Phụ nữ 30 tuổi nên uống gì để đẹp da? 10+ thức uống giúp trẻ hóa

Bước qua độ tuổi 30, làn da phụ nữ bắt đầu thể hiện rõ các dấu hiệu lão hóa. Những nếp nhăn li ti ở khóe mắt, làn da thiếu sự căng mọng hay những vết sạm nám bắt đầu xuất hiện. Lúc này, quy trình dưỡng da bên ngoài là chưa đủ, chính vì vậy mà câu hỏi phụ nữ 30 tuổi nên uống gì để đẹp da đã trở thành mối bận tâm hàng đầu. Khám phá TOP 10+ các loại thức uống “vàng” giúp trẻ hóa làn da, duy trì làn da rạng ngời tuổi đôi mươi.

Tại sao cần đặc biệt chăm sóc da khi bước vào độ tuổi 30?

Tuổi 30 là cột mốc quan trọng, đánh dấu sự thay đổi rõ rệt của cơ thể, đặc biệt là làn da. Không còn là làn da “dễ chiều” ở độ tuổi đôi mươi, da ở độ tuổi này khó chiều hơn vì nhiều lý do:

• Sụt giảm Collagen và Elastin: Sau tuổi 25, mỗi năm da mất đi 1-1.5% collagen. Đến tuổi 30, sự sụt giảm này trở nên rõ rệt, khiến da mất đi độ đàn hồi, chùng nhão và nếp nhăn xuất hiện ngày một nhiều hơn.
• Tốc độ tái tạo da chậm lại: Chu kỳ thay da tự nhiên kéo dài hơn, khiến tế bào chết tích tụ, da trở nên sần sùi, xỉn màu và kém hấp thụ dưỡng chất.
• Rối loạn nội tiết tố: Sự thay đổi hormone (thường gặp sau sinh hoặc do stress) có thể gây ra mụn nội tiết, da khô hơn hoặc tăng tiết dầu bất thường và kích thích sản sinh hắc tố melanin gây nám, tàn nhang.
• Tác động của gốc tự do: Áp lực công việc, thức khuya, ô nhiễm môi trường và ánh nắng mặt trời tấn công da không ngừng, tạo ra các gốc tự do phá hủy tế bào, thúc đẩy lão hóa nhanh hơn.

Chính vì những lý do trên, chỉ dưỡng da bên ngoài là không đủ để giải quyết được tận gốc của các vấn đề da. Làn da phụ nữ tuổi 30 cần được chăm sóc từ bên trong thông qua một chế độ uống được thiết kế khoa học để bù đắp, sửa chữa và bảo vệ làn da.

TOP 10+ thức uống giúp đẹp da cho phụ nữ tuổi 30

Nếu bạn vừa bước qua độ tuổi 30 và băn khoăn không biết phụ nữ 30 tuổi nên uống gì để đẹp da thì đừng bỏ lỡ tổng hợp các loại thức uống bổ sung giúp trẻ hóa làn da hiệu quả dưới đây:

• 1. Collagen
• 2. Uống nước ép rau củ quả tươi
• 3. Sinh tố xanh
• 4. Uống nước chanh mật ong ấm buổi sáng
• 5. Uống các loại sữa hạt
• 6. Nước dừa tươi
• 7. Các loại trà thảo mộc tự nhiên
• 8. Các loại đồ uống lên men

Bổ sung collagen

Phụ nữ 30 tuổi nên uống gì để đẹp da? Chắc chắn collagen là thức uống bạn không nên bỏ qua. Sau tuổi 25, thành phần collagen bị hụt đi 1 – 1,5% mỗi năm, và bước qua độ tuổi 30, sự thiếu hụt này càng trở nên trầm trọng hơn.

Bổ sung collagen dạng nước, bột hoặc dạng viên là giải pháp trực tiếp và hiệu quả nhất để bạn bổ sung collagen tái cấu trúc làn da. Collagen giúp tăng cường độ đàn hồi, làm mờ nếp nhăn li ti và duy trì làn da luôn săn chắc, ẩm mượt.

Cách dùng:

• Nên uống collagen vào buổi tối trước khi đi ngủ 1 giờ bởi đây là thời điểm làn da tái tạo mạnh mẽ nhất.
• Có thể kết hợp cùng Vitamin C 500mg giúp tăng khả năng hấp thụ collagen của cơ thể.
• Nên ưu tiên collagen dạng peptide thủy phân sẽ tốt hơn.

Uống nước ép rau củ quả tươi

Nước ép rau củ quả tươi là nguồn cung cấp vitamin tươi sống và enzyme dồi dào cho cơ thể. Một số loại nước ép từ cần tây, dưa leo, nước ép lựu, táo thơm… không chỉ cung cấp chất chống oxy hóa mà còn có tính kiềm hóa giúp trung hòa lượng acid dư thừa trong cơ thể. Thường xuyên uống nước ép rau củ tươi sẽ giúp cơ thể giảm viên, giảm mụn và làn da rạng rỡ như mong đợi.

Ngoài các loại thức uống nguyên chất, bạn có thể kết hợp các hương vị lại với nhau để tăng độ hấp dẫn và cung cấp đa dạng các loại vitamin cần thiết cho cơ thể. Một số công nước mix nước ép bạn có thể tham khảo như sau:

• Cà rốt + táo + gừng (tỷ lệ 2:1:0,5)
• Cần tây + dưa leo + chanh
• Cải bó xôi + kiwi + dứa

Sinh tố xanh

Khác với các loại nước ép chỉ lấy nước, sinh tố giữ lại toàn bộ chất xơ từ rau xanh và các chất béo tốt. Chất xơ chính là nguồn dinh dưỡng cho hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh. Một đường ruột khỏe mạnh sẽ giúp giảm viêm toàn thân, hỗ trợ điều tiết bã nhờn và giúp da hấp thụ dưỡng chất từ mỹ phẩm, dưỡng chất từ thực phẩm hiệu quả hơn gấp nhiều lần.

Ngoài ra, trong các loại sinh tố từ rau xanh có chứa magie, omega-3 sẽ giúp chống oxy hóa, hỗ trợ giảm quầng thâm mắt hiệu quả. Một số loại sinh tố xanh bạn có thể tăng cường bổ sung vào thực đơn hàng ngày cho làn da ở tuổi 30 có thể kể đến như: Sinh tố cải kale, cải bó xôi, sinh tố bơ, hạt chia…

Uống nước chanh mật ong ấm buổi sáng

Bắt đầu một ngày mới với một ly chanh mật ong ấm là cách tuyệt vời giúp bạn đánh thức hệ tiêu hóa và làn da. Nước ấm khởi động tuần hoàn, chanh cung cấp vitamin C và kích thích gan sản sinh enzyme, trong khi mật ong có đặc tính kháng viêm, làm dịu niêm mạc dạ dày.

Thường xuyên bổ sung thức uống này mỗi buổi sáng sẽ giúp cơ thể tăng sản sinh collagen gấp nhiều lần, hỗ trợ giảm nám, tàn nhang cho da sáng khỏe từ bên trong.

Uống các loại sữa hạt

Phụ nữ 30 tuổi nên uống gì để đẹp da? Chắc chắn bạn không nên bỏ qua các loại sữa từ hạt như: Hạnh nhân, óc chó, mắc ca… Đây là nguồn cung cấp vitamin E và các loại chất béo không bão hòa như omega – 3, 6 dồi dào.

Uống các loại sữa hạt sẽ giúp cơ thể tạo hàng rào bảo vệ da – Màng lipid – Yếu tố mà tuổi 30 trở đi hàng rào này dễ suy yếu. Bổ sung từ bên trong những thành phần này sẽ giúp duy trì làn da luôn đủ ẩm, tránh các kích ứng từ môi trường, giảm hiện tượng khô căng, bong tróc.

Nước dừa tươi

Nước dừa là thức uống thiên nhiên có khả năng bù nước cho cơ thể cực kỳ hiệu quả. Với cấu trúc điện giải tương tự dịch cơ thể, uống nước dừa sẽ giúp bù nước và các khoáng chất thiết yếu như kali, magie… nhanh hơn nhiều so với nước lọc.

Làn da khi được cung cấp đủ khoáng chất sẽ nhanh chóng trở nên căng mọng, giảm mệt mỏi và có sức sống ngay lập tức, đặc biệt là làn da sau khi vận động hoặc làm việc căng thẳng.

• Tham khảo: Cách chăm sóc da sau phi kim cực hiệu quả

Các loại trà thảo mộc tự nhiên

Độ tuổi từ 30 trở đi thường hay bị stress, căng thẳng vì công việc, cuộc sống – Đây lại là kẻ thù hàng đầu của collagen. Thay vì uống trà sữa, uống các loại trà thảo mộc như: Trà xanh, trà hoa cúc, trà tâm sen… sẽ là lựa chọn hữu ích cho chị em độ tuổi này.

Trà xanh có chứa EGCG chống oxy hóa, trong khi trà hoa cúc giúp thư giãn hệ thần kinh, đưa bạn vào giấc ngủ sâu. Giấc ngủ sâu chính là lúc làn da tự sửa chữa và tái tạo. Một số loại trà thảo mộc cùng lợi ích chúng mang lại mà bạn nên bổ sung như:

• Trà xanh: Chứa EGCG – Một hoạt chất chống oxy hóa cực mạnh bảo vệ da khỏi tổn thương do tia UV và các gốc tự do gây ra.
• Trà hoa cúc: Hỗ trợ giảm viêm và làm dịu da.
• Trà gừng/trà nghệ: Có đặc tính kháng viêm, hỗ trợ giảm mụn và làm sáng da.
• Trà táo đỏ: Hỗ trợ làm trắng, giảm thâm cho da.

Các loại đồ uống lên men

Những loại thức uống lên men như: Sữa chua uống, kombucha… có chứa nhiều lợi khuẩn Probiotics. Loại lợi khuẩn này giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, giúp đường ruột khỏe mạnh không chỉ giúp hấp thụ tối đa vitamin bạn nạp vào cơ thể mà còn hỗ trợ giảm viêm, kiểm soát mụn nội tiết và củng cố hàng rào miễn dịch của làn da.

• Có thể bạn đang tìm hiểu: Dùng gì sau khi peel da The Ordinary? Cách chăm sóc sau peel

Những loại nước cần hạn chế sau tuổi 30

Ngoài băn khoăn phụ nữ 30 tuổi nên uống gì để đẹp da, danh sách các loại đồ uống nên “ngưng” cũng quan trọng không kém. Để có làn da đẹp, chị em sau 30 tuổi nên “cai” ngay những thức uống sau nếu muốn trẻ lâu:

• Đồ uống có đường (Trà sữa, nước ngọt, soda): Đường là kẻ thù số 1 của collagen. Nó gây ra quá trình đường hóa, làm các sợi collagen và elastin bị giòn dễ gãy, khiến da mất độ đàn hồi và nhăn nheo nhanh chóng.
• Rượu bia, đồ uống có cồn: Đây là những loại đồ uống có thể gây mất nước nghiêm trọng, làm da khô sạm, xỉn màu. Uống nhiều cồn còn làm giãn mao mạch, khiến da dễ ửng đỏ.
• Uống quá nhiều cà phê: Uống 1 lượng cà phê đen vừa đỷ có thể tốt cho da, nhưng lạm dụng caffeine sẽ gây lợi tiểu, mất nước và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
• Nước tăng lực: Lượng đường, caffeine và các chất hóa học trong các loại nước tăng lực có thể khiến cơ thể và làn da stress nặng nề, da dễ bị xỉn màu và lão hóa nhanh chóng.

Một số câu hỏi liên quan

Nội dung tiếp theo dưới đây, bài viết sẽ giúp bạn giải đáp chi tiết các câu hỏi thường gặp của chị em khi bổ sung thực phẩm chức năng đường uống trong chế độ chăm sóc da.

+

Sau 30 tuổi nên uống thực phẩm chức năng gì?

Ngoài danh sách các loại đồ uống kể trên, TOP những loại thực phẩm chức năng dưới đây sẽ là gợi ý chống lão hóa toàn diện dành cho phụ nữ 30+ bạn có thể tham khảo:

• 1. Vitamin C
• 2. Glutathione/L-Cystin
• 3. Omega – 3
• 4. Tinh dầu hoa anh thảo
• 5. HA – Hyaluronic dạng uống

+

Phụ nữ 30 tuổi có nên uống vitamin E không?

Câu trả lời là Có, phụ nữ 30 tuổi nên uống Vitamin E, nhưng cần bổ sung đúng liều và theo đợt. Ở tuổi 30, da bắt đầu giảm collagen, độ đàn hồi và dễ chịu tác động từ gốc tự do, vì vậy Vitamin E – chất chống oxy hóa tan trong dầu – giúp củng cố màng lipid, giữ ẩm và làm chậm lão hóa.

Một số lợi ích của vitamin E có thể kể đến như:

• Chống oxy hóa, giảm nếp nhăn.
• Giảm viêm, làm dịu da.
• Mờ thâm nám.
• Duy trì độ ẩm và bảo vệ da khỏi UV.

Phụ nữ 30–35 tuổi có thể bổ sung khoảng 200–400 IU/ngày, theo đợt 1–2 tháng, sau đó nghỉ 1 tháng. Nên ưu tiên Vitamin E tự nhiên từ hạnh nhân, bơ, dầu oliu, hạt hướng dương để hấp thu tốt và an toàn hơn.

Trên đây là những giải đáp chi tiết cho câu hỏi phụ nữ 30 tuổi nên uống gì để đẹp da cùng một số lưu ý quan trọng. Để chăm sóc làn da hiệu quả nhất, đừng chỉ tập trung thoa bên ngoài, bạn hãy bắt đầu dưỡng từ bên trong bằng thức uống thông minh ngay hôm nay. Bằng cách kết hợp các loại thực phẩm bổ sung cùng thức uống tự nhiên, bạn hoàn toàn có thể kéo dài tuổi thanh xuân, duy trì làn da luôn căng tràn sức sống.