Uống gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần nhanh chóng và hiệu quả?

Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh của phái đẹp. Đây là nguyên nhân chính khiến bạn trở nên tự ti với vóc dáng không được cân đối. Tích tụ quá nhiều mỡ bụng dưới da không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe. Bài viết dưới đây sẽ giải đáp thắc mắc uống gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần và trả lại cho bạn vóc dáng đồng hồ cát.

Nguyên nhân chính gây ra mỡ bụng

Để có thể nhanh chóng giảm mỡ bụng trong vòng 1 tuần bạn cần biết được nguyên nhân gây ra mỡ bụng. Tìm hiểu những tác nhân chính gây ra mỡ dưới da sẽ giúp bạn khắc phục tình trạng mỡ thừa tốt hơn.

Thói quen ăn uống

Chế độ ăn uống ảnh hưởng rất lớn đến việc hình thành mỡ bụng. Nếu bạn thường xuyên nạp các loại thức ăn chứa nhiều đường, chất béo chuyển hóa thì mỡ bụng sẽ tích tụ nhiều hơn người bình thường. 

Đường có mặt trong hầu hết các loại thực phẩm ta ăn hàng ngày từ bánh kẹo, sữa, nước có ga đến các món ăn được chế biến sẵn. Trung bình một người trưởng thành tiêu thụ đường nhiều gấp 2 lần số lượng khuyến cáo. 

Ít vận động

Tiêu thụ nhiều đường và lười vận động là một trong những nguyên nhân chính gây mỡ thừa dưới da. Khi ăn xong bạn không nên nằm hay ngồi ngay vì điều này rất dễ tích tụ mỡ bụng. Duy trì thói quen tập thể dục hoặc chơi một môn thể thao hàng ngày sẽ giúp bạn tiêu hao calo hạn chế việc mỡ bụng tích tụ dưới da.

Trước khi tìm công thức uống gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần, bạn cần biết điều chỉnh chế độ sinh hoạt. Vận động nhiều hơn nếu thực sự muốn đạt hiệu quả trong việc điều chỉnh vóc dáng.

Ngồi nhiều

Đây là nguyên nhân chủ yếu dẫn đến việc tích mỡ bụng, đặc biệt là bụng dưới của dân văn phòng. Ngồi nhiều khiến máu không được lưu thông và năng lượng không thể chuyển hóa hết gây mỡ thừa ở phần bụng dưới. Ngồi nhiều không chỉ khiến bạn dễ mắc các bệnh về khớp mà còn gây mỡ thừa mất thẩm mỹ trên cơ thể.

Căng thẳng kéo dài

Căng thẳng chính là một trong những nguyên nhân gây ra mỡ bụng hàng đầu. Khi căng thẳng cơ thể bạn sẽ tự sản sinh ra chất cortisol. Đây là chất khiến mỡ bụng tích tụ dưới da nếu bạn thường xuyên gặp căng thẳng.

Bên cạnh đó, khi gặp áp lực con người sẽ có xu hướng tiêu thụ nhiều đồ ngọt. Lượng đường khi nạp vào cơ thể không được giải phóng mà sẽ dồn lại ở vùng bụng dưới.

Uống gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần hiệu quả?

Giảm mỡ bụng là một quá trình dài mà bạn cần phải kiên trì. Bên cạnh việc tập luyện điều độ bạn cần phải kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh để nhanh chóng đánh bay mỡ bụng. Dưới đây là những loại thức uống giúp bạn đốt cháy mỡ bụng hiệu quả chỉ sau 1 tuần.

Nước lọc

Một trong những thức uống phổ biến nhất nằm đầu tiên trong danh sách uống gì để giảm mỡ bụng chính là nước lọc. Uống đủ lượng nước lọc mỗi ngày sẽ giúp cơ thể hỗ trợ chuyển hoá các chất dinh dưỡng và duy trì sự sống cũng như giảm cân, giảm mỡ bụng. 

Dành cho các bạn chưa biết, lượng calo trong nước lọc là bằng 0. Tức là dù bạn có uống bao nhiêu nước lọc cũng không sợ tăng cân. Nếu như uống nước lọc trước khi ăn thì cơ thể sẽ dễ bị no và ăn ít hơn, mỡ bụng cũng sẽ giảm đi. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp nước lọc với trái cây để giúp da đẹp hơn, cơ thể khoẻ mạnh hơn.

Nước cam tươi

Nước cam chứa rất nhiều vitamin C giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Nước cam sẽ giúp bạn đốt cháy những vùng mỡ thừa dưới da. Mỗi ngày uống 1 ly nước cam bạn sẽ nhanh chóng đánh bay mỡ bụng.

