- Mặc định
- Lớn hơn
Đau lưng là tình trạng phổ biến, gây khó chịu, nhức mỏi và ảnh hưởng xấu đến chất lượng cuộc sống. Những cách massage lưng sau đây sẽ giúp cho lưng của bạn giảm đau nhức hiệu quả. Bài viết dưới đây của Seoul Academy sẽ hướng dẫn chi tiết cho bạn học cách massage lưng hiệu quả chỉ với những thao tác đơn giản. Tìm hiểu ngay!
Những lợi ích của việc massage lưng
Massage lưng là phương pháp hiệu quả giúp thư giãn, giảm mệt mỏi và đau nhức cho lưng đồng thời còn mang lại nhiều lợi ích lâu dài cho sức khỏe. Một số lợi ích cụ thể như:
- Giảm đau nhức, mỏi cơ, hỗ trợ cột sống: Các nhóm cơ vùng lưng được làm mềm, thư giãn giúp làm giảm căng cơ do ngồi lâu hoặc vận động sai tư thế.
- Cải thiện tuần hoàn máu: Kích thích lưu thông máu hiệu quả, đồng thời cung cấp oxi và các chất dinh dưỡng đến các cơ quan khác.
- Hỗ trợ ngủ ngon, sâu giấc: Các cơ được thư giãn giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả.
- Cải thiện đau đầu: Giúp thả lỏng các nhóm cơ cổ, vai, gáy từ đó làm giảm các cơn đau đầu kéo dài do căng cơ hoặc stress.
- Phòng ngừa chấn thương: Hỗ trợ cơ đàn hồi tốt, hỗ trợ giảm tình trạng co rút hoặc căng cứng cơ khi vận động.
Quy trình các bước học cách massage lưng đơn giản tại nhà
Quy trình học massage trị liệu lưng đơn giản ngay tại nhà gồm 6 bước thực hiện:
- Bước 1: Chuẩn bị dụng cụ cần thiết
- Bước 2: Xoa tròn ở lưng
- Bước 3: Vuốt dọc sống lưng
- Bước 4: Ấn hai nắm tay
- Bước 5: Vuốt bằng 2 ngón tay cái
- Bước 6: Thực hiện kéo lưng
Chi tiết từng bước thực hiện massage lưng được diễn ra cụ thể như sau:
Bước 1: Chuẩn bị dụng cụ cần thiết
Cần chuẩn bị các dụng cụ cần thiết như dầu massage, khăn sạch, thảm massage,… Bên cạnh đó, cần chọn nơi massage có không gian thoải mái, vừa đủ ánh sáng và phải đủ ấm để người được massage không bị lạnh và cảm thấy thư giãn nhất.
Đặt người được massage nằm sấp, có khăn đặt dưới ngực và trán để giữ cơ thể thoải mái nhất. Sau đó bắt đầu cho dầu vào lòng bàn tay xoa nóng rồi bắt đầu thực hiện các kỹ thuật massage.
Bước 2: Xoa tròn ở lưng
Thực hiện bước xoa tròn ở lưng lần lượt theo thứ tự sau:
- Thực hiện đặt hai bàn tay chồng lên, lòng bàn tay ấn nhẹ vào vùng lưng dưới.
- Sau đó từ từ ấn nhẹ và xoa đều theo vòng tròn nhỏ.
- Di chuyển nhẹ nhàng từ vùng lưng sau đến lưng giữa, lưng trên và vùng thắt lưng.
- Lặp lại động tác từ 2 – 3 lần trong quá trình massage để giúp cơ thể thả lỏng.
Bước 3: Vuốt dọc sống lưng
Tiếp theo, khép các ngón tay lại với nhau đặt lên lưng sau đó vuốt dọc từ sống lưng lên vai. Thực hiện động tác lặp lại khoảng 2 – 3 lần đều đặn để giúp giãn cơ dọc sống lưng. Vuốt dọc sống lưng giúp tăng lưu thông máu và mang lại cảm giác thoải mái, giảm mệt mỏi.
Bước 4: Ấn hai nắm tay
Nắm bàn tay lại ấn nhẹ các đốt ngón tay vào lưng nhẹ nhàng để tránh tác động mạnh lên cột sống. Di chuyển 2 nắm tay nhẹ nhàng từ phần lưng đến phần vai và ngược lại khoảng 2 – 3 lần. Ở lượt thực hiện cuối, bạn nên ấn và vuốt bờ vai thay vì kéo xuống vùng lưng như những lần trước.
Lưu ý: Cần nắm hờ hai bàn tay, tránh siết chặt tay tránh gây lực quá mạnh
Bước 5: Vuốt bằng hai ngón tay cái
Dùng hai ngón cái vuốt nhẹ theo vùng bả vai xuống dọc theo phần lưng rồi trượt ngược lên lại với một lực vừa phải, sau đó mở rộng sang hai bên để cơ được làm mềm hiệu quả. Tiếp tục đặt hai ngón cái lên phần lưng giữa rồi duy trì lực đến vùng hông và trượt lên lại.
