- Mặc định
- Lớn hơn
Ăn thô là một trong những bí quyết giảm cân mang lại hiệu quả được áp dụng phổ biến trên toàn thế giới. Không chỉ vậy, phương pháp này còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe tổng quát, đặc biệt là đối với hệ tiêu hoá. Vậy muốn ăn thô để giảm cân như thế nào, nguyên tắc ăn thô áp dụng ra sao, cần lưu ý gì? Hãy tham khảo chi tiết thực đơn ăn thô giảm cân 7 ngày ở bài viết dưới đây!
Nguyên tắc ăn thô giảm cân là gì?
Ăn thô là chế độ ăn uống chỉ sử dụng các loại thực phẩm, trái cây, rau củ quả, hạt còn tươi sống, chưa qua quá trình tác động bằng nhiệt. Ngày nay, chế độ ăn thô đang dần trở nên phổ biến và được ứng dụng như phương pháp chữa lành tự nhiên, thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố và tái tạo cơ thể. Đặc biệt, mọi người có thể áp dụng chế độ ăn thô để giảm cân, lấy lại vóc dáng đẹp trong thời gian ngắn.
Hiện nay, chế độ ăn thô được chia thành 3 loại, bao gồm chế độ ăn thô thuần chay, chế độ ăn thô chay và chế độ ăn tạp thô.
- Chế độ ăn thô thuần chay: Đây là chế độ ăn thô được áp dụng nhiều nhất trong 3 loại. Nguyên tắc của ăn thô thuần chay chính là giới hạn thực phẩm sống và không có nguồn gốc từ động vật. Ví dụ như rau, củ, quả, hạt.
- Chế độ ăn thô chay: Nguyên tắc của chế độ ăn thô chay là không bao gồm thịt, cá, gia cầm hay các thức ăn có nguồn gốc từ động vật giống như ăn thô thuần chay. Tuy nhiên, bạn có thể sử dụng thêm trứng và các sản phẩm từ sữa. Tất nhiên, ăn thô chay là chế độ ăn sống và không qua chế biến.
- Chế độ ăn tạp thô: Đây là chế độ ăn thô bao gồm các loại thực phẩm có nguồn gốc cả thực vật và động vật. Tức là mọi người có thể ăn thịt, cá,… nhưng tất cả đều phải sống và chưa qua tác động nhiệt.
Trong bài viết này, thực đơn ăn thô giảm cân 7 ngày sẽ hướng dẫn mọi người ăn thô với chế độ thuần chay. Cùng với ăn uống, mọi người nên kết hợp chế độ tập luyện, nghỉ ngơi và sinh hoạt hàng ngày khoa học để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Thực đơn ăn thô giảm cân 7 ngày hiệu quả nhanh chóng
Ăn thô là chế độ ăn uống giúp giảm cân hiệu quả cũng như mang lại nhiều lợi ích sức khoẻ như cải thiện hệ tiêu hoá, tránh các bệnh lý về tim, béo phì, gan,… Nếu đang tìm kiếm chi tiết thực đơn ăn thô cho người mới bắt đầu trong 1 tuần, hãy tham khảo ngay bảng thực đơn dưới đây:
| Buổi sáng | Buổi trưa | Buổi chiều | |
| Ngày 1 | – 2 thìa cà phê giấm pha loãng với nước.
– 300ml nước dừa vắt chanh. – 1 chén cơm dừa mềm. |
– 1 chén nha đam cắt hạt lựu.
– 1 chén rau má. – 1 thìa cà phê mè trắng. |
– 1 chén khoai lang hoặc 1 chén cơm.
– ½ chén thức ăn. – 1 chén rau. |
| Ngày 2 | – 1 hũ sữa chua lên men từ thực vật.
– 300ml nước rau má dừa và 2 lát gừng. |
– 1 chén nha đam cắt hạt lựu.
– 1 chén giá sống. – 1 thìa canh đậu phộng. – Nước sốt tuỳ thích (nước tương, nước mắm,…) |
– 1 chén rau má.
