6 phương pháp massage giúp an thần thư giãn hiệu quả

Xã hội hiện đại ngày nay nhiều người đối mặt với các áp lực khiến tinh thần căng thẳng, không thoải mái. Ngoài đến các trung tâm trị liệu thì có khá nhiều cách đơn giản tại nhà giúp giải quyết vấn đề này. Dưới đây hãy cùng điểm qua một vài phương pháp massage giúp an thần đơn giản mà ai cũng có thể làm được.

Phương pháp massage có giúp an thần không?

Các áp lực từ gia đình, công việc và cả tuổi tác dễ khiến tinh thần căng thẳng. Điều này về lâu về dài sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe nói chung. Bên cạnh các biện pháp như uống thuốc, châm cứu… thì mọi người có thể áp dụng phương pháp massage giúp an thần.

Trên thực tế đây là cách làm được áp dụng rất nhiều trong Y học Cổ truyền. Những phương pháp massage, bấm huyệt có từ xưa mặc dù đơn giản nhưng lại giúp giảm căng thẳng rất tốt. Dưới tác dụng của lực đạo phù hợp, các cơ được thư giãn, bớt mệt mỏi. Cùng với đó xoa bóp cũng thúc đẩy việc sản sinh ra nhiều hormone giảm stress, massage giúp dễ ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Những phương pháp massage đơn giản giúp an thần tại nhà

Đến các trung tâm massage mọi người sẽ được trải nghiệm khá nhiều những dịch vụ chuyên sâu và phức tạp. Tuy nhiên vẫn có không ít cách làm đơn giản tại nhà nhưng có thể giúp an thần rất tốt. Dưới đây sẽ là gợi ý 6 phương pháp phù hợp cho nhiều đối tượng và cũng được các chuyên gia khuyên áp dụng hiện nay.

Phương pháp massage huyệt thần môn

Trên cơ thể con người có rất nhiều huyệt đạo mà nếu tác động vào đó có thể giúp an thần. Một trong số này chính là huyệt thần môn. Nằm ở vị trí gần cổ tay, huyệt thần môn rất dễ xác định. Mọi người chỉ cần canh chính xác vị trí giao nhau giữa đường thẳng nối từ ngón áp út và nếp lằn cổ tay. Đây chính là vị trí của huyệt thần môn.

Cách massage

• Trước khi tiến hành xoa bóp, bấm huyệt mọi người nên nằm hoặc ngồi sao cho thoải mái nhất.
• Xoa một ít dầu lên vùng huyệt thần môn để làm ấm trước.
• Kế đến ngay tại vị trí huyệt đạo này dùng ngón tay ấn một lực nhẹ nhàng và làm liên tục.
• Vừa ấn huyệt vừa kết hợp day nhẹ nhàng ở huyệt thần môn và cả vùng cổ tay trong khoảng 2 đến 3 phút.

Phương pháp massage giúp an thần huyệt dũng tuyền

Một huyệt đạo nữa cũng rất hiệu quả trong việc giúp cải thiện tinh thần, giảm bớt căng thẳng đó là huyệt dũng tuyền. Ngược lại với huyệt thần môn, dũng tuyền nằm ở vị trí dưới bàn chân. Vị trí cũng rất dễ xác định vì chúng nằm gần như ở khu vực giữ bàn chân. Tuy nhiên sẽ hơi chếch lên phía trên các ngón chân một chút.

Cách thực hiện

Mọi người có thể tự mình thực hiện phương pháp massage giúp an thần này hoặc nhờ người thân giúp đỡ.

• Hãy chú ý nằm hoặc ngồi tư thế thoải mái nhất và đảm bảo tay có thể chạm đến bàn chân.
• Co các ngón chân lại để đảm bảo xác định huyệt dũng tuyền được chính xác nhất. Sau đó hãy dùng ngón tay bóp nhẹ và massage ở vùng này, lan dần sang cả bàn chân.
• Bấm huyệt bằng cách sử dụng các đốt ngón trỏ và ấn nhẹ vào vùng huyệt dũng tuyền.
• Thực hiện massage mỗi bàn chân trong khoảng 5 đến 7 phút sẽ có thể an thần, tĩnh tâm hơn khá nhiều.

Xem thêm: Học cách mát xa toàn thân đúng chuẩn

Massage huyệt phong trì

Phương pháp massage tiếp theo sẽ tập trung vào vùng huyệt phong trì ở sau đầu. Theo Y học Cổ truyền thì huyệt đạo này nếu kích thích vừa phải sẽ rất hiệu quả trong việc giúp an thần, cải thiện giấc ngủ và các chứng đau đầu, mệt mỏi.

Cách thực hiện

• Trước khi tiến hành massage huyệt phong trì mọi người có thể ngồi tựa vào ghế hoặc thành giường. Nếu nhờ người thân thực hiện thì có thể nằm sấp và giữ tinh thần thoải mái.
• Kế đến dùng các ngón tay ấn nhẹ vào vùng huyệt phong trì sau gáy và day sang các vùng xung quanh.
• Ấn huyệt trong khoảng 3 phút thì kết hợp massage thêm ở vùng cổ và vai để tăng thêm hiệu quả an thần.

