Top 22 món ăn sáng ít calo giảm cân tiêu mỡ trong 1 tuần cấp tốc

Bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng và cũng quyết định nhiều đến cân nặng của mọi người. Hãy lưu ý lựa chọn những món ít calo để giúp cân bằng dưỡng chất, giữ gìn vóc dáng tốt hơn. Nếu chưa biết món ăn sáng ít calo giảm cân tiêu mỡ trong 1 tuần nào hiệu quả mọi người có thể tham khảo thực đơn dưới đây.

Tác hại từ việc nhịn ăn sáng để giảm cân

Có nhiều người áp dụng phương pháp nhìn ăn sáng để giúp giảm cân nhanh. Theo họ, bữa sáng không quá quan trọng, có thể bỏ qua và tập trung vào ăn trưa, ăn tối. Đây là một phương pháp giảm cân sai lầm mà mọi người không nên áp dụng. Bữa sáng vô cùng quan trọng và khoa học đã chứng minh, việc nhịn ăn sáng không thể giúp mọi người cải thiện cân nặng. Bên cạnh đó còn rất nhiều tác hại từ việc này như:

• Đây là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến các bệnh liên quan đến dạ dày như viêm da dày, loét dạ dày…
• Nhịn ăn sáng khiến cơ thể không có năng lượng dễ mệt mỏi.
• Bữa sáng không ăn đầy đủ ảnh hưởng đến độ tập trung, khiến mọi người khó làm tốt công việc.
• Không chỉ vậy việc nhịn ăn sáng còn khiến cơ thể trở nên thèm ăn hơn, ăn nhiều hơn vào buổi trưa, tối, dẫn đến tăng cân không kiểm soát.

Nguyên tắc ăn sáng ít calo để giảm cân

Chính vì nhịn ăn sáng gây nhiều tác hại nên nhiều người đã sử dụng cách làm mới là chọn các món ít calo để ăn sáng. Phương pháp này hiệu quả hơn, giúp giảm cân tốt và còn đảm bảo cho sức khỏe. Thức ăn ít calo vẫn có thể giúp cơ thể đủ năng lượng cho buổi sáng, cung cấp chất xơ, vitamin cùng nhiều dưỡng chất khác.

Hiện nay ăn sáng ít calo được áp dụng cho cả nam và nữ, đang ngày càng phổ biến hơn rất nhiều. Tuy nhiên để đạt hiệu quả mọi người cần áp dụng đúng 3 nguyên tắc quan trọng sau:

• Ăn sáng ít calo nhưng phải đảm bảo bù đáp đủ lượng calo mà cơ thể tiêu thụ.
• Thường xuyên thay đổi thực đơn không ăn liên tục một món ăn sáng thời gian dài. Điều này giúp ăn ngon hơn và cũng đảm bảo cơ thể đủ dinh dưỡng.
• Ăn sáng ít calo vẫn đảm bảo cơ thể no bụng để có thể hoạt động bình thường.

Những món ăn sáng ít calo giảm cân tiêu mỡ trong 1 tuần

Có rất nhiều thực đơn món ăn sáng ít calo giảm cân tiêu mỡ trong 1 tuần đơn giản, dễ thực hiện tại nhà. Ưu tiên hàng đầu đó là rau, củ, quả. Mọi người có thể tham khảo danh sách dưới đây để lên thực đơn tốt nhất cho mình.

Trứng luộc ăn sáng

Ăn sáng với trứng luộc cực kỳ phổ biến. Đặc biệt là những người đang trong chế độ giảm cân luôn có trứng luộc trong thực đơn. Trong trứng luộc có chứa nhiều vitamin, protein… rất tốt cho cơ thể. Đặc biệt chúng ít calo nên sẽ giúp cải thiện cân nặng. Tuy nhiên mọi người cần chú ý ăn trứng luộc kết hợp với rau hoặc một vài món ăn sáng khác như vậy sẽ hiệu quả hơn.

Đậu nành

Món ăn sáng ít calo giảm cân tiêu mỡ trong 1 tuần hiệu quả phải kể đến đậu nành. Đặc biệt là sữa từ đậu nành sẽ giúp mọi người giảm cân rất tốt. Theo các chuyên gia, trong đậu nành có chứa nhiều protein, canxi, chất xơ… Đặc biệt sữa đậu nành còn ít chất béo và calo hơn so với sữa bò nên rất tốt cho người trong chế độ giảm cân. Mỗi buổi sáng uống một ly sữa đậu nành không chỉ giúp giảm cân, giữ dáng mà còn đẹp da, tinh thần sảng khoái.

