8 Mẹo dân gian trị nghiến răng khi ngủ cực hiệu quả

Nghiến răng khi ngủ là một trong những biểu hiện của rối loạn giấc ngủ thường gặp ở cả người lớn lẫn trẻ em. Điều này không chỉ gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà còn ảnh hưởng đến răng, hàm, mặt về lâu dài. Vậy nghiến răng khi ngủ có ảnh hưởng xấu gì? Làm sao để chữa trị? Cùng Seoul Academy tham khảo những mẹo hay chữa tật nghiến răng khi ngủ ở bài viết dưới đây!

Nghiến răng khi ngủ là bệnh gì?

Nghiến răng khi ngủ là tình trạng cắn chặt răng quá mức một cách vô thức trong giấc ngủ, kể cả ngủ ban ngày hay ban đêm. Không chỉ gây ảnh hưởng đến mọi người xung quanh, nghiến răng khi ngủ còn dẫn đến một số tổ thưởng cho răng, hàm, mặt nếu lặp lại trong thời gian dài. 

Một số biến chứng phổ biến nhất khi có thói quen nghiến răng khi ngủ chính là đau mặt, sưng mặt, men răng bị mòn dần, đau hàm,… Ở trường hợp nặng hơn, nghiến răng khi ngủ dẫn đến răng bị ê buốt cũng như một số vấn đề nghiêm trọng về răng miệng.

Các nguyên nhân dẫn đến nghiến răng khi ngủ

Có rất nhiều nguyên nhân khác nhau dẫn đến tình trạng nghiến răng khi ngủ, điển hình như cảm thấy stress căng thẳng, rối loạn giấc ngủ, sử dụng chất kích thích, tác dụng phụ của thuốc,… Cụ thể như sau:

• Yếu tố tâm lý dẫn đến tình trạng nghiến răng khi ngủ như stress, căng thẳng và lo lắng, thất vọng, tức giận,… Ngoài ra còn đến từ việc quá tập trung hoặc quá tức giận vấn đề gì đó sẽ khiến bạn bị nghiến răng trong lúc ngủ.
• Rối loạn giấc ngủ là một trong các nguyên nhân dẫn đến tình trạng nghiến răng khi ngủ, ví dụ như mất ngủ, ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân không yên khi ngủ,… 
• Các vấn đề về răng và hàm: Nếu răng hàm của bạn bị thiếu, bị mất hoặc không khớp, lệch trong quá trình nhau cũng có thể dẫn đến tình trạng nghiến răng khi ngủ.
• Sử dụng chất kích thích vào ban ngày hoặc trước khi ngủ cũng là nguyên nhân phổ biến dẫn đến nghiến răng khi ngủ. Các chất trong cafein, thuốc lá hoặc thức uống có cồn gây ức chế và khiến cơ hàm không kiểm soát được hoạt động.
• Các loại thuốc chống trầm cảm, giảm căng thẳng hoặc thuốc cường dương thường gây ra tác dụng phụ sau đó, cụ thể là nghiến răng khi ngủ.
• Một số nguyên nhân xuất phát từ bên trong cơ thể, ví dụ như bị rối loạn nội tiết tố trong cơ thể, rối loạn tiêu hoá, dị ứng thức ăn,…

Tổng hợp mẹo hay trị nghiến răng khi ngủ hiệu quả

Tình trạng nghiến răng khi ngủ gây ra nhiều hậu quả cho cơ thể và sức khỏe. Chính vì vậy, khi phát hiện ra tình trạng này thì cần thực hiện các nghiến răng khi ngủ như sau để khắc phục triệt để:

• Uống sữa ấm trước khi đi ngủ
• Chườm ấm trị nghiến răng khi ngủ
• Ứng dụng các bài massage hàm
• Giảm mức độ căng thẳng
• Hạn chế đồ uống chứa cafein và cồn
• Thực hành thiền hoặc yoga
• Dùng dụng cụ bảo vệ hàm
• Thay đổi thói quen ăn uống

Uống sữa ấm trước khi đi ngủ

Uống gì hay ăn gì chữa nghiến răng? Một trong những phương pháp vừa đơn giản lại vừa mang lại hiệu quả cao để trị nghiến răng khi ngủ chính là uống sữa ấm trước khi đi ngủ. Mẹo này giúp mọi người ngủ ngon hơn và khắc phục chứng nghiến răng. 

Đặc biệt, nên pha sữa ấm cùng với một ít bột nghệ. Bởi trong bột nghệ có chứa curcumin làm giảm triệu chứng của bệnh trầm cảm. Khi kết hợp sữa ấm với bột nghệ, cơ thể được tăng cường hoạt động chống oxy hoá và chống viêm tự nhiên, tình trạng nghiến răng từ đó được giảm đáng kể.

Xem thêm: Cách uống sữa ông Thọ tăng cân hiệu quả bất ngờ

Chườm ấm trị nghiến răng khi ngủ

Để thư giãn các cơ xung quanh răng, hàm, miệng và cổ, mẹo trị nghiến răng khi ngủ dành cho ai chưa biết chính là chườm ấm thường xuyên. Cụ thể, hãy sử dụng khăn nóng hoặc miếng đệm nóng để chườm xung quanh vùng miệng trước khi đi ngủ. Đây là bí quyết giúp tăng lượng máu cung cấp cho khu vực răng, hàm, miệng cũng như cải thiện lưu thông, giảm các cơn nghiên răng khi ngủ.

Ứng dụng các bài massage hàm

Nguồn cơn dẫn đến tình trạng nghiến răng khi ngủ chính là căng thẳng, lo âu. Vậy nên, để giảm thiểu những cơn lo lắng, stress căng thẳng thì bạn có thể tìm kiếm các bài tập massage hàm. Dưới đây là một số bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao:

• Duy trì khoảng cách giữa răng trên và răng dưới để đặt đặt hàm đúng cách, tránh nghiến răng.
• Mở đóng và chuyển động hàm theo vòng tròn kết hợp các động tác massage theo chuyển động tròn bằng các đầu ngón tay. Có thể sử dụng thêm tinh dầu để giúp tinh thần thư giãn. Mỗi ngày nên thực hiện khoảng 2-3 lần, mỗi lần khoảng 10 phút.
• Massage cơ cổ, vai và khu vực 2 bên đầu, trán để quá trình lưu thông máu diễn ra dễ dàng hơn, từ đó mà biểu hiện nghiến răng khi ngủ cũng giảm dần.

Giảm mức độ căng thẳng

Nếu nguyên nhân dẫn đến tình trạng nghiến răng khi ngủ của bạn xuất phát từ tâm lý căng thẳng và lo âu. Vậy thì bạn phải khắc phục tình trạng này thông qua các cách để giảm mức độ căng thẳng. Điển hình như sử dụng tinh dầu thảo mộc giúp làm dịu thần kinh, từ đó giảm đáng kể sự căng thẳng. Một số loại tinh dầu nên cân nhắc như gỗ tuyết tùng, hoa oải hương, cam bergamot, hoa cúc,…

Vào ban đêm, khi đi ngủ thì bạn nên sử dụng các loại tinh dầu này. Ngoài ra, có thể sử dụng ban ngày hoặc những lúc quá căng thẳng, tập trung cao, cảm thấy tức giận,…

Hạn chế đồ uống chứa cafein và cồn

Thường xuyên sử dụng các loại đồ uống có chất kích thích là nguyên nhân gây ra chứng nghiến răng khi ngủ. Do đó, mẹo trị nghiến răng khi ngủ đơn giản nhất trong trường hợp này là hạn chế sử dụng đồ uống chứa caffein, cồn, chất kích thích trước khi đi ngủ, kể cả ban ngày hay ban đêm. Theo nghiên cứu, các loại thức uống kể trên khiến cơ thể gia tăng cảm giác hồi hộp và dẫn đến căng thẳng.

Thay vào đó, hãy dùng các loại trà thảo mộc với liều lượng vừa phải để uống trước khi đi ngủ. Không chỉ giúp cơ thể thư giãn mà tâm trí cũng thoải mái, giảm căng thẳng cực kỳ hiệu quả.

Dùng dụng cụ bảo vệ hàm

Hiện nay, mọi người có thể tìm kiếm các loại nẹp khớp cắn để đeo khi đi ngủ giúp giảm chứng nghiến răng khi ngủ. Khi đeo dụng cụ này, giữa 2 hàm răng sẽ có một lớp rào cản giúp răng không tác động vào nhau. Tuy nhiên, để có loại dụng cụ khớp với hàm của mình, bạn nên tìm đến các trung tâm y tế hoặc nha khoa để được bác sĩ tư vấn và lắp riêng nhé!

Thực hành thiền hoặc yoga

Một số nghiên cứu cho thấy thiền hay thực hành là cách trị nghiến răng khi ngủ dân gian hiệu quả. Thiền hay yoga là những bộ môn mang lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và tinh thần. Cụ thể là kích thích, giảm nhịp hô hấp, giảm nhịp tim, thay đổi mô hình sóng não và giảm căng thẳng. 

Một số các bài tập yoga tác động trực tiếp đến các vùng quanh miệng như răng, hàm, cổ,… giúp kéo căng vùng cổ, hàm, miệng, giảm bớt áp lực trên khuôn mặt. Từ đó ngăn chặn chứng nghiến răng khi ngủ vào ban ngày và ban đêm.

Thay đổi thói quen ăn uống

Với thói quen ăn uống hàng ngày, nên hạn chế các đồ ăn cứng, nhai keo cao su thường xuyên và trước khi đi ngủ. Thói quen này khiến răng hoạt động nhiều với cường độ cao, gây căng thẳng và đau hàm. Để tránh nghiến răng khi ngủ cũng như cải thiện giấc ngủ, hãy ăn nhẹ hoặc uống sữa, uống trà trước đó thay vì ăn đồ cứng, đồ dai, nhai keo,…

Như vậy, bài viết trên của Seoul Academy đã tổng hợp và chia sẻ 8 mẹo trị nghiến răng khi ngủ vừa đơn giản lại vừa mang lại hiệu quả cao. Hy vọng bạn đọc có thể cập nhập thêm nhiều thông tin bổ ích về chăm sóc sức khỏe và áp dụng để khắc phục chứng nghiến răng khi ngủ. Chúc các bạn thành công!