Lưu ý khi uống nước cam bạn không nên cho thêm đường vì sẽ làm giảm hiệu quả của thuốc giảm cân tự nhiên. Uống nước cam vào thời điểm giữa bữa ăn trưa và bữa chiều là lúc tốt nhất để đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể.

Trà xanh

Trong lá trà xanh tươi chứa chất chống oxi hóa tự nhiên. Uống trà xanh trước bữa ăn sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hạn chế việc tích tụ mỡ bụng. Đặc biệt, trà xanh có chất epigallocatechin gallate giúp đốt cháy phần mỡ bụng dưới trả lại cho bạn vóc dáng thon gọn. Trà xanh là thức uống phù hợp nếu bạn chưa biết uống gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần.

Tuy nhiên bạn nên lưu ý không nên uống trà xanh vào những ngày “dâu rụng” hoặc buổi tối trước khi đi ngủ. Tốt nhất bạn nên uống trà xanh vào trước bữa ăn sáng và chỉ sử dụng vào ban ngày.

Nước chanh

Nước chanh là thức uống quen thuộc với nhiều người trong những ngày nắng nóng. Trong chanh chứa nhiều các loại vitamin và axit giúp đánh bay mỡ bụng nhanh chóng. Bạn có thể uống nước chanh tươi hoặc pha nước chanh cùng với gừng và mật ong để nhân đôi hiệu quả.

Thời điểm uống nước chanh tốt nhất là vào buổi sáng. Trước khi ăn sáng bạn nên uống một cốc nước chanh nóng không đường và vận động nhẹ nhàng. Cách này sẽ giúp bạn tiêu hóa đồ ăn tốt hơn tránh tình trạng đầy bụng và tích tụ mỡ bụng. Nếu bạn vẫn phân vân chưa biết uống gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần thì nước chanh chính là sự lựa chọn hoàn hảo.

Xem thêm: Cách nấu nước gừng giảm cân nhanh trong 1 tuần

Nước ép bưởi

Bưởi thuộc họ cam quýt nên cũng có tác dụng giúp làm tan mỡ bụng tương tự như nước chanh. Nước ép bưởi thơm ngon dễ uống chắc chắn là lựa chọn bạn không thể bỏ qua nếu chưa biết uống gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần. Bạn có thể uống nước ép bưởi có thể sử dụng thường xuyên trong ngày, trước những bữa ăn để thúc đẩy quá trình trao đổi chất và phân giải chất béo. 

Nước ép dưa hấu

Nước ép dưa hấu chứa các hoạt chất chống oxy hóa và thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra bình thường. Đây là thức uống bạn nên dùng thường xuyên để đạt hiệu quả tốt nhất. Bên cạnh đó nước ép dưa hấu còn có công dụng làm đẹp da, sáng mắt.

Nước ép thơm (dứa)

Trong dân gian từ rất lâu, quả thơm hay quả dứa có công dụng làm đẹp da, tạo mùi thơm tự nhiên cho cơ thể và có tác dụng giảm cân hiệu quả. Đây là thức uống giúp bạn giải quyết nỗi do uống gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần. Một ly nước ép thơm mỗi ngày sẽ hỗ trợ hệ tiêu hóa và giúp bạn giảm mỡ toàn thân vô cùng hiệu quả.

Xem thêm: Một quả dứa có bao nhiêu calo?

Nước ép rau cần tây

Rau cần tây không những có tác dụng làm đẹp da mặt, giảm mụn mà còn có thể giúp bạn giảm mỡ nhanh chóng trong thời gian ngắn. Uống một ly nước ép cần tây sau mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng chỉ trong 1 tuần. Ngoài ra bạn có thể chế biến cần tây thành những món ăn bổ dưỡng hoặc ăn sống cũng đều rất hiệu quả.

Detox trái cây

Thói quen uống detox trái cây mỗi ngày có thể giúp nhiều người giảm từ 2-3kg/ tuần. Đồng thời, sự kết hợp từ các loại trái cây sẽ giúp cơ thể giải độc, ngăn ngừa một số loại bệnh. Gợi ý một số loại detox trái cây giảm mỡ bụng nhanh chỉ trong một tuần, bao gồm:

• Detox trái cây từ dưa hấu và bạc hà.
• Detox trái cây từ dưa chuột, chanh, bạc hà.
• Detox trái cây từ chanh và gừng.
• Detox trái cây từ cần tây và dứa.
• Detox trái cây từ táo và quế.
• Detox trái cây từ dứa, chanh, gừng.

Nước ép táo

Quả táo không chỉ có công dụng bảo vệ sức khỏe tránh các bệnh ung thư mà còn giúp bạn giảm cân, giảm mỡ hiệu quả. Mỗi ngày uống một ly nước ép táo vào buổi sáng sẽ giúp bạn đào thải độc tố trong cơ thể và làm giảm mỡ bụng chỉ trong 1 tuần.

