Cách phòng ngừa da chảy xệ sau giảm cân hiệu quả

Giảm cân đã là một hành trình đầy khó khăn và thử thách, thế nhưng sau khi giảm cân thành công bạn còn cần phải cố gắng hơn khi có thể phải đối diện với tình trạng da chảy xệ. Bài viết này Seoul Academy sẽ chia sẻ về tình trạng và cách phòng ngừa da chảy xệ sau giảm cân để giúp bạn luôn sở hữu làn da săn chắc, khoẻ mạnh.

Tình trạng da chảy xệ sau giảm cân

Kiên trì giảm cân sẽ giúp bạn có một vóc dáng thon gọn, xinh đẹp, đồng thời nâng cao sức khoẻ, cải thiện chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên da chảy xệ sau giảm cân là tình trạng thường thấy mà nhiều bạn gặp phải. Làn da bị kéo căng khi bạn lên cân sẽ khiến da chảy xệ sau giảm cân. Nguyên nhân nào dẫn đến sự giãn nở của da, khiến da mất đàn hồi?

Da là bộ phận quan trọng có diện tích bao phủ toàn bộ cơ thể và là rào cản chắc chắn ngăn chặn những tác nhân xấu giữa cơ thể với môi trường. Da bao gồm nhiều lớp, trong đó lớp trong cùng bao gồm các thành phần, trong đó collagen và elastin là hai thành phần quan trọng. Trong khi collagen chiếm đến 70% cấu trúc da giúp lớp da có sự liên kết, đảm bảo da luôn khoẻ mạnh, săn chắc thì elastin có tính đàn hồi, giúp da có độ co giãn, chịu được áp lực sẽ đảm bảo da luôn căng bóng, không bị chảy xệ.

Vì có collagen và elastin mà dù khi da bị kéo căng vẫn có thể trở lại như ban đầu. Ví dụ như một người phụ nữ mang thai trong thời gian 9 tháng, da giãn nở nhằm tăng kích thước cho bụng để thai nhi phát triển và sau khi sinh em bé da sẽ thường co lại trong vài tháng. Tuy nhiên khi bạn tăng cân trong thời gian dài, liên tục trong vài năm da đã giãn nở, kéo căng ra để thích ứng với trọng lượng cơ thể, thì đến khi giảm cân thì các sợi collagen, elastin đã bị tổn thương. Lúc này da đã mất đi độ đàn hồi nên trong thời gian ngắn không thể nào co lại ngay được.

Hậu quả là của tăng cân trong nhiều năm như vậy đến khi giảm cân thì da của bạn sẽ không còn độ đàn hồi, có hiện tượng chảy xệ. Số cân nặng càng giảm sâu thì tình trạng da chảy xệ, chùng xuống càng rõ ràng, đặc biệt là ở các bộ phận như bụng, ngực, đùi.

Các yếu tố ảnh hưởng khiến da mất đàn hồi

Có nhiều yếu tố khiến da mất đi độ đàn hồi, bị chảy xệ ngoài việc giảm cân, đó có thể là do tuổi tác, lên xuống cân thất thường, di truyền,…

Tuổi tác

Theo tuổi tác ngày càng cao thì việc cơ thể sản xuất protein giảm đi, lượng collagen cũng ít hơn. Theo nghiên cứu thì sau tuổi 25 thì cơ thể sẽ mất khoảng 1 – 1,25% lượng collagen. Điều này khiến làn da bị lão hoá, xuất hiện các nếp nhăn và da cũng mất đi sự đàn hồi, da sẽ trở nên lỏng lẻo khó phục hồi hơn khi giảm cân. 

Tăng cân trong thời gian dài và giảm cân đột ngột

Khi cơ thể càng tăng cân thì da càng bị kéo căng, duy trì trong thời gian dài sẽ khiến các thành phần collagen, elastin thấp đi khiến da mất đi độ đàn hồi. Mà trong quá trình giảm cân, bạn thực hiện chương trình giảm cân đột ngột, nhanh chóng khiến da không thể thích ứng kịp thời, điều này khiến da khó điều chỉnh lại trạng thái ban đầu. Hơn hết là bạn cũng không tìm cách phòng ngừa da chảy xệ sau giảm cân và thế là dẫn đến tình trạng da lỏng lẻo, chảy xệ.

Di truyền

Đây cũng là yếu tố quyết định đến độ đàn hồi của da, di truyền từ ông bà, bố mẹ các đặc điểm cơ thể, vóc dáng, chiều cao,… cũng khiến da phản ứng trước sự tăng cân hay giảm cân.

Hút thuốc lá

Hành động này không chỉ gây nguy hại cho sức khỏe, mà cũng sẽ phá huỷ các cấu trúc collagen, elastin trong cơ thể. Thế nên hút thuốc lá cũng sẽ ảnh hưởng xấu đến da, da chảy xệ và nhăn nheo.

Chế độ dinh dưỡng

Giảm cân bằng cách nhịn ăn, không cung cấp đủ dinh dưỡng và nước cho cơ thể không chỉ sức khỏe bị ảnh hưởng mà theo đó da cũng bị tổn thương.

Tiếp xúc trực tiếp với ánh mặt trời

Ánh sáng mặt trời bao gồm các tia cực tím, khi tiếp xúc lâu dài mà không có biện pháp che chắn sẽ khiến da bị tổn thương, có thể gây bỏng da, lão hoá da hay thậm chí là ung thư da.

