Nên đi massage bao lâu 1 lần là tốt nhất?

Cuộc sống đầy áp lực như hiện nay, massage đã trở thành phương pháp chăm sóc sức khỏe thiết yếu. Tuy nhiên, câu hỏi mà rất nhiều người băn khoăn đó là nên đi massage bao lâu 1 lần?. Để giải đáp những băn khoăn và lưu lại những lưu ý quan trọng để giúp bạn đưa ra lựa chọn thư giãn và phục hồi cơ thể phù hợp nhất.

Nên đi massage bao lâu 1 lần là tốt?

Tần suất massage phù hợp thường dao động từ 4 – 8 lần/tháng, tùy mục đích thư giãn, trị liệu hay tình trạng sức khỏe cá nhân, cụ thể như sau: 

Đối với người bình thường có mục đích massage thư giãn

Tần suất lý tưởng đối với người bình thường có mục đích thư giãn, giảm stress là 2 tuần/lần hoặc tối thiểu 1 lần/tháng.

Khoảng thời gian này đủ để cơ thể bạn không bị quên cảm giác thư thái, giúp duy trì mức độ hormone gây stress ở mức thấp, đồng thời không gây áp lực quá lớn lên vấn đề tài chính.

Đối với dân văn phòng thường đau lưng, cổ vai gáy

Đối với dân văn phòng, thường ngồi sai tư thế thường xuyên và có cơn đau mãn tính. Trường hợp này, các chuyên gia khuyên bạn nên duy trì massage với tần suất dày hơn. 

• Giai đoạn đầu: Nên đi massage 1 – 2 lần/tuần để làm mềm các bó cơ bị co cứng, giải phóng các điểm bị tắc nghẽn.
• Giai đoạn duy trì: Khi cơn đau đã giảm, bạn có thể giãn cách số lần đi massage xuống còn 1 lần/1 tuần hoặc 2 tuần/1 lần để ngăn cơn đau tái phát.

Bạn cũng có thể tự học massage trị liệu cổ vai gáy theo quy trình chuẩn spa hiện nay giúp làm giảm đau nhức tức thời ngay trong lúc làm việc.

Đối với người lao động nặng/vận động viên

Với những người thường xuyên vận động mạnh, tập gym hoặc lao động nên đi massage từ 1-2 lần/tuần. Giúp tăng cường lưu thông máu, đẩy nhanh quá trình phục hồi cơ, giảm nguy cơ chấn thương và tăng sức bền hiệu quả.

Đối với bà bầu

Massage cho bà bầu nên thực hiện với tần suất là 2 tuần/lần nhưng chỉ nên áp dụng sau khi thai kỳ đã ổn định, thường là sau 3 tháng đầu.

Tuy nhiên vào thời điểm cuối thai kỳ, mẹ bầu nên massage 1 lần/tuần nhưng cần thực hiện ở các spa dành riêng cho bà bầu và được thực hiện với kỹ thuật viên có kinh nghiệm.

Có nên đi massage thường xuyên không?

Câu trả lời là CÓ.  Nên đi massage với tần suất 2 – 3 ngày/1 lần với những cách massage chân, massage đầu, massage thư giãn nhẹ nhàng.

Đối với các kỹ thuật massage trị liệu sâu, không nên thực hiện quá dày đặc bởi cơ bắp cũng cần thời gian nghỉ ngơi để hồi phục sau khi tác động lực mạnh. 

Mẹo: Tốt nhất, bạn nên duy trì thói quen massage định kỳ thường xuyên sẽ mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho cơ thể.

Massage thường xuyên mang lại lợi ích gì?

