Uống canxi và magie B6 cùng lúc được không?

Uống canxi và magie B6 cùng lúc được không và dùng liều lượng ra sao là điều nhiều người quan tâm. Nắm rõ thông tin khi sử dụng thuốc sẽ đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Đồng thời cũng tránh được những tác dụng phụ không mong muốn, đảm bảo sức khỏe.

Canxi, magie B6 là gì và tác dụng đối với cơ thể ra sao?

Để hiểu hơn về vấn đề uống canxi và magie b6 cùng lúc được không, đầu tiên cần tìm hiểu về hai loại thuốc này. Canxi và magie là khoáng chất, B6 là vitamin cần thiết cho cơ thể cả người lớn và trẻ em. Cụ thể:

Canxi và tác dụng đối với cơ thể

Canxi đóng vai trò quan trọng cho sự phát triển của cơ thể, tạo nên sự phát triển xương và giữ xương chắc khỏe. Thuốc bổ sung canxi là tiêu chuẩn để điều trị và ngăn ngừa loãng xương, xương yếu, dễ gãy.

Ngoài ra, có nghiên cứu rằng canxi có thể giúp ngăn ngừa hoặc kiểm soát tịnh trạng huyết áp cao. Cạnh đó cũng có thể làm giảm các triệu chứng PMS (hội chứng tiền kinh nguyệt).

Hơn nữa còn góp phần ngăn ngừa một số bệnh ung thư, trong đó có ung thư vú ở phụ nữ tiền mãn kinh (kết hợp với vitamin D). Canxi cũng từng được nghiên cứu như một chất hỗ trợ giảm cân nhưng chưa có kết luận chính xác.

Magie B6 và tác dụng đối với cơ thể

Magie B6 được tạo nên từ magie cùng vitamin B6, cùng với canxi giúp hình thành và phát triển xương. Chính vì điều này mà nhiều người thắc mắc uống canxi và magie B6 cùng lúc được không.

Magie B6 còn tạo enzyme, hỗ trợ chuỗi sinh hóa và điều phối dưỡng chất, thúc đẩy sự chuyển hóa protein, chất béo,… Ngoài ra còn hỗ trợ chức năng cơ, thần kinh, điều hòa huyết áp và kiểm soát lượng đường trong máu.

Ở người lớn, lượng magie trong cơ thể thấp hơn mức cần thiết sẽ có nhiều khả năng bị viêm. Dấu hiệu viêm có liên quan đến các tình trạng sức khỏe chính như bệnh tim, tiểu đường và một số loại bệnh ung thư. Ngoài ra, magie B6 còn có khả năng ngăn ngừa một số vấn đề ở thận, tiêu hóa (bệnh Crohn), tuyến cận giáp,…

Từ khi còn là thai nhi, trẻ đã cần magie B6 để phát triển não bộ và hệ thần kinh, giảm nguy cơ bại não. Hoạt chất hỗ trợ chuyển hóa protein, chất béo cần thiết, bổ sung năng lượng. Kết hợp cùng canxi giúp phát triển cơ xương, răng, chiều cao, giảm tình trạng còi xương, nhẹ cân khi mới sinh. Ngoài ra còn ngăn ngừa một số vấn đề như nhẹ cân hay chàm sữa ở trẻ sơ sinh.

Với mẹ bầu, magie B6 là nhân tố hàng đầu giúp khỏe mạnh suốt thời kỳ mang thai. Khi kết hợp với canxi sẽ giúp giảm nguy cơ loãng xương, làm chậm quá trình phá hủy xương. Cơ thể được bổ sung đủ magie B6 sẽ hạn chế tình trạng táo bón, chuột rút, ốm nghén, căng thẳng, mệt mỏi, suy nhược hay tăng cân,…

Xem chi tiết: Bà bầu uống magie B6 trước hay sau ăn

Cạnh đó thúc đẩy quá trình co giãn cơ tử cung, ổn định huyết áp, giúp mẹ chịu đau tốt hơn. giúp việc sinh nở thuận lợi, ngăn ngừa tiền sản giật, sinh non, tử vong sản khoa.

Uống canxi và magie B6 cùng lúc được không?

