15+ cách giảm size đùi 5-7cm trong 2 tuần hiệu quả

Có đùi và chân thon gọn là ao ước của rất nhiều chị em. Tuy nhiên không phải ai sinh ra cũng sở hữu được vẻ đẹp này. Dưới đây là một vài cách giảm size đùi 5-7cm trong 2 tuần hiệu quả và an toàn mà mọi người có thể áp dụng.

Cách giảm mỡ chân thông qua chế độ dinh dưỡng

Một trong những điều đầu tiên mọi người phải thực hiện để giảm size đùi nhanh chóng đó là có chế độ ăn phù hợp. Một chế độ ăn khoa học cho người giảm cân vô cùng cần thiết để đẩy nhanh quá trình làm đùi và chân thon gọn hơn.

Hạn chế ăn nhiều tinh bột

Để giảm size đùi 5-7cm trong 2 tuần hãy chú ý không nên ăn quá nhiều tinh bột. Hãy hạn chế sử dụng nhiều các món có chứa tinh bột như cơm, xôi, bánh mì, hủ tiếu, phở, mì gói… Đây là nhóm thực phẩm ăn no nhưng lại chứa lượng lớn tinh bột, dễ gây béo phì. Do đó tốt nhất mọi người nên ăn vừa đủ, thay thế các bữa chính bằng những bữa phụ bổ sung với các món ít tinh bột hơn.

Áp dụng chế độ ăn low carb

Một trong những chế độ ăn được nhiều người giảm cân áp dụng đó là low carb. Hiểu một cách đơn giản, chế độ này thường bao gồm các món được chế biến từ ngũ cốc, các loại hạt kết hợp với rau củ. Do vậy sẽ hạn chế tối đa việc sản sinh chất béo. Nhờ vậy mà mọi người có thể giảm cân nhanh chóng và giúp chân hay đùi nhỏ nhắn hơn.

Ăn nhiều rau củ và trái cây

Giảm size đùi 5-7cm trong 2 tuần chị em nên chú ý đưa các loại trái cây và rau củ vào thực đơn nhiều hơn. Có thể chế biến thành các món salad, gỏi… để ăn trong bữa cơm. Hoặc đơn giản là làm các bữa phụ nhẹ nhàng với trái cây. Với lượng vitamin cùng chất xơ dồi dào, chúng sẽ giúp ít rất nhiều trong việc hỗ trợ giảm mỡ đùi cũng như tốt cho hệ tiêu hóa, tim mạch…

Hạn chế các bữa ăn đêm

Để giảm mỡ đùi tốt nhất chị em nên có sự sắp xếp các bữa ăn hợp lý, đúng giờ. Đặc biệt hạn chế các bữa về đêm vì đây là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tích trữ mỡ ở các vùng eo, đùi. Tuyệt đối không được ăn khi đã qua 8h tối là tốt nhất để hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Sử dụng thức uống lành mạnh

Bên cạnh các món ăn việc sử dụng thức uống ra sao cũng rất quan trọng để giảm size đùi 5-7cm trong 2 tuần. Mọi người nên chú ý uống nhiều nước trong suốt quá trình này. Đặc biệt hãy tránh xa các loại nước ngọt có ga, trà sữa, cà phê… Tốt nhất hãy uống các loại như sinh tố, nước ép… để hỗ trợ thêm cho quá trình giảm mỡ đùi nói riêng và toàn thân nói chung.

Tránh xa thức ăn nhanh

Những ai thường ăn các loại snack, thức ăn nhanh hãy thay đổi thói quen này nếu muốn giảm mỡ đùi nhanh chóng. Nhóm thực phẩm này thường chứa lượng lớn chất béo, nhiều dầu mỡ không tốt cho sức khỏe, dễ gây thừa cân, béo phì. Do vậy hết ngưng ngay việc ăn đồ ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn để giảm mỡ đùi tốt hơn.

Giảm size đùi 5-7cm trong 2 tuần qua các bài tập

Kết hợp với chế độ ăn uống, để giảm size đùi 5-7cm trong 2 tuần còn cần phải tập luyện. Nhìn chung các chuyên gia khuyên mọi người nên kết hợp các bài tập toàn thân với tập riêng cho vùng đùi để nâng cao hiệu quả. Dưới đây là một vài bài tập giảm giảm size đùi 5-7cm nhanh chóng mà chị em có thể tham khảo.