Nước dừa tươi

Theo bảng calo chuẩn quốc tế, nước dừa tươi có hàm lượng calo rất lớn, chỉ khoảng 18 calo cho 100g. Vậy nên, loại nước uống thanh mát và có vị ngọt nhẹ này được xếp trong thực đơn giảm mỡ bụng tốt trong 1 thời gian ngắn. Bạn có thể chọn các loại nước dừa như dưa xiêm, dừa lửa, dừa ta,…

Ngoài ra, nước dừa có nhiều tác dụng tốt như chống õy hoá, hỗ trợ sức khỏe tim mạch, cải thiện bệnh tiểu đường, ngăn ngừa sỏi thận,…

Trà hoa cúc

Bên cạnh trà xanh hay trà đen, bạn có thể sử dụng trà hoa cúc để thay thế. Loại trà này này dễ uống hơn và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trà hoa cúc nên được uống vào buổi sáng để tinh thần thêm tỉnh táo, thư giãn. Hơn nữa, trà hoa cúc giúp kích thích tuyến dạ dày để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp giảm cân, đặc biệt là phần mỡ bụng.

Trà mật ong

Nước trà kết hợp với mật ong có vị ngọt thanh, dễ uống và giúp cơ thể đào thải mỡ rất hiệu quả. Vì vậy, trà mật ong là đáp án hợp lý nếu bạn chưa biết uống gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần.

Lưu ý: Khi uống trà có mật ong và đường, bạn nên điều chỉnh lượng đường lại để hiệu quả từ việc giảm mỡ bụng rõ ràng hơn, không bị ảnh hưởng tới sức khoẻ và cân nặng của cơ thể.

Nước đậu đen

Các bà, các mẹ thường hay truyền tai nhau món nước nấu từ đậu đen có thể giảm cân rất tốt. Bởi vì trong đậu đen chứa hàm lượng chất dinh dưỡng cao, uống thường xuyên giúp thanh lọc cơ thể và bổ máu.

Bên cạnh đó, sau một tuần sử dụng nước đậu đen thì phần mỡ bụng dưới sẽ được “đánh bay” nhanh chóng và hiệu quả. Do đó, bạn có thể thêm công thức nước đậu đen vào danh sách “uống gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần”.

Nước ép cà rốt

Cà rốt là thực phẩm rất tốt cho làn da, giúp da sáng và trắng hồng lên mỗi ngày. Vì vậy, nhiều chị em thường chế biến các món ăn và thức uống từ cà rốt. Tuy nhiên, với những ai đang thừa cân và mỡ bụng nhiều thì nước ép cà rốt sẽ hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả. Bên cạnh đó, thay vì uống nước ép từ cà rốt thì bạn có thể kết hợp thêm các loại trái cây khác hoặc xay sinh tố để đỡ ngán.

Nước ép chanh leo (chanh dây)

Nước ép chanh leo hay chanh dây chính là giải pháp cho vấn đề uống gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần. Chanh leo có nhiều lợi ích về dinh dưỡng mà ít ai tìm hiểu được. Đặc biệt, chanh dây có hàm lượng calo thấp nên giảm sự thèm ăn, hỗ trợ quá trình giảm béo, giảm cân rất tốt.

Bạn có thể pha nước ép chanh dây với mật ong nếu thích uống ngọt và không uống được quá chua. Nên uống chanh dây vào buổi sáng sẽ phát huy thêm công dụng thải độc cho cơ thể.

Giấm táo

Giấm táo không chỉ giúp điều trị mụn hiệu quả mà còn khiến phần mỡ bụng bị đốt cháy nhanh chóng. Khi biết cách sử dụng giấm táo điều độ và hợp lý, các bạn có thể giảm ngay từ 3-4kg cho 1 tuần. Bởi vì lượng axit axetic cao trong giấm táo có tác dụng kích thích trao đổi chất để giải phóng chất béo khỏi cơ thể.

Hơn nữa, giấm táo có nhiều lợi ích khác cho sức khỏe và sắc đẹp như cải thiện tiêu hoá, điều trị nhiều vấn đề về đường ruột, giải độc gan, làm đẹp da,…

Nước hạt chia

Hạt chia là loại hạt rất có lợi cho quá trình giảm cân với nhiều ưu điểm như ít calo, ít chất béo, nhiều chất xơ,… Chính vì vậy, uống nước hạt chia khiến bạn có cảm giác dễ no và lâu đói, hạn chế cơn thèm ăn. Nên nếu đang tìm kiếm uống gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần mà dễ uống thì bạn có thể tham khảo các công thức nước uống ít đường với hạt chia.

