Nhịn ăn 1 tuần chỉ uống nước giảm bao nhiêu kg? có tốt không?

Nhịn ăn 1 tuần chỉ uống nước là phương pháp giảm cân cấp tốc được khá nhiều người tìm hiểu và muốn áp dụng. Nhưng có một số người cho rằng đây là cách giảm cân không lành mạnh, ảnh hưởng đến sức khoẻ do thiếu chất. Sự thật có phải nhịn ăn chỉ uống nước 1 tuần có tốt không? Nếu giảm thì giảm được bao nhiêu kg? Bài viết này sẽ giúp các bạn thông suốt vấn đề trên!

Nhịn ăn 1 tuần chỉ uống nước giảm bao nhiêu kg?

Nhịn ăn chỉ uống nước là phương pháp giảm cân giống như phương pháp Water Fasting. Theo như tên gọi, mọi người không được ăn bất kỳ thực phẩm nào và chỉ được phép uống nước lọc. Phương pháp này đã được rất nhiều người áp dụng và truyền tai nhau. Vậy nhịn ăn chỉ uống nước có giảm cân không? Đáp án của các bạn chính là CÓ – Nhịn ăn trong 1 tuần chỉ uống nước lọc có thể giúp bạn giảm kg, thậm chí là giảm rất nhiều so với các cách giảm cân khác.

Tùy theo cơ địa mà thắc mắc nhịn ăn 1 tuần chỉ uống nước giảm bao nhiêu kg sẽ có câu trả lời khác nhau. Nếu bạn áp dụng phương pháp này một cách nghiêm túc, trung bình một ngày bạn có thể giảm khoảng 1kg. Tức là nếu uống nước lọc trong 1 tuần mà không ăn thì mọi người có thể giảm lên đến 6-7kg. Tuy nhiên, giảm cân trong trường hợp này không hẳn đến từ mỡ thừa.

Có nên nhịn ăn 1 tuần chỉ uống nước hay không? Có tốt không?

Theo y học hiện đại, chỉ uống nước để giảm cân cấp tốc trong vòng 24 – 72 giờ là phương pháp giảm cân không lành mạnh. Bởi vì cơ thể sẽ xuất hiện những tác động tiêu như rối loạn nước và điện giải, rối loạn tiêu hoá, hạ huyết áp tư thế. Một số người sẽ gặp tình trạng nặng hơn, có thể nguy hiểm đến tính mạnh nếu có các bệnh mãn tính như rối loạn chuyển hóa, đái tháo đường, gút,…

Nhịn ăn và chỉ uống nước trong 1-3 ngày gây ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng. Vậy nên, mọi người không nên nhịn ăn 1 tuần chỉ uống nước nếu muốn tìm kiếm thực hiện phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn. Điều này hoàn toàn phản khoa học và khiến cơ thể kiệt sức. 

Những rủi ro đến từ phương pháp nhịn ăn và uống nước 1 tuần là rất nhiều. Bạn có thể bị thiếu chất, thiếu năng lượng, thiếu hụt vitamin, suy yếu hệ miễn dịch và các biến chứng khác. Song song đó, bạn luôn cảm thấy đói, mệt mỏi, chóng mặt, đau đầu, buồn nôn hoặc nặng hơn là ngất xỉu,…

Xét về khía cạnh y học cổ truyền, con người được cho rằng là khỏe mạnh khi cân bằng được âm dương, tức là cơ thể phải cung cấp đầy đủ đồ ăn và thức uống trong ngày. Việc bạn nhịn ăn, chỉ uống nước gây mất cân bằng âm dương. Hành động này ảnh hưởng đến quá trình vận hoá thuỷ cốc, ảnh hưởng hoạt động các tạng phủ. Hiểu nôm na là gây bệnh cho cơ thể.

Nhìn chung, nhịn ăn 1 tuần chỉ uống nước là phương pháp giảm cân không lành mạnh, không nên áp dụng ngay cả khi bạn tin vào khoa học hay yếu tố y học cổ truyền. Thay vào đó, hãy lựa chọn các phương pháp giảm cân mang tính bền vững, an toàn và khoa học hơn nhé!

Xem thêm: Món ăn sáng ít calo giảm cân tiêu mỡ trong 1 tuần

Đối tượng không nên nhịn ăn chỉ uống nước để giảm cân

Chính vì tác dụng có thể giảm từ 6-7kg trong 1 tuần áp dụng nhịn ăn 1 tuần chỉ uống nước mà nhiều chị em bất chấp làm theo. So với các phương pháp giảm cân lành mạnh, nhịn ăn 1 tuần và chỉ uống nước lọc có ưu điểm là thời gian giảm cân ngắn, đạt được kết quả cao cũng như không phải tập luyện nhiều,… Thế nhưng, các chuyên gia khuyến cáo rằng không phải ai cũng có thể áp dụng phương pháp giảm cân này.

Nếu bạn là những đối tượng sau đây, bạn không nên giảm cân bằng cách nhịn ăn trong 1 tuần và uống nước lọc:

• Bạn là người có sức khoẻ yếu.
• Bạn là người có huyết áp không ổn định, đặc biệt là huyết áp thấp.
• Bạn là người thiếu máu.
• Bạn là phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú.
• Bạn là người mắc bệnh tiểu đường loại 2

Tốt nhất, để biết bạn thân có phù hợp với phương pháp này không. Mọi người nên nhờ sự tư vấn của các chuyên gia cũng như bác sĩ để đảm bảo an toàn sức khỏe của bản thân.

