Một quả dứa chứa bao nhiêu calo? Những lưu ý khi ăn dứa

Một quả dứa chứa bao nhiêu calo đã được tìm hiểu và cung cấp thông tin chính xác từ USDA. Trong vô vàn loại trái cây đa dạng, dứa được biết đến là 1 loại trái cây hữu ích cho sức khỏe gia đình bạn. Trái này giúp các bạn nữ giảm cân hiệu quả, hương thơm tỏa ra nhẹ nhàng, hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn. Bên cạnh các tác dụng tuyệt vời đó thì dứa cũng rất ngon miệng, dễ ăn. 

Một quả dứa chứa bao nhiêu calo?

Theo nguồn tin từ USDA, một quả dứa tươi trung bình khoảng 165gr tương ứng 82.5 calo. Con số này được đánh giá là thấp so với nhiều loại trái cây khác. Chính vì vậy mà đối với các bạn muốn giảm cân có thể chọn lựa dứa tươi hằng ngày. 

Bên cạnh đó, dứa là loại trái cây chứa nhiều vitamin C rất tốt cho sức khỏe. Bên cạnh đó, chất béo, natri và nhiều khoáng chất khác vô cùng dồi dào. Bảng giá trị dinh dưỡng có trong 100g dứa theo USDA như sau:

Với các chất dinh dưỡng có trong dứa cao nhưng ít calo nên đây chính là một trong những sự lựa chọn giảm cân tuyệt vời nhất. 

Trong 100ml nước ép dứa chứa bao nhiêu calo? 

Từ nhiều cuộc nghiên cứu, thì trong 100ml nước ép dứa, sẽ có khoảng 60,2 calo. Vì dung tích giảm đi, nên hàm lượng dưỡng chất có cũng sẽ giảm theo. Cụ thể, trong 100ml nước ép dứa sẽ bao gồm: 1,3g chất xơ; 0,5g Protein; 16mg Canxi; 0,3mg Sắt; 50IU Vitamin A; 9,4mg Vitamin C.

Tuy nhiên, tùy vào từng loại dứa, các chỉ số trên sẽ có thay đổi ít nhiều. Thế nhưng có thể khẳng định rằng những dưỡng chất mà dứa mang lại cho cơ thể là thật sự rất tốt. Mặc dù vậy, vì chứa lượng axit lớn, nên bạn cũng nên cẩn thận khi sử dụng cũng như không được uống nước ép dứa/ ăn dứa quá nhiều trong một ngày hoặc trong một lần. Nên lựa chọn những quả dứa đã chín để có độ ngọt, nhiều nước thay vì những quả dứa xanh, còn chua. 

Dứa và những tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe

Dứa được mệnh danh là loại trái cây tốt cho sức khỏe vì có hàm lượng dinh dưỡng cao, dồi dào. Bên cạnh việc giàu chất dinh dưỡng mà còn cực kỳ ngon miệng, vị ngọt nhẹ. Nhiều bạn sẽ nhầm lẫn dứa gây tăng cân do vị ngọt đem lại nhưng sự thật hoàn toàn ngược lại, dứa là 1 loại trái cây giảm cân tuyệt vời. 

• Ngăn ngừa ung thư: Trong quả dứa có rất nhiều chất chống oxy hóa như vitamin A, beta carotene cùng với hàm lượng mangan dồi dào. Các chất có trong quả dứa khi vào cơ thể sẽ kết hợp với những chất ăn mòn cao để chống lại ung thư vú, cổ họng, miệng. 
• Phòng chống bệnh tim mạch: Bạn có thể chống lại hoặc giảm nguy cơ đột quỵ, tim mạch vành, viêm, đông máu nhờ hàm lượng kali, chất xơ có sẵn trong dứa. 
• Tăng số lượng tinh trùng cho nam: Nguyên nhân cho tác dụng này chính là những chất chống oxy hóa. Đối với các bạn nam muốn cải thiện khả năng sinh sản thì nên ăn dứa nhiều trong ngày. 
• Hỗ trợ hệ tiêu hóa: Nước và chất xơ có trong dứa hỗ trợ đường tiêu hóa. Nếu ai đang khó tiêu, ợ chua thì có thể bổ sung dứa trong thực đơn hằng ngày. 
• Giảm cân hiệu quả: Một thành phần quan trọng có trong dứa, bromelain – enzyme phân giải protein nên giúp mỡ bụng được tiêu tan, đốt cháy lượng calo dư thừa hiệu quả. Ngoài ra, như đã chia sẻ, lượng calo trong dứa khá thấp nên không khiến bạn tăng cân. 

Chất xơ cũng là 1 trong các chất khi ăn sẽ khiến người ăn cảm giác no lâu. Nhờ vậy, bạn sẽ không bị đói và ăn vô tội vạ khiến tăng cân không kiểm soát. Chất xơ cũng giúp cơ thể ngăn ngừa hiện tượng tích tụ chất béo thần kỳ. 

