Cách xoa bóp chân tay cho người già để giảm đau nhức

Cách xoa bóp chân tay cho người già là bí quyết giảm các cơn khó chịu, đau nhức, tê bì chân tay do sự lão hoá của xương khớp. Bên cạnh việc đến các cơ sở massage chuyên nghiệp, mọi người có thể học các bước xoa bóp chân tay cho người già và tự thực hiện ngay tại nhà. Ở bài viết này, các chuyên gia của Seoul Academy chia sẻ chi tiết cách mát xa cho người già giảm đau nhức nhé!

Công dụng khi xoa bóp chân tay cho người già

Xoa bóp massage là phương pháp giảm đau nhau và tăng cường hệ miễn dịch thông qua những thao tác như xoa, bóp, giữ, tạo áp lực lên các cơ,… Đối với người già, việc xoa bóp thường xuyên không chỉ giảm các cơn đau, tê bì của xương khớp mà còn tăng cường hệ miễn dịch, giảm căng thẳng cũng như rối loạn lo âu. 

Khi massage cho người lớn tuổi như bố mẹ hay ông bà, đây là cách mà bạn giúp họ cảm thấy thoải mái, vui vẻ và yêu đời hơn. Đồng thời thể hiện được sự quan tâm, yêu thương đối với mọi người xung quanh. Tuy nhiên, xoa bóp cho người già không phải là vấn đề đơn giản. Các bạn cần phải lưu ý điều chỉnh lực và đúng kỹ thuật để không ảnh hưởng đến xương khớp của người già.

Cách xoa bóp chân tay cho người già được thực hiện với 2 phần chính là xoa bóp massage chân và xoa bóp massage tay. Trong đó, mỗi phần sẽ chia thành các kỹ thuật nhỏ khác nhau.

Cách xoa bóp chân cho người cao tuổi hiệu quả

Các bước học mát xa chân cho người già sẽ được chia thành xoa bóp bàn chân, khớp đầu gối, khớp cổ chân và bấm huyệt bàn chân. Cụ thể như sau:

Cách xoa bóp bàn chân

Bước đầu là kỹ thuật khởi động giúp làm ấm 2 lòng lòng bàn chân và mu bàn chân cực kỳ đơn giản, bao gồm:

Lòng bàn chân

Với những người già có đôi chân vẫn hoạt động khỏe mạnh và linh hoạt, bạn sẽ thực hiện họ massage lòng bàn chân với 2 bước:

• Bước 1: Hướng dẫn bố mẹ, ông bà áp 2 lòng chân chân lại với nhau.
• Bước 2: Chà xát lòng bàn chân trong khoảng 10 – 20 lần. 

Tuy nhiên, đối với những người già có sức khoẻ yếu hoặc 2 chân không còn linh hoạt, mọi người có thể lấy lòng ban tay xoa vào lòng bàn chân. Thực hiện mỗi bên khoảng 10 – 20 lần nhé!

Mu bàn chân

Cách massage mu bàn chân tương tự như các bước massage lòng bàn chân, cụ thể là:

• Bước 1: Hướng dẫn bố mẹ, ông bà áp đặt lòng bàn chân này lên mu bàn chân kia.
• Bước 2: Chà xát lòng bàn chân lên mu bàn chân trong khoảng 10 – 20 lần. 

Tuy nhiên, đối với những người già có sức khoẻ yếu hoặc 2 chân không còn linh hoạt, mọi người có thể lấy lòng ban tay xoa vào mu bàn chân. Thực hiện mỗi bên khoảng 10 – 20 lần nhé!

Tất cả thắc mắc của bạn sẽ được giải đáp nhanh nhất

Cách xoa bóp khớp đầu gối

Cách xoa bóp khớp đầu gội được thực hiện với các thao tác như xoa bóp, miết, day. Bao gồm:

Xoa bóp khớp gối

Đầu tiên, để người già ngồi trên giường cứng, hai chân duỗi thẳng theo thành giường. Tiếp đến, ôm lấy khớp gối của người già, dùng tay xoa từ trên xuống dưới và thực hiện tương tự đối với chân còn lại. Mỗi bên lặp lại 20 lần.

Miết khớp gối

Miết khớp gối khoảng 20 lần với các thao tác sau:

• Bước 1: Hướng dẫn người lớn ngồi thẳng lưng đồng thời cẳng chân và đùi vuông góc với nhau.
• Bước 2: Bạn dùng 2 ngón tay cái đặt trước đầu gối, các ngón tay bao quanh phía sau đầu gối.
• Bước 3: Tiến hành bóp từ từ, nhè nhẹ ở phía trước đầu gối bằng 2 ngón tay cái.
• Bước 4: Miết ngược lại đến khe của đầu gối. Lặp đi lặp lại với mỗi chân khoảng 20 lần.