Khoai lang

Nếu chưa biết món ăn sáng ít calo lo giảm cân tốt mọi người có thể tham khảo khoai lang. Khoai lang là món ăn quen thuộc với người Việt. Ăn khoai vào buổi sáng không chỉ no bụng, có đủ năng lượng mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Theo các nghiên cứu mặc dù chứa khá nhiều tinh bột nhưng lượng chất xơ trong khoai cũng là rất nhiều. Ngoài ra chất béo trong khoai còn đặc biệt ít. Do đó một hoặc hai củ khoai vào buổi sáng là thực đơn hoàn hảo để tiêu mỡ, giảm béo. Mọi người có thể thử luộc, hấp hoặc nướng khoai lang đều phù hợp.

Ăn sáng với các loại ngũ cốc

Món ăn sáng ít calo giảm cân tiêu mỡ trong 1 tuần không thể không nhắc đến ngũ cốc. Ngũ cốc gồm nhiều loại hạt khác nhau nhưng phần lớn đều có lượng calo cực kỳ ít. Cùng với đó chúng cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng, vitamin cần thiết cho cơ thể nên việc dùng vào buổi sáng là rất phù hợp. Thông thường người ta sẽ kết hợp ăn ngũ cốc với sữa, sữa chua để đảm bảo dinh dưỡng.

Súp đậu phụ

Món ăn sáng ít calo giảm cân tiếp theo mà chị em có thể tham khảo đó là súp đậu phụ. Súp đậu phụ được nấu khá đơn giản thường bao gồm đậu phụ cùng một vài loại nấm, rau thơm. Hoặc cũng có công thức đơn giản chỉ với rong biển. Món này nhìn chung sẽ rất thanh đạm, nhẹ nhàng cho một buổi sáng. Không chỉ dễ ăn, giàu dinh dưỡng mà súp đậu phụ còn đặc biệt rất ít calo, giàu chất xơ sẽ giúp mọi người tiêu mỡ hiệu quả.

Tham khảo: Khóa học nghề làm đậu phụ tại nhà giàu dinh dưỡng

Bông cải xanh luộc

Món ăn sáng ít calo giảm cân tiêu mỡ trong 1 tuần tiếp theo mà mọi người có thể tham khảo đó là bông cải xanh luộc. Bông cải xanh là một trong những loại rau củ giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe. Không chỉ giàu dinh dưỡng mà bông cải xanh còn đặc biệt rất ít calo nên mọi người không lo sẽ bị béo. Đơn giản chỉ cần làm sạch, cắt nhỏ sau đó luộc chín bông cải xanh là đã có một bữa sáng thơm ngon. Ngoài luộc mọi người cũng có thể hấp để giữ chất dinh dưỡng tốt hơn trong bông cải.

Các món với cá hồi

Có thể mọi người chưa biết nhưng cá hồi là một loại thực phẩm ít calo rất thích hợp cho người đang giảm cân. Các tín đồ của món cá này chắc chắn nên thêm chúng vào thực đơn ăn sáng để hỗ trợ tiêu mỡ tốt hơn. Cá hồi giàu dinh dưỡng, thơm ngon, đặc biệt là còn có thể chết biến thành nhiều món đa dạng. Mọi người có thể thử các món áp chảo, cơm cuộn cá hồi, cháo cá hồi… đều rất thích hợp cho bữa sáng.

Sữa chua yến mạch

Món ăn sáng ít calo tiếp theo mà mọi người có thể tham khảo đó là sữa chua yến mạch. Món sữa chua được làm từ yến mạch có thể giúp no bụng, tốt cho tiêu hoá, đẹp da. Đặc biệt món ăn này chứa ít chất béo, calo nên sẽ hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. Không chỉ ăn sáng mà món sữa chua yến mạch còn thích hợp để tráng miệng sau các bữa ăn.

Xem thêm: 1 ngày nên ăn mấy hộp sữa chua?

Bánh mì đen

Bánh mì đen xuất hiện rất nhiều trong thực đơn của người giảm cân. Bánh mì đen được làm từ lúa mạch, rất tự nhiên, chứa nhiều vitamin B1, dưỡng chất. Đặc biệt loại bánh mì này còn chứa vô cùng ít chất béo cũng như calo nên rất tốt cho những ai đang trong giai đoạn giảm cân. Mọi người có thể ăn không bánh mì đen hoặc thêm một ít mứt dâu bên trên để món ăn ngon hấp dẫn hơn.

