡng dồi dào và được đánh giá là thực phẩm hoàn hảo để giảm cân. Thức uống sinh tố này nên được uống vào buổi sáng. 

Chuẩn bị nguyên liệu:

• Chuối tiêu: 1 quả
• Việt quất: 1 chén nhỏ
• Mật ong nguyên chất: 1 thìa
• Gừng tươi: 1 củ

Công thức chế biến sinh tố chuối kết hợp hạt lanh:

• Bước 1: Gừng tươi cạo vỏ, rửa sạch, băm nhỏ.
• Bước 2: Cho chuối, việt quất, mật ong nguyên chất và gừng băm nhỏ vào máy xay sinh tố, sau đó xay nhuyễn. Có thể cho thêm một ít nước ấm để sinh tố mịn hơn.
• Bước 3: Cho sinh tố ra ly và bạn đã có thể thưởng thức.

Sinh tố chuối với rau chân vịt (rau nabi)

Trong tất cả thực đơn ăn uống giúp giảm cân hoặc thực đơn lành mạnh, rau chân vịt là nguyên liệu không thể thiếu. Mọi người có thể kết hợp chuối, rau nabi, sữa chua, yến mạch cùng whey protein để tạo nên thức uống cực kỳ tốt cho cơ thể. 

Chuẩn bị nguyên liệu:

• Chuối tiêu: 1 quả
• Rau chân vịt: 1 ít
• Sữa chua: ½ chén nhỏ
• Yến mạch: ½ chén
• Whey protein: ½ thìa
• Mật ong nguyên chất: 1 thìa

Công thức chế biến sinh tố chuối kết hợp hạt lanh:

• Bước 1: Rau chân vịt sơ chế sạch sẽ và cắt khúc. Chuối tiêu cắt khúc vừa.
• Bước 2: Cho chuối, rau chân vịt, sữa chua, yến mạch, mật ong nguyên chất và whey protein vào máy xay sinh tố, sau đó xay nhuyễn. 
• Bước 3: Cho sinh tố ra ly và bạn đã có thể thưởng thức.

Lưu ý quan trọng khi ăn chuối để giảm cân

Chuối là nguyên liệu thêm vào thực đơn giảm cân mỗi ngày. Thế nhưng việc ăn uống không đúng cách dễ gây ra một số tác dụng ngược và ảnh hưởng đến sức khoẻ. Vậy nên, ngoài tìm hiểu một ngày nên ăn bao nhiêu quả chuối để giảm cân, các bạn cần tham khảo các lưu ý quan trọng dưới đây:

• Không nên dùng chuối để thay thế hoàn toàn các bữa ăn chính. Điều này khiến cơ thể không nạp đủ năng lượng để hoạt động trong 1 ngày.
• Đối với những ai đang có dấu hiệu hoặc các bệnh lý về dạ dày, đường ruột thì nên cân nhắc kỹ càng trước khi ăn chuối để giảm cân. Tốt nhất là bạn nên nhờ sự tư vấn của bác sĩ hoặc các chuyên gia dinh dưỡng trước khi dùng.
• Nên ăn chuối tươi thay vì sử dụng chuối để tủ lạnh để ăn giảm cân.
• Nên kết hợp chuối và các loại thực phẩm khác trong thực đơn giảm cân mỗi ngày. Như vậy, tác dụng giảm cân sẽ phát huy công dụng nhanh chóng, có hiệu quả rõ rệt hơn cũng như đảm bảo lượng dinh dưỡng cho cơ thể.
• Khoai tây và dưa hấu là nguyên liệu không nên kết hợp cùng với chuối vì dễ tạo ra phản ứng hoá học gây hại cho cơ thể.
• Muốn giảm cân theo cách khoa học và lành mạnh nhất, bạn cần kết hợp các phương pháp rèn luyện thể dục thể thao, đảm bảo chất lượng giấc ngủ mỗi ngày, uống nhiều nước,…

Seoul Academy đã làm rõ thắc mắc một ngày nên ăn bao nhiêu quả chuối để giảm cân từ ý kiến của những chuyên gia. Hy vọng mọi người có thể cập nhập thêm một số kiến thức khoa học để giúp quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi và đảm bảo sức khỏe. Chúc các bạn giảm cân thành công!