- Mặc định
- Lớn hơn
Bạn vừa có một trải nghiệm một buổi massage thư giãn, nhưng sáng hôm sau lại thấy cơ thể ê ẩm và đau nhức. Điều này khiến nhiều người thắc mắc tại sao massage xong lại đau? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân, phân biệt đâu là phản ứng bình thường và bất thường, kèm theo những lưu ý và mẹo giảm đau.
Tại sao massage xong lại đau?
Đau sau massage là phản ứng bình thường của cơ thể. Trong quá trình massage, do dùng lực từ tay, ngón tay hoặc khuỷu tay tác động sâu vào cơ và mô liên kết, giúp phá vỡ điểm tắc nghẽn và kích thích lưu thông máu. Sự tác động này có thể tạo ra tổn thương vi mô tạm thời. Đây là cơ chế phục hồi tự nhiên giúp cơ bắp tái tạo và trở nên khỏe hơn.
Đau sau khi massage có bình thường không?
Đau sau khi massage là hiện tượng hoàn toàn bình thường. Tình trạng này tương tự đau nhức cơ bắp trì hoãn, cơn đau thường kéo dài từ 24 – 48 giờ. Đây là dấu hiệu cơ bắp được kích thích, thải độc và tái cấu trúc hiệu quả. Nếu cơn đau ở mức chịu được và cơ thể cảm thấy nhẹ nhõm, linh hoạt hơn sau đó, buổi massage của bạn đã phát huy tác dụng tích cực.
Lưu ý: Nếu cơn đau sau massage kéo dài quá 48 giờ, kèm sưng, bầm tím hoặc đau tăng dần, bạn nên ngừng massage và đi kiểm tra sớm.
Những nguyên nhân khiến bạn bị đau sau khi massage
Mặc dù đau là phản ứng thường gặp sau masage nhưng mức độ đau của mỗi người lại khác nhau tùy thuộc vào nhiều yếu tố. Cụ thể một số nguyên nhân chính lý giải tạo sao massage xong lại đau có thể kể đến như:
- Tác động lực quá mạnh: Khi kỹ thuật viên sử dụng lực sâu và mạnh, cơ bắp có thể bị kích thích quá mức, gây đau nhức tạm thời sau massage.
- Cơ bắp bị co cứng lâu ngày: Những vùng cơ ít vận động hoặc căng cứng lâu ngày khi được “đánh thức” sẽ dễ xuất hiện cảm giác ê ẩm.
- Phá vỡ điểm tắc nghẽn cơ: Massage giúp giải phóng các điểm co thắt trong cơ, quá trình này có thể gây đau nhẹ trong 1–2 ngày đầu.
- Tăng lưu thông máu đột ngột: Khi máu được lưu thông mạnh hơn, cơ thể cần thời gian thích nghi nên có thể xuất hiện cảm giác nhức mỏi.
- Cơ thể thiếu nước: Sau massage, nếu không bổ sung đủ nước, cơ bắp dễ bị đau và phục hồi chậm hơn.
- Cơ địa nhạy cảm: Một số người có ngưỡng chịu đau thấp hoặc cơ địa nhạy cảm sẽ dễ cảm thấy đau hơn sau khi massage.
Dấu hiệu đau bình thường và đau bất thường sau khi massage?
Trong massage, đau để khỏe hay đau do chấn thương có ranh giới rất mong manh. Bạn cần lắng nghe cơ thể để có thể phân biệt rõ hai trạng thái này khi thực hiện massage.
Đau bình thường
Sau khi massage body nếu bạn gặp những dấu hiệu dưới đây, chứng tỏ cơ thể bạn đang phục hồi tích cực:
- Bạn chỉ có cảm giác đau ê ẩm, nhức mỏi giống như bạn vừa vận động cường độ cao.
- Vị trí đau thường lan tỏa ở vùng cơ được massage, không tập trung đau ở một điểm hoặc gây nhói buốt.
- Cơn đau thường sẽ giảm dần và biến mất hoàn toàn sau khoảng 24 đến 48 giờ.
- Xuất hiện cơn đau nhức nhưng cảm giác thư thái tinh thần, ngủ ngon hơn và cơ thể nhẹ nhõm hơn.
Đau bất thường
Song song với đó, bạn cũng cần cẩn trọng nếu gặp phải những dấu hiệu sau đây:
- Cảm thấy đau nhói, buốt, đau nhức dữ dội hoặc có cảm giác như bị kim châm, điện giật.
- Xuất hiện các vết bầm tím lớn, sưng tấy, đỏ ửng kéo dài hoặc nóng rát ngay tại vùng da massage.
- Cơn đau kéo dài quá 3 ngày mà không có dấu hiệu thuyên giảm.
- Bạn gặp khó khăn trong việc cử động, đi lại hoặc cúi người do quá đau..
Lưu ý quan trọng: Nếu đau bất thường sau massage, hãy chườm lạnh để giảm viêm và sưng, không xoa bóp mạnh thêm. Trường hợp đau kéo dài, kèm sốt hoặc buồn nôn, nên đi khám sớm để loại trừ tổn thương.
Mẹo giúp giảm đau sau khi massage
Để giúp giảm nhanh cơn đau sau khi massage và tận hưởng các lợi ích của buổi trị liệu, bạn có thể áp dụng một số mẹo sau đây:
- Uống nhiều nước: Nước giúp thận đào thải độc tố và axit lactic được giải phóng trong quá trình massage ra khỏi cơ thể nhanh chóng.
- Nghỉ ngơi hợp lý: Tránh các hoạt động thể chất nặng, mang vác đồ vật cồng kềnh ngay sau khi massage. Hãy để cơ bắp có thời gian nghỉ ngơi và hồi phục.
- Tắm nước ấm hoặc ngâm bồn: Nước ấm giúp giãn mạch máu, tăng cường lưu thông máu và thư giãn cơ bắp.
- Vận động nhẹ nhàng: Thực hiện vài động tác giãn cơ nhẹ nhàng hoặc đi bộ chậm rãi giúp máu lưu thông tốt hơn, ngăn ngừa cứng cơ.
- Chườm lạnh: Nếu cảm thấy vùng cơ nào đó hơi sưng hoặc đau rát, hãy chườm lạnh trong 10-15 phút để làm dịu cảm giác khó chịu.
Nếu bạn muốn cơ thể thư giãn sâu hơn và hạn chế tình trạng đau nhức sau trị liệu, hãy tham khảo thêm cách massage dễ ngủ để giúp cơ bắp thả lỏng và phục hồi tốt hơn.
Hy vọng với những nội dung mà Seoul Academy đã chia sẻ từ bài viết đã giúp bạn giải đáp thắc mắc tại sao massage xong lại đau và hiểu rõ các phản ứng của cơ thể. Hãy lắng nghe cơ thể, trao đổi kỹ với kỹ thuật viên và chăm sóc bản thân đúng cách sau mỗi buổi trị liệu để có cơ thể khỏe mạnh nhất.
