Tới tháng tập thể dục được không? Các bài tập nhẹ khi tới kỳ kinh nguyệt
Kỳ kinh nguyệt mang đến nhiều phiền toái cho chị em phụ nữ như đau bụng, đau lưng, mệt mỏi, cảm xúc thất thường. Nhiều người cho rằng tập thể dục khi đến tháng sẽ giúp bạn giảm đau bụng nhưng nhiều quan điểm khác khuyên không nên tập thể dục khi đến tháng. Vậy đến tháng có nên tập thể dục không? Có những lưu ý gì khi tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt?
Dấu hiệu khi sắp đến kỳ kinh nguyệt
Kinh nguyệt là hiện tượng sinh lý bình thường của nữ giới cho thấy bạn đang có sức khỏe sinh sản bình thường. Khi sắp đến kỳ kinh nguyệt, một số loại hormone trong cơ thể thay đổi dẫn đến cơ thể và cảm xúc cũng thay đổi. Những dấu hiệu giúp bạn nhận biết khi sắp tới tháng bao gồm:
- Đau lưng hoặc đau ở vùng ngực
- Cơ thể mệt mỏi, uể oải
- Nổi mụn bọc hoặc mụn trứng cá ở vùng cằm và gò má
- Dịch trắng ở vùng âm đạo tiết ra nhiều hơn bình thường
- Tâm trạng thất thường, dễ cáu gắt hoặc dễ khóc
- Chướng bụng, buồn nôn hoặc dễ tiêu chảy
Nhận biết các dấu hiệu khi sắp tới tháng sẽ giúp bạn sắp xếp các công việc cá nhân hiệu quả hơn đặc biệt là lịch tập thể dục và lịch sinh hoạt.
Tới tháng tập thể dục được không?
Tập thể dục mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể và giúp bạn thư giãn tốt hơn. Tập thể dụng khi có kinh nguyệt nên hay không nên? Việc tập thể dục sẽ giúp lượng máu trong cơ thể bạn lưu thông tốt hơn và giảm thiểu tình trạng co thắt tử cung. Vì vậy, tới tháng tập thể dục được không thì câu trả lời là hoàn toàn được, thậm chí bạn nên tập thể dục nhẹ nhàng khi tới tháng.
Việc tập thể dục được các chuyên gia y tế nên duy trì mỗi ngày để có vóc dáng cân đối cũng như sức khỏe tốt, chống lại các bệnh huyết áp và tim mạch. Các bác sĩ cũng khuyên phụ nữ khi đến tháng nên tập thể dục với cường độ nhẹ để máu được lưu thông, hạn chế đau lưng cũng như đau bụng dưới.
Tập thể dục ngày đèn đỏ có tác dụng gì?
Tới tháng tập thể dục được không khiến nhiều chị em lo lắng. Việc tập thể dục sẽ không bị ảnh hưởng ngay cả trong kỳ kinh nguyệt. Không ít các nghiên cứu đã chỉ ra tập thể dục khi đến tháng mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.
Hạn chế tình trạng máu đông
Khi đến tháng, nhiều bạn nữ gặp phải tình trạng đông máu, nghĩa là máu chảy không đều và có thể bị tắt kinh. Điều này cực kỳ nguy hiểm cho sức khỏe. Tập thể dục và vận động nhẹ nhàng khi tới tháng sẽ giúp máu lưu thông dễ dàng hơn trong cơ thể, hạn chế tình trạng máu đông hay kinh nguyệt thất thường.
Giảm đau bụng dưới
Đau bụng dưới khi tới tháng là nỗi ám ảnh của phái đẹp. Việc đau bụng dưới gây ra cảm giác cực kỳ khó chịu và có thể khiến bạn gặp khó khăn khi đi học, đi làm. Để giảm thiểu tình trạng đau bụng dưới, bạn nên tập thể dục nhẹ nhàng.
Bên cạnh đó, việc tập thể dục cũng khiến bạn hạn chế bị đau lưng hay đau tức ngực khi đến tháng.
Cân bằng cảm xúc
Trong kỳ kinh nguyệt, cảm xúc của phụ nữ không ổn định và rất dễ thay đổi. Bạn sẽ thường xuyên xuất hiện cảm giác bồn chồn, khó chịu. Tập thể dục sẽ giúp bạn cân bằng cảm xúc tốt hơn và hạn chế tình trạng dễ nóng giận, cáu gắt. Hoạt động nhẹ nhàng còn giúp bạn giảm căng thẳng rất tốt nhất là đối với những người làm việc văn phòng thường xuyên chịu nhiều áp lực.
