10 bí quyết giúp giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây hiệu quả tại nhà

Đau vai gáy là tình trạng thường gặp ở nhiều người làm công việc văn phòng. Đau vai gáy không chỉ gây khó chịu, mệt mỏi mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Vậy làm thế nào để giảm đau vai gáy hiệu quả và nhanh chóng? Dưới đây Seoul Academy chia sẻ đến bạn các bí quyết giúp giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây rất hiệu quả và nhanh chóng.

Tình trạng đau vai gáy là gì?

Đau vai gáy là tình trạng thường gặp ở nhiều người, đặc biệt là đối với những người ngồi nhiều như dân văn phòng hay sử dụng máy tính nhiều, hay những người thường bưng bê nặng. 

Biểu hiện của tình trạng đau vai gáy là cơ vùng vai gáy co cứng gây đau, kèm theo các hạn chế vận động khi quay cổ hoặc quay đầu. Bệnh thường xuất hiện vào buổi sáng và có liên quan chặt chẽ đến hệ thống cơ xương khớp và mạch máu vùng vai gáy. 

Tình trạng đau vai gáy lâu dài có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, vẫn có nhiều cách giúp giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây mà không cần dùng thuốc hay đi khám bác sĩ. Những bí quyết đó sẽ được tiết lộ ngay trong bài viết này. 

Nguyên nhân gây ra tình trạng đau vai gáy

Theo các nguồn thông tin từ nhiều chuyên gia cho biết, bệnh đau vai gáy đang ngày một trẻ hóa, độ tuổi mắc bệnh ngày càng mở rộng, nguyên nhân chủ yếu là do thói quen sinh hoạt, cách đi đứng, mang, vác và thậm chí là do ngồi sai tư thế. Bệnh này phổ biến ở những người làm văn phòng. Một số nguyên nhân chủ yếu như: 

Nguyên nhân cơ học 

Việc lao động nặng nhọc, hay thực hiện một tư thế, hành động sai cách được lặp đi lặp lại nhiều lần, trong thời gian kéo dài như: ngồi lâu, lái xe, ngồi vi tính, ngủ nghiêng, thợ may, kéo hoặc đẩy liên tục, …. là nguyên nhân hàng đầu gây nên đau cổ vai gáy. Lúc đầu, người bệnh có thể cảm thấy mỏi và mỗi sáng sớm, hoặc mỗi khi thức dài. Cảm giác đau sẽ kéo dài trong vài ngày rồi hết nếu các hành động được kể trên chỉ duy trì trong thời gian ngắn. Và ngược lại nếu liên tục thực hiện, tình trạng đau sẽ nhiều hơn, khó dứt điểm. 

Nguyên nhân bệnh lý 

Đau cổ vai gáy cũng có thể đến từ các nguyên nhân bệnh lý như thoát vị đĩa đệm, hẹp ống sống, vẹo cổ bẩm sinh, dị tật, chấn thương vùng cổ, u đỉnh phổi, viêm, … Đối với trường hợp này, tình trạng đau nhức sẽ kéo dài, khó khỏi nếu bệnh gốc không được điều trị dứt điểm, nhất là khi giao mùa, hay thời tiết thay đổi. Vậy nên nếu gặp trường hợp này, bạn cần theo dõi bệnh tình liên tục và có những biện pháp cứu chữa để không gây nguy hiểm đến sức khỏe. 

Căng thẳng 

Căng thẳng cũng khiến cổ vai gáy bị mỏi, nhất là những ai căng thẳng liên tục, làm việc nhiều. thức khuya thường xuyên, ngủ không đủ giấc, mất  ngủ. Khi căng thẳng, vùng cơ và các dây thần kinh xung quanh bộ phận cổ, vai, gáy sẽ bị căng ra, ảnh hưởng đến đường huyết mạch từ não xuống các vùng của cơ thể, từ đó cổ, vai, gáy sẽ là vị trí cảm nhận sớm nhất. 

Thời tiết

Khi thời tiết thay đổi và bạn ở bên ngoài quá nhiều: chịu cái lạnh, dầm mưa, tắm khuya khiến cơ thể bị lạnh, thì lúc này áp suất sẽ bị giảm, việc cung cấp oxy đến các tế bào từ đó cũng giảm theo, các cơ quan thiếu máu cục bộ sẽ khiến đau cổ vai gáy.