Day khớp gối

Để người già ngồi trên giường cứng và duỗi thẳng chân. Sau đó, bạn đặt tay lên xương bánh chè của người già, xoay theo chiều kim đồng hồ tầm 20 lần. Tương tự số lần với bên ngược lại. 

Lưu ý: Nếu muốn giảm đau hiệu quả hơn, có thể kết hợp dùng bồn ngâm chân để massage nhé!

Cách xoa bóp khớp cổ chân

Với các kỹ thuật mát xa cho người già ở khớp cổ chân, mọi người cần chú ý động tác xoa cổ chân, quay cổ chân, lắc và kéo giãn cổ chân.

Xoa cổ chân

Bước đầu tiên là hướng dẫn người già dựa vào giường, co chân vào tư thế thoải mái. Tiếp theo, bạn bắt đầu xoa bóp quanh cổ chân, day ấn vào các huyệt đạo ví dụ như giải khêm côn lôn, thái khê,…

Quay cổ chân

Động tác quay cổ chân không khó. Thế nhưng, người mát xa cần phải điều chỉnh lực để tránh gây đau hoặc khó chịu.

• Bước 1: Đặt người già nằm ngửa trên giường, thả lỏng. 
• Bước 2: Bạn dùng một tay để giữ gót chân, một tay giữ mũi bàn chân.
• Bước 3: Bắt đầu xoay cổ chân khoảng 2-3 lần rồi gập lại, sau đó duỗi thẳng bàn chân là xong. 

Lắc cổ chân

Sau khi hoàn thành tổ hợp các bước quay cổ chân, bạn tiếp tục với kỹ thuật lắc cổ chân. 

• Bước 1: Bạn ôm lấy cổ chân của người lớn tuổi, dùng hai ngón cái đặt vào hai phía của mắt cá chân.
• Bước 2: Lấy tay đẩy gót chân vào trong và ngoài một cách nhẹ nhàng, từ từ.

Kéo giãn cổ chân

Động tác cuối cùng khi xoa bóp cổ chân là kéo giãn cổ chân. Đầu tiên, bạn hướng dẫn người già nằm ngửa. Sau đó hãy nắm gót bàn chân của người già, đồng thời tay còn lại giữ lấy bàn chân và kéo về phía dưới.

Cách bấm huyệt bàn chân 

Bấm huyệt bàn chân có kỹ thuật khó hơn so với các động tác xoa bóp như trên. Cụ thể, bạn hãy bấm huyệt Dũng Tuyền ở lòng bàn chân. Vị trí này được xác định bằng cách co bàn chân lại, chỗ hõm xuất hiện ở vị trí ½ lòng bàn chân. Cuối cùng, bạn chỉ cần xoa và ấn nhẹ vào huyệt từ 15 – 20 lần.

Cách xoa bóp tay cho người già

Bài massage tay được chia thành 2 kỹ thuật là xoa bóp bàn tay và bấm huyệt bàn tay. So với bài massage chân thì kỹ thuật massage tay cũng đơn giản hơn, dễ thực hiện hơn.

Cách xoa bóp bàn tay

Cách xoa bóp chân tay cho người già không quá khó với các bước sau:

• Bước 1: Hướng dẫn người già thực hiện động tác nắm chặt tay rồi xòe ra thật mạnh.
• Bước 2: Có thể kết hợp với các loại dầu xoa bóp để xoa nhẹ từ cổ tay, lòng bàn tay và các ngón tay.
• Bước 3: Thực hiện tương tự với tay còn lại, mỗi bên lặp lại khoảng 5-7 lần.

Cách bấm huyệt bàn tay

Đối với bấm huyệt bàn tay, bạn có thể lựa chọn một số huyệt sau để tăng hiệu quả giảm đau, ví dụ như huyệt bát tà, huyệt hợp cốc, huyệt khúc trì, huyệt dương trì,…

Xem ngay: Khóa học massage trị liệu ở đâu tốt?