KHÔNG NÊN uống canxi và magie B6 cùng lúc, những hoạt chất này khi uống cùng lúc sẽ không phát huy hiệu quả như mong đợi. Canxi là một thành phần trong nhiều loại thuốc kháng axit, thường được bác sĩ dùng kiểm soát hàm lượng magie, photpho và kali trong máu. Khi nạp vào cơ thể, canxi và magie b6 sẽ cùng hỗ trợ, giúp tăng cường sức khỏe.

Chính điều này đã khiến nhiều người thắc mắc uống canxi và magie b6 cùng lúc được không. Nhiều người lầm tưởng rằng việc bổ sung cùng lúc sẽ tăng khả năng hấp thu của thuốc. Dùng liều lượng rất cao canxi (khoảng 2.600mg mỗi ngày) sẽ làm giảm hấp magie b6 trong cơ thể.

Nên uống canxi và magie B6 ở cách nhau khoảng 2 – 3 giờ để đạt hiệu quả và an toàn cho sức khỏe. Tốt nhất nên tham khảo kỹ ý kiến bác sĩ để biết cách dùng theo tình trạng sức khỏe bản thân.

Tác dụng phụ khi sử dụng canxi, magie B6 sai cách, quá liều

Bất cứ loại thuốc nào cũng có thể gây ra tác dụng phụ nếu như sử dụng quá liều hay sai cách. Một số tình trạng không mong muốn có thể xảy ra khi dùng canxi, magie B6 không chuẩn có thể kể đến là:

• Mệt mỏi, cáu kỉnh: canxi sẽ làm tăng sự hấp thu canxi và phosphat trong đường tiêu hóa, tích tụ trong máu và các mô khác của cơ thể. Lâu dần có thể gây các triệu chứng như mệt mỏi, tiểu nhiều, buồn ngủ, tăng huyết áp, đau đầu,… Tình trạng nặng có thể khiến người sử dụng trở nên cáu kỉnh, thậm chí có dấu hiệu trầm cảm.
• Khô miệng: cơ chế tiết nước miếng bị giảm đáng kể khi dư canxi, làm giảm vị giác ảnh hưởng đến quá trình nuốt và tiêu hóa.
• Táo bón: dư thừa và lắng đọng canxi trong đường tiêu hóa, cản trở quá trình chuyển hóa, đào thải độc tố của hệ bài tiết.
• Tiêu chảy: khoáng chất magie có tác động kích thích nhu động ruột, gây ra bệnh tiêu chảy.
• Đầy hơi, đau dạ dày: tác dụng phụ của canxi ở những người mới bắt đầu sử dụng là đầy hơi. Ngoài ra còn có thể bị đau thượng vị, ợ hơi, mất cảm giác ngon miệng hoặc chán ăn,… Cạnh đó magie B6 có thể gây ợ chua, buồn nôn, nôn, đau quặn bụng như ốm nghén ở mẹ bầu.
• Giảm tác dụng của các hoạt chất khác như khoáng chất sắt và thuốc điều trị bệnh tim,…
• Vấn đề ở thận: canxi kết hợp với thành phần oxalat trong thận sẽ gây hiện tượng lắng đọng, khiến thận bị quá tải. Điều này ảnh hưởng nghiêm trọng tới các chức năng thận hoặc gây ra bệnh sỏi thận hay vôi hóa tháp thận.
• Ngộ độc: dư thừa canxi sẽ gây ngộ độc, dẫn đến suy nhược, buồn nôn, ói mửa, hụt hơi, đau tức ngực,… Ngoài ra, bổ sung cùng với vitamin D sẽ dễ bị nhiễm độc vitamin D. Khi nồng độ canxi máu tăng cao có thể xuất hiện các triệu chứng như chán ăn, buồn nôn và tiểu tiện thường xuyên.
• Chuột rút, đau cơ là một trong những tác dụng phụ của canxi, đặc biệt là ở người lớn tuổi.
• Ngứa toàn thân: một số loại thuốc chứa magie có thể gây dị ứng, toàn thân ngứa ngáy.