– 1 chén cà rốt và dưa leo bào sợi. – 1 chén bưởi. – 1 thìa cà phê mè đen. |
| Ngày 3 | – 100ml trà kombucha lên men.
– 300ml nước ép cam cà rốt. |
– 1 chén cải thảo bào sợi.
– 1 chén dưa leo bào sợi. – 1 thìa cà phê mè trắng. – 5 lá quế. – Nước sốt tuỳ thích. Trái cây ăn kèm: – 1 chén quýt. – 1 chén đu đủ. |
– 1 chén khoai lang hoặc 1 chén cơm.
– ½ chén thức ăn. – 1 chén rau. |
| Ngày 4 | – 2 thìa giấm.
– 300ml nước mía vắt chanh. – 2 trái chuối. – 1 thìa canh đậu phộng. |
– 1 chén giá đậu xanh.
– ½ chén dưa leo bào sợi. – 1 thìa cà phê mè trắng. – 2 chén đu đủ. |
– 1 chén khoai lang hoặc 1 chén cơm.
– ½ chén thức ăn. – 1 chén rau. |
| Ngày 5 | – 20ml rượu trái cây lên men.
– 300ml nước cam. – 2 quả chuối. |
– 1 chén nha đam.
– 2 chén dưa hấu cắt nhỏ. – 1 thìa canh đậu phộng. |
– 1 chén khoai lang hoặc 1 chén cơm.
– ½ chén thức ăn. – 1 chén rau. |
| Ngày 6 | – 2 thìa giấm.
– 300ml rau má dừa + 2 lát gừng. |
– 1 chén dưa leo.
– chén cà rốt bào sợi. – 1 chén lêkima. – 10 lá rau diếp cá. – 1 muỗng cà phê mè trắng. |
– 1 chén rau củ sống.
– 10 lá rau thơm. – 1 thìa cà phê đậu phộng. – 1 chén bưởi (có thể thay thế bằng cam hoặc quýt) |
| Ngày 7 | – 20ml rượu trái cây.
– 300ml nước cam. – 1 chén đu đủ. |
– 1 chén nha đam.
– 2 chén dưa hấu + 2 lát gừng. – 1 thìa canh đậu phộng. |
– 1 chén xà lách sống.
– 10 lá rau thơm. – 2 thìa cà phê đậu phộng. – 1 chén bưởi (có thể thay thế bằng cam hoặc quýt) |
Lưu ý quan trọng khi ăn thô giảm cân
Với thực đơn ăn thô giảm cân 7 ngày như trên, mọi người cần lưu ý những vấn đề sau để đạt được kết quả giảm cân tốt nhất mà không ảnh hưởng đến sức khoẻ của mình:
- Chế độ ăn thô không phù hợp cho tất cả đối tượng như trẻ con, người già, phụ nữ mang thai, phụ nữ đang cho con bú, người có hệ miễn dịch yếu,…
- Thời gian ăn uống của chế độ ăn thô sẽ không có quy chuẩn cụ thể, tuỳ thuộc vào thời gian và lịch trình sinh hoạt của môi người để chọn ăn bữa sáng, bữa trưa và bữa chiều lúc nào. Tuy nhiên, thời gian ăn bữa chiều của ngày hôm trước và bữa sáng của ngày hôm sau phải cách nhau 16 tiếng đồng hồ. Ví dụ: Bữa sáng bắt đầu vào 8h sáng, bữa trưa bắt đầu vào 12h trưa và bữa chiều bắt đầu từ 4h chiều.
- Nhai thật chậm và nuốt thật kỹ, dù là thức ăn hay nước ép. Không nên ăn uống quá nhanh.
- Ăn thô sẽ hạn chế một số thực phẩm nên cơ thể dễ bị hao hụt các chất dinh dưỡng cần thiết. Mọi người nên cân nhắc chế độ ăn thô được áp dụng trong bao lâu, áp dụng chế độ ăn thô như thế nào là hợp lý để không ảnh hưởng đến sức khoẻ.
