- Mặc định
- Lớn hơn
Học cách mát xa toàn thân không chỉ là một kỹ năng tuyệt vời giúp chăm sóc sức khỏe của bản thân mà còn là một cách thể hiện tình cảm, sự quan tâm với người xung quanh. Tham khảo chi tiết các kiến thức cần có giúp bạn trở thành chuyên gia mát xa tại nhà dưới đây.
Mát xa toàn thân là gì? Công dụng
Mát xa toàn thân là một liệu pháp chăm sóc sức khỏe bằng cách sử dụng các kỹ thuật xoa bóp, ấn, day, miến, vỗ… lên toàn bộ cơ thể. Mục đích của phương pháp mát xa toàn thân nhằm tác động lên các cơ, mô, dây thần kinh, hệ thống tuần hoàn máu, từ đó mang lại nhiều lợi ích cả về sức khỏe thể chất và tinh thần.
Một số công dụng tuyệt vời của việc mát xa toàn thân có thể kể đến như:
- Mát xa giúp giảm đau nhức cơ bắp, giảm đau đầu, đau lưng, đau cổ vai gáy và nhiều cơn đau mãn tính khác.
- Giúp cơ thể được thư giãn, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, hỗ trợ cải thiện giấc ngủ và tăng cường sự thư thái trong cơ thể.
- Kích thích quá trình lưu thông máu, cung cấp oxy và các dưỡng chất có lợi cho các tế bào da, cho làn da hồng hào, khỏe mạnh.
- Kích thích hệ bạch huyết giúp tăng cường sức đề kháng, cải thiện hệ miễn dịch của cơ thể.
- Mát xa thường xuyên giúp cơ bắp được thả lỏng, giảm tình trạng co cứng và mỏi mệt.
- Hỗ trợ giảm căng thẳng, lo âu, cải thiện tâm trạng vui tươi, hạnh phúc.
- Mát xa giúp cơ thể cảm thấy sảng khoái, tràn đầy năng lượng và sẵn sàng cho các hoạt động hằng ngày.
- Hỗ trợ cải thiện độ mịn màng, săn chắc của làn da, đồng thời, mát xa còn giúp cải thiện sự hình thành nếp nhăn, làm chậm quá trình lão hóa da hiệu quả.
- Hỗ trợ điều trị, cải thiện các triệu chứng của một số bệnh như hen suyễn, viêm khớp, đau thần kinh tọa…
Học cách massage toàn thân các bước cơ bản
Mặc dù có nhiều các phương pháp massage tuy nhiên hầu hết đều sẽ dựa vào lực tay là chủ yếu. Mọi người hoàn toàn có thể học cách massage toàn thân tại nhà để thư giãn khi cần thiết. Dưới đây là hướng dẫn các bước massage toàn thân cơ bản, siêu dễ mà lại hiệu quả dành cho những ai muốn tìm hiểu về kỹ thuật massage.
Bước 1: Chuẩn bị trước khi massage
Để học cách massage toàn thân trước mọi người cần phải chuẩn bị đầy đủ. Massage để đạt hiệu quả có yêu cầu khá khắt khe về không gian. Các bước chuẩn bị trước khi massage sẽ gồm có:
- Bước 1: Mọi người nên chuẩn bị một căn phòng rộng vừa phải thông thoáng. Không gian nên mát mẻ và yên tĩnh như vậy sẽ tốt hơn cho việc massage body.
- Bước 2: Đảm bảo phòng có trang bị giường nằm với đệm êm ái, gối kê đầu thấp, nên thêm ghế ngồi để cho các kỹ thuật cần thiết.
- Bước 3: Để massage được chuẩn và thoải mái hơn mọi người nên kết hợp tinh dầu xông hơi với mùi thơm nhẹ. Nếu được hãy chuẩn bị thêm hoa tươi, cây xanh để giúp không gian lý tưởng nhất cho việc massage.
- Bước 4: Thêm một bản nhạc nhẹ, du dương sẽ giúp không gian được hoàn thiện hơn.