Bơ nghiền với trứng

Gợi ý món ăn sáng tiếp theo cho mọi người đó là bơ nghiền trứng lòng đào. Một món ăn rất độc đáo và khá xa lạ với người Việt. Tuy nhiên chúng lại có thể tạo nên một bữa sáng thơm ngon mà không khiến mọi người bị tăng cân. Trứng sẽ được luộc lòng đào, chín vừa tới. Sau đó người ta dùng một phần bơ nghiền phủ lên bánh mì đen. Cuối cùng cho trứng lòng đào lên trên là đã có thể thưởng thức. Một món ăn mang đậm phong cách châu Âu cực dễ làm, thú vị cho bữa sáng.

Ăn sáng ít calo với táo 

Món ăn sáng ít calo giảm cân tiêu mỡ trong 1 tuần tiếp theo mà mọi người có thể tham khảo đó là táo. Loại trái cây này chứa nhiều nước, chất xơ cùng các loại vitamin. Từ lâu táo đã xuất hiện trong thực đơn của người giảm cân. Mỗi buổi sáng mọi người có thể chuẩn bị một trái táo gọt vỏ sẵn và thưởng thức thay thế cho bữa sáng.

Các món salad

Các món salad với thành phần chính là các loại rau xanh. Người ta có thể cho thêm cá hồi, cá ngừ, thịt bò, tôm, gà… Hoặc đơn giản chỉ là salad cũng rất lý tưởng để ăn sáng. Các món này chứa nhiều loại vitamin đặc biệt rất tốt cho sức khỏe con người. Không chỉ giúp giảm béo mà ăn salad buổi sáng còn tốt cho tiêu hoá, làn da, tinh thần thoải mái hơn.

Bánh cuốn nấm nhĩ giảm cân

Món ăn sáng ít calo giảm cân tiêu mỡ trong 1 tuần tiếp theo gợi ý cho mọi người đó là món bánh cuốn nấm nhĩ. Đây là món quen thuộc, hương vị thơm ngon rất thích hợp cho bữa sáng. Bánh cuốn được làm từ lớp bột mỏng kèm theo đó là nấm nhĩ làm nhân. Mọi người có thể ăn kèm nước mắm chua ngọt, dưa leo, giá đỗ. Tất cả các nguyên liệu đều ít calo nên sẽ giúp tiêu mỡ khá tốt.

Bắp luộc ăn sáng

Ăn sáng với bắp luộc cũng được nhiều người lựa chọn. Không chỉ chế biến đơn giản, giá thành rẻ mà bắp luộc còn vô cùng ít calo, giúp tiêu mỡ, giảm cân hiệu quả. Mọi người nên chọn bắp tươi, mọng nước như vậy khi ăn sẽ ngon ngọt hơn. Một quả bắp luộc buổi sáng dễ dàng giúp no bụng mà không lo bị thừa cân, béo phì.

Súp đậu đen giảm cân

Đậu đen được biết đến với các chất dinh dưỡng rất tốt để tiêu mỡ giảm cân. Để ăn sáng mọi người có thể thử tham khảo món súp đậu đen. Đậu đen có giá trị dinh dưỡng cao, lượng chất xơ dồi dào có trong loại đậu này giúp mọi người no lâu hơn. Cùng với đó calo rất ít nên sẽ không phải lo việc tăng cân. Súp đậu đen nóng thơm, vị dễ ăn phù hợp cho hầu hết mọi người. Ngoài súp đậu đen mọi người cũng có thể nấu nước đậu đen dùng hàng ngày để giảm cân.

Súp bí đỏ ăn sáng thơm ngon

Bên cạnh súp đậu đen thì súp bí đỏ cũng thích hợp để ăn sáng. Bí đỏ từ lâu đã được biết đến rất dinh dưỡng, tốt chức sức khoẻ, đặc biệt là trí não. Ăn súp bí đỏ buổi sáng giúp tinh thần sảng khoái, no lâu. Và món ăn này cũng không quá nhiều chất béo hay calo nên những ai đang giảm cân có thể yên tâm sử dụng.

Ăn sáng với chuối

Chuối là loại quả yêu thích của nhiều người. Đặc biệt nếu đang muốn tiêu mỡ, giảm cân mọi người nên chú ý ăn nhiều chuối. Chuối cũng thích hợp cho một buổi sáng ít calo nhưng đảm bảo đủ chất. Mọi người có thể ăn 1 hay 2 quả chuối kèm theo đó là một cốc sữa sẽ là thực đơn lý tưởng để giảm cân nhanh chóng.

Có thể bạn quan tâm: 1g carb bằng bao nhiêu calo? Bổ sung bao nhiêu carb mỗi ngày là đủ?

