Top 10 thực phẩm tốt