• Giúp bạn có mùi hương thơm tho: Nếu bạn đang gặp vấn đề về mùi hương cơ thể: nách, tay chân, vùng kín có thể chọn lựa thơm. Loại trái cây này giúp khử mùi hôi và đem đến cho bạn một mùi hương tự nhiên.

Ăn dứa có béo không, có giảm cân được không? 

Dứa chứa nhiều chất xơ, hàm lượng calo lại cực kỳ thấp. Do đó có thể khẳng định rằng ăn nhiều dứa sẽ không béo. Ngược lại, chính chất xơ – một trong những chất hỗ trợ tiêu hóa và giúp cơ thể hấp thụ cũng như giải phóng năng lượng thừa trong cơ thể một cách mạnh mẽ. 

Ngoài ra, dứa chứa rất nhiều loại Vitamin, những loại rất có lợi cho cơ thể. Do đó nếu ăn dứa giảm cân, bạn vẫn có đủ năng lượng và đảm bảo sức khỏe của mình. Mặc khác, lý do vì sao nói ăn dứa có thể giảm cân là do trong dứa còn chứa loại enzyme hỗ trợ làm tiêu mỡ thừa và đốt cháy năng lượng của cơ thể. Nhờ ăn dứa, rất nhiều người đã giảm được mỡ ở bụng, bắp tay, mông, đùi, …. Do đó, ăn dứa không béo và có thể giảm cân. 

Thế nhưng, như được chia sẻ trên, người giảm cân không được lạm dụng vào dứa quá nhiều. Việc ăn dứa nhiều và ăn không đúng cách sẽ gây ra tác dụng ngược, suy yếu dạ dày, suy yếu sức khỏe. Không những vậy, có rất nhiều đối tượng không được ăn dứa, việc tìm hiểu điều này là rất quan trọng. Vậy nên hết sức cẩn thận khi sử dụng loại thực phẩm này để giảm cân. 

Những đối tượng không nên ăn dứa

Dưới đây là 3 nhóm đối tượng không được ăn dứa, hoặc nếu muốn ăn phải hỏi ý kiến của chuyên gia hoặc bác sĩ: 

• Thứ nhất là nhóm đối tượng có dấu hiệu hoặc thường xuyên trào ngược dạ dày. Bởi lẽ dứa có tính axit cao, việc ăn nhiều sẽ gây nên ợ chua, ợ nóng, sôi bụng. 
• Thứ 2 là nhóm đối tượng đang gặp các vấn đề về tiêu hóa, việc ăn nhiều dứa sẽ cản trở quá trình tiêu hóa, khiến các loại thức ăn không được tiêu thụ. 
• Thứ 3 là nhóm đối tượng đang sử dụng thuốc để điều trị các loại bệnh cơ thể, dứa chứa bromelain gây biến đổi tác dụng của thuốc. 

Với 3 nhóm đối tượng này, bạn cần phải hết sức cẩn thận khi ăn dứa để không khiến cơ thể gặp rủi ro. 

Lưu ý khi ăn dứa để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe

Như đã chia sẻ liên quan đến câu hỏi một quả dứa chứa bao nhiêu calo, trong dứa chứa hàm lượng enzyme bromelain nên rất có hại nếu bạn đang sử dụng các loại thuốc tây. Chính vì vậy, đối với những bạn đang uống thuốc nên hỏi bác sĩ trước khi ăn dứa. 

Bên cạnh đó, các enzym có trong dứa sẽ khiến cho bạn bị đau miệng, rát môi, rát lưỡi. Nếu bạn gặp phải trường hợp này cũng đừng lo lắng vì hiện tượng này sẽ hết sau vài giờ. 

Mẹo chọn mua dứa thơm ngon

Để có thể chọn mua được 1 quả dứa tươi ngon không phải là chuyện dễ dàng, đặc biệt là với những bạn không đảm chuyện bếp núc. Những mẹo được tổng hợp sẽ giúp bạn. 

• Nên lựa chọn những màu vàng tươi phủ khắp quả dứa. Với những quả này, bạn sẽ được thưởng thức vị ngọt thanh, không quá đậm vị gây ớn ngấy. 
• Nên lựa chọn những quả mập ú, bầu bĩnh thay vì những quả có dáng dài thon. 
• Nên lựa chọn những quả có mắt to. Đây là những quả có độ chính tự nhiên, không bị chín ép nên có vị vừa phải. 
• Không nên lựa chọn những quả dứa đã mềm vì đa số những quả này đã bị chín quá, thậm chí bị hỏng. 

Một quả dứa chứa bao nhiêu calo đã được giải đáp giúp bạn yên tâm hơn khi thưởng thức. Dứa không những không khiến bạn tăng cân mà đây còn là 1 loại trái cây hỗ trợ tốt khi bạn giảm cân. Bên cạnh đó, dứa còn có nhiều công dụng khác như ngăn ngừa ung thư, hỗ trợ đường tiêu hóa,… Ngoài ra, bạn có thể chọn lựa được những quả dứa ngon, ngọt nhờ những mẹo vặt đã được chia sẻ ở trên.