Lưu ý khi mát xa cho người già

Dưới đây là một số lưu ý quan trọng khi mọi người thực hiện các kỹ thuật xoa bóp chân tay cho người già ngay tại nhà:

• Điều chỉnh lực vừa phải khi massage cho người già, đồng thời hạn chế xoa bóp, bấm huyệt với lực mạnh hoặc cường độ nhiều khiến cơn đau trở nên tồi tệ hơn.
• Mỗi ngày nên xoa bóp khoảng 2-3 lần với các động tác trên.
• Thời gian xoa bóp chỉ nên kéo dài trong 15 – 20 phút mỗi lần. 
• Thời điểm massage phù hợp là sau khi tập thể dục buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ.
• Một số đối tượng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện cách xoa bóp chân tay cho người già tại nhà như người có bệnh cao huyết áp, bệnh tim mạch,….
• Tránh thực hiện xoa bóp cũng như xoa dầu massage lên cùng vùng vết thương hở gãy nhiễm trùng, mưng mủ,…
• Để giảm cơn đau nhức đạt hiệu quả cao nhất, người già nên bổ sung các chất dinh dưỡng như canxi, vitamin B, magie,… Đồng thời hạn chế thực phẩm, món ăn dầu mỡ, cay, đồ đóng hộp,…

Seoul Academy – Địa chỉ đào tạo massage chuyên nghiệp

Nếu có nhu cầu theo đuổi các khoá học massage chuyên nghiệp, Hệ thống Đào tạo Thẩm mỹ Quốc tế Seoul Academy là địa chỉ uy tín và cực kỳ chất lượng dành cho bạn. Đơn vị sở hữu đa dạng khoá học thẩm mỹ như chăm sóc da – spa, phun xăm thẩm mỹ, makeup, nail – chăm sóc vẽ móng, nối mi, gội đầu dưỡng sinh,… nổi bật nhất là khoá học massage body chuyên nghiệp.

Tại Seoul Academy, nội dung khóa học được biên soạn chuẩn quốc tế, bởi đội ngũ giảng viên và các chuyên gia hàng đầu trong nước, quốc tế, cụ thể như sau:

• Tìm hiểu phương pháp chăm sóc da toàn thân.
• Khám da bằng mắt thường và bằng máy.
• Kỹ thuật tẩy tế bào chết da body.
• Cách pha chế công thức tắm dưỡng body và cách pha chế công thức tắm trắng body cao cấp.
• Cách kết hợp các phương pháp tắm trắng với phi thuyền hồng ngoại.
• Một số nội dung độc quyền như tắm trắng, wax lông – triệt lông toàn thân, giảm béo cấp tốc, massage body từ cơ bản đến nâng cao, bấm huyệt đạo,…

Click để nhận khuyến mãi nhanh nhất

Bên cạnh đó, học viện sẽ nhận được các quyền lợi đặc biệt sau:

• Được đào tạo bởi chương trình kết hợp lý thuyết và thực hành theo tỷ lệ 20% lý thuyết và 80% thực hành.
• Giảng dạy bởi đội ngũ giảng viên có chuyên môn cao và luôn hết mình vì học viên.
• Môi trường học tập thoải mái, năng động cùng cơ sở vật chất hiện đại, đẳng cấp 5 sao hàng đầu nước ta.
• Học phí phải chăng, thời gian học chỉ kéo dài từ 1-2 tháng đảm bảo tay nghề, có thể đi làm ngay sau khi tốt nghiệp khoá học.
• Được cấp chứng chỉ hành nghề trực thuộc Sở Lao động Thương binh và Xã hội có giá trị trên toàn quốc.
• Đăng ký khoá học với nhiều chính sách ưu đãi học phí cực kỳ hấp dẫn, học viên có điều kiện khó khăn được miễn/ giảm học phí.
• Đa dạng chính sách độc quyền như học thử trước – đăng ký sau, trả góp học phí với lãi suất 0%,…
• …

Thông tin liên hệ:

• Địa chỉ: 69/39 Nguyễn Cửu Đàm, Phường Tân Sơn Nhì, Quận Tân Phú, TP. Hồ Chí Minh 
• Điện thoại: 1800 0084 – 0901 898 444 (miễn phí)
• Fanpage Facebook: Seoul Academy Hệ Thống Đào Tạo Thẩm Mỹ Chuyên Nghiệp
• Website: https://seoulacademy.edu.vn/

Trên đây là bài viết chia sẻ cách xoa bóp chân tay cho người già bởi các chuyên gia. Hy vọng bạn đọc có thể tham khảo và áp dụng để thể hiện tình cảm với người nhà, bố mẹ, ông bà của mình. Bên cạnh đó, nếu có nhu cầu đăng ký khoá học massage body chuyên nghiệp tại Seoul Academy, hãy liên hệ trực tiếp đến hotline 1800 0084 để được tư vấn miễn phí nhé!