Cách ăn uống khoa học để trị mụn hiệu quả trong thực đơn mỗi ngày

Kích thước chữ
  • Mặc định
  • Lớn hơn
()

Trị mụn là vấn đề lâu dài, khó khăn và tốn khá nhiều thời gian thời gian, cần sự quyết tâm và kiên trì của bạn. Không chỉ đầu tư vào các phương pháp trị mụn bên ngoài, muốn trị mụn hiệu quả thì phải có những tác động từ bên trong cơ thể, đặc biệt là vấn đề ăn uống khi da mụn. Tìm hiểu về cách ăn uống khoa học để trị mụn, thay đổi chế độ ăn, bổ sung nhiều khoáng chất, thanh lọc làn da và thanh lọc cơ thể sẽ là phương pháp hữu hiệu nhất để trị tận gốc làn da mụn. 

Nguyên tắc sử dụng thực phẩm trong cách ăn uống khoa học để trị mụn

Biết được nên ăn gì, uống gì, không nên ăn gì uống gì rồi, thế nhưng sử dụng chúng thế nào cũng rất quan trọng trong việc xây dựng một chế độ ăn uống khoa học trị mụn đó. 

Để hiệu quả trị mụn được đạt mức tối đa nhờ xây dựng cách ăn uống khoa học để trị mụn, bạn cần tuân thủ theo một số nguyên tắc như sau:

  • Ưu tiên thực phẩm theo mùa để đảm bảo độ tươi ngon, giàu dinh dưỡng, thay vì chọn những thực phẩm trái mùa, cần bảo quản nên chứa nhiều chất bảo quản, thuốc kích thích tăng trưởng…khiến cơ thể tích tụ những chất độc hại này, không chỉ không trị được mụn mà còn khiến mụn nặng thêm.
  • Nên tự nấu ăn tại nhà để vừa đảm bảo vệ sinh và vừa có thể kiểm soát lượng dầu, đường, hay các loại chất không nên sử dụng khi bị mụn.
  • Ăn uống đủ chất dù có một số loại thực phẩm không nên ăn khi trị mụn, thế nhưng bạn cũng không cần phải quá nguyên tắc, ví dụ như những loại thực phẩm chứa nhiều đường như cơm thì không tốt cho da mụn nhưng lại là thực phẩm không thể thiếu, thay vì không ăn, chúng ta nên hạn chế lại, tránh trường hợp thiếu hụt dinh dưỡng, vừa không tốt cho da, cũng không tốt cho sức khỏe. 
  • Hạn chế món ăn nhiều dầu mỡ, ưu tiên những món hấp, luộc.
  • Tốt nhất, hãy lên thực đơn cho cả tuần để bạn có thể nắm rõ kế hoạch ăn uống của mình rồi xây dựng một cách ăn uống khoa học để trị mụn mà vẫn đủ dinh dưỡng cho cơ thể.
Tự nấu ăn sẽ vừa đảm bảo vệ sinh, vừa kiểm soát được lượng chất đưa vào cơ thể
Tự nấu ăn sẽ vừa đảm bảo vệ sinh, vừa kiểm soát được lượng chất đưa vào cơ thể

Cách ăn uống khoa học để trị mụn hiệu quả

Mụn trên da có thể là dấu hiệu của một cơ thể không khỏe mạnh, do đó chế độ ăn uống hằng ngày ảnh hưởng rất lớn đến quá trình hình thành, phát triển của mụn trên da. Vậy nên, để giảm mụn, chúng ta cần quan tâm nhiều hơn vào cách ăn uống mỗi ngày, tăng cường sức khỏe cho làn da.

Chế độ ăn kiểm soát tốt lượng đường trong máu 

Đường rất gây hại đến cơ thể nếu ăn quá nhiều hoặc ăn không đúng cách. Một số loại thức ăn tưởng chừng có lợi như: sữa có đường, ngũ cốc có đường, kem lạnh, bánh mì trắng, …. đều chứa lượng đường lớn, và người có mụn không nên đụng vào. Việc ăn nhiều đường khiến lượng đường trong máu tăng cao, da sẽ bị ảnh hưởng xấu vào nổi mụn. 

Ngoài ra, khi lượng đường trong máu cao, hormone cũng tăng, việc sản sinh ra tế bào chết, tuyến dầu nhờn hoạt động nhiều hơn, dẫn đến tình trạng mụn ngày càng trở nặng.  Vậy nên, hãy hạn chế ăn ngọt, kể cả các loại trái cây có vị ngọt như xoài, nho, … Đây là cách ăn uống giảm mụn mà bạn nhất định phải thực hiện. 

