Thức khuya có rụng tóc không? Cách khắc phục hiệu quả

Thức khuya có rụng tóc không là thắc mắc của nhiều người đang sở hữu mái tóc yếu ớt, thưa dần. Điều này khiến mọi người mất tự tin về vẻ ngoài của bản thân. Thế nhưng cuộc sống bận rộn khiến nhiều người không thể từ bỏ thói quen ngủ muộn, đặc biệt là nhân viên văn phòng hay học sinh, sinh viên. Vậy thức khuya có làm rụng tóc không? Các chuyên gia sẽ làm rõ vấn đề ở bài viết sau!

Vai trò của giấc ngủ đối với mái tóc

Trước khi giải mã vấn đề thức khuya có rụng tóc không, cùng làm rõ vai trò của giấc ngủ đối với mái tóc. Từ đó, bạn sẽ có cái nhìn khách quan về thắc mắc của mình.

Ngủ đủ giấc tóc “khỏe mạnh” từ sâu bên trong

Theo một nghiên cứu của viện Y tế Quốc gia Mỹ, giấc ngủ có liên quan mật thiết đến mái tóc. Tóc sẽ khỏe mạnh và phát triển khi mọi người ngủ đủ giấc và có giấc ngủ chất lượng. Bởi vì khi ngủ thì cơ thể sẽ giải phóng các enzyme, hormone tăng trưởng. Điều này góp phần cho mái tóc được phát triển khoẻ mạnh. Ngoài ra, tóc cũng sẽ được phục hồi và cung cấp đủ protein cần thiết.

Ngủ ngon giúp tóc phục hồi hư tổn

Ngủ là thời gian để các cơ quan trong cơ thể nghỉ ngơi cũng như cân bằng lại cơ thể, tái tạo năng lượng cho các hoạt động mới. Đối với tóc, điều này cũng không ngoại lệ. Mái tóc hư tổn cũng cần thời gian nghỉ ngơi và tái tạo lại vào giấc ngủ buổi tối. Trong thời gian ngủ, mái tóc cũng tránh xa khỏi tác động xấu của môi trường như khói bụi, ánh nắng hay các chất độc hại,… Từ đó, mái tóc sẽ dần chắc khỏe và suôn mượt hơn.

Giấc ngủ giúp kích thích mọc tóc

Khi cơ thể chìm vào giấc ngủ sâu, chất lượng, cơ thể sẽ được kích thích sản xuất một loại hormone mang tên hormone melatonin giúp mái tóc phát triển và mọc nhanh hơn. Không những mọc tóc, mái tóc cũng sẽ được nuôi dưỡng và chắc khỏe hơn, dày dặn và bồng bềnh. 

Thức khuya có rụng tóc không?

Theo các chuyên gia, rụng tóc xuất phát từ nhiều nguyên do khác nhau như chế độ ăn uống, cách chăm sóc tóc, di truyền hay rối loạn tiết tố,… Vậy thức khuya có rụng tóc không? Câu trả lời dành cho bạn là CÓ. Thức khuya thường xuyên là nguyên nhân gây tăng sinh các gốc tự do có hại, rối loạn nội tiết tố, mái tóc không hấp thụ được chất dinh dưỡng dẫn đến rụng tóc.

Cụ thể, đồng hồ sinh học sẽ bị đảo lộn khi bạn thường xuyên thức khuya. Từ đây, cơ thể bị rối loạn nội tiết tố, nồng độ hormone Dihydrotestosterone (DHT) bị tăng lên đáng kể. Sự tăng trưởng hormone này sẽ khiến nguồn dinh dưỡng bị ngăn chặn, mái tóc không hấp thu được và dẫn đến suy yếu rồi rụng tóc. 

Cùng với đó, thức khuya thường xuyên khiến cơ thể bị mệt mỏi, căng thẳng và thiếu sức sống. Đồng thời cơ thể không có thời gian để phục hồi năng lượng. Yếu tố này càng khiến mái tóc rụng nhanh hơn so với bình thường. Nói chung, thức khuya sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực cho sức khoẻ và mái tóc.