Tư vấn nhanh khóa đào tạo phù hợp nhất

Ấn huyệt an miên giúp an thần

Huyệt an miên là vị trí rất dễ xác định khi nằm ngay sau dái tai. Những ai thường say tàu xe hẳn sẽ không quá xa lạ với huyệt đạo này. Người ta hay dán các miếng dán ngay huyệt an miên để giúp giảm bớt cảm giác say tàu xe. Đây còn là vị trí thực hiện massage đầu giảm stress nếu massage, ấn huyệt đúng cách, giúp an thần và ngủ ngon hơn.

Phương pháp massage giúp an thần huyệt an miên:

• Massage huyệt an miên có thể ngồi hoặc nằm đều được nhưng tốt nhất nên ngồi ở tư thế thoải mái.
• Trước tiên mọi người hãy dùng ngón trỏ ấn vào vùng huyệt an miên, ấn nhẹ và day trong khoảng 2 đến 3 phút.
• Sau đó hơi nâng cằm, ngửa đầu ra sau và tiếp tục dùng các ngón tay xoa bóp ở từ vùng huyệt an miên kéo dài xuống hai bên bả vai.
• Sau bước xoa bóp lại quay về ấn huyệt an miên và cứ thực hiện luân phiên như vậy.

Phương pháp massage huyệt ấn đường

Huyệt ấn đường chính là vị trí ngay giữa hai chân mày. Huyệt đạo này rất dễ xác định và phương pháp massage giúp an thần tại đây cũng cực kỳ đơn giản. Ngoài giúp an thần thì kích thích huyệt ấn đường còn có thể cải thiện tình trạng đau đầu, chóng mặt hay khó tập trung.

Cách thực hiện

• Sử dụng tư thế nằm hoặc ngồi thoải mái và thư giãn tinh thần trước khi tiến hành bấm huyệt.
• Tại vị trí huyệt ấn đường hãy dùng các đốt ngón tay day và ấn nhẹ trong khoảng 1 phút.
• Tiếp tục kéo dài các đốt tay từ vị trí huyệt ấn đường dài sang vùng trán.
• Kết hợp massage nhẹ nhàng vùng trán và cả khu vực 2 bên thái dương.

Cách massage vùng đầu giúp an thần

Cuối cùng trong các phương pháp massage giúp an thần sẽ là massage vùng đầu. Đầu là nơi tập trung nhiều dây thần kinh cùng các huyệt đạo quan trọng. Các động tác xoa bóp, massage ở vùng này có thể giúp mọi người cảm thấy thoải mái và thư giãn. Có thể massage đầu sau các giờ làm việc căng thẳng hoặc trước khi ngủ để giúp ngủ ngon hơn.

Cách thực hiện

• Để massage vùng đầu hãy sử dụng toàn bộ các ngón tay luồn vào trong tóc.
• Kế đến ấn nhẹ các đầu ngón tay kết hợp với động tác day.
• Từ vùng đỉnh đầu di chuyển các ngón tay ấn sang vị trí hai bên và cả khu vực sau đầu.
• Thực hiện đều đặn các động tác trong khoảng 5 đến 10 phút.

Xem thêm: Nghề Massage dưới mọi góc nhìn trong xã hội

Lưu ý khi thực hiện liệu pháp massage giúp an thần

Nhìn chung các phương pháp massage giúp an thần không quá phức tạp và mọi người có thể tự mình thực hiện tại nhà. Tuy nhiên để đạt được hiệu quả tốt nhất cần lưu ý một vài điều sau:

• Bên cạnh tay có thể dùng các phụ kiện massage chuyên dụng.
• Một vài loại dầu xoa bóp, massage sẽ giúp thư giãn tinh thần tốt hơn.
• Có thể kết hợp thực hiện cho nhiều huyệt đạo trong một lần để tăng hiệu quả an thần.
• Chỉ thực hiện day ấn ở các huyệt đạo được khuyên, việc tùy tiện tiến hành ở các huyệt đạo khác có thể sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.
• Ngoài liệu pháp massage giúp an thần thì mọi người nên kết hợp thêm các phương pháp khác như ngủ đủ giấc, tạo không gian sinh hoạt, làm việc thoải mái, không quá áp lực trong công việc, học tập…

Bài viết vừa hướng dẫn về các phương pháp massage giúp an thần cực kỳ đơn giản. Mọi người có thể tự mình thực hiện hoặc nhờ người thân bên cạnh hỗ trợ. Đồng thời cũng cần chú ý chế độ ăn uống đủ dinh dưỡng nhất có thể để đảm bảo cả sức khỏe lẫn tinh thần.

Đặt lịch hẹn tư vấn chi tiết khóa học

Ngoài ra, bạn đang tìm kiếm nơi đào tạo nghề massage chuyên nghiệp để trở thành kỹ thuật viên massage body thẩm mỹ hãy liên hệ với Seoul Academy. Các khóa học massage body thẩm mỹ tại Seoul Academy được xây dựng rất khoa học, đạt chuẩn chất lượng quốc tế. Nội dung khóa học bao gồm nhiều nội dung khác nhau, chia thành các kỹ thuật massage, ấn huyệt và kỹ thuật chăm sóc da bằng các thiết bị máy móc công nghệ cao.