Cà phê đen (không đường)

Cuối cùng, danh sách uống gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần không thể không nhắc đến cà phê đen không đường. Trong hạt cà phê có lượng caffeine giúp tinh thần tỉnh táo cũng như đốt cháy các chất béo trong cơ thể. Khi đó, phần mỡ bụng được đốt cháy và cơ thể săn chắc hơn. Tuy nhiên, không nên uống cà phê trước khi ngủ hoặc uống liều lượng quá nhiều trong ngày.

Thời điểm thích hợp để uống nước giảm mỡ bụng

Khi muốn sử dụng các loại thức uống để hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng, bạn tuyệt đối phải kết hợp uống đúng thời điểm để nhận lại kết quả tốt nhất. Theo các chuyên gia, có 6 thời điểm trong ngày mà bạn nên chú ý:

• Uống nước giảm mỡ bụng trước khi ăn: Ở thời điểm này, bạn nên uống các loại nước giúp cơ thể chán ăn để hạn chế tiêu thụ trong bữa ăn. Nên uống trước bữa ăn từ 30-60 phút.
• Uống nước giảm mỡ bụng sau khi ăn: Một số loại nước uống sau khi ăn sẽ giúp đốt cháy lượng calo và hỗ trợ giảm cân hiệu quả như nước chanh, nước trà gừng,… Tốt nhất bạn nên uống sau khi ăn từ 15-20 phút.
• Uống nước giảm mỡ bụng trước khi vận động, tập thể dục thể thao: Trước khi vận động mà bạn uống những loại nước giảm mỡ bụng sẽ giúp tăng điện giải và các chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Khi đó, bụng có thể giảm mỡ và cơ thể không bị mất nước.
• Uống nước giảm mỡ bụng sau khi vận động, tập thể dục thể thao: Thời điểm sau khi hoạt động, bạn cần bổ sung lại năng lượng. Khi đó, cơ thể sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giảm mỡ thừa ở bụng.
• Uống nước giảm mỡ bụng khi mới thức dậy: Vào mỗi buổi sáng, bạn có thể uống một ly trà mật ong, nước chanh mật ong hay cà phê đen không đường để bổ sung năng lượng và giúp tinh thần tỉnh táo hơn. Hơn nữa, lượng mỡ bụng cũng được đốt cháy rất hiệu quả.
• Uống nước giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ: Những loại nước uống có lượng caffeine không nên uống vào buổi tối trước khi đi ngủ vì dễ khiến bạn bị mất ngủ. Tuy nhiên, một số loại nước như trà hoa cúc sẽ giúp bạn giảm cân, thanh lọc cơ thể và ngủ ngon hơn.

Xem thêm: Uống nước lá ổi lúc nào tốt nhất?

Liều lượng hợp lý khi uống nước giảm mỡ bụng

Song song với việc uống các loại nước giảm mỡ bụng vào đúng thời điểm, bạn cần uống đúng liều lượng để cơ thể không bị tác dụng ngược, ảnh hưởng đến sức khỏe và làn da. 

• Với nước lọc, bạn có thể uống từ 2-3 lít/ ngày. Nếu uống quá ít sẽ khiến cơ thể bị thiếu nước, mất sức, khô da,… nhưng uống quá nhiều dễ khiến cơ thể bị ngộ độc nước. Vì vậy, bạn phải căn chỉnh liều lượng để mang lại kết quả giảm mỡ bụng tốt nhất.
• Với các loại nước uống khác hay nước ép trái cây, bạn chỉ cần dùng từ 250-300ml cho 1 ngày. 
• Đối với các loại trà xanh, trà đen hay trà hoa cúc,… bạn chỉ nên uống từ 2-3 tách nhỏ trong 1 ngày.

Lưu ý khi sử dụng các thức uống để giảm mỡ bụng

Sau khi tìm hiểu rõ thắc mắc “uống gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần?”, bạn cần phải lưu ý những thời điểm, liều lượng uống khoa học, hợp lý. Bên cạnh đó, thức uống giảm mỡ bụng phát huy công dụng hiệu quả và an toàn nhất nếu bạn:

• Lựa chọn thực phẩm chế biến lành mạnh, sạch, hợp vệ sinh.
• Kết hợp chế độ ăn uống khoa học.
• Không nhịn ăn, bỏ bữa trong quá trình giảm cân, giảm mỡ.
• Kết hợp tập thể dụng đều đặn mỗi ngày như gym, yoga, dance,…

Hy vọng qua bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc uống gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần. Một chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện điều độ sẽ giúp bạn mau chóng lấy lại vóc dáng như mơ ước.