Muốn da đẹp cần kiêng đồ ngọt
Muốn da đẹp cần kiêng đồ ngọt

Ngưng hẳn nhóm thực phẩm sữa và đạm whey 

Theo các nguyên cứu, tỉ lệ những người thường xuyên ăn nhóm thực phẩm được làm từ sữa, phô mai thường có nguy cơ bị mụn nhiều hơn những người ăn bình thường hoặc ít ăn. Một số thành phần có trong sữa sẽ thúc đẩy bài tiết insulin, đồng thời cũng sản sinh hormone, từ đó mụn trứng cá sẽ xuất hiện nhiều do làn da bị thay đổi, dầu nhờn xuất hiện nhiều hơn. 

Hạn chế hoặc không ăn thức ăn chế biến sẵn

Những ai đang có mụn không nên ăn những loại thức ăn chế biến sẵn, nhất là thức ăn nhanh. Đây cũng là nguyên nhân gây nên mụn trứng cá, và khiến cơ thể nóng. Ngoài ra, thức ăn chế biến sẵn không cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, khiến cơ thể suy nhược, nhiều dầu mỡ, khẩu vị không thanh đạm. 

Thức ăn nhanh là nguyên nhân khiến mụn phát triển mạnh mẽ hơn
Thức ăn nhanh là nguyên nhân khiến mụn phát triển mạnh mẽ hơn

Uống đủ nước mỗi ngày 

Làn da mụn cực kỳ cần nước, nước giúp làn da được thanh lọc và làm mát cơ thể. Do đó, nếu có mụn bạn cần phải đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày. Bên cạnh uống nước lọc, chúng ta có thể uống nước cam, trà thanh nhiệt, chanh, trà xanh, nước dừa, … xen lẫn để tạo cảm giác yêu thích khi uống nước. Tuyệt đối không nên uống nước có ga và nước có cồn. Đây chính là khắc tinh của làn da mụn. 

Bổ sung dưỡng chất cho cơ thể

Những loại thực phẩm dưới đây đều chứa những thành phần tốt cho làn da và cũng hỗ trợ rất nhiều vào quá trình điều trị mụn. Những món ăn mát trị mụn bạn có thể tham khảo để thêm vào thực đơn ăn uống hàng ngày của mình như:

  • Trái cây, rau củ: thực phẩm không thể thiếu trong mọi thực đơn, nhất là thực đơn cho da mụn, ăn nhiều rau củ giúp bổ sung nhiều vitamin, cung cấp beta – carotene làm giảm bã nhờn, chống viêm tự nhiên và giúp ngăn cản sự hình thành và phát triển của mụn, đặc biệt, bạn nên bổ sung các loại rau có màu xanh đậm giúp loại bỏ tạp chất trong cơ thể và kích thích sản sinh thêm nhiều collagen tự nhiên nhé. Nhiều loại trái cây như cherry, nho… rất giàu chất chống oxy hóa, làm gián đoạn tiến trình phát triển của gốc tự do gây hại cho da, bảo vệ làn da mụn.
  • Các thực phẩm giàu vitamin A như: cà rốt, khoai lang, rau diếp cá, rau bó xôi,  dưa đỏ, hạnh nhân, quả bơ, dầu hoa hướng dương… vitamin A sẽ có vai trò kháng khuẩn, chống oxy hóa, tăng cường độ liên kết của tế bào da, ngăn chặn mụn hình thành và phát triển.
Thêm nhiều thực phẩm chứa vitamin A sẽ giúp ngăn chặn mụn phát triển
Thêm nhiều thực phẩm chứa vitamin A sẽ giúp ngăn chặn mụn phát triển
  • Nhóm thực phẩm chứa nhiều axit béo omega 3 – 6 – 9: khác với chất béo thông thường, nhóm axit béo này là chất rất tốt cho làn da mụn, với tác dụng tăng khả năng đàn hồi cho da, xóa mờ nếp nhăn, điều hòa nội tiết và điều tiết không cho nồng độ androgen tăng cao quá mức, nguyên nhân chính gây ra mụn trứng cá ở tuổi dậy thì và phụ nữ mang thai. Các loại thực phẩm chứa nhiều axit béo bao gồm: các loại cá như cá hồi, cá thu, hay các loại dầu như dầu dầu nành, dầu oliu… luôn được xếp vào bảng xếp hạng cách ăn uống khoa học để trị mụn.
  • Đồ uống từ trà xanh: chứa hàm lượng chất chống oxy hóa, giúp đẩy lùi gốc tự do, đồng thời đặc tính giúp kháng viêm, kháng khuẩn giúp se mụn, làm chậm lại quá trình lão hóa, giúp làn da khỏe đẹp, đồng thời còn hỗ trợ ngăn ngừa các tế bào ung thư phát triển.
Thay vì uống nước ngọt, uống trà xanh cũng là cách để điều trị mụn từ bên trong
Thay vì uống nước ngọt, uống trà xanh cũng là cách để điều trị mụn từ bên trong
  • Thực phẩm chứa probiotic như: bắp cải bơ, tảo vi, súp miso, kefir… với vai trò làm đẹp da, giảm mụn trứng cá, giúp giảm viêm, khắc phục tình trạng mất cân bằng oxi hóa, đẩy lùi viêm nhiễm do mụn trứng cá gây trên da.
  • Thực phẩm chứa kẽm như: thịt gà, rau bina, nấm, sữa chua, hạt điều, đậu xanh, bột ca cao… những thực phẩm có chứa kẽm này có tác dụng cực kỳ quan trọng cho sự phát triển và duy trì vẻ khỏe đẹp của da và có tác dụng chống lại vi khuẩn gây mụn. 