10 phương pháp giúp giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây

Tình trạng đau vai gáy thường xuyên sẽ khiến các hoạt động hằng ngày gặp cản trở nghiêm trọng. Không những thế, đây là bệnh lý đáng báo động, bởi lẽ nếu không điều trị đúng cách sẽ nguy hiểm đến sức khỏe. Do đó, hãy luôn áp dụng các phương pháp ngừa và giảm đau vai gáy để duy trì một sức khỏe tốt nhất.

Dưới đây là 10 phương pháp giúp giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây hiệu quả nhanh chóng mà bạn có thể tham khảo.

Sử dụng khăn tắm

Phương pháp này bắt nguồn từ Nhật Bản và được hầu hết người dân áp dụng, mang lại kết quả tốt.

Cách thực hiện:

• Bạn chuẩn bị một cái khăn tắm sạch và một bình nước nóng hoặc lò vi sóng. Sau đó, ngâm khăn tắm vào nước nóng hoặc cho vào lò vi sóng để làm ấm khăn tắm. Lưu ý rằng, khăn tắm ngâm không quá nóng để tránh bỏng da.
• Vắt khô khăn tắm và quấn quanh vùng vai gáy của bạn trong khoảng 10 giây. Đồng thời nhẹ nhàng xoa bóp vùng vai gáy để kích thích tuần hoàn máu và giảm cứng cơ, giúp cơ thể thư giãn hơn.
• Nên thực hiện phương pháp này bất cứ lúc nào bạn cảm thấy nhức mỏi. Lưu ý không nên tắm vào lúc quá khuya, vì sẽ có thể khiến bạn bị cảm lạnh. Bạn lặp lại quy trình này 3-5 lần mỗi ngày cho đến khi cảm thấy đỡ đau.

Đây là cách giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây bằng khăn tắm mà bạn có thể thực hiện tại nhà một cách nhanh chóng và hiệu quả. 

Chườm đá lạnh

Đây là phương pháp thường được áp dụng giúp giảm đau vai gáy hiệu quả, nhanh chóng. Đá lạnh sẽ giúp cho các mạch máu bị co lại, làm tê tạm thời các sợi thần kinh liên kết vùng cổ, vai gáy. 

Cách thực hiện rất đơn giản:

• Bạn chỉ cần chuẩn bị một lượng đá vừa phải
• Chườm đá lạnh lên vùng đau như ở cổ, vai gáy trong khoảng 10-15 phút. 
• Sau khi chườm đá lạnh, cơn đau nhức cũng sẽ tan biến hoặc giảm bớt 80% tùy vào cơ địa của mỗi người. 

Lưu ý, khi sử dụng bí quyết chườm đá lạnh, bạn nên chọn những viên đá sạch, kích cỡ vừa phải và chườm trực tiếp lên vùng cổ, vai gáy bị đau nhức. Nếu không chịu được lạnh trực tiếp, bạn có thể cho đá vào túi chườm hoặc dùng khăn ướt lạnh. 

Chườm nóng

Việc chườm nóng lên vùng cổ trong 10 -20s sẽ giúp cải thiện tình trạng đau vai gáy rất hiệu quả. Cách này rất đơn giản, tiện lợi, vừa chườm bạn cũng vừa có thẻ sinh hoạt hoặc làm việc mình thích. Chườm nóng vừa thư giãn, vừa giúp các mạch máu được giãn ra, tăng tuần hoàn máu và giảm viêm sưng. 

Cách thực hiện:

• Bạn có thể chườm túi nước nóng hoặc dùng khăn ngâm vào nước ấm, vắt khô rồi đắp lên vùng bị đau nhức trong khoảng 10-15 phút. 
• Ngoài ra, để tăng tính hiệu quả, bạn có thể chườm nóng bằng các loại lá thảo dược như lá lốt, lá ngải cứu. 
• Nên chườm nóng ít nhất 2 lần mỗi ngày để có kết quả tốt nhất. 

Lưu ý, không nên chườm quá nóng vì có thể ảnh hưởng đến da của bạn. Phương pháp chườm nóng cũng chỉ mang lại hiệu quả tạm thời, không chữa triệt để bệnh đau nhức. Nếu tình trạng nặng, bạn nên thăm khám bác sĩ để đưa ra phương pháp chữa trị phù hợp.

Bài tập kéo giãn cơ

Một trong những bài tập giúp giảm cơn đau nhức vai gáy đó chính là kéo giãn cơ. Đây là phương pháp giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây rất hiệu quả và được nhiều người thực hành. 