Hướng dẫn sử dụng canxi và magie B6 đúng, tốt cho cơ thể

Bên cạnh vấn đề uống canxi và magie b6 cùng lúc được không còn phải chú ý đến liều lượng. Cách bổ sung những hoạt chất này đúng cho cơ thể luôn khỏe mạnh như sau:

Liều lượng sử dụng

Hàm lượng canxi cần thiết cho cơ thể người trưởng thành là 500mg, magie là dưới 350mg mỗi ngày. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai và cho con bú sẽ cần khoảng 1000 – 1200mg canxi mỗi ngày. Tốt nhất hãy đến thăm khám bác sĩ để được chỉ định liều lượng cụ thể, phù hợp với tình trạng sức khỏe. Không tự ý sử dụng để đảm bảo an toàn, không thiếu hay thừa khoáng chất.

Thời điểm uống

Nên uống canxi và magie B6 cách nhau khoảng 2 – 3 giờ để cơ thể có thời gian hấp thu từng dưỡng chất. Hãy uống canxi sau khi ăn sáng khoảng 30 phút – 1 giờ đồng hồ. Đây cũng là thời điểm nên bổ sung vitamin D từ ánh nắng Mặt Trời để hỗ trợ quá trình hấp thu canxi tốt hơn.

Một số lưu ý khi bổ sung canxi và magie B6

Đừng quan tâm quá nhiều vấn đề uống canxi và magie B6 cùng lúc được không nếu đang đói. Bổ sung canxi và magie B6 vào lúc đang đói dễ gây nôn nao, buồn nôn, đau dạ dày,…

Không uống cùng sữa, nước ngọt, nước có gas, trộn cùng thức ăn hay thực phẩm bổ sung khác. Bởi việc này sẽ làm giảm khả năng hấp thu dưỡng chất của cơ thể.

Tắm nắng vào buổi sáng trước 9h để tăng tổng hợp vitamin D, hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn.

Người có nguy cơ thiếu magie khi bổ sung canxi chỉ nên uống canxi trước khi đi ngủ và bổ sung magie qua thực phẩm.

Thực hiện chế độ dinh dưỡng và tập luyện khoa học để đảm bảo cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt nhất.

Những thực phẩm giàu canxi và magie B6 nên bổ sung vào thực đơn

Sau khi đã tìm hiểu uống canxi và magie b6 cùng lúc được không, mọi người đừng nên quá phụ thuộc vào thuốc bổ. Cách bổ sung tốt và an toàn nhất cho cơ thể là dùng thực phẩm giàu canxi, magie B6. Cụ thể, mọi người nên thêm vào thực đơn hàng ngày những thực phẩm sau:

Thực phẩm giàu canxi

• Các sản phẩm làm từ sữa như sữa, sữa chua, phô mai,…
• Các loại cá như cá mòi, cá hồi,…
• Rau lá xanh như cải xoăn, đậu bắp, rau bina.
• Bánh mì và thức ăn làm từ bột mì tăng cường.
• Nước đậu nành.
• …

Thực phẩm giàu magie B6

• Các loại thịt nạc (cả thịt đỏ và thịt trắng) như thịt bò, lợn, gà, vịt,… 
• Các loại cá như cá hồi, cá nục, trừ một số loại cá chứa nhiều thủy ngân như cá ngừ, cá thu, cá kiếm,…
• Trái cây sấy khô như mơ khô, mận khô,… và trái cây tươi như bơ, chuối, đu đủ,…
• Ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì, gạo, yến mạch,…
• Các loại hạt như hạt lanh, bí ngô, bí đao, dưa hấu, hướng dương, đậu nành, đậu phộng, đậu xanh, đậu trắng,điều, mè, óc chó, hạnh nhân,…
• Các loại rau cải như cải xoăn, cải lá xanh, rau bina, khoai tây, bí đỏ, dưa chuột, atiso, nấm mèo, củ cải, bắp cải, bông cải xanh, cần tây, rau dền,…
• Các loại thảo mộc khô như rau mùi, sage, basil, hẹ, bạc hà,…
• Bột cacao và socola đen.
• …

Bài viết trên của Seoul Academy đã giải đáp vấn đề uống canxi và magie B6 cùng lúc được không. Hãy cẩn thận trong việc sử dụng thuốc bổ, tốt nhất nên đến thăm khám bác sĩ trước. Đừng tùy ý sử dụng, cần phải theo chỉ định của bác sĩ để đảm bảo an toàn sức khỏe dài lâu. Cạnh đó cũng cần thực hiện chế độ ăn uống khoa học cũng rèn luyện tốt để cơ thể luôn khỏe mạnh.