Cách phòng ngừa da chảy xệ sau giảm cân nào hiệu quả?

Ý thức được số cân nặng và mong muốn giảm cân để giảm sức nặng cho cơ thể, đảm bảo sức khỏe cũng như sở hữu vóc dáng thon gọn mà bạn tìm cách giảm cân. Việc da chảy xệ sau giảm cân là điều hoàn toàn không thể tránh khỏi nhưng bạn có thể tìm những cách nào khắc phục da chảy xệ sau giảm cân. Làm thế nào để da săn chắc giảm cân, sau đây là một số cách phòng ngừa da chảy xệ sau giảm cân:

Giảm cân khoa học 

Mức độ giảm cân nhanh hay chậm, nhiều hay ít sẽ ảnh hưởng đến tình trạng da chảy xệ, giảm cân đột ngột quá nhanh sẽ càng khiến da chảy xệ hơn. Thế nên bạn cần lên kế hoạch giảm cân hợp lý, đặt mục tiêu thay đổi số cân nặng lâu dài để tránh làn da bị chảy xệ nghiêm trọng.

Xem ngay: Chi tiết thực đơn ăn thô giảm cân 7 ngày cho người mới bắt đầu

Bổ sung đủ nước

Cách phòng ngừa da chảy xệ sau giảm cân đơn giản nhất chính là bạn phải luôn bổ sung đủ nước cho cơ thể. Mỗi ngày nên uống từ 1.5-2l nước, điều này vừa giúp thải độc tố vừa giúp da săn chắc, ngăn ngừa chảy xệ.

Duy trì chế độ ăn với đầy đủ chất dinh dưỡng

Làm thế nào để săn chắc da sau khi giảm cân? Trong quá trình giảm cân và sau khi giảm cân bạn phải có kế hoạch ăn uống khoa học, đảm bảo cung cấp cho cơ thể đầy đủ các chất xơ, vitamin, chất béo nhưng vẫn phải đảm bảo lượng calo nạp mỗi ngày. Đặc biệt cần bổ sung những thực phẩm có chức năng tăng cường collagen để giúp da luôn đàn hồi, săn chắc.

Như đã nói thì collagen có tác dụng quan trọng để đảm bảo độ đàn hồi của da. Bổ sung collagen cho cơ thể bằng cách ăn nhiều rau củ, trái cây để bổ sung vitamin giúp tăng lượng sản xuất collagen. Một số loại thực phẩm giúp tăng cường sản xuất collagen, bạn nên chọn như cà rốt, bơ, tỏi, cá hồi, các loại đậu, trứng gà,… Hoặc bạn có thể sử dụng các thực phẩm bổ sung collagen đều mang đến lợi ích tăng cường sản xuất collagen, giúp da săn chắc, căng mịn, ngăn ngừa tình trạng lão hoá.

Tập luyện thể dục thể thao đều đặn

Cũng giống như chế độ ăn, bạn cũng cần phải kiên trì tập luyện thể dục thể thao, đây là cách phòng ngừa da chảy xệ sau giảm cân. Duy trì được chế độ tập luyện mỗi tuần sẽ giúp bạn có cơ thể săn chắc, khoẻ mạnh.

Bảo vệ da khi ra ngoài

Với các bạn làm công việc ngoài trời, phải thường xuyên tiếp xúc với ánh mặt trời thì bạn phải có những biện pháp bảo vệ trước những nguy hại của tia cực tím. Bôi kem chống nắng thường xuyên, cứ cách 2 – 4 giờ lại thoa một lần, đồng thời đeo kính râm, hoặc mũ, hoặc áo quần chống nắng để bảo vệ da khi tiếp xúc với ánh mặt trời.

Không hút thuốc

Dù hút thuốc trực tiếp hay thụ động thì nó đều sẽ ảnh hưởng tiêu  cực đến da, khiến da bị lão hoá, mất đi đàn hồi mà bạn khó có thể khôi phục lại như ban đầu được. Nên nếu không muốn da bị chảy xệ thì một trong các cách phòng ngừa da chảy xệ sau giảm cân chính là không đụng vào thuốc lá.

Chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi hợp lý

Sinh hoạt đều đặn, không thức khuya, ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn duy trì làn da căng mịn, ngăn ngừa tình trạng lão hoá. Bởi vì khi bạn làm việc liên tục, không nghỉ ngơi cũng đồng nghĩa là các bộ phận trong cơ thể phải làm việc quá tải, điều này về lâu về dài sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khoẻ.

Đồng thời, khi không ngủ đủ giấc, bạn sẽ luôn cảm thấy tinh thần mệt mỏi, uể oải. Vì thế, nên ngủ trước 11h và ngủ đủ giấc, ít nhất 7 tiếng một ngày để luôn tràn đầy năng lượng và góp phần giúp tăng sức khỏe làn da, đây là cách ngòng ngừa da chảy xệ sau giảm cân tuyệt vời mà không tốn quá nhiều công sức.

Hy vọng những thông tin về tình trạng da chảy xệ sau giảm cân sẽ giúp ích cho việc giữ được làn da khoẻ đẹp trong quá trình giảm cân và duy trì cân nặng. Không có cách phòng ngừa da chảy xệ sau giảm cân nào là tuyệt đối, nhưng tuân thủ, thực hiện đầy đủ các biện pháp sẽ giúp làn da của bạn luôn căng tràn sức sống.