Như đã chia sẻ, khi thực hiện massage định kỳ đều đặn, thường xuyên cơ thể bạn sẽ nhận lại được những lợi ích và thay đổi tích cực rõ rệt như:

• Giảm căng thẳng mệt mỏi: Massage thường xuyên sẽ giúp bạn thư giãn và tái tạo năng lượng nhanh chóng. 
• Cải thiện giấc ngủ: Massage kích thích cơ thể sản sinh Serotonin – tiền chất của Melatonin, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Các nghiên cứu chỉ ra rằng massage đều đặn giúp tăng số lượng tế bào bạch cầu, giúp cơ thể chống lại virus và vi khuẩn tốt hơn.
• Tăng cường tuần hoàn máu, ổn định huyết áp: Massage giúp giãn mạch, hỗ trợ lưu thông khí huyết, từ đó góp phần ổn định huyết áp cho người lớn tuổi.
• Giúp hệ tiêu hóa ổn định hơn: Massage có khả năng tăng cường sự đàn hồi và co bóp dạ dày, ruột, giúp thúc đẩy quá trình hoạt động của các bộ phận này. Nhờ vậy giúp cải thiện quá trình tiêu hóa tự nhiên của cơ thể.
• Linh hoạt cơ khớp: Giúp các khớp xương vận động trơn tru, tăng độ dẻo dai cho cơ thể, đặc biệt quan trọng khi chúng ta già đi.

Một số lưu ý khi chọn dịch vụ massage

Khi đi massage ở các loại hình massage phổ biến, bên cạnh băn khoăn nên đi massage bao lâu 1 lần, bạn cũng cần bỏ túi một số lưu ý quan trọng sau đây:

• Lựa chọn địa chỉ massage uy tín: Ưu tiên massage ở những nơi có kỹ thuật viên được đào tạo bài bản, có không gian vệ sinh, sạch sẽ.
• Trao đổi về tình trạng sức khỏe: Khi bắt đầu massage, đừng ngần ngại nói với kỹ thuật viên về tình trạng sức khỏe hoặc bất cứ vấn đề nào bạn đang gặp phải. Điều này sẽ giúp các kỹ thuật viên điều chỉnh liệu pháp massage phù hợp với bạn.
• Không massage chay: Khi thực hiện massage cần sử dụng kết hợp tinh dầu để tạo độ ẩm, tăng hiệu quả massage. Khi bạn massage với nước thiếu độ trơn như tinh dầu sẽ khiến da dễ bị khô. Khiến da dễ bị khô, dễ hình thành nếp nhăn.
• Kiểm soát lực tay: Trong quá trình massage hãy luôn tương tác với kỹ thuật viên. Nếu lực tay quá mạnh gây đau hoặc quá nhẹ, bạn có thể yêu cầu điều chỉnh. Đừng chịu đựng cơn đau vì massage là phải thấy thư giãn, thoải mái.
• Uống nước sau khi massage: Quá trình massage có thể giải độc cơ thể và kích thích quá trình loại bỏ độc tố. Do đó, bạn hãy uống đủ nước sau mỗi buổi massage để cơ thể phục hồi nhanh chóng.
• Nghỉ ngơi sau khi massage: Sau khi massage cũng đừng vội quay lại với công việc nặng ngay, hãy dành thời gian nghỉ ngơi để cơ thể phục hồi lại năng lượng hoàn toàn.

Một số câu hỏi liên quan: 

+

Những thời điểm nào không nên đi massage?

Mặc dù massage mang đến nhiều lợi ích đối với cơ thể nhưng có những thời điểm bạn tuyệt đối nên tránh massage để không gây hại cho sức khỏe. Cụ thể:

• Khi vừa ăn quá no hoặc quá đói
• Khi đang say rượu bia
• Khi đang sốt cao hoặc mắc bệnh truyền nhiễm
• Khi có vết thương hở hoặc bệnh ngoài da
• Người bị cao huyết áp ác tính hoặc bệnh tim nặng

Xem thêm: Bị cảm có nên massage không? Giải đáp và lưu ý an toàn 

Hy vọng với những thông tin mà Seoul Academy đã chia sẻ trên đây sẽ giúp các bạn giải đáp được thắc mắc “Nên đi massage bao lâu 1 lần?” đồng thời giúp bạn chọn lựa được một liệu trình dày riêng cho mình.

Việc lắng nghe cơ thể và duy trì thói quen massage đều đặn chính là yếu tố giúp bạn sở hữu một cơ thể dẻo dai, một tinh thần minh mẫn. Hãy lên lịch đi massage ngay tuần này để chăm sóc cơ thể, đừng đợi đến khi cơ thể kêu cứu mới bắt đầu.