Nhịn ăn 1 tuần chỉ uống nước có sao không? Giảm bao nhiêu kg?

Nhịn ăn 1 tuần chỉ uống nước là phương pháp giảm cân cấp tốc được khá nhiều người tìm hiểu và muốn áp dụng. Nhưng có một số người cho rằng đây là cách giảm cân không lành mạnh, ảnh hưởng đến sức khoẻ do thiếu chất. Sự thật có phải nhịn ăn chỉ uống nước 1 tuần có tốt không? Nếu giảm thì giảm được bao nhiêu kg? Bài viết này sẽ giúp các bạn thông suốt vấn đề trên!

Nhịn ăn 1 tuần chỉ uống nước có sao không?

Theo y học hiện đại, việc nhịn ăn 1 tuần chỉ uống nước không phải là phương pháp giảm cân lành mạnh. Cơ thể có thể rơi vào tình trạng suy dinh dưỡng, thiếu năng lượng, mất cơ (muscle loss) và rối loạn chuyển hóa nếu không có sự giám sát của bác sĩ dinh dưỡng.

Một số tác động tiêu cực thường gặp:

• Thiếu hụt dưỡng chất nghiêm trọng: Giảm vitamin, khoáng chất, làm suy yếu hệ miễn dịch, dễ mắc bệnh.
• Biểu hiện mệt mỏi cấp tính: đói, đau đầu, chóng mặt, buồn nôn, thậm chí ngất xỉu.
• Rối loạn điện giải và huyết áp: dễ tụt huyết áp tư thế, mất cân bằng nước và muối khoáng.
• Nguy cơ với bệnh nền: đặc biệt nguy hiểm cho người mắc đái tháo đường, gút, bệnh tim mạch.
• Ảnh hưởng dài hạn: tăng nguy cơ suy gan, suy thận, rối loạn tiêu hóa và căng thẳng tâm lý.

Các chuyên gia khuyến cáo rằng, nhịn ăn và chỉ uống nước trong 1–3 ngày đã tiềm ẩn nhiều nguy cơ, huống chi kéo dài 7 ngày. Điều này hoàn toàn phản khoa học, dễ dẫn đến kiệt sức và tổn hại sức khỏe.

Nhịn ăn 1 tuần chỉ uống nước giảm bao nhiêu kg?

Nhịn ăn 1 tuần chỉ uống nước có thể giảm được từ khoảng 6 – 7 kg. Tuy nhiên 1 tuần giảm được bao nhiêu ký thì phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng ban đầu, tỷ lệ mỡ cơ thể, tốc độ trao đổi chất, giới tính, độ tuổi.

Đáp án nhịn ăn 1 ngày giảm bao nhiêu kg? Một ngày bạn có thể giảm khoảng 1kg.

Đối tượng không nên nhịn ăn chỉ uống nước để giảm cân

Chính vì tác dụng có thể giảm từ 6-7kg trong 1 tuần áp dụng nhịn ăn 1 tuần chỉ uống nước mà nhiều chị em bất chấp làm theo. So với các phương pháp giảm cân lành mạnh, nhịn ăn 1 tuần và chỉ uống nước lọc có ưu điểm là thời gian giảm cân ngắn, đạt được kết quả cao cũng như không phải tập luyện nhiều,… Thế nhưng, các chuyên gia khuyến cáo rằng không phải ai cũng có thể áp dụng phương pháp giảm cân này.

Nếu bạn là những đối tượng sau đây, bạn không nên giảm cân bằng cách nhịn ăn trong 1 tuần và uống nước lọc:

• Bạn là người có sức khoẻ yếu.
• Bạn là người có huyết áp không ổn định, đặc biệt là huyết áp thấp.
• Bạn là người thiếu máu.
• Bạn là phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú.
• Bạn là người mắc bệnh tiểu đường loại 2

Tốt, để biết bạn thân có phù hợp với phương pháp này không. Mọi người nên nhờ sự tư vấn của các chuyên gia cũng như bác sĩ để đảm bảo an toàn sức khỏe của bản thân.

Lưu ý khi nhịn ăn chỉ uống nước để giảm cân

Trên thực tế, nhiều người vẫn giảm cân bằng phương pháp nhịn ăn và chỉ uống nước. Nhưng cần có sự giám sát và tư vấn của các bác sĩ dinh dưỡng. Cùng với đó, bạn cần lưu ý một số điều sau:

• Trước khi nhịn ăn, bạn nên dành 3-4 ngày trước đó để chuẩn bị tinh thần cũng như tình trạng khỏe mạnh nhất để bắt đầu ăn kiêng. 
• Có thể chia các phần nhỏ hơn trong mỗi bữa ăn hoặc ăn gián đoạn trong ngày thay vì nhịn ăn 1 tuần chỉ uống nước.
• Trong thời gian nhịn ăn cho phép, bạn không được ăn uống bất kỳ thứ gì ngoài nước lọc. 
• Trung bình mọi người sẽ uống từ 2-3 lít nước vào các ngày nhịn ăn.
• Thời gian kéo dài nhịn ăn chỉ uống nước khoảng 24 giờ – 72 giờ.
• Nếu bạn là người có cơ địa và sức khỏe yếu, dễ chóng mặt thì không nên vận hành máy móc hạng nặng hay lái xe để tránh gây tai nạn.
• Kết thúc quá trình nhịn ăn, bạn có thể uống 1 ly sinh tố, ăn các bữa nhỏ trong ngày hoặc ăn các bữa lớn hơn khi thấy thèm ăn.

Những tips giảm cân có hiệu quả và an toàn từ các chuyên gia

Nếu cảm thấy bản thân không phù hợp với phương pháp nhịn ăn 1 tuần chỉ uống nước để giảm cân, các bạn nên thực hiện các phương pháp giảm cân lành mạnh và khoa học hơn. Theo các chuyên gia, bạn nên:

• Chia thành nhiều bữa nhỏ trong 1 ngày: Thay vì ăn 3 bữa chính, các bạn có thể chia ra thành 5 bữa nhỏ trong ngày. Cách này giúp các bạn giảm cảm giác thèm ăn dẫn đến ăn nhiều hơn vào các bữa chính.
• Uống nước trước bữa ăn: Theo Healthline, bạn có thể giảm cân với phương pháp uống nước trước khi ăn khoảng 30 phút. Trung bình có thể giảm được 4kg sau 12 tuần thực hiện đều đặn mà không ảnh hưởng đến sức khoẻ.
• Giảm lượng đường và tinh bột: 2 thành phần khiến cơ thể bị béo phì là đường và tinh bột. Và đơn giản, bạn chỉ cần giảm đi phần đường và tinh bột trong các bữa ăn hằng ngày và bạn chắc chắn sẽ giảm được kg.
• Ăn nhiều thực phẩm giàu protein: Thịt gà, cá hồi, tôm, các loại đậu, rau, đậu phụ là những nguồn protein lành mạnh mà các bạn nên ăn khi muốn giảm cân. Cùng với đó, cơ thể có thể ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tim và giảm cảm giác thèm ăn.
• Ăn nhiều chất xơ, tăng cường rau củ quả: Thay vì ăn nhiều đường và tinh bột, các bạn nên bổ sung thêm rau. Chúng cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng cần thiết mà không làm tăng lượng calo và carb. Một số gợi ý như rau chân vịt, bông cải xanh, súp lơ, cải, bắp cải, rau diếp, dưa chuột, cà chua,…

• Ăn bữa sáng đúng giờ: Khoảng thời gian từ 6-10h là thời gian phù hợp để ăn sang. Dù cho bạn có cắt phần ăn của buổi nào nhưng buổi sáng là không thể bỏ qua. Bữa ăn sáng cung cấp năng lượng cho 1 ngày hoạt động, nếu thiếu bữa sáng thì lâu dần bạn sẽ thấy đau đầu, chóng mặt, đau bụng,…
• Ăn chậm nhai kỹ: Theo khoa học, dạ dày chỉ nhận ra đã no sau khi ăn ít nhất 20 phút. Trước thời gian này, dù có ăn bao nhiêu thì cơ thể ít khi cảm nhận được và bạn có thể ăn rất nhiều. Vậy nên, hãy ăn chậm nhai kỹ để tránh cảm giác đầy bụng, khó chịu và giảm được cân.
• Uống trà xanh, cà phê vào buổi sáng: Đây là 2 loại thức uống chứa rất ít calo, có tác dụng thúc đẩy quá trình giảm cân. Lưu ý, bạn không nên uống trà hay cà phê cho nhiều đường và sữa vì sẽ gây nên tác dụng ngược.
• Tập thể dục thể thao: Dù có ăn uống kiêng khem đến đâu nhưng không tập thể dục hay hoạt động thể thao thì đó là phương pháp giảm cân không lành mạnh. Do đó, trong quá trình nhịn ăn giảm cân, bạn nên chọn các bộ môn như đạp xe đạp, chạy bộ, nhảy dây, gyms, yoga,… hay các bài tập thể dục để nâng cao hiệu quả giảm cân nhé!

Thus, the article of Seoul Academy đã làm rõ vấn đề “Nhịn ăn 1 tuần chỉ uống nước có tốt không? Giảm bao nhiêu kg?”. Hy vọng các bạn có thể tham khảo những thông tin bổ ích trên để áp dụng vào quá trình giảm cân sao cho an toàn, lành mạnh và khoa học nhất. Chúc các bạn làm đẹp thành công!