Vậy nếu ngủ đúng giờ, đủ giấc nhưng giấc ngủ không chất lượng thì sao? Mái tóc của bạn vẫn sẽ bị rụng và suy yếu từ bên trong. Giấc ngủ bị nông khiến các gốc tự do có hại sản sinh nhiều hơn, đặc biệt là Hydroperoxide (H2O2). Những tác nhân này sẽ góp phần phá huỷ sắc tố melanin và đẩy nhanh quá trình lão hoá, khiến tóc nhanh bạc hơn. 

Cách khắc phục tình trạng tóc rụng do thức khuya

Sau hiểu đã hiểu rõ thức khuya có rụng tóc không, mọi người lo lắng và mong muốn tìm hiểu về cách khắc phục mái tóc rụng do thức khuya. Cùng tham khảo những cách khắc phục mái tóc rụng hư tổn và nuôi dưỡng tóc khoẻ hơn dưới đây:

Chấm dứt tình trạng thức khuya

Một trong những cách để ngăn ngừa mái tóc đang rụng và thưa yếu dần là chấm dứt tình trạng thức khuya. Thay vì 12h đêm hay 2-3h sáng mới ngủ, bạn nên bắt đầu giấc ngủ lúc trước 10h và ngủ đủ 8 tiếng/ 1 ngày. Để giấc ngủ ngon và sâu hơn, bạn không nên bấm điện thoại hay sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ ít nhất 1 tiếng. Nếu cảm thấy khó ngủ, bạn có thể đọc sách, nghe nhạc thư giãn và tạo không gian thoải mái nhất để đi ngủ nhé! 

Chăm sóc tóc đúng cách

Chăm sóc da đầu đúng cách cũng là bí quyết để cứu rỗi mái tóc đang rụng dần do thức khuya. Mọi người nên chú trọng hơn ngay từ bước chọn dầu gội, tần suất gội đầu, cách thức gội đầu hay dưỡng tóc, cách bảo vệ tóc khỏi các tác nhân xấu gây hại,…. Cụ thể như sau:

• Dầu gội đầu cho tóc dễ rụng phải là dầu gội có chiết xuất từ nguyên liệu thiên nhiên, không gây kích ứng da đầu.
• Gội đầu cách ngày, 1 tuần chỉ nên gội từ 2-3 lần. Gội đầu quá nhiều khiến da đầu bị khô, mất đi lớp dầu tự nhiên nuôi dưỡng và bảo vệ tóc, khiến tóc rụng nhiều hơn.
• Không dùng móng tay cào mạnh vào da đầu, chỉ dùng các đầu ngón tay massage nhẹ nhàng để tránh bị rụng tóc nhiều hơn.
• Nên để tóc khô tự nhiên thay vì dùng máy sấy. Bởi vì nhiệt độ cao sẽ khiến tóc bị hư tổn. 
• Không để tóc ướt và đi ngủ. Thói quen này gây nên những nguy cơ mắc bệnh nấm hoặc viêm da đầu.
• Không tạo kiểu tóc quá thường xuyên bởi những loại máy tạo kiểu hay hoá chất sẽ khiến tóc bị ảnh hưởng xấu, dẫn đến gãy rụng.
• Khi ra ngoài, mọi người nên đội mũ hoặc che chắn cho tóc để tránh tiếp xúc với ánh nắng cùng với bụi bẩn, khói,…

Xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh

Cùng với giấc ngủ thì ăn uống cũng điều mà mọi người nên chú ý khi bị rụng tóc do thức khuya. Cụ thể, mọi người cần ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng và đặc biệt bổ sung thực phẩm giàu protein, vitamin, omega 3, các loại khoáng chất kẽm, sắt, canxi, magie,… Đồng thời, để xây dựng chế độ ăn uống khoa học, bạn nên tránh xa các món ăn chứa nhiều dầu mỡ, rượu bia, đồ uống có cồn, thuốc lá,… Những tác nhân này cũng khiến cho giấc ngủ bị ảnh hưởng, gây nên rụng tóc.