Để thực hiện bài tập này, bạn chỉ cần làm theo các bước sau:

• Đứng thẳng, đặt tay phải lên vai trái của bạn.
• Dùng tay trái để giữ khuỷu tay phải của bạn và nhẹ nhàng kéo khuỷu tay sang phía trái, tạo ra một căng thẳng nhẹ trên mặt sau của vai phải và cổ. Giữ trong 5 giây, sau đó thả ra và lặp lại với tay bên kia.

Lặp lại bài tập kéo dãn cơ khoảng 5-10 lần và thực hiện hàng ngày để giúp giảm đau vai gáy hiệu quả. Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý đến tư thế khi sử dụng máy tính và điều chỉnh độ cao của ghế và màn hình sao cho phù hợp để giảm bớt áp lực lên vai gáy khi làm việc.

Khi sử dụng bí quyết tập luyện giãn cơ, bạn nên chọn những bài tập đơn giản và phù hợp với khả năng của mình. Bạn nên tập luyện nhẹ nhàng, đều đặn và hít thở sâu trong khoảng 10 phút mỗi ngày để giúp máu lưu thông và cơ cổ thư giãn

Bài tập vận động cổ

Song song với bài tập kéo giãn cơ, bạn nên thực hiện vận động cổ để máu được lưu thông và đưa oxy đến các cơ, dây thần kinh. Nhờ đó, tình trạng mỏi vai gáy cũng giảm theo đáng kể. Theo các chuyên gia yoga cho biết, việc giãn cơ và cổ sẽ giúp khớp cổ hoạt động linh hoạt, thông khí huyết, vừa thư giãn, vừa bảo vệ vùng cổ. Phương pháp này rất thích hợp với dân văn phòng. 

Các bước thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng trên ghế, đặt hai tay lên đùi. Hít thở sâu và thư giãn cơ thể.
• Chuyển đầu sang bên trái, nhìn về phía vai trái. Giữ tư thế này trong 5 giây. Sau đó, quay đầu về phía trước.
• Chuyển đầu sang bên phải, nhìn về phía vai phải. Giữ tư thế này trong 5 giây. Sau đó, quay đầu về phía trước.
• Lặp lại bước 2 và bước 3 từ 3 đến 5 lần.

Với những động tác cơ bản ở trên, cơn đau mỏi vai gáy cũng sẽ được thuyên giảm. Nên tập luyện thường xuyên để cơ thể quen dần với các động tác trên, giúp hạn chế tình trạng bị nhức mỏi ở vùng cổ. 

Lưu ý, bạn nên tập những bài tập phù hợp với tình trạng cụ thể của mình. Bạn có thể thực hiện các bài tập vận động cổ bằng cách xoay cổ sang trái và phải, ngẩng và hạ cổ, nghiêng cổ sang hai bên hoặc di chuyển vai tròn theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. 

Phương pháp bấm huyệt

Để giúp giảm đau vai gáy hiệu quả trong 10 giây, ông cha ta thường áp dụng phương pháp bấm huyệt tại nhà để giảm đau một cách nhanh chóng. 

Cách thực hiện bấm huyệt như sau:

• Chọn các huyệt vị vùng vai gáy phổ biến như huyệt a thị, huyệt đại chùy, huyệt thiên trụ, huyệt phong trì,.. ở gần cổ vai gáy. Để an toàn, bạn nên nhờ người có chuyên môn, kinh nghiệm hướng dẫn để bấm đúng vị trí.
• Dùng ngón tay cái hoặc ngón tay trỏ để ấn nhẹ xuống da rồi di chuyển theo đường tròn xung quanh vùng bị đau. Ấn một lực từ nhẹ đến mạnh đến khi cảm thấy đau tức thì dừng lại, nghỉ trong 10 giây và tiếp tục lặp lại 2-3 lần.
• Bạn có thể bấm huyệt kết hợp với xoa bóp, hoặc kết hợp với thuốc để giúp giảm đau mỏi vai gáy. Lưu ý, trước khi tác động đến vị trí các huyệt vị, bạn nên thực hiện xoa bóp ở vùng cổ, vai và gáy để làm nóng và lưu thông máu.

Để giảm bớt tình trạng đau váy gáy, bạn nên bấm huyệt ít nhất 2 lần mỗi ngày để có kết quả tốt nhất. Đây là phương pháp giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây được đông đảo mọi người áp dụng rộng rãi.

Lưu ý, không nên tự bấm huyệt tại nhà mà không biết về kiến thức và vị trí các huyệt. Cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để đưa ra cách điều trị phù hợp nếu phương pháp đó không làm thuyên giảm bệnh đau nhức. 