Duy trì tâm trạng tích cực
Tập thể dục sẽ giúp cơ thể tiết ra dopamine và endorphin giúp bạn duy trì tâm trạng tích cực. Điều này cực kỳ có lợi với phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt. Khi tập thể dục, cơ thể bạn sẽ cảm thấy thoải mái và não bộ hoạt động hiệu quả hơn. Vận động nhẹ nhàng còn giúp bạn duy trì trí nhớ và chống lại lão hóa.
Các bài tập thể dục khi tới tháng giúp bạn giảm đau bụng dưới
Tập thể dục trong ngày kinh nguyệt nên tập sao cho đúng? Khi đến tháng, cơ thể bạn sẽ cực kỳ nhạy cảm dù là sự tác động nhẹ nhàng nhất. Vì thế, bạn nên lựa chọn các bài tập thể dục nhẹ nhàng, phù hợp để giảm đau bụng dưới và không gây tác dụng ngược.
Đi bộ nhẹ nhàng
Đi bộ là bài tập thể dục đơn giản nhất mà bất cứ ai cũng có thể làm được. Đi bộ giúp các cơ được thư giãn, điều hòa máu trong cơ thể và giúp trái tim khỏe mạnh hơn. Phụ nữ khi đến tháng nên đi bộ thật nhẹ nhàng để máu trong cơ thể được lưu thông, hạn chế tình trạng máu kinh nguyệt bị đen hay tắt kinh.
Việc đi bộ cũng sẽ giúp bạn tiết ra hormone hạnh phúc. Đây là bài tập cải thiện tâm trạng hiệu quả mà những chuyên gia khuyên nên duy trì trong thời gian có kinh nguyệt. Mỗi ngày bạn nên dành từ 15-30 phút đi bộ để huyết áp được ổn định. Đặc biệt trong thời gian tới tháng, đi bộ 15 phút sẽ giúp bạn giảm đau bụng dưới, đau lưng hay tâm trạng thất thường.
Tập co giãn cơ
Nếu bạn là người làm việc văn phòng không có thời gian đi bộ thường xuyên thì các bài tập co giãn cơ cũng rất thích hợp khi đến tháng. Các bài tập co giãn cơ sẽ giúp bạn giảm thiểu tối đa tình trạng đau bụng kinh, co thắt tử cung, cơ thể mệt mỏi.
Trong thời gian tới tháng, bạn hãy dành từ 20-30 phút tập các động tác co giãn cơ nhẹ nhàng để lượng máu trong cơ thể được lưu thông. Bạn có thể tập duỗi chân, tư thế em bé, ngồi xổm, đầu gối chạm ngực,… Các bài tập này vừa giúp bạn cải thiện sức khỏe vừa giúp tâm trạng trở nên tích cực hơn. Bạn nên hạn chế vận động mạnh hết mức có thể khi tới tháng, nên dừng lại khi bạn cảm thấy cơ bắp đã mỏi.
Tập cardio
Cardio bao gồm các bài tập giống thể dục aerobics giúp cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa, đẩy mạnh quá trình hấp thu dưỡng chất trong cơ thể. Trong kỳ kinh nguyệt, bạn nên chọn các bài tập cardio với cường độ nhẹ nhàng không tốn quá nhiều sức lực.
Duy trì luyện tập cardio trong thời gian 10-15 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn tiêu hao calo và lượng mỡ thừa trong cơ thể. Với các chị em khi tới tháng, tập cardio sẽ giúp bạn chống lại mệt mỏi, đau lưng và đau tức ngực. Cardio còn giúp bạn hạn chế nổi mụn vì bụi bẩn và dầu thừa trên mặt sẽ được thải ra qua mồ hôi trong quá trình luyện tập.
Yoga
Các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng khuyên mỗi người nên tập yoga thường xuyên để duy trì vóc dáng cơ thể, hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể và giúp bạn khỏe mạnh hơn. Đối với phụ nữ khi tới tháng, tập một vài động tác yoga nhẹ nhàng sẽ giúp bạn điều hòa tâm trạng, khí huyết được lưu thông và hạn chế cục máu đông.
Nên dành từ 20-30 phút tập yoga mỗi ngày trong thời gian tới tháng sẽ giúp bạn giải phóng endorphin giúp tâm trạng vui vẻ, tích cực hơn. Tập yoga còn giúp bạn đánh bay căng thẳng mệt mỏi và ngủ ngon hơn vào buổi tối. Tuy nhiên, bạn không nên tập yoga gần giờ đi ngủ vì sẽ khiến cơ thể mệt mỏi khó vào giấc.