Bước 2: Massage bàn chân
Học cách massage toàn thân đầu tiên mọi người sẽ tiến hành massage bàn chân. Bàn chân là nơi tập trung rất nhiều huyệt đạo. Do đó việc massage bàn chân mang đến hiệu quả thư giãn, tốt cho tinh thần và còn cải thiện tình trạng đau nhức rất tốt. Mọi người thực hiện massage chân như sau:
- Bước 1: Chuẩn bị một chậu nước ấm sau đó ngâm chân trong khoảng 5 đến 7 phút.
- Bước 2: Dùng tinh dầu massage bôi lên tay cho ấm sau đó bắt đầu áp lên bàn chân.
- Bước 3: Dùng hai tay nắm lấy bàn chân kết hợp các ngón tay bóp, ấn từ ngón chân lên trên cổ chân.
- Bước 4: Lặp đi lặp lại động tác nhiều lần và tiếp tục với bàn chân còn lại tương tự.
- Bước 5: Để kết thúc massage bàn chân mọi người dùng một tay cố định gót chân. Sau đó dùng tay còn lại nắm chặt bàn chân xoay nhẹ cổ chân để thư giãn.
Bước 3: Massage chân
Sau khi hoàn thành massage bàn chân mọi người sẽ bắt đầu massage chân. Để massage chân cần nằm sấp hướng lưng và bắp chân lên trên..
- Bước 1: Mọi người cũng cho dầu massage lên bàn tay để làm ấm trước.
- Bước 2: Áp hai bàn tay lên bắp chân và đẩy từ dưới lên, thực hiện khoảng 5 đến 7 lần cho mỗi bên.
- Bước 3: Dùng ngón tay bóp nhẹ dọc theo bắp chân.
- Bước 4: Thực hiện tương tự cho bắp chân còn lại là hoàn thành.
Bước 4: Massage gáy và vùng cổ
Học cách massage toàn thân không thể bỏ qua vùng gáy và cổ. Vùng này mọi người rất thường bị đau nhức, khó chịu. Massage cổ, gáy không chỉ giúp cải thiện nhức mỏi mà còn sự thoải mái, giúp ngủ ngon hơn. Thực hiện massage cổ, gáy theo các bước như sau:
- Bước 1: Mọi người duỗi thẳng các ngón tay cả hai bàn tay, sau đó vuốt kết hợp ấn nhẹ lực thẳng dọc theo cổ.
- Bước 2: Nắm tay lại rồi dùng đốt ngón tay để ấn quanh vùng cổ với lực vừa phải.
- Bước 3: Nắm các ngón tay lại và khép ngón trỏ, ngón giữa chặt cạnh nhau sau đó xoay theo chiều kim đồng hồ quanh cổ và gáy.
- Bước 4: Bóp với lực mạnh từ gáy, dọc xuống cổ và di chuyển về phía hai bên vai.
- Bước 5: Úp hai bàn tay vào nhau, duỗi thẳng các ngón và bắt đầu vỗ xung quanh vùng cổ và gáy.
Bước 5: Massage vùng vai
Học cách massage toàn thân mọi người cũng cần nắm bắt được cách massage cho vùng vai. Vai là vị trí rất thường bị đau nhức và gắn liền với nhiều dây thần kinh. Massage rất đơn giản nhưng hiệu quả hỗ trợ điều trị bệnh cũng như tạo sự thoải mái là vô cùng tốt. Để massage vai mọi người có thể ngồi hoặc nằm ở tư thế thoải mái:
- Bước 1: Duỗi thẳng bàn tay, khép các ngón và xòe ngón cái. Dùng hai ngón cái để miết từ vùng vai trên dọc xuống vùng vai dưới. Thực hiện động tác nhiều lần cho đến khi vùng vai nóng lên.
- Bước 2: Dùng lực từ các ngón tay để bóp toàn bộ vùng vai.
- Bước 3: Nắm tay lại vừa phải và đấm nhẹ xung quanh vai.
- Bước 4: Chắp hai tay lại với nhau, duỗi thẳng các ngón và vỗ toàn bộ vai.
Bước 6: Massage lưng
Học cách massage toàn thân không thể bỏ qua vùng lưng. Massage lưng chủ yếu hướng đến hiệu quả giảm đau nhức cho mọi người. Để massage vùng này mọi người thực hiện theo các bước như sau:
- Bước 1: Vẫn bắt đầu với việc cho dầu massage và làm nóng bàn tay.
