Cách massage tay giảm đau nhanh chóng và hiệu quả

Cách massage tay giảm đau vô cùng hiệu quả với tình trạng tê tay và đau nhức. Giúp máu lưu thông tốt hơn, hạn chế tình trạng đau nhức và các cơ bị yếu. Khắc phục việc những bệnh lý nguy hiểm về cơ và xương khớp. Giúp cải thiện khả năng cầm nắm, hoạt động tay tốt hơn. Sau đây, Seoul Academy sẽ hướng dẫn bạn cách trị liệu đau tay bằng biện pháp xoa bóp, cùng theo dõi nhé!

Cách massage tay giảm đau hiệu quả

Cách massage tay giảm đau sau đây sẽ hướng dẫn bạn xoa bóp toàn bộ cánh tay và bàn tay. Giúp thư giãn toàn bộ cơ bắp và cải thiện độ nhạy khi vận động tay. Quy trình massage tay gồm những động tác sau:

Cách massage tay giảm đau đơn giản nhanh chóng nhưng vô cùng hiệu quả
Cách massage tay giảm đau đơn giản nhanh chóng nhưng vô cùng hiệu quả

Nâng và kéo cánh tay

Đầu tiên là động tác nâng và kéo cánh tay. Động tác đơn giản này sẽ giúp cánh tay giải tỏa được những căng thẳng một cách đáng kể. Các khớp và cơ bắp ở cánh tay sẽ được thư giãn và hồi phục nhanh chóng.

Dùng tay nâng cánh tay một bên của người được massage lên. Tay còn lại nắm lấy phần bàn tay rồi thực hiện động tác nâng lên hạ xuống. Lặp lại vài lần để làm giãn phần khớp vai. Khi thực hiện, người được massage có thể ngả người về phía sau để thoải mái hơn.

Nếu tự thực hiện massage cho mình, hãy dùng tay này bóp cho tay kia. Xoa bóp dần từ trên vai xuống các đầu ngón tay. Thực hiện gấp và duỗi cánh tay nhẹ nhàng, đều đặn cũng có tác dụng làm giãn cơ. Liên tục thực hiện khoảng 1 phút thì dừng và sang động tác tiếp theo.

Xoay các khớp

Phương pháp xoay sẽ giúp tăng cường sự linh hoạt hơn cho các khớp. Khiến các khớp trở nên linh hoạt hơn, không bị căng cứng do ở một tư thế trong thời gian dài. Cách massage tay giảm đau này đặc biệt tốt cho khớp cổ tay, bởi đây là vùng thường xuyên hoạt đồng nhất.

Dùng tay nắm lấy vị trí cổ tay còn lại và kéo giãn ra. Xoay cổ tay nhẹ nhàng từ trái qua phải, sau đó bẻ gập bàn tay ra đằng sau và từ ngược lại. Lặp lại vài lần để xương khớp hoàn toàn linh hoạt.

Kéo giãn cổ tay và xoay cổ tay, bẻ gập và duỗi thẳng một cách nhẹ nhàng
Kéo giãn cổ tay và xoay cổ tay, bẻ gập và duỗi thẳng một cách nhẹ nhàng

Với khớp khuỷu tay và khớp vai thì thực hiện động tác gấp và duỗi thẳng. Bằng cách dang ngang hoặc đưa về phía trước, duỗi mạnh và gập nhanh lại nhiều lần. Nhớ dùng lực và tốc độ vừa phải, đừng quá nhanh hay quá mạnh nếu không có thể làm trật khớp. Sau khi kết thúc động tác này bạn sẽ cảm thấy phần xương khớp hoạt động tốt hơn.

Massage lòng bàn tay và các ngón tay

Chà xát hai lòng bàn tay nhẹ nhàng vào nhau theo chuyển động xoay tròn. Hoặc có thể dùng ngón tay của bàn tay này ấn vào trung tâm của lòng bàn tay kia. Tiếp theo, hãy nắn bóp, kéo giãn các ngón tay để giảm đau một cách nhanh chóng hơn. Việc xoa bóp các ngón tay mang lại nhiều lợi ích bởi chúng liên kết chặt chẽ với các cơ quan trong cơ thể.

Ví dụ như xoa bóp ngón út sẽ giúp giảm đau đầu, xoa bóp ngón áp út thì cải thiện tình trạng táo bón. Massage ngón giữa giúp thư giãn đầu óc, thoải mái tinh thần, chống say tàu xe và giúp ngủ ngon hơn. Massage ngón trỏ thì có thể cải thiện vấn đề về thận. dạ dày hay đại tràng.

Trong khi đó, ngón cái lại có liên hệ chặt chế với cơ quan tim và phổi. Nên xoa bóp nó sẽ giúp hô hấp tốt hơn và giảm thiểu căng thẳng, lo âu. Vì lý do này mà bạn không nên bỏ qua động tác này trong cách massage tay giảm đau.

Trong cách massage tay giảm đau không thể bỏ qua việc xoa bóp các ngón tay
Trong cách massage tay giảm đau không thể bỏ qua việc xoa bóp các ngón tay

Bấm huyệt trên bàn tay

Ngoài ngón tay ra thì việc massage bàn tay cũng giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt hơn. Bởi bàn tay là nơi tập trung rất nhiều huyệt đạo, mỗi huyệt đạo lại liên quan mật thiết đến các bộ phận khác nhau. Nên việc bấm huyệt sẽ giúp chúng ta điều trị được nhiều loại bệnh khác nhau. Mặt khác, việc bấm huyệt cũng có tác dụng giảm đau nhanh chóng và rất hiệu quả.

Dùng lực tay vừa phải để bóp và giữ mỗi đầu ngón tay một vài phút. Sau đó xoa nhẹ nhàng các đầu ngón tay để thư giãn lại. Động tác này sẽ cải thiện tình trạng đau xoang, viêm xoang hiệu quả.

Dùng 4 đầu ngón tay ấn vào giữa lòng bàn tay còn lại. Đây là một cách kích thích huyệt đạo ở lòng bàn tay và cả ở các đầu ngón tay. Giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt hơn.

Bên ngoài mu bàn tay cũng có các huyệt đạo rất quan trọng. Như huyệt dương trì ở khớp cổ tay, huyệt khúc trì ở nếp gấp khuỷu tay và huyệt hợp cốc ở hổ khẩu. Dùng ngón tay ấn giữ mỗi vị trí huyệt đạo tầm 30 giây rồi thả ra là được.

Bấm huyệt trong lòng và mu bàn tay vừa giảm đau lại giúp cải thiện sức khỏe
Bấm huyệt trong lòng và mu bàn tay vừa giảm đau lại giúp cải thiện sức khỏe

Xem thêm: Cách Massage Giảm Đau Vai Gáy Tư Thế Ngồi Cực Kỳ Đơn Giản

Lời kết

Cách massage tay giảm đau như trên rất đơn giản, khi thực hiện trung bình chỉ khoảng 15 phút. Tuy thời gian ngắn nhưng lại có khả năng giải tỏa được những áp lực ở cơ và khớp rất cao. Không những thế mà thường xuyên massage còn giúp cải thiện sức khỏe một cách rõ rệt. Để khỏe khoắn hơn, có thể tự thực hiện, nhờ người thân hỗ trợ hoặc đến các trung tâm massage đều được.

/5 ( bình chọn)

Chưa có đánh giá!

Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận

    bài viết cùng chủ đề