Học cách mát xa toàn thân đúng chuẩn từng bước

Kích thước chữ
  • Mặc định
  • Lớn hơn
()

Học cách massage toàn thân mọi người có thể chọn những kỹ thuật đơn giản, dễ thực hiện để tự làm cho bản thân hay người thân. Có khá nhiều các phương pháp massage nhẹ nhàng nhưng hiệu quả mang lại vô cùng tốt. Trong bài viết sau Seoul Academy sẽ hướng dẫn massage toàn thân đơn giản ai cũng có thể làm được.  

Công dụng massage toàn thân

Massage toàn thân mang đến rất nhiều công dụng khác nhau. Không chỉ với sức khoẻ mà về tinh thần, làm đẹp cũng có các hiệu quả nhất định. Đây cũng là lý do mà nhiều người tìm hiểu học cách massage toàn thân. Có thể kể đến một vài tác dụng của kỹ thuật này như:

  • Tạo sự thoải mái: Massage mọi người sẽ có những giây phút thư giãn tối đa, tinh thần được làm mới. Thậm chí nhiều người còn dễ dàng đi vào giấc ngủ nhờ vào việc massage. 
  • Hỗ trợ điều trị bệnh: Massage toàn thân còn được biết đến giúp hỗ trợ điều trị nhiều bệnh. Đặc biệt là các bệnh liên quan đến xương khớp, đau nhức có thể cải thiện khá tốt. Nếu kết hợp thêm châm cứu, bấm huyệt thì công dụng hỗ trợ điều trị  bệnh sẽ càng cao hơn.
  • Làm đẹp thể hình: Massage còn là một phương pháp làm đẹp hiệu quả được nhiều người lựa chọn. Nhờ tác dụng từ dầu massage cùng lực tay tác động sẽ giúp da dẻ được cải thiện, cân nặng cũng được điều chỉnh khá tốt.

Ngoài ra còn rất nhiều các công dụng từ việc massage body. Do đó dịch vụ này hiện nay đã dần trở nên phổ biến hơn và cũng thu hút khách hàng nhiều hơn.

Massage body mang đến rất nhiều công dụng tốt cho sức khỏe
Massage body mang đến rất nhiều công dụng tốt cho sức khỏe

Những loại hình massage toàn thân

Trước khi học cách massage toàn thân mọi người cần nắm qua các phương pháp massage cơ bản hiện nay. Có khá nhiều các kỹ thuật đa dạng xuất phát từ các nước và cả áp dụng công nghệ hiện đại. Dưới đây là một vài phương pháp massage phổ biến nhất hiện nay:

  • ​​Phương pháp massage Thụy Điển: Dùng lực chủ yếu từ lòng bàn tay để massage các vùng trên cơ thể. Massage Thuỵ Điển chủ yếu hướng đến cải thiện tình trạng đau nhức.
  • Phương pháp massage Shiatsu: Dùng lực chủ yếu từ ngón tay tác động lên các vùng giúp thư giãn, cải thiện tinh thần và giấc ngủ là chủ yếu.
  • Massage truyền thống Thái Lan: Phương pháp sử dụng lực chủ yếu từ việc ấn, bóp, kéo giãn các vùng cơ. Massage Thái thường dùng lực khá mạnh giúp cơ thể thoải mái đồng thời cải thiện vấn đề xương khớp.
  • Phương pháp massage đá nóng: Massage kết hợp với đá nóng nhiệt độ cao chườm lên các vùng trên cơ thể. Phương pháp này chủ yếu giúp giãn cơ, tạo thoải mái và giảm đau nhức.
  • Phương pháp massage thể thao: Dùng lực tác động chủ yếu lên các vùng khớp và cơ giúp giãn cơ và khắc phục các vấn đề chấn thương do vận động sai cách.
Hình thức massage Thái rất phổ biến hiện nay
Hình thức massage Thái rất phổ biến hiện nay

Học cách massage toàn thân các bước cơ bản

Mặc dù có nhiều các phương pháp massage tuy nhiên hầu hết đều sẽ dựa vào lực tay là chủ yếu. Mọi người hoàn toàn có thể học cách massage toàn thân tại nhà để thư giãn khi cần thiết. Dưới đây là hướng dẫn các bước massage toàn thân cơ bản, siêu dễ mà lại hiệu quả dành cho những ai muốn tìm hiểu về kỹ thuật massage.