Giảm stress, căng thẳng

Bên cạnh các bài tập, vận động hay phương pháp giãn cơ, thì việc giúp tinh thần thoải mái, quên đi âu lo, căng thẳng cũng là cách để cải thiện tình trạng đau vai gáy, hay ngăn ngừa hiện tượng này xuất hiện. Nếu có thể, hãy thực hiện phương pháp kiên nhẫn với các bước sau:

• Tập hít thở sâu và chậm, hít vào bằng mũi trong khoảng 4 giây, giữ hơi trong khoảng 7 giây, rồi thở ra qua miệng trong khoảng 8 giây.
• Nhắm mắt và tập trung vào hơi thở của mình trong vài giây để giảm đi suy nghĩ và cảm giác lo lắng.
• Thực hiện những động tác giãn cơ như vặn cổ, xoay đầu, nhấc tay cao và kéo thẳng, uốn thắt lưng.

Việc giữ cho tinh thần và cơ thể khỏe mạnh là điều rất quan trọng, vì vậy hãy luôn tập giữ một tinh thần tích cực để giảm bớt căng thẳng và mệt mỏi. 

Điều chỉnh tư thế ngồi, ngủ

Điều chỉnh tư thế ngồi, ngủ là một trong những cách giúp giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây tại nhà được các bác sĩ khuyên dặn. Phương pháp này không những giảm đau nhanh chóng mà còn áp dụng được lâu dài. 

Bạn có thể điều chỉnh tư thế ngồi, ngủ một cách từ từ, sau đó quen dần:

• Khi ngủ, bạn nên chọn tư thế nằm ngửa thẳng chân hoặc nằm nghiêng, kê đầu và cổ, giúp duy trì đường cong tự nhiên của cột sống. Không nên nằm sấp vì dễ gây đau và căng cơ vùng cổ.
• Khi ngồi làm việc thì không nên khom lưng hoặc ngủ gục trên bàn vì dễ gây đau và tổn thương cột sống.
• Lưu ý, khi sử dụng bí quyết điều chỉnh tư thế ngồi hoặc nằm, bạn nên chọn ghế ngồi thoải mái, có thể điều chỉnh được chiều cao và góc nghiêng. Và nên điều chỉnh hằng ngày để tránh ảnh hưởng đến cột sống cũng như cơ bắp. 

Đồng thời, trong lúc nghỉ ngơi có thể kết hợp với các bài tập kéo giãn nhẹ nhàng và vận động đúng cách để giúp lưu thông máu và giảm đau vai gáy. Một số bài tập đơn giản bạn có thể thực hiện như xoay cổ, co duỗi vai, kéo vai về phía sau, duỗi tay ra trước và kéo nhẹ về phía sau.

Sử dụng ghế massage

Ngày nay, công nghệ phát triển vì vậy ghế massage cũng được mọi người ưu ái chọn lựa, phù hợp dành cho những người lười vận động hoặc không có thời gian để tập luyện. Ghế massage có chức năng quét cơ thể, dò huyệt đạo và có chế độ điều chỉnh lực massage phù hợp với nhu cầu của từng người. 

Ưu điểm của ghế massage là tích hợp đầy đủ các tính năng, có chế độ chuyên biệt để giúp giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây và kích thích tuần hoàn máu. Ngoài ra, ghế massage còn có tính năng sưởi ấm giúp giảm sưng viêm và làm dịu cơn đau một cách nhanh chóng. 

Uống đủ nước mỗi ngày

Việc đau vai gáy sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như hiệu quả công việc, vì vậy bạn cần quan tâm đến sức khỏe nhiều hơn. Uống đủ nước mỗi ngày cũng là phương pháp giúp giảm đau vai gáy nhanh chóng, đồng thời giúp thanh lọc cơ thể và giảm sưng viêm. 

Ngoài ra, uống đủ nước mỗi ngày không chỉ giúp cho máu được lưu thông tốt hơn, giữ ấm cho cơ thể mà còn cấp nước, nuôi dưỡng đĩa đệm. Nhờ vậy mà đĩa đệm trở nên dẻo dai và chắc hơn, ngăn ngừa thoái hóa đốt sống cổ, nguyên nhân gây đau mỏi vai gáy. Nên uống 2 -2,5 lít nước mỗi ngày để duy trì một sức khỏe tốt hơn.