- Bước 2: Mọi người đặt hai bàn tay sát vào nhau và áp sát vào vùng lưng dưới. Di chuyển các ngón tay xoay tròn kèm theo lực ấn nhẹ từ vùng lưng dưới tiến dần lên trên. Có thể thực hiện động tác này từ 3 đến 5 lần.
- Bước 3: Đặt bàn tay tương tự áp sát vào lưng nhưng lúc này ngón tay chạm vào nhau các ngón còn lại áp sát và hướng ra hai bên. Thực hiện dùng ngón cái vuốt và miết từ vùng lưng dưới dọc lên trên. Cũng tiến hành tương tự như trên từ 3 đến 5 lượt.
- Bước 4: Đặt tay tương tự như động tác trên nhưng lúc này thay vì vuốt ngón cái mọi người sẽ ấn vào các vị trí đau nhức trên lưng.
- Bước 5: Nắm các ngón tay lại vừa phải không quá chặt. Dùng đầu nắm tay ấn xuống dọc theo lưng với các lực vừa phải. Có thể ấn nhiều lần để mang lại hiệu quả giảm đau nhức tốt nhất.
- Bước 6: Cuối cùng kết thúc massage lưng mọi người nắm tay lại và thực hiện đắm với lực vừa phải toàn bộ vùng lưng.
Bước 7: Massage đầu và mặt
Massage đầu và mặt giúp thư giãn, dễ ngủ và đặc biệt là hiệu quả cho những ai gặp chứng nhức đầu, thường xuyên chóng mặt. Chị em cũng rất cần massage mặt giúp máu huyết lưu thông tốt, làm đẹp cho da, cải thiện các vấn đề về làn da. Mọi người thực hiện massage đầu và mặt với các bước như sau:
- Bước 1: Bôi dầu massage lên tay để làm ấm tay, đặc biệt là các ngón tay.
- Bước 2: Xoã tóc tự nhiên sau đó luồn các ngón tay vào, bắt đầu dùng đầu ngón tay để massage vùng da đầu. Thực hiện động tác ấn, miết nhẹ toàn bộ da đầu.
- Bước 3: Dùng ngón trỏ và ngón giữa ở hai bàn tay bắt đầu ấn vào hai bên thái dương. Trong lúc ấn nên kết hợp xoay vòng để tạo cảm giác thoải mái hơn.
- Bước 4: Chắp hai tay lại với nhau theo chiều dọc sau đó bắt đầu vỗ nhẹ xung quanh trán với lực vừa phải.
- Bước 5: Chụm các đầu ngón tay lên trán thực hiện động tác miết liên tục lần lượt các ngón tay.
- Bước 6: Dùng tay vuốt hai bên má theo chiều từ dưới cằm hướng lên trên giúp căng da và hạn chế chảy xệ.
- Bước 7: Kết thúc bài massage đầu mặt bằng việc dùng ngón trỏ xoay quanh mắt theo hướng từ hốc mắt ra ngoài. Động tác này giúp mắt thư giãn, giảm mỏi mắt đặc biệt là cho người thường xuyên nhìn vào màn hình máy tính.
Xem thêm: Cách mát xa làm đầy thái dương có hiệu quả thật không?
Bước 8: Massage bụng
Học cách massage toàn thân cũng không thể bỏ qua bước massage bụng. Massage bụng chủ yếu dành cho chị em thực hiện để giúp vùng da bụng săn chắc. Và quan trọng hơn chính là giảm mỡ, hỗ trợ cải thiện vóc dáng. Mọi người có thể thực hiện một vài bước massage vùng bụng như sau:
- Bước 1: Nằm ngửa ở tư thế thoải mái sau đó áp hai bàn tay lên bụng sao cho hai ngón cái cạnh nhau.
- Bước 2: 4 ngón tay còn lại ở mỗi bàn khép sát vào nhau sau đó thực hiện động tác xoay từ vùng bụng trên dọc xuống bụng dưới. Thực hiện khoảng 5 lượt cho động tác này.
- Bước 3: Nắm các ngón tay lại thành nắm sau đó dùng khớp ngón để miết dọc theo bụng.