Pilates
Pilates có hình thức giống như yoga nhưng đa phần sẽ là các động tác nhẹ nhàng không tốn quá nhiều sức lực. Tập Pilates giúp các cơ trên cơ thể được thư giãn mang lại cảm giác dễ chịu cho chị em phụ nữ khi đến tháng. Tập các động tác này thường xuyên cũng sẽ giúp bạn giảm các triệu chứng vốn có của tiền kinh nguyệt như đau ngực, mệt mỏi, buồn nôn, cơ thể suy nhược.
Bạn nên dành khoảng 10 phút mỗi ngày để tập Pilates thay thế cho yoga nếu cơ thể đã mệt mỏi sau ngày dài. Nên tập vào buổi tối trước 2 giờ khi bạn đi ngủ để có giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Nâng tạ nhẹ nhàng
Các bài tập nâng tạ sẽ giúp cơ tay khỏe và dẻo dai hơn. Nếu bạn cảm thấy khó chịu khi trong kỳ kinh nguyệt, hay áp dụng động tác nâng tạ để cơ thể tiết ra dopamine điều hòa cảm xúc và thư giãn cơ. Nâng tạ còn là bài tập được các chuyên gia khuyên nên duy trì thường xuyên để giảm tình trạng ép tim hay tim đập nhanh.
Tuy nhiên, bạn nên lưu ý chọn loại tạ phù hợp với sức lực của mình. Không nên cố gắng nâng những cục tạ vượt quá sức chịu đựng của bản thân bởi có thể gây nên những hậu quả không mong muốn.
Cần chuẩn bị gì khi tập thể dục vào ngày đèn đỏ?
Tới tháng tập thể dục được không hay tập thể dục cần chuẩn bị gì là những câu hỏi rất được chị em quan tâm. Để tập thể dục khi tới tháng hiệu quả, bạn nên chuẩn bị đầy đủ những thứ sau:
Băng vệ sinh và quần áo dự phòng
Băng vệ sinh là vật dụng bất ly thân của phụ nữ khi đến tháng. Bạn nên chuẩn bị dự phòng 1 miếng băng vệ sinh cất trong túi nếu như đến phòng tập hoặc tập thể dục ngoài trời. Mang theo băng vệ sinh sẽ giúp bạn xử lý các tình huống khẩn cấp như lượng máu ra quá nhiều tràn băng. Dự phòng 1 miếng băng vệ sinh cũng giúp bạn hỗ trợ người khác khi cần.
Bên cạnh đó, bạn cũng nên mang theo một bộ quần áo dự phòng khi tập thể dục. Đây sẽ là cứu tin của bạn khi rơi vào các tình huống oái oăm như kinh nguyệt dính lên quần áo bạn đang mặc.
Nước uống
Tập thể dục khiến lượng calo đồng thời là lượng nước trong cơ thể bị đốt cháy. Bạn nên mang theo một bình nước khi đi tập thể dục ngoài trời hoặc để nước gần bạn khi tập thể dục trong nhà. Việc bổ sung nước cho cơ thể khi cần thiết sẽ giúp bạn khắc phục tình trạng mất nước hay cơ thể mệt mỏi.
Bạn có thể thay thế nước bằng các chất điện giải hay đồ uống có gas. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng các loại nước uống này vì có thể khiến tử cung bị co thắt khi đang tới tháng.
Quần áo thoải mái
Mặc quần áo thoải mái là điều rất quan trọng khi tập thể dục. Đặc biệt khi tới tháng, bạn cần chọn những bộ quần áo thoải mái không quá ôm sát vì có thể khiến cơ thể cảm thấy khó chịu. Trong thời gian tới tháng, bạn nên chọn loại quần áo tối màu và làm bằng chất liệu dễ co giãn. Điều này giúp cơ thể thoải mái nhất có thể và khiến bạn không rơi vào những tình huống khó xử như vết máu dính trên quần.
Khăn bông thấm hút tốt
Trong quá trình tập luyện bạn sẽ bị đổ mồ hôi và khăn bông chính là vật dụng không thể thiếu khi đi tập. Bạn nên mua một chiếc khăn bông có độ thấm hút tốt để tiện sử dụng khi tập thể dục ngoài trời. Sau khi tập thể dục xong bạn nên vệ sinh khăn bông thật cẩn thận để hạn chế tối đa vi khuẩn sinh sôi gây hại cho cơ thể. Bạn có thể thay thế bằng khăn giấy hoặc khăn mặt nhưng độ thấm hút sẽ không hiệu quả như khăn bông.