Cách giảm mỡ chân bằng chạy bộ

Một trong những bài tập đơn giản nhất để giúp giảm mỡ đùi chính là chạy bộ. Mọi người có thể tranh thủ buổi sáng sớm hoặc thời gian rảnh trong ngày để tập luyện đốt bớt mỡ thừa, tăng hiệu quả giảm cân. Chạy bộ có tác dụng lên toàn thân không chỉ riêng vùng chân nên rất bổ ích, nên thực hiện đều đặn hàng ngày. Sau từ 1 đến 2 tuần chắc chắn sẽ có những thay đổi rõ rệt ở vùng chân và cả toàn thân.

Bài tập Leg Lift

Leg Lift hay còn được biết đến là bài tập nâng chân rất đơn giản mà lại vô cùng hiệu quả để giảm mỡ vùng chân hay đùi. Không chỉ vậy những động tác này còn giúp chân săn chắc, đứng vững và tăng lực mạnh ở chân. 

Cách thực hiện:

• Tiến hành tập luyện với tư thể nằm ngửa, hai tay buông lỏng thoải mái đặt hai bên.
• Nâng hai chân lên từ thấp rồi nâng cao dần đến vị trí vuông góc với sàn. Đồng thời chú ý giữ lưng thẳng dồn lực vào eo và chân.
• Giữ tư thế này trong khoảng 10 đến 15 giây thì hạ chân xuống và tiếp tục thực hiện lại nhiều lần.

Bài tập Burpees giảm size đùi 5-7cm trong 2 tuần

Burpees cũng là một động tác cực đơn giản nhưng lại có hiệu quả giúp giảm cân rất tốt. Nhìn qua có vẻ dễ dàng nhưng trên thực tế bài tập này rất tốn năng lượng, dễ gây mỏi cơ nên mọi người cần kiên trì, nâng cao dần khả năng.

Cách thực hiện:

• Tiến hành ngồi xổm với hai tay chống phía trước mắt.
• Tiếp theo dùng lực duỗi hai chân chống ra sau tạo nên tư thế như khi mọi người hít đất.
• Kế đến thu hai chân lại về tư thế ban đầu kết hợp động tác nhảy nhẹ lên đồng thời giơ hai tay lên cao khỏi đầu đặc song song.
• Trở lại với động tác ngồi xổm ban đầu và tiếp tục vòng lặp như vậy.

Cách làm thon chân bằng động tác Leg Circles

Cách giảm size đùi 5-7cm trong 2 tuần kế đến là động tác Leg Circles. Động tác này mặc dù nhìn qua rất nhẹ nhàng nhưng lại có hiệu quả làm đẹp, cải thiện tình trạng mở ở đùi rất tốt. 

Cách thực hiện:

• Tiến hành nằm ngửa trên sàn với hai chân co lại và hai tay chống hông.
• Giơ một chân lên cao tạo với mặt sàn thành một góc vuông 90 độ.
• Dùng lực để xoay chân theo hướng ngược chiều kim đồng hồ.
• Lưu ý mũi chân luôn duỗi thẳng để có thể tạo được lực và giúp giãn cơ tốt nhất.
• Sau khi xoay chân khoảng 10 đến 15 vòng thì tiến hành đổi bên và thực hiện tương tự.

Jumping Jacks

Jumping Jacks là một bài tập rất cơ bản nhưng lại có hiệu quả giảm cân rất tốt. Các vận động toàn thân liên tục không chỉ giúp cải thiện kích thước đùi mà còn giảm mỡ thừa vùng bụng, giúp các cơ săn chắc hiệu quả.

Cách thực hiện

• Mọi người đúng hai chân rộng bằng vai giữ tư thế thả lỏng thoải mái nhất.
• Kế đến bật nhảy hai chân giang rộng.
• Song song đó tay nâng từ dưới giơ lên cao qua đầu và chạm nhẹ vào nhau.
• Cần chú ý dùng lực đảm bảo tay giơ thẳng không cong và cổ cũng thẳng không được cúi thấp.
• Thực hiện động tác trong khoảng 1 phút thì ngưng và tiếp tục tập luyện.