Bước 1: Chuẩn bị trước khi massage

Để học cách massage toàn thân trước mọi người cần phải chuẩn bị đầy đủ. Massage để đạt hiệu quả có yêu cầu khá khắt khe về không gian. Các bước chuẩn bị trước khi massage sẽ gồm có:

  • Bước 1: Mọi người nên chuẩn bị một căn phòng rộng vừa phải thông thoáng. Không gian nên mát mẻ và yên tĩnh như vậy sẽ tốt hơn cho việc massage body.
  • Bước 2: Đảm bảo phòng có trang bị giường nằm với đệm êm ái, gối kê đầu thấp, nên thêm ghế ngồi để cho các kỹ thuật cần thiết.
  • Bước 3: Để massage được chuẩn và thoải mái hơn mọi người nên kết hợp tinh dầu xông hơi với mùi thơm nhẹ. Nếu được hãy chuẩn bị thêm hoa tươi, cây xanh để giúp không gian lý tưởng nhất cho việc massage. 
  • Bước 4: Thêm một bản nhạc nhẹ, du dương sẽ giúp không gian được hoàn thiện hơn.
Một không gian yên tĩnh lý tưởng cho việc massage
Một không gian yên tĩnh lý tưởng cho việc massage

Bước 2: Massage bàn chân

Học cách massage toàn thân đầu tiên mọi người sẽ tiến hành massage bàn chân. Bàn chân là nơi tập trung rất nhiều huyệt đạo. Do đó việc massage bàn chân mang đến hiệu quả thư giãn, tốt cho tinh thần và còn cải thiện tình trạng đau nhức rất tốt. Mọi người thực hiện massage chân như sau:

  • Bước 1: Chuẩn bị một chậu nước ấm sau đó ngâm chân trong khoảng 5 đến 7 phút.
  • Bước 2: Dùng tinh dầu massage bôi lên tay cho ấm sau đó bắt đầu áp lên bàn chân.
  • Bước 3: Dùng hai tay nắm lấy bàn chân kết hợp các ngón tay bóp, ấn từ ngón chân lên trên cổ chân.
  • Bước 4: Lặp đi lặp lại động tác nhiều lần và tiếp tục với bàn chân còn lại tương tự.
  • Bước 5: Để kết thúc massage bàn chân mọi người dùng một tay cố định gót chân. Sau đó dùng tay còn lại nắm chặt bàn chân xoay nhẹ cổ chân để thư giãn.
Massage bàn chân giúp mở đầu bài massage khá tốt
Massage bàn chân giúp mở đầu bài massage khá tốt

Bước 3: Massage chân

Sau khi hoàn thành massage bàn chân mọi người sẽ bắt đầu massage chân. Để massage chân cần nằm sấp hướng lưng và bắp chân lên trên..

  • Bước 1: Mọi người cũng cho dầu massage lên bàn tay để làm ấm trước.
  • Bước 2: Áp hai bàn tay lên bắp chân và đẩy từ dưới lên, thực hiện khoảng 5 đến 7 lần cho mỗi bên.
  • Bước 3: Dùng ngón tay bóp nhẹ dọc theo bắp chân.
  • Bước 4: Thực hiện tương tự cho bắp chân còn lại là hoàn thành.
Động tác massage bắp chân khá dễ thực hiện
Động tác massage bắp chân khá dễ thực hiện

Bước 4: Massage gáy và vùng cổ

Học cách massage toàn thân không thể bỏ qua vùng gáy và cổ. Vùng này mọi người rất thường bị đau nhức, khó chịu. Massage cổ, gáy không chỉ giúp cải thiện nhức mỏi mà còn sự thoải mái, giúp ngủ ngon hơn. Thực hiện massage cổ, gáy theo các bước như sau:

  • Bước 1: Mọi người duỗi thẳng các ngón tay cả hai bàn tay, sau đó vuốt kết hợp ấn nhẹ lực thẳng dọc theo cổ.
  • Bước 2: Nắm tay lại rồi dùng đốt ngón tay để ấn quanh vùng cổ với lực vừa phải.
  • Bước 3: Nắm các ngón tay lại và khép ngón trỏ, ngón giữa chặt cạnh nhau sau đó xoay theo chiều kim đồng hồ quanh cổ và gáy.
  • Bước 4: Bóp với lực mạnh từ gáy, dọc xuống cổ và di chuyển về phía hai bên vai.
  • Bước 5: Úp hai bàn tay vào nhau, duỗi thẳng các ngón và bắt đầu vỗ xung quanh vùng cổ và gáy. 
Massage gáy và vùng cổ thư giãn hiệu quả
Massage gáy và vùng cổ thư giãn hiệu quả

Bước 5: Massage vùng vai

Học cách massage toàn thân mọi người cũng cần nắm bắt được cách massage cho vùng vai. Vai là vị trí rất thường bị đau nhức và gắn liền với nhiều dây thần kinh. Massage rất đơn giản nhưng hiệu quả hỗ trợ điều trị bệnh cũng như tạo sự thoải mái là vô cùng tốt. Để massage vai mọi người có thể ngồi hoặc nằm ở tư thế thoải mái:

  • Bước 1: Duỗi thẳng bàn tay, khép các ngón và xòe ngón cái. Dùng hai ngón cái để miết từ vùng vai trên dọc xuống vùng vai dưới. Thực hiện động tác nhiều lần cho đến khi vùng vai nóng lên.
  • Bước 2: Dùng lực từ các ngón tay để bóp toàn bộ vùng vai.
  • Bước 3: Nắm tay lại vừa phải và đấm nhẹ xung quanh vai.
  • Bước 4: Chắp hai tay lại với nhau, duỗi thẳng các ngón và vỗ toàn bộ vai.
Các động tác massage vai rất đơn giản
Các động tác massage vai rất đơn giản

Bước 6: Massage lưng

Học cách massage toàn thân không thể bỏ qua vùng lưng. Massage lưng chủ yếu hướng đến hiệu quả giảm đau nhức cho mọi người. Để massage vùng này mọi người thực hiện theo các bước như sau:

  • Bước 1: Vẫn bắt đầu với việc cho dầu massage và làm nóng bàn tay.
  • Bước 2: Mọi người đặt hai bàn tay sát vào nhau và áp sát vào vùng lưng dưới. Di chuyển các ngón tay xoay tròn kèm theo lực ấn nhẹ từ vùng lưng dưới tiến dần lên trên. Có thể thực hiện động tác này từ 3 đến 5 lần.
  • Bước 3: Đặt bàn tay tương tự áp sát vào lưng nhưng lúc này ngón tay chạm vào nhau các ngón còn lại áp sát và hướng ra hai bên. Thực hiện dùng ngón cái vuốt và miết từ vùng lưng dưới dọc lên trên. Cũng tiến hành tương tự như trên từ 3 đến 5 lượt.
  • Bước 4: Đặt tay tương tự như động tác trên nhưng lúc này thay vì vuốt ngón cái mọi người sẽ ấn vào các vị trí đau nhức trên lưng.
  • Bước 5: Nắm các ngón tay lại vừa phải không quá chặt. Dùng đầu nắm tay ấn xuống dọc theo lưng với các lực vừa phải. Có thể ấn nhiều lần để mang lại hiệu quả giảm đau nhức tốt nhất.
  • Bước 6: Cuối cùng kết thúc massage lưng mọi người nắm tay lại và thực hiện đắm với lực vừa phải toàn bộ vùng lưng. 
Massage lưng có nhiều các động tác khác nhau nhưng không quá phức tạp
Massage lưng có nhiều các động tác khác nhau nhưng không quá phức tạp

Bước 7: Massage đầu và mặt

Massage đầu và mặt giúp thư giãn, dễ ngủ và đặc biệt là hiệu quả cho những ai gặp chứng nhức đầu, thường xuyên chóng mặt. Chị em cũng rất cần massage mặt giúp máu huyết lưu thông tốt, làm đẹp cho da, cải thiện các vấn đề về làn da. Mọi người thực hiện massage đầu và mặt với các bước như sau:

  • Bước 1: Bôi dầu massage lên tay để làm ấm tay, đặc biệt là các ngón tay.
  • Bước 2: Xoã tóc tự nhiên sau đó luồn các ngón tay vào, bắt đầu dùng đầu ngón tay để massage vùng da đầu. Thực hiện động tác ấn, miết nhẹ toàn bộ da đầu.
  • Bước 3: Dùng ngón trỏ và ngón giữa ở hai bàn tay bắt đầu ấn vào hai bên thái dương. Trong lúc ấn nên kết hợp xoay vòng để tạo cảm giác thoải mái hơn.
  • Bước 4: Chắp hai tay lại với nhau theo chiều dọc sau đó bắt đầu vỗ nhẹ xung quanh trán với lực vừa phải.
  • Bước 5: Chụm các đầu ngón tay lên trán thực hiện động tác miết liên tục lần lượt các ngón tay.
  • Bước 6: Dùng tay vuốt hai bên má theo chiều từ dưới cằm hướng lên trên giúp căng da và hạn chế chảy xệ.
  • Bước 7: Kết thúc bài massage đầu mặt bằng việc dùng ngón trỏ xoay quanh mắt theo hướng từ hốc mắt ra ngoài. Động tác này giúp mắt thư giãn, giảm mỏi mắt đặc biệt là cho người thường xuyên nhìn vào màn hình máy tính.
Động tác ấn huyệt thái dương quan trọng trong massage đầu mặt
Động tác ấn huyệt thái dương quan trọng trong massage đầu mặt

Xem thêm: Cách mát xa làm đầy thái dương có hiệu quả thật không?

Bước 8: Massage bụng

Học cách massage toàn thân cũng không thể bỏ qua bước massage bụng. Massage bụng chủ yếu dành cho chị em thực hiện để giúp vùng da bụng săn chắc. Và quan trọng hơn chính là giảm mỡ, hỗ trợ cải thiện vóc dáng. Mọi người có thể thực hiện một vài bước massage vùng bụng như sau:

  • Bước 1: Nằm ngửa ở tư thế thoải mái sau đó áp hai bàn tay lên bụng sao cho hai ngón cái cạnh nhau.
  • Bước 2: 4 ngón tay còn lại ở mỗi bàn khép sát vào nhau sau đó thực hiện động tác xoay từ vùng bụng trên dọc xuống bụng dưới. Thực hiện khoảng 5 lượt cho động tác này.
  • Bước 3: Nắm các ngón tay lại thành nắm sau đó dùng khớp ngón để miết dọc theo bụng.
  • Bước 4: Khép các ngón tay lại và cũng thực hiện động tác miết dọc theo bụng.

Với vùng bụng mọi người nên dùng động tác miết là chủ yếu. Cần hạn chế động tác ấn khi massage vùng này để tránh ảnh hưởng không tốt đến các cơ quan.

Massage bụng nên nhẹ nhàng và tránh động tác ấn
Massage bụng nên nhẹ nhàng và tránh động tác ấn

Bước 9: Massage bàn tay

Cuối cùng khi học cách massage toàn thân sẽ là massage bàn tay. Người ta thường bỏ qua bước này nhưng trên thực tế massage bàn tay mang đến rất nhiều hiệu quả. Đặc biệt là với những ai hoạt động tay nhiều, nhân viên văn phòng thường bị tê tay thì lại càng không nên bỏ qua bước này. Bước massage bàn tay khá đơn giản và được thực hiện như sau:

  • Bước 1: Mọi người nắm lấy bàn tay, dùng ngón cái ấn nhẹ các vùng trên mu bàn tay.
  • Bước 2: Hướng lòng bàn tay lên sau đó cũng dùng ngón cái để ấn nhẹ lên lòng bàn tay, đặc biệt là khu vực gần cổ tay.
  • Bước 3: Dùng một bàn tay nắm chặt một bàn tay, nắm thật chặt và giữ trong 10 giây sau đó đổi bên. Có thể thực hiện lại động tác này trong khoảng 3 đến 4 lần.
  • Bước 4: Nắm chặt từng ngón tay và kéo để thư giãn cho từng ngón một.
Massage bàn tay không thể thiếu trong massage toàn thân
Massage bàn tay không thể thiếu trong massage toàn thân

Đăng ký nhận tư vấn chi tiết khóa học massage ngay.

Đăng ký ngay

Một số lưu ý khi học cách mát xa toàn thân

Học cách massage toàn thân có khá nhiều điều cần lưu ý để an toàn và mang đến hiệu quả. Đặc biệt là với những ai tự học tại nhà lại càng phải đặc biệt cẩn trọng. Hãy ghi nhớ một vài điều sau để giúp học massage được đúng và tốt hơn:

  • Mọi người nên học kết hợp hướng dẫn với video, hình ảnh để có thể hình dung động tác đúng nhất.
  • Với mỗi động tác nên thực hiện nhiều lần để có thể nắm vững cách làm.
  • Nếu được hãy thực hành massage với manocanh sau đó mới tiến hành trên người thật.
  • Ban đầu học cách massage toàn thân nên dùng lực nhẹ sau đó mới bắt đầu tăng lực và điều chỉnh lực phù hợp.
  • Các động tác massage cần thực hiện chậm rãi, tránh làm quá nhanh.
  • Luôn hỏi về lực tác động với khách hàng để điều chỉnh lực không quá mạnh.
  • Bên cạnh đó, để thuận tiện cho việc massage tốt nhất mọi người nên cắt gọn móng tay và mặc trang phục thoải mái nhất.
Thực hiện động tác massage một cách chậm rãi
Thực hiện động tác massage một cách chậm rãi

Seoul Academy – đào tạo massage body chuyên nghiệp

Mọi người nếu muốn trở thành thợ massage chuyên nghiệp tốt nhất vẫn là trực tiếp tham gia khoá đào tạo nghề. Học nghề tại lớp kết hợp sự hướng dẫn từ các chuyên viên sẽ giúp nắm vững kỹ năng tốt hơn. Seoul Academy là một trong những trường dạy nghề massage uy tín hàng đầu hiện nay. Trường với hơn 50 chi nhánh trên khắp cả nước giúp học viên dễ dàng đăng ký học.

  • Chương trình dạy massage toàn thân của Seoul Academy luôn được học viên đánh giá cao vì nhiều các ưu điểm vượt trội như:
  • Chuyên viên trên 10 năm kinh nghiệm làm nghề và dạy nghề hướng dẫn trực tiếp, cầm tay chỉ việc cho học viên. 
  • Không gian học thoải mái, trang bị đầy đủ dụng cụ, thiết bị.
  • Giáo trình chuyên sâu bao gồm rất nhiều các nội dung từ massage chân, tay, lưng, bụng, cổ, vai, gáy… Đặc biệt là cập nhật nhiều các phương pháp massage đang được ưa chuộng hiện nay.
  • Học viên được thực hành liên tục trong suốt quá trình học để rèn luyện kỹ năng.
  • Kết thúc khoá học mọi người cũng sẽ được trung tâm cấp bằng chứng nhận nghề massage để thuận tiện công việc sau này.
Lớp học massage body tại Seoul Academy
Lớp học massage body tại Seoul Academy

Ngoài massage body, Seoul Academy còn nhiều các khoá học liên quan như chăm sóc da spa, gội đầu dưỡng sinh, nối mi, phun xăm, nail… Mọi người có thể liên hệ hotline 18000084 (miễn phí) để được tư vấn rõ hơn về các khoá học ở đây.

Click để bắt đầu tìm hiểu rõ hơn về khóa học

Liên hệ với chúng tôi

Trên đây là một vài thông tin cho những ai muốn học cách massage body toàn thân. Ngoài các hướng dẫn trên sẽ còn rất nhiều động tác massage chuyên nghiệp khác. Nếu chỉ có nhu cầu tự massage thư giãn tại nhà mọi người có thể làm theo các bước kể trên. Ngược lại nếu muốn làm chuyên viên massage phục vụ khách hàng tốt nhất vẫn là nên học trực tiếp từ các trung tâm.

/5 ( bình chọn)

Chưa có đánh giá!

author-mobile
co-hang

Nguyễn Thúy Hằng

Trưởng Nhóm Giảng Viên, Chăm Sóc Da - Spa tại Seoul Academy – Trường Đào tạo Thẩm mỹ Quốc tế với hơn 12 năm kinh nghiệm Ngành Chăm Sóc Da, chứng chỉ thẩm mỹ Cidesco Thụy Sỹ 2011, chứng chỉ chuyên sâu Body Cibtac Singapore, ban giám khảo Hiệp hội ngành làm đẹp Asian.

BÌNH LUẬN (0 bình luận)
BÀI VIẾT CÙNG CHỦ ĐỀ
đăng ký ngay