Với nguyên tắc ăn uống như vậy thì để xây dựng cách ăn uống khoa học để trị mụn thì chúng ta cần nắm được những loại thực phẩm nào nên ăn và không nên ăn.

Xem thêm: Những loại trái cây tốt cho da mụn bạn nên ăn hàng ngày

Xây dựng thực đơn ăn uống trị mụn khoa học trong 7 ngày

Sau khi tích lũy kiến thức về cách ăn uống khoa học để trị mụn, nhưng không biết vận dụng như thế nào cho hợp lý, thì dưới đây là một số thực đơn giảm mụn thông qua ăn uống trong 7 ngày dành cho người có làn da mụn có thể tham khảo: 

Thực đơn Món ăn
Thực đơn 1
  • Bữa sáng:  nửa củ khoai (200gr), 1 quả trứng gà luộc, ăn kèm với dưa leo.
  • Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, salad rau củ cùng trứng gà, bông cải xanh luộc. 
  • Bữa tối: nửa bát bún gạo lứt ăn cùng rau cải xào, 150gr tôm. 
  • Có thể ăn bữa phụ là 1 quả chuối, hoặc ngũ cốc, sữa chua. 
Thực đơn 2
  • Bữa sáng: 1 ly sữa hạt, 2 lát bánh đen (bánh mì yến mạch), 1 quả trứng luộc hoặc ốp la, dưa leo. 
  • Bữa trưa: Salad cùng 150gr cá ngừ, 1 quả táo
  • Bữa tối: Rau của quả luộc, ăn cùng với 100gr khoai lang luộc hoặc bí đỏ luộc
  • Bữa phụ có thể uống sữa hạt, ăn ổi hoặc sữa chua. 
Thực đơn 3
  • Bữa sáng: 1 ly nước ép không đường, 1 bánh mì kẹp trứng ốp la ăn cùng dưa leo và rau xà lách.
  • Bữa trưa: ½ chén cơm trắng, canh chua, rau luộc
  • Bữa tối: Bông cải xanh xào 150gr thịt bò, có thể ăn cùng cơm gạo lứt.
  • Bữa phụ: Ngũ cốc hoặc trái cây
Thực đơn 4
  • Bữa sáng: 1 ly sữa đậu nành, salad rau của cùng 200gr cá hồi áp chảo.
  • Bữa trưa: Canh bí đỏ nấu xương, rau luộc, 1 chén cơm gạo lứt.
  • Bữa tối: 200 gr ức gà áp chảo, salad cùng 1 quả trứng luộc.
  • Bữa phụ: Sinh tố không đường
Thực đơn 5
  • Bữa sáng: Cháo cá hồi yến mạch ăn kèm với rau củ quả.
  • Bữa trưa: ½ chén cơm, ức gà luộc, làm gỏi cùng rau xào. 
  • Bữa tối: Cá chép om dưa, rau luộc và 1 chén cơm.
  • Bữa phục: Nước ép táo, dứa, …

Như vậy là bạn đã biết thêm cách ăn uống khoa học để trị mụn rồi đấy. Nếu đang gặp vấn đề về mụn, ngoài việc trị mụn ngoài ra thì hãy lưu lại ngay những thông tin này, nó sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc điều trị mụn.

/5 ( bình chọn)

Chưa có đánh giá!

author-mobile
co-hang

Nguyễn Thúy Hằng

Trưởng Nhóm Giảng Viên, Chăm Sóc Da - Spa tại Seoul Academy – Trường Đào tạo Thẩm mỹ Quốc tế với hơn 12 năm kinh nghiệm Ngành Chăm Sóc Da, chứng chỉ thẩm mỹ Cidesco Thụy Sỹ 2011, chứng chỉ chuyên sâu Body Cibtac Singapore, ban giám khảo Hiệp hội ngành làm đẹp Asian.

BÌNH LUẬN (0 bình luận)
BÀI VIẾT CÙNG CHỦ ĐỀ
VIDEO LIÊN QUAN
BÁO CHÍ NÓI GÌ VỀ CHÚNG TÔI
thanh nien
tuoi tre
doi song phap luat
24h
vnexpress
kenh 14
vietbao
thoi dai
HOẠT ĐỘNG SỰ KIỆN