Đây là kỹ thuật đặc biệt phù hợp với những người hay bị đau mỏi vai gáy. Đồng thời động tác này là một trong những cách massage dễ ngủ giúp cải thiện tình trạng tốt cho giấc ngủ 
Kỹ thuật dùng ngón cái giúp giảm đau nhức cổ vai gáy
Bước 6: Thực hiện kéo lưng
Sau khi vuốt lưng bằng ngón cái, bạn tiếp tục xòe hai bàn tay và bắt đầu kéo từ vai xuống lưng và phần hông sau đó di chuyển ngược lên lại. Đây là bước kết thúc quy trình massage lưng, giúp toàn bộ vùng lưng được thư giãn.
Lưu ý: Thực hiện lặp lại động tác khoảng 2 – 3 lần với một lực nhẹ nhàng, vừa phải, tránh tác động mạnh đến xương sống hoặc gây trầy xước lưng.
Cách nhận biết massage lưng đúng cách và sai cách
Khi học cách massage lưng tại nhà, biết được massage lưng đúng hay sai cách sẽ giúp bạn đảm bảo được hiệu quả của việc massage, đồng thời bảo vệ sức khỏe và hạn chế những ảnh hưởng xấu không đáng có.
Dấu hiệu nhận biết khi thực massage lưng đúng cách:
- Người được massage có cảm giác thư giãn, dễ chịu, cảm thấy cơ được mềm ra trong lúc massage.
- Lực tay khi massage phải vừa đủ, không gây đau nhức, khó chịu cho người được massage.
- Thực hiện thao tác đúng kỹ thuật, không tác động trực tiếp lên cột sống.
Dấu hiệu nhận biết khi thực hiện massage lưng sai cách:
- Người được massage có phản hồi cảm thấy đau nhức, khó chịu, ê buốt kéo dài hoặc xuất hiện các vết bầm tím.
- Sử dụng lực quá mạnh và massage sai vị trí trong lúc thực hiện.
- Không sử dụng dầu massage gây trầy xước và rát da khi thực hiện.
- Thực hiện massage lưng quá lâu khiến cơ bắp mệt mỏi, phản tác dụng.
Xem thêm: Top những địa chỉ học massage bấm huyệt uy tín nhất ở khu vực TP.HCM
Những lưu ý khi thực hiện các kỹ thuật massage lưng
Nắm rõ những lưu ý cần thiết khi thực hiện các kỹ thuật, giúp việc massage lưng đạt hiệu quả tốt nhất đồng thời hạn chế gây ra những tổn thương khác cho cơ và cột sống. Một số lưu ý cụ thể như:
- Không massage khi bị sốt hoặc gặp chấn thương: Massage khi cơ thể bị sốt hoặc gặp chấn thương sẽ khiến tình trạng sức khỏe trở nên trầm trọng hơn. Cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện.
- Không sử dụng lực quá mạnh khi massage: Giúp người được massage cảm thấy thoải mái, tránh gây bầm tím, đau nhức và ảnh hưởng xấu đến cột sống.
- Massage trong thời gian hợp lý: Thời gian massage nên từ 15 – 30 phút, tránh kéo dài gây mệt mỏi và đau nhức cho cơ.
- Tránh massage trực tiếp lên xương sống: Cột sống là vùng dễ thương, chỉ nên massage ở hai bên rãnh để tránh chèn ép, gây đau và tổn thương cho cột sống.
Một số câu hỏi liên quan
Dưới đây là giải đáp những thắc mắc thường gặp liên quan việc học cách massage lưng tại nhà:
Có nên học cách massage lưng ở trung tâm tránh rủi ro?
Câu trả lời là CÓ. Khi học massage lưng tại các trung tâm, bạn có thể nắm vững kỹ thuật và cách điều chỉnh lực tay, giúp hạn chế tối rủi ro trong quá trình thực hiện massage lưng.
Tại Seoul Academy có giáo trình bài bản, học viên được thực hành thường xuyên trên mẫu thật dưới sự hướng dẫn của giảng viên giúp nhanh chóng thành thạo các kỹ thuật và thao tác massage lưng để tự tin ứng dụng vào thực tế và đảm bảo hiệu quả tốt nhất.
Một tuần nên massage lưng mấy lần?
Một tuần nên massage lưng từ 1 – 2 lần/tuần, giúp mang lại hiệu quả tốt nhất. Số lần massage lưng phụ thuộc vào nhu cầu cũng như tình trạng sức khỏe của mỗi người, với những người thường xuyên mệt mỏi, đau nhức có thể massage lưng từ 2 – 3 lần/tuần.
Lưu ý: Không nên massage lưng hàng ngày để tránh cơ bị kích thích quá mức và có thể gây phản tác dụng.
Thông qua bài viết trên, Seoul Academy đã hướng dẫn chi tiết cho bạn học cách massage lưng đơn giản, hiệu quả và có thể thực hiện ngay tại nhà. Hy vọng với những thông tin trên, bạn có thể giúp bạn thực hiện các kỹ thuật massage lưng này giúp bạn thư giãn, giảm mệt mỏi. Việc duy trì massage lưng không chỉ mang đến sự thư giãn nhất thời mà còn giúp cải thiện chất lượng sức khỏe.