Bài tập giảm mỡ đùi Step-Ups

Muốn giảm size đùi 5-7cm trong 2 tuần mọi người có thể thử các động tác Step-Ups. Đây cũng là động tác cơ bản đơn giản nhưng lại hiệu quả rất nhiều trong việc làm thon đùi. Hơn nữa Step-Ups còn giúp mông to và đẹp hơn nên chị em có thể cân nhắc thực hiện thường xuyên.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị một chiếc ghế thấp cân bằng tốt và chịu được lực. Ghế không nên quá cao, tốt nhất là khi đặt bàn chân lên thì đùi sẽ song song với mặt sàn.
• Bước một chân lên ghế đảm bảo lưng luôn thẳng và tay thả lỏng.
• Tiếp đến nhấc chân còn lại lên và đặt song song với chân ban đầu.
• Sau đó lại quay trở về vị trí ban đầu và cứ tiếp tục thực hiện lần lượt cho cả hai chân.

Side Shuffle giảm size đùi 5-7cm trong 2 tuần

Side Shuffle là bài tập hướng đến rèn luyện những vùng cơ bên dưới của cơ thể và là  cách làm thon chân rất tốt. Thực đúng các động tác sẽ tạo sự săn chắc cho vùng đùi, chân và dĩ nhiên cũng giúp giảm mỡ rất tốt. Mặc dù trong những buổi tập đầu sẽ cảm thấy khá mỏi chân nhưng bù lại mọi người sẽ giảm được size đùi nhanh chóng.

Cách thực hiện

• Tiến hành đứng nhưng hạ thấp trọng tâm, gối hơi khuỵu và người cũng hơi ngả về trước. 
• Hai tay đặt ở trước mặt, hai bàn tay cạnh nhau.
• Tiến hành di chuyển theo hướng ngang liên tục sang trái rồi lại sang phải.
• Lúc di chuyển thân trên phải cố định, mặt nhìn thẳng và kết hợp hít thở đều.

StairMaster Stepmill

StairMaster Stepmill tương tự như máy tập chạy bộ nhưng lại được thiết kế giống như bậc thang. Nhờ vậy mà khi tập luyện sẽ có tác động mạnh lên vùng đùi nhiều hơn, giúp đùi săn chắc, giảm mỡ. Nếu có điều kiện mọi người có thể trang bị máy StairMaster Stepmill tại nhà để tập mỗi ngày, giảm mỡ đùi nhanh chóng. Ngoài ra cũng có thể tham khảo những phòng tập có loại máy này để rèn luyện được tốt hơn.

Đạp xe đạp

Một trong những cách giảm size đùi 5-7cm trong 2 tuần đơn giản và quen thuộc chính là đạp xe đạp. Hầu như ai cũng có thể tập luyện chỉ với một chiếc xe đạp quen thuộc. Đạp xe tác động rất nhiều lên vùng đùi, chân và cả vùng eo. Do đó sẽ giúp giảm mỡ, tạo các vùng cơ dưới săn chắc, đẹp mắt hơn cho chị em.

Butterfly Stretch

Sau khi tiến hành các động tác vận động nhiều mọi người có thể xen kẽ Butterfly Stretch để giúp thư giãn kết hợp giảm mỡ.

Cách thực hiện

• Ngồi ở tư thế thoải mái gập hai chân về trước sao cho hai bàn chân chạm vào nhau.
• Lưu ý bàn thân chạm vào nhau mà không chồng nên nhau để có thể giãn cơ hiệu quả nhất. Nếu không thể giữ hai bàn chân cố định có thể dùng hai tay kết hợp nắm tay.
• Chỉ chạm sàn bằng mông còn lại nâng đùi và chân lên xuống giống như cánh bướm.
• Thực hiện khoảng từ 20 đến 30 lần.

Squatting

Squatting hay ngồi xổm là một trong những động tác giúp giảm cân toàn thân rất tốt. Đặc biệt tác động nhiều lên vùng đùi nên có thể giúp giảm size đùi 5-7cm trong 2 tuần hiệu quả.

Cách thực hiện

• Đứng thẳng hai chân rộng bằng vai hoặc có thể rộng hơn khoảng nhỏ.
• Hai tay nắm lại trước ngực.
• Ngồi xổm sao cho đùi song song với mặt sân hoặc mặt sàn.
• Thực hiện đứng lên ngồi xuống liên tục từ số lần ít rồi nâng cao lên dần.

Toe Touch Standing

Động tác Toe Touch Standing cũng nằm trong top các bài tập được nhiều người áp dụng để giảm size đùi, kéo căng giúp cơ săn chắc.