Thời điểm thích hợp để thực hiện phương pháp giảm đau vai gáy sau 10 giây

Tùy vào thói quen, đồng hồ sinh học, tình trạng sức khỏe, giờ giấc sinh hoạt của mỗi người, thời điểm để thực hiện các phương pháp giảm đau vai gáy sẽ khác nhau. Bạn có thể thực hiện bất cứ khi nào, nhưng hãy thực hiện đều đặn mỗi ngày, đúng phương pháp tư thế, luôn giữ tinh thần tốt nhất để cho cơ thể luôn linh hoạt và khỏe mạnh.

Nếu đang làm công việc ngồi nhiều, hoặc đứng lâu, cứ sau 1 tiếng, bạn cần đứng dậy hoặc ngồi tại chỗ để thực hiện các phương pháp giãn cơ. Và buổi sáng và buổi trưa, hãy thử tập thể dục 10 phút với các động tác nhẹ nhàng để giúp cơ thể giải tỏa căng thẳng và đau nhức. Nếu bạn thường xuyên tập thể dục mạnh, bạn nên tập các bài giãn cơ và yoga sau khi tập để giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng.

Xem thêm: Tập thể dục 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo?

Chọn phương pháp phù hợp với từng tình trạng bệnh

Phương pháp giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây chỉ mang lại hiệu quả tạm thời mà không thể chữa trị triệt để bệnh tình. Nếu biểu hiện bệnh đau nhức của bạn nặng hơn, sử dụng những phương pháp trên không có tác dụng thì bạn nên đến cơ sở thăm khám để nhận lộ trình chữa trị phù hợp. 

Với những người bệnh tình nhẹ thì có thể áp dụng những phương pháp trên để giảm đau một cách nhanh chóng. Đồng thời, nên tập luyện thường xuyên để cải thiện và nâng cao vấn đề sức khỏe. 

Với những người bệnh tình không thuyên giảm thì nên đến các bệnh viện để thăm khám và nhận tư vấn từ bác sĩ, uống thuốc theo liều lượng và thời gian được chỉ định trên hướng dẫn sử dụng. Lưu ý, bạn không nên uống quá liều hoặc quá lâu để tránh gây ra các tác dụng phụ không mong muốn. Đồng thời, không nên tự chữa trị các vấn đề đau nhức xương khớp tại nhà bằng các phương pháp không rõ nguồn gốc vì có thể làm bệnh tình thêm trầm trọng. 

Những lưu ý khi sử dụng những bí quyết giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây

Giảm đau vai gáy có thể thực hiện tại nhà thông qua một số phương pháp đơn giản. Tuy nhiên, trước khi áp dụng, bạn phải tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo tự điều trị không gây tác động xấu. Một số lưu ý cần nhớ để tập luyện và điều trị hiệu quả gồm:

• Tìm hiểu đúng phương pháp và cách thực hiện chính xác. Có thể bạn cần tìm kiếm thông tin từ các nguồn đáng tin cậy như các trang web của các tổ chức y tế hoặc tìm kiếm tư vấn từ các chuyên gia y tế.
• Thực hiện đúng kỹ thuật và thời gian tập luyện. Bạn cần phải thực hiện đúng kỹ thuật và lặp lại quá trình tập luyện trong một thời gian dài để đạt được hiệu quả cao nhất.
• Không tự ý chữa bệnh. Nếu cảm thấy đau nhức nặng, hãy điều trị tại các cơ sở y tế được cấp phép và theo chỉ dẫn của bác sĩ chuyên khoa.
• Tuyệt đối không thực hiện các bài tập hoặc phương pháp khi bị đau nặng hoặc bị chấn thương.
• Nếu có bất kỳ dấu hiệu nào của bệnh hoặc tình trạng đau nhức không giảm, hãy liên hệ với bác sĩ để được khám và điều trị kịp thời.
• Thực hiện đều đặn và kiên trì để đạt được kết quả tốt nhất.
• Tăng cường chế độ ăn uống, bổ sung đầy đủ dinh dưỡng và đủ giấc ngủ để tăng cường sức khỏe và giảm đau nhức.
• Tuyệt đối tránh các thói quen xấu như hút thuốc, uống rượu, ngồi làm việc quá thời gian dài hoặc sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều để giảm tối đa nguy cơ bị đau nhức vai gáy.

Trên đây là 10 bí quyết giúp giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây có thể giúp giảm cơn đau vai gáy một cách nhanh chóng và hiệu quả. Hãy duy trì thực hiện các phương pháp trên để giúp giải tỏa những căng thẳng và có một sức khỏe tốt hơn.