- Bước 4: Khép các ngón tay lại và cũng thực hiện động tác miết dọc theo bụng.
Với vùng bụng mọi người nên dùng động tác miết là chủ yếu. Cần hạn chế động tác ấn khi massage vùng này để tránh ảnh hưởng không tốt đến các cơ quan.
Bước 9: Massage bàn tay
Cuối cùng khi học cách massage toàn thân sẽ là massage bàn tay. Người ta thường bỏ qua bước này nhưng trên thực tế massage bàn tay mang đến rất nhiều hiệu quả. Đặc biệt là với những ai hoạt động tay nhiều, nhân viên văn phòng thường bị tê tay thì lại càng không nên bỏ qua bước này. Bước massage bàn tay khá đơn giản và được thực hiện như sau:
- Bước 1: Mọi người nắm lấy bàn tay, dùng ngón cái ấn nhẹ các vùng trên mu bàn tay.
- Bước 2: Hướng lòng bàn tay lên sau đó cũng dùng ngón cái để ấn nhẹ lên lòng bàn tay, đặc biệt là khu vực gần cổ tay.
- Bước 3: Dùng một bàn tay nắm chặt một bàn tay, nắm thật chặt và giữ trong 10 giây sau đó đổi bên. Có thể thực hiện lại động tác này trong khoảng 3 đến 4 lần.
- Bước 4: Nắm chặt từng ngón tay và kéo để thư giãn cho từng ngón một.
Đăng ký nhận tư vấn chi tiết khóa học massage ngay.
Một số lưu ý khi học cách mát xa toàn thân
Học cách massage toàn thân có khá nhiều điều cần lưu ý để an toàn và mang đến hiệu quả. Đặc biệt là với những ai tự học tại nhà lại càng phải đặc biệt cẩn trọng. Hãy ghi nhớ một vài điều sau để giúp học massage được đúng và tốt hơn:
- Mọi người nên học kết hợp hướng dẫn với video, hình ảnh để có thể hình dung động tác đúng nhất.
- Với mỗi động tác nên thực hiện nhiều lần để có thể nắm vững cách làm.
- Nếu được hãy thực hành massage với manocanh sau đó mới tiến hành trên người thật.
- Ban đầu học cách massage toàn thân nên dùng lực nhẹ sau đó mới bắt đầu tăng lực và điều chỉnh lực phù hợp.
- Các động tác massage cần thực hiện chậm rãi, tránh làm quá nhanh.
- Luôn hỏi về lực tác động với khách hàng để điều chỉnh lực không quá mạnh.
- Bên cạnh đó, để thuận tiện cho việc massage tốt nhất mọi người nên cắt gọn móng tay và mặc trang phục thoải mái nhất.
Những loại hình massage toàn thân
Hiện nay có rất nhiều loại hình mát xa toàn thân, mỗi hình thức mát xa sẽ có những kỹ thuật và mang đến các lợi ích riêng biệt. Dưới đây là một số loại hình mát xa toàn thân phổ biến nhất hiện nay:
- Phương pháp massage Thụy Điển: Dùng lực chủ yếu từ lòng bàn tay để massage các vùng trên cơ thể. Massage Thuỵ Điển chủ yếu hướng đến cải thiện tình trạng đau nhức.
- Phương pháp massage Shiatsu: Dùng lực chủ yếu từ ngón tay tác động lên các vùng giúp thư giãn, cải thiện tinh thần và giấc ngủ là chủ yếu.
- Massage truyền thống Thái Lan: Phương pháp sử dụng lực chủ yếu từ việc ấn, bóp, kéo giãn các vùng cơ. Massage Thái thường dùng lực khá mạnh giúp cơ thể thoải mái đồng thời cải thiện vấn đề xương khớp.
- Phương pháp massage đá nóng: Massage kết hợp với đá nóng nhiệt độ cao chườm lên các vùng trên cơ thể. Phương pháp này chủ yếu giúp giãn cơ, tạo thoải mái và giảm đau nhức.
- Phương pháp massage thể thao: Dùng lực tác động chủ yếu lên các vùng khớp và cơ giúp giãn cơ và khắc phục các vấn đề chấn thương do vận động sai cách.
- Massage mô sâu: Sử dụng các động tác mạnh mẽ kết hợp áp lực sâu để tác động vào các lớp cơ sâu, giúp giảm đau mãn tính, cải thiện sự chuyển động và giải phóng các điểm căng cứng của cơ.
- Mát xa chủ động: Đối với phương pháp mát xa này sẽ thực hiện bằng cách tạo áp lực từ các ngón tay giúp cải thiện các chấn thương mô mềm do chơi thể thao, hoạt động quá sức hoặc gặp phải chấn thương.
- Massage ấn huyệt: Đây là kỹ thuật massage có nguồn gốc từ Trung Quốc giúp xác định các điểm huyệt trên cơ thể nhằm giảm cơn đau và mệt mỏi. Kỹ thuật này có thể sử dụng tay, cùi chỏ, lòng bàn tay, cổ tay, đầu gối hoặc dùng máy tác động lên các huyệt đạo giúp khôi phục lại sự cân bằng của năng lượng cơ thể.
- Massage Ayurvedic: Đây là kỹ thuật massage giúp kích thích hệ thống bạch huyết sản sinh các tế bào bạch huyết và nâng cao khả năng miễn dịch, thải độc của cơ thể.
- Anma Massage: Đây là phương pháp massage có nguồn gốc từ Nhật Bản, các thao tác mát xa mạnh mẽ vào các cơ như nhào, gõ, bóp, lắc…
- Mát xa kiểu Bali: Kiểu massage này áp dụng các kỹ thuật nhào, vuốt da, gấp nhẹ nhàng giúp cơ thể thư giãn trong và sau trị liệu giúp cải thiện lưu thông máu và năng lượng quanh cơ thể.
- Liệu pháp massage Craniosacral: Kỹ thuật mát xa toàn thân này ứng dụng các động tác vuốt, chạm nhẹ nhàng
Seoul Academy – đào tạo massage body chuyên nghiệp
Mọi người nếu muốn trở thành thợ massage chuyên nghiệp tốt nhất vẫn là trực tiếp tham gia khoá đào tạo nghề. Học nghề tại lớp kết hợp sự hướng dẫn từ các chuyên viên sẽ giúp nắm vững kỹ năng tốt hơn. Seoul Academy là một trong những trường dạy nghề massage uy tín hàng đầu hiện nay. Trường với hơn 80 chi nhánh trên khắp cả nước giúp học viên dễ dàng đăng ký học.
- Chương trình học massage body của Seoul Academy luôn được học viên đánh giá cao vì nhiều các ưu điểm vượt trội như:
- Chuyên viên trên 10 năm kinh nghiệm làm nghề và dạy nghề hướng dẫn trực tiếp, cầm tay chỉ việc cho học viên.
- Không gian học thoải mái, trang bị đầy đủ dụng cụ, thiết bị.
- Giáo trình chuyên sâu bao gồm rất nhiều các nội dung từ massage chân, tay, lưng, bụng, cổ, vai, gáy… Đặc biệt là cập nhật nhiều các phương pháp massage đang được ưa chuộng hiện nay.
- Học viên được thực hành liên tục trong suốt quá trình học để rèn luyện kỹ năng.
- Kết thúc khoá học mọi người cũng sẽ được trung tâm cấp bằng chứng nhận nghề massage để thuận tiện công việc sau này.
Ngoài massage body, Seoul Academy còn nhiều các khoá học liên quan như chăm sóc da spa, gội đầu dưỡng sinh, nối mi, phun xăm, nail, khóa học massage trị liệu… Mọi người có thể liên hệ hotline 18000084 (miễn phí) để được tư vấn rõ hơn về các khoá học ở đây.
Click để bắt đầu tìm hiểu rõ hơn về khóa học
Trên đây là một vài thông tin cho những ai muốn học cách massage body toàn thân. Ngoài các hướng dẫn trên sẽ còn rất nhiều động tác massage chuyên nghiệp khác. Nếu chỉ có nhu cầu tự massage thư giãn tại nhà mọi người có thể làm theo các bước kể trên. Ngược lại nếu muốn làm chuyên viên massage phục vụ khách hàng tốt nhất vẫn là nên học trực tiếp từ các trung tâm.