Lưu ý khi nhịn ăn chỉ uống nước để giảm cân

Trên thực tế, nhiều người vẫn giảm cân bằng phương pháp nhịn ăn và chỉ uống nước. Nhưng cần có sự giám sát và tư vấn của các bác sĩ dinh dưỡng. Cùng với đó, bạn cần lưu ý một số điều sau:

• Trước khi nhịn ăn, bạn nên dành 3-4 ngày trước đó để chuẩn bị tinh thần cũng như tình trạng khỏe mạnh nhất để bắt đầu ăn kiêng. 
• Có thể chia các phần nhỏ hơn trong mỗi bữa ăn hoặc ăn gián đoạn trong ngày thay vì nhịn ăn 1 tuần chỉ uống nước.
• Trong thời gian nhịn ăn cho phép, bạn không được ăn uống bất kỳ thứ gì ngoài nước lọc. 
• Trung bình mọi người sẽ uống từ 2-3 lít nước vào các ngày nhịn ăn.
• Thời gian kéo dài nhịn ăn chỉ uống nước khoảng 24 giờ – 72 giờ.
• Nếu bạn là người có cơ địa và sức khỏe yếu, dễ chóng mặt thì không nên vận hành máy móc hạng nặng hay lái xe để tránh gây tai nạn.
• Kết thúc quá trình nhịn ăn, bạn có thể uống 1 ly sinh tố, ăn các bữa nhỏ trong ngày hoặc ăn các bữa lớn hơn khi thấy thèm ăn.

Những tips giảm cân có hiệu quả và an toàn từ các chuyên gia

Nếu cảm thấy bản thân không phù hợp với phương pháp nhịn ăn 1 tuần chỉ uống nước để giảm cân, các bạn nên thực hiện các phương pháp giảm cân lành mạnh và khoa học hơn. Theo các chuyên gia, bạn nên:

• Chia thành nhiều bữa nhỏ trong 1 ngày: Thay vì ăn 3 bữa chính, các bạn có thể chia ra thành 5 bữa nhỏ trong ngày. Cách này giúp các bạn giảm cảm giác thèm ăn dẫn đến ăn nhiều hơn vào các bữa chính.
• Uống nước trước bữa ăn: Theo Healthline, bạn có thể giảm cân với phương pháp uống nước trước khi ăn khoảng 30 phút. Trung bình có thể giảm được 4kg sau 12 tuần thực hiện đều đặn mà không ảnh hưởng đến sức khoẻ.
• Giảm lượng đường và tinh bột: 2 thành phần khiến cơ thể bị béo phì là đường và tinh bột. Và đơn giản, bạn chỉ cần giảm đi phần đường và tinh bột trong các bữa ăn hằng ngày và bạn chắc chắn sẽ giảm được kg.
• Ăn nhiều thực phẩm giàu protein: Thịt gà, cá hồi, tôm, các loại đậu, rau, đậu phụ là những nguồn protein lành mạnh mà các bạn nên ăn khi muốn giảm cân. Cùng với đó, cơ thể có thể ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tim và giảm cảm giác thèm ăn.
• Ăn nhiều chất xơ, tăng cường rau củ quả: Thay vì ăn nhiều đường và tinh bột, các bạn nên bổ sung thêm rau. Chúng cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng cần thiết mà không làm tăng lượng calo và carb. Một số gợi ý như rau chân vịt, bông cải xanh, súp lơ, cải, bắp cải, rau diếp, dưa chuột, cà chua,…

• Ăn bữa sáng đúng giờ: Khoảng thời gian từ 6-10h là thời gian phù hợp để ăn sang. Dù cho bạn có cắt phần ăn của buổi nào nhưng buổi sáng là không thể bỏ qua. Bữa ăn sáng cung cấp năng lượng cho 1 ngày hoạt động, nếu thiếu bữa sáng thì lâu dần bạn sẽ thấy đau đầu, chóng mặt, đau bụng,…
• Ăn chậm nhai kỹ: Theo khoa học, dạ dày chỉ nhận ra đã no sau khi ăn ít nhất 20 phút. Trước thời gian này, dù có ăn bao nhiêu thì cơ thể ít khi cảm nhận được và bạn có thể ăn rất nhiều. Vậy nên, hãy ăn chậm nhai kỹ để tránh cảm giác đầy bụng, khó chịu và giảm được cân.
• Uống trà xanh, cà phê vào buổi sáng: Đây là 2 loại thức uống chứa rất ít calo, có tác dụng thúc đẩy quá trình giảm cân. Lưu ý, bạn không nên uống trà hay cà phê cho nhiều đường và sữa vì sẽ gây nên tác dụng ngược.
• Tập thể dục thể thao: Dù có ăn uống kiêng khem đến đâu nhưng không tập thể dục hay hoạt động thể thao thì đó là phương pháp giảm cân không lành mạnh. Do đó, trong quá trình nhịn ăn giảm cân, bạn nên chọn các bộ môn như đạp xe đạp, chạy bộ, nhảy dây, gyms, yoga,… hay các bài tập thể dục để nâng cao hiệu quả giảm cân nhé!

Như vậy, bài viết của Seoul Academy đã làm rõ vấn đề “Nhịn ăn 1 tuần chỉ uống nước có tốt không? Giảm bao nhiêu kg?”. Hy vọng các bạn có thể tham khảo những thông tin bổ ích trên để áp dụng vào quá trình giảm cân sao cho an toàn, lành mạnh và khoa học nhất. Chúc các bạn làm đẹp thành công!