- Phương pháp ăn thô mang lại kết quả giảm cân tốt và nhanh chóng nhất nếu bạn kết hợp với chế độ tập luyện, nghỉ ngơi hợp lý và khoa học. Ngược lại, chỉ ăn thô và không tập luyện thì kết quả mang lại rất chậm. Điều này khiến bạn dễ chán nản và bỏ cuộc trong quá trình ăn thô.
- Hãy lựa chọn thực phẩm ăn thô một cách kỹ càng nhất, xem xét nguồn gốc rõ ràng bởi ăn thô là ăn sống, chưa qua chế biến nên rất dễ bị ngộ độc thực phẩm.
- Kết hợp đa dạng các loại rau, củ, quả,… để đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể.
- Nên tham khảo ý kiến bác sĩ và các chuyên gia trước khi ăn thô nếu có các bệnh lý, bệnh nền trong người.
Một số câu hỏi liên quan đến ăn thô giảm cân
Có không ít câu hỏi được đặt ra xung quanh thực đơn ăn thô giúp giảm cân, giữ dáng. Nếu có cùng thắc mắc, bạn có thể tham khảo giải đáp các câu hỏi liên quan ở dưới đây:
Ai không nên ăn thô giảm cân?
Mặc dù phương pháp ăn thô mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho cơ thể, đặc biệt là hệ tiêu hoá cũng như giúp giảm cân và đẹp dáng. Thế nhưng, không phải ai cũng có thể áp dụng chế độ ăn thô. Trong đó, người già, trẻ nhỏ, phụ nữ đang mang thai và phụ nữ đang trong quá trình cho con bú là những người không nên ăn thô.
Ngoài ra, nếu có những bệnh lý trong người hoặc hệ miễn dịch yếu, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi áp dụng chế độ ăn thô vào thực đơn hàng ngày.
Có nên ăn thô giảm cân lâu dài?
Việc cắt bỏ hoàn toàn thực đơn ăn uống thông thường và chuyển sang chế độ ăn thô là chỉ nên áp dụng trong thời gian ngắn. Theo giải thích của các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng, áp dụng chế độ ăn thô trong thời gian dài là không khoa học và gây mất cân bằng dinh dưỡng, điều này sẽ ảnh hưởng không ít đến sức khoẻ.
Vậy nên, khi áp dụng thực đơn ăn thô cho người mới bắt đầu, bạn nên chú ý vào thời gian ăn thô. Ban đầu, có thể ăn thô kết hợp với ăn uống bình thường rồi chuyển dần sang ăn thô. Khi nhận thấy đã đạt được kết quả giảm cân như mong muốn, hãy dừng lại và áp dụng các phương pháp giảm cân khoa học nhé!
Trên đây là những chia sẻ về ăn thô cũng như chi tiết thực đơn ăn thô giảm cân 7 ngày mang lại hiệu quả cao. Dù là ăn uống theo chế độ gì, hãy kết hợp với chế độ tập luyện, nghỉ ngơi khoa học, hợp lý nếu muốn sở hữu thân hình thon gọn và quyến rũ nhé! Chúc các bạn thành công!
Có thể bạn quan tâm: Uống giấm táo trước khi đi ngủ có tốt không?
Mang thai có đi đám ma được không? Đem theo gì tránh hơi lạnh?
Massage Body Là Gì? Có bao nhiêu loại hình Massage Body?
Có nên uống ngũ cốc trước khi đi ngủ không?
Hút mỡ bụng có sinh em bé được không? Có ảnh hưởng gì không?
Nghề của bạn chọn là Spa | TALKSHOW HTV9
Kỹ thuật viên chăm sóc da có thể làm việc ở bất cứ đất nước nào. Vì nhu cầu này là nhu cầu cả thế giới. Đặc biệt các nước...