Giữ tinh thần thoải mái

Bên cạnh việc thức khuya, tinh thần lo lắng, căng thẳng kéo dài cũng là nguyên do khiến tóc bị rụng. Vậy nên, mọi người phải giữ cho tâm trạng và tinh thần được thoải mái, vui vẻ, suy nghĩ tích cực. Với những áp lực, mệt mỏi trong công việc hay học tập, mọi người nên tìm cách để giải tỏa nhanh chóng, tránh để tình trạng stress kéo dài, không chỉ ảnh hưởng đến tóc mà còn là sức khoẻ. 

Tìm kiếm cách dưỡng tóc từ nguyên liệu thiên nhiên

Tóc bị rụng do thức khuya mang lại nhiều tổn thất cả thể chất lẫn tinh thần. Bên cạnh các phương pháp cần thời gian lâu dài như điều chỉnh giấc ngủ và tinh thần, xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh hay thay đổi cách chăm sóc tóc,… Mọi người có thể tìm đến các bí quyết dưỡng tóc từ nguyên liệu thiên nhiên. 

Trong đó, tinh dầu bưởi, nha đam, dầu dừa, nước bồ kết hay nước trà xanh là các nguyên liệu rất tốt để dưỡng tóc, khắc phục tình trạng tóc rụng. Các bạn có thể dùng nước bồ kết để hay nước trà xanh gội đầu, dùng tinh dầu bưởi hoặc dầu dừa để dưỡng hoặc ủ tóc,… Chỉ cần thực hiện từ 2-4 lần/ tuần, chỉ sau 1-2 tháng bạn sẽ nhận thấy tình trạng rụng tóc thay đổi rõ rệt.

Xem ngay: Review 15 loại tinh dầu dưỡng tóc tốt nhất hiện nay

Một số câu hỏi liên quan

Như vậy, mọi người đã có câu trả lời cho vấn đề thức khuya có rụng tóc không. Cùng với đó, có một số vấn đề khiến nhiều người thắc mắc về tình trạng rụng tóc và giấc ngủ. Sau đây là một số câu hỏi liên quan:

Mệt mỏi do thức khuya có khiến tóc bị rụng không?

Tinh thần mệt mỏi, căng thẳng lo âu kéo dài khiến mái tóc cũng dẫn suy yếu và rụng đi. Điều này khiến nhiều người cho rằng mệt mỏi do thức khuya cũng khiến tóc rụng. Tuy nhiên, đây là quan điểm sai lầm. Các chuyên gia nói rằng thức khuya vừa là nguyên nhân khiến tinh thần mệt mỏi, căng thẳng vừa khiến bạn bị thiếu ngủ và rụng tóc. 

Tóc rụng có mọc lại nếu ngủ nhiều hơn?

Không có cách thức nào để tóc mọc lại nếu như ngủ nhiều hơn. Do đó, các bạn hãy bỏ qua suy nghĩ này và tìm những cách khắc phục tình trạng rụng tóc theo khoa học. Mọi người nên điều chỉnh giấc ngủ sao cho ngủ đủ giấc 7-8 tiếng/ 1 ngày. Bên cạnh đó, không nên thức quá khuya. Hãy cố gắng thay đổi sinh hoạt và thói quen ngủ để nâng cao giấc ngủ, giảm tình trạng rụng tóc.

Khi ngủ nên làm gì để tránh rụng tóc

Trước khi đi ngủ, mọi người không nên để tóc ướt. Đây là cách để chăm sóc mái tóc chuẩn theo lời khuyên của các nhà khoa học. Đồng thời, không nên cột tóc khi đi ngủ, thay vào đó hãy thả tóc và buộc tóc lỏng để tóc không chịu lực ma sát và rụng đi. Ngoài ra, hãy từ bỏ thói quen cột tóc đuôi ngựa hoặc búi củ tỏi thường xuyên. Như vậy, tóc cũng giảm được tình trạng rụng một phần.

Nhìn chung, bài viết của Seoul Academy đã giải mã vấn đề thức khuya có rụng tóc không. Hy vọng mọi người đã biết cách chăm sóc và nuôi dưỡng tóc chắc khỏe hơn từ sâu bên trong. Quan trọng hơn hết, hãy ngừng thói quen ngủ muộn ngay từ bây giờ nhé. Chúc các bạn thành công!