6 cách massage dễ ngủ đơn giản tại nhà hiệu quả

Tình trạng mất ngủ, khó ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe. Nếu đang gặp phải vấn đề này mọi người có thể tham khảo các cách massage dễ ngủ dưới đây. Cách làm đơn giản, nhanh chóng nhưng lại đạt hiệu quả cải thiện giấc ngủ khá tốt. 

Massage có thật sự giúp dễ ngủ?

Khó ngủ, mất ngủ là tình trạng thường gặp dù là ở người trẻ hay độ tuổi trung niên về sau. Đêm trằn trọc, không thể đi vào giấc ngủ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn cả công việc, nếp sinh hoạt. Một trong những cách được nhiều người áp dụng đó là massage, xoa bóp.

Theo các chuyên gia, các cách massage dễ ngủ nếu áp dụng đúng có hiệu quả khá tốt. Trước tiên phương pháp này sẽ giúp các cơ căng thẳng sau một ngày hoạt động được thư giãn hơn. Bên cạnh đó còn kích thích sản sinh một vài hormone như serotonin, endorphin… Nhờ vậy mà tinh thần thoải mái dễ đi vào giấc ngủ.

Tuy nhiên việc massage cần phải thực hiện đúng vị trí cũng như động tác phù hợp. Nếu không sẽ không mang lại hiệu quả thậm chí là còn khiến cơ thể mỏi mệt hơn. Do đó, tham gia khóa học massage body chuyên nghiệp giúp thực hiện các kỹ thuật đúng chuẩn nhất.

Hướng dẫn 6 cách massage dễ ngủ đơn giản

Bấm huyệt nào để dễ ngủ? Các cách massage trị mất ngủ chủ yếu sẽ tác động lên các vùng như đầu, bàn chân hay mặt… Nhiều người chọn đến các cơ sở chuyên massage, xoa bóp để được nhân viên tay nghề trực tiếp phục vụ. Tuy nhiên nếu không có thời gian hay kinh phí thì mọi người có thể thử tham khảo một vài cách đơn giản tại nhà dưới đây.

• Massage bấm huyệt thần môn
• Cách massage chân dễ ngủ huyệt dũng tuyền
• Massage bấm huyệt phong trì
• Huyệt an miên
• Cách massage mặt dễ ngủ huyệt ấn đường
• Cách xoa bóp đầu dễ ngủ

Massage bấm huyệt thần môn

Trước tiên sẽ là một động tác massage, bấm huyệt rất nhẹ nhàng ở vùng huyệt thần môn. Đây là một trong những huyệt đạo giúp cải thiện giấc ngủ, tinh thần thoải mái. Trước tiên mọi người cần xác định vị trí của huyệt đạo này. Theo đó từ vị trí khoảng trống giữa ngón áp út và ngón út kẻ một đường thẳng dọc về cổ tay. Vị trí giao nhau với nếp lằn cổ tay ngang qua chính là huyệt thần môn.

Cách thực hiện

• Hãy giữ cho mình một tư thế thoải mái nhất, có thể ngồi hoặc nằm đều được.
• Sau đó ngay vị trí huyệt thần môn đã xác định tiến hành ấn một lực vừa phải xuống.
• Tiếp tục massage day nhẹ theo chiều kim đồng hồ trong khoảng 3 phút.
• Dừng lại trong khoảng 1 phút và thực hiện thêm một lần nữa tương tự sẽ cảm thấy thoải mái và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Ngoài massage bấm huyệt thần môn thì người ta còn tiến hành châm cứu ở vị trí này để trị mất ngủ.

Xem thêm: Có nên học massage mặt không?

Cách massage chân dễ ngủ huyệt dũng tuyền

Huyệt dũng tuyền là huyệt đạo nằm ở vị trí gần như giữa bàn chân nhưng lệch lên phía trên các ngón chân. Đây là một trong những huyệt đạo mà khi kích thích hợp lý có thể giúp an thần, tạo sự thoải mái và cải thiện giấc ngủ. Ngoài ra những người gặp các vấn đề như phong hàn, hoa mắt, tăng huyết áp… cũng có thể áp dụng bấm huyệt đạo này.