Những lưu ý khi tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt
Trong thời gian tới tháng, bạn sẽ bị hạn chế nhiều hoạt động do cơ thể đang mất đi một lượng máu nhất định. Tới tháng tập thể dục được không và cần lưu ý những gì là điều rất quan trọng.
Không tập quá sức
Tập thể dục quá sức là vấn đề khiến nhiều chị em mắc phải khi bắt đầu tập thể dục. Luyện tập quá sức không khiến cơ thể bạn khỏe hơn mà ngược lại còn gây ra những hậu quả nguy hiểm. Đặc biệt khi tới tháng, chị em phụ nữ nên vận động nhẹ nhàng và nghỉ ngơi khi thấy cơ thể có dấu hiệu mệt mỏi. Việc tập quá sức có thể khiến cơ thể mất nhiều máu hơn gây thiếu máu, hạ huyết áp và có thể dẫn đến tử vong.
Hơn nữa, bạn nên lưu ý tránh tập các bài tập nặng hay phải vận động nhiều như chạy bộ, nhảy dây, bơi lội, hít đất,… Các bài tập này có thể khiến cơ thể rơi vào tình trạng mất năng lượng và các chất điện giải cần thiết. Việc vận động mạnh cũng sẽ khiến máu ra nhiều hơn rất nguy hiểm.
Uống đủ nước
Uống đủ nước là điều tối quan trọng khi đến tháng. Đặc biệt đối với những bạn duy trì chế độ tập thể dục trong ngày đèn đỏ, uống đủ nước sẽ giúp cơ thể không bị mệt mỏi hay thiếu máu. Nước giúp lượng máu trong cơ thể ổn định và lưu thông dễ dàng. Tuyệt đối không được để cơ thể mất nước khi đến tháng vì có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng.
Một vài trường hợp chị em phụ nữ do mất nước và luyện tập với cường độ cao đã dẫn đến tử vong. Bạn nên học cách lắng nghe cơ thể và bổ sung nước thường xuyên trong ngày đèn đỏ.
Nghỉ ngơi thường xuyên
Dù chọn bài tập thể dục nào, bạn cũng nên luyện tập trong thời gian ngắn và nghỉ ngơi để cơ thể không bị kiệt sức. Nên dừng lại khi bạn cảm thấy tim đập nhanh, đổ quá nhiều mồ hôi hay bụng dưới co thắt, đau hơn khi luyện tập.
Bên cạnh đó, bạn cũng nên xây dựng thời gian ngủ và làm việc thật khoa học để duy trì sức khỏe bản thân. Khi đến tháng, bạn nên ngủ đủ 8 tiếng và tốt nhất là đi ngủ vào 22 giờ tối. Đây là khoảng thời gian não bộ cần nghỉ ngơi và phục hồi sau một ngày dài. Không nên ôm quá nhiều việc dẫn đến ảnh hưởng giấc ngủ khi tới tháng.
Ăn uống khoa học
Bên cạnh việc tới tháng tập thể dục được không, vấn đề ăn uống cũng khiến các chị em đau đầu. Khi tới tháng, cơ thể bạn sẽ rất mệt mỏi và muốn nạp nhiều đường. Tuy nhiên, việc này rất có hại cho sức khỏe. Các bác sĩ khuyên bạn chỉ nên nạp đường khi cần thiết và không được lạm dụng. Bạn hãy ăn nhiều các loại thực phẩm bao gồm:
- Socola đen: hạn chế đau bụng kinh và duy trì tâm trạng tích cực
- Rau củ quả: giúp ngăn ngừa mụn và giúp cơ thể khỏe mạnh
- Sữa chua: giúp loại bỏ các cơn đau bụng dưới
- Trà thảo mộc: uống trà thảo mộc ấm sẽ giúp bạn giảm đau bụng, đau lưng
- Nước ép trái cây: giúp tăng cường hấp thụ dưỡng chất
- Cá, thịt, trứng, sữa: bổ sung chất đạm và sắc bị mất khi tới tháng
Hy vọng qua bài viết này, Seoul Academy đã giúp bạn giải đáp tới tháng tập thể dục được không. Duy trì chế độ luyện tập hợp lý sẽ giúp bạn giảm tình trạng đau bụng và tâm trạng được cải thiện hơn khi đến tháng. Nên tập thể dục khi tới tháng bởi điều này sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn.