Cách thực hiện:

• Thực hiện động tác ở tư thế đứng thẳng hai chân rộng hơn vai và hai tay buông lỏng đặt bên hông.
• Đưa hai tay lên cao qua đầu để kéo căng các phần cơ trên.
• Tiếp tục cúi người thấp xuống đồng thời tay hạ thấp chạm vào mũi chân.
• Chú ý lúc cúi người chân vẫn phải thẳng không được cong gối.
• Giữ tư thế trong khoảng từ 10 đến 15 giây sau đó trở về vị trí ban đầu và thực hiện lại động tác.

Single Leg Toe Touch

Single Leg Toe Touch hay chạm ngón chân đơn cũng là cách hiệu quả để giảm size đùi 5-7cm trong 2 tuần. Phương pháp này còn có tác dụng giúp cơ đùi săn chắc, giảm mỡ vùng bụng rất tốt.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng hai tay thả lỏng đặt bên hông.
• Hơi khuỵu gối chân phải đồng thời chân trái đá ra sau tạo thành đường song song với mặt sàn.
• Kết hợp tay duỗi thẳng chạm xuống mũi chân phải hoặc mặt sàn cạnh đó.
• Thực hiện trong khoảng 10 đến 15 lần thì đổi chân và làm tương tự.

Knee To Chest

Knee To Chest cũng là một động tác chủ yếu giúp giảm mỡ đùi và tạo sự săn chắc. Bài tập tương đối đơn giản phù hợp cho cả nam và nữ.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên mặt phẳng cố định ở tư thế thoải mái nhất.
• Tiếp theo nâng chân trái lên sao cho đùi tạo góc vuông với mặt sàn.
• Dùng hai tay nắm chặt đùi và giữ cố định trong khoảng 5 đến 10 giây.
• Hạ chân trái về tư thế ban đầu sau đó đổi sang chân phải và tiến hành tương tự.

Back Kicks

Back Kicks cũng là một trong những bài tập giúp giảm size đùi 5-7cm trong 2 tuần khá hiệu quả. Bên cạnh giúp đùi thon nhỏ, các động tác còn đặc biệt sẽ giúp mông to và săn chắc hơn rất nhiều.

Cách thực hiện

• Quỳ gối trên sàn sau đó cúi người về trước chống hai tay tạo nên góc vuông với mặt sàn. Lúc này tư thế của mọi người sẽ giống như bò trên sàn.
• Cố định chân trái và đá chân phải mạnh ra sau càng cao càng tốt. Lưu ý lưng luôn song song với mặt sàn không được cong trong quá trình thực hiện động tác.
• Đá chân khoảng 10 lần thì hạ chân và đổi sang đá chân trái.

Các mẹo nhỏ giảm size đùi tại nhà

Ngoài những bài tập cũng như chế độ dinh dưỡng, còn nhiều các mẹo nhỏ trong cuộc sống mà mọi người có thể kết hợp cùng để giảm size đùi 5-7cm trong 2 tuần.

Xông hơi để giảm cân

Xông hơi bằng thảo dược hoặc nước muối là cách làm được nhiều người áp dụng để giảm cân toàn thân. Dưới tác dụng của nhiệt độ hơi nước, mỡ thừa và năng lượng trong cơ thể sẽ được tiêu hao bớt. Không chỉ vậy, cách làm này còn tốt cho sức khỏe nên mọi người có thể tham khảo áp dụng.

Massage cho đùi

Biến pháp massage cũng có hiệu quả nhất định trong việc giảm mỡ ở vùng đùi. Đơn giản mọi người chỉ cần dùng dầu massage cùng với các động tay xoa bóp đều đặn ở khu vực đùi cho đến khi nóng lên. Cách này thực hiện mỗi ngày và đúng sẽ mang đến hiệu quả giảm size đùi 5-7cm trong 2 tuần khá tốt.

Ngủ đúng giờ

Theo các nghiên cứu khoa học, thức khuya dậy trễ cũng là một trong những nguyên nhân gây béo phì, thừa cân. Do đó để giảm kích thước đùi mọi người tốt nhất nên ngủ đúng giờ, tránh thức khuya. Chế độ sinh hoạt một cách khoa học không chỉ cải thiện cân nặng mà còn tránh những vấn đề về sức khỏe khác.

Trên đây là một vài những hướng dẫn về cách giảm size đùi 5-7cm trong 2 tuần. Nhìn chung các phương pháp đều tương đối đơn giản và có thể kết hợp nhiều cách với nhau. Bên cạnh đó, mọi người cũng nên chú ý kiên trì, siêng năng để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.