Cách massage huyệt dũng tuyền chữa mất ngủ:

• Tốt nhất hãy nằm ngửa có thể dùng gối kê tựa vào giường. Gập đầu gối lại và đảm bảo có thể dùng tay chạm đến lòng bàn chân.
• Co các ngón chân để xác định chỗ lõm giữa lòng bàn chân, tức là huyệt dũng tuyền.
• Kết đến dùng các ngón tay massage nhẹ nhàng ở vị trí này. Đồng thời sử dụng co ngón trỏ và dùng vị trí đốt ngón tay nhô lên ấn nhẹ vào huyệt dũng tuyền.
• Thực hiện mỗi bên bàn chân trong khoảng 3 phút hàng đêm để cải thiện giấc ngủ.

Với người cao tuổi nếu khó khăn trong việc massage, ấn huyệt thì có thể nhờ người thân làm giúp cách massage chân dễ ngủ này.

Massage bấm huyệt phong trì

Huyệt phong trì trong Y học Cổ truyền mang đến rất nhiều công dụng. Đặc biệt chúng có thể cải thiện các vấn đề về đau đầu, rối loạn tiền đình, chóng mặt, khó ngủ. Vị trí huyệt đạo nằm ở sau gáy và khá đơn giản để tiến hành các động tác xoa bóp, ấn huyệt.

Cách thực hiện

• Cách massage dễ ngủ bằng huyệt phong trì nên giữ tư thế ngồi và hơi cúi đầu về phía trước.
• Sử dụng đồng thời các ngón của 2 bàn tay kết hợp hợp ấn huyệt và day nhẹ nhàng huyệt phong trì.
• Sau mỗi lần ấn huyệt khoảng 2 – 3 phút thì kết hợp massage ở vùng cổ để tăng thêm hiệu quả.
• Khi tiến hành hãy chú ý giữ tinh thần thoải mái không suy nghĩ các vấn đề khác.

Huyệt an miên

Cách massage dễ ngủ ở huyệt an miên cũng được nhiều người áp dụng. Vị trí huyệt đạo nằm ở sau dái tai khá gần với huyệt phong trì. Kích thích vùng huyệt này sẽ giúp dễ ngủ, giảm lo lắng cũng như các triệu chứng đau đầu, chóng mặt.

Cách thực hiện

• Trước tiên mọi người hãy xác định chính xác vị trí huyệt an miên nằm ở khoảng giữa dái tai cùng chân tóc sau đầu.
• Ngồi ở tư thế thỏa mái rồi dùng ngón trỏ của 2 bàn tay đặt vào huyệt an miên tiến hành ấn và day trong khoảng 15 lần.
• Hơi ngửa đầu ra sau, dùng các ngón tay massage từ vùng huyệt an miên kéo dài xuống phía vai cho đến khi nóng lên.
• Thực hiện luân phiên các động tác trước giờ ngủ hàng ngày để cải thiện giấc ngủ.

Xem thêm: Top 10 địa chỉ có khoá học massage trị liệu tốt nhất

Cách massage mặt dễ ngủ huyệt ấn đường

Huyệt ấn đường là một trong những huyệt đạo gần gũi và rất dễ xác định. Vị trí huyệt đạo này chính là điểm giao nhau giữa đường chân mày và sống mũi. Hàng ngay những lúc mệt mỏi chúng ta vẫn thường day, ấn ở vị trí này. Theo các nghiên cứu, cách mát xa mặt trước khi ngủ huyệt ấn đường có thể giúp giải tỏa căng thẳng, làm tinh thần thoải mái và cải thiện giấc ngủ.

Cách thực hiện

• Để thực hiện cách massage dễ ngủ này tốt nhất mọi người nên nằm ở tư thế thoải mái nhất.
• Sau khi xác định được vị trí huyệt ấn đường thì có thể dùng đốt ngón tay day, ấn nhẹ vào trong khoảng 20 giây.
• Cùng với đó, massage kéo dài rộng ra vùng trán đến 2 bên thái dương để tăng thêm cảm giác thư thái.

Cách xoa bóp đầu dễ ngủ

Trên đầu là nơi tập trung khá nhiều các huyệt đạo khác nhau. Nếu gặp chứng khó ngủ, mất ngủ mọi người có thể thử cách mát xa đầu dễ ngủ sẽ mang lại hiệu quả khá tốt. Ngoài trị mất ngủ thì massage vùng đầu còn giúp thoải mái, thư giãn tinh thần và tập trung tốt hơn.

Cách thực hiện

• Nếu là nữ giới trước tiên hãy xõa tóc thoải mái, để quá trình massage được hiệu quả hơn.
• Hơi cong các ngón tay, luồn chúng vào tóc và bắt đầu day ấn với lực vừa phải.
• Thực hiện lần lượt ở vị trí gần đỉnh đầu sau đó di chuyển các ngón tay sang hai bên đầu và cả sau đầu.
• Có thể kết hợp với cả massage huyệt ấn đường để tăng thêm hiệu quả.

Những bài xoa bóp chữa mất ngủ được hướng dẫn trên nên thực hiện mỗi ngày, trước giấc ngủ tối để cải thiện giấc ngủ, cũng như giúp tinh thần thoải mái sau một ngày vất vả. 

Khóa học massage cam kết tay nghề đang đợi bạn. Đăng ký ngay

Lưu ý cách massage trước khi ngủ hiệu quả

Thực hiện các cách massage dễ ngủ để có công dụng tốt mọi người nên lưu ý một vài điều sau:

• Dù là massage hay ấn huyệt đạo nào cũng cần giữ tư thế và tinh thần thoải mái nhất.
• Dùng lực vừa đủ không nên tác động quá mạnh gây nên các tổn thương.
• Có thể sử dụng thêm các loại dầu xoa bóp chuyên dụng để tăng thêm hiệu quả.
• Bên cạnh đó cần chú ý ngủ đúng giờ, kết hợp nghe nhạc nhẹ thư giãn hoặc xông hơi hương thơm dịu nhẹ cho phòng ngủ.

Top nhạc spa dễ ngủ, thư giãn nhất 

Âm thanh xung quanh tác động trực tiếp đến giấc ngủ của chúng ta. Để có được giấc ngủ ngon và sâu, ta luôn lựa chọn môi trường yên tĩnh, ít tiếng động lớn. Tuy nhiên, việc điều chỉnh âm thanh để cải thiện giấc ngủ cũng được rất nhiều chuyên gia khuyên dùng. Với các bản nhạc âm thanh dịu nhẹ và nhịp điệu liên kết với nhịp đập của trái tim. Điều này sẽ giúp cải thiện được giấc ngủ, nhất là đối với những ai thường xuyên bị giật mình khi ngủ, hay khó đi vào giấc.

Nếu gặp khó khăn trong việc tìm các bản nhạc, bạn có thể tham khảo 15 bài nhạc dưới đây: 

Những bản nhạc piano 

Tiếng đệm đàn luôn kích thích giấc ngủ, và giúp chúng ta dễ dàng đi vào giấc ngủ bởi các nốt thanh âm nhịp nhàng, nhẹ và sâu lắng. Bạn có thể tham khảo các bản nhạc như: 

• Weightless – Marconi Union
• Mellomaniac – DJ Shah
• Electra – Airstream
• We can fly – Rue du Soleil
• Watermark – Enya
• Love Story
• Kiss the rain
• Nothing gonna change my love for you
• Because I love you
• Song from secret garden
• River flows in you
• Winter sonata
• Jardin secret
• A time for us
• Yesterday once more

Những bản nhạc thiền 

Nếu không thích nghe piano, bạn có thể nghe những bản nhạc thiền không lời với các chủ đề như: 

• Nhạc thiền tĩnh tâm, an tự. 
• Nhạc thiền yoga thư giãn. 
• Nhạc thiền Ho’oponopono
• Nhạc thiền Vipassana
• Nhạc thiền Om Mani Padme Hum 
• List nhạc thiền với âm thanh từ thiên nhiên. 
• Nhạc thiền với tiếng sáo trúc. 

Lưu ý, khi nghe nhạc để cải thiện giấc ngủ, chúng ta không nên lựa chọn các bản nhạc có lời. Bởi lẽ, lời bài hát sẽ kích thích não bộ, khiến não bộ của chúng ta hoạt động. Từ đó không thể đi vào giấc ngủ. 

Các bài nhạc dễ tìm kiếm trên các trang web nhưng nhaccuatui, youtube, spotify, … Bạn nên tạo danh sách những bài nhạc mình yêu thích và có hiệu quả đối với giấc ngủ để dễ dàng mở, phát liên tục trong đêm. 

Nếu gặp phải chứng mất ngủ không nên xem thường mà cần nhanh chóng điều trị. Hy vọng với các cách massage dễ ngủ kể trên mọi người sẽ có cách áp dụng tốt nhất cho mình. Ngoài ra cũng cần chú ý tránh lo âu, luôn giữ tinh thần thoải mái để cải thiện giấc ngủ nói riêng và sức khỏe nói chung.