Đậu phụ hấp

Nằm trong nhóm các món ăn sáng Việt Nam ít calo chính là đậu phụ hấp. Đây là một món vô cùng quen thuộc với mọi người khi được làm từ đậu nành. Món đậu phụ hấp ngày nay được bán khá nhiều, chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Đặc biệt đó là món ăn này vô cùng ít calo nên nếu đang giảm cân mọi người có thể cân nhắc dùng ăn sáng. Ngại đậu phụ quá nhạt mọi người hãy thử thêm ít muối tiêu, rau thơm để ăn cùng cũng rất ngon.

Cháo yến mạch

Món ăn sáng ít calo tiếp theo gợi ý cho mọi người đó là cháo yến mạch. Món này chỉ mất khoảng 10 đến 15 phút thực hiện vô cùng nhanh chóng. Thông thường cháo yến mạch được nấu cùng nước hoặc sữa tươi tuỳ theo sở thích. Món này này không chỉ tiện lợi, dễ ăn mà còn vô cùng ít calo, lý tưởng cho người muốn giảm cân.

Sinh tố sữa chua dâu

Sinh tố sữa chua dâu cũng là bữa sáng ít calo cho người giảm cân rất được yêu thích. Món này kết hợp dâu, sữa chua cùng với lượng đá vừa phải xay nhuyễn. Sinh tố sữa chua dâu có hương vị thơm nhẹ nhàng, ngọt chua hài hoà rất dễ ăn. Dùng ăn sáng sẽ cung cấp lượng vitamin cần thiết cho cơ thể mà còn vô cùng ít calo, tốt cho người giảm cân.

Cháo gạo lứt

Đang tìm món ăn sáng ít calo mọi người có thể tham khảo qua cháo gạo lứt. Các nghiên cứu cho thấy so với các loại gạo thông thường thì gạo lứt vô cùng ít calo. Bên cạnh đó loại gạo này còn chứa nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khỏe tim mạch và tiêu hoá. Vào buổi sáng mọi người có thể tham khảo nấu cháo gạo lứt ăn như vậy sẽ giúp quá trình giảm cân được hiệu quả hơn. Để tăng cường hiệu quả hãy thay thế cơm gạo thông thường bằng cơm gạo lứt ăn hàng ngày. 

Gỏi cuốn tôm rau củ

Cũng thuộc top các món ăn sáng việt nam ít calo còn có món gỏi cuốn tôm rau củ. Gỏi cuốn là món ăn đã rất quen thuộc với mọi người. Một chút biến tấu sẽ giúp món này trở nên ít calo và phù hợp với người đang giảm cân hơn. Mọi người có thể giữ lại tôm luộc nhưng hạn chế dùng thịt luộc. Thay vào đó hãy sử dụng nhiều rau xanh như xà lách, các loại rau thơm, cà rốt, dưa leo bào sợi để cuốn cùng. Như vậy gỏi cuốn sẽ giữ được vị tươi ngon, dễ ăn, nhẹ bụng và còn rất ít calo. Món này thực hiện còn vô cùng nhanh chóng nên được nhiều người áp dụng cho bữa sáng.

Phương pháp kết hợp giúp giảm cân hiệu quả

Nếu chỉ sử dụng các món ăn sáng ít calo giảm cân tiêu mỡ trong 1 tuần thôi là chưa đủ để mang lại hiệu quả. Để kiểm soát cân nặng, lấy lại vóc dáng tốt hơn mọi người nên tham khảo áp dụng đồng thời các biện pháp sau:

• Lên luôn thực đơn giảm cân, ưu tiên các món ít béo và calo cho cả bữa trưa và tối.
• Không nên ăn vào ban đêm để hạn chế việc tích tụ mỡ thừa.
• Uống nhiều nước để giúp hoạt động của cơ thể diễn ra tốt, tránh cảm giác đói.
• Các bữa ăn nên được chia nhỏ có nhiều bữa ăn phụ như vậy sẽ tốt cho tiêu hoá cũng như giảm cân hiệu quả hơn.
• Ngoài dinh dưỡng cần phải kết hợp rèn luyện, tập thể dục đều đặn để giảm cân an toàn và hiệu quả.

Trên đây là các chia sẻ về món ăn sáng ít calo giảm cân tiêu mỡ trong 1 tuần mà mọi người có thể tham khảo. Hãy khắt khe với bản thân trong việc ăn uống cũng như luyện tập để có được thân hình đẹp như mong muốn.

Xem thêm: Cách giảm 5kg trong 2 ngày cấp tốc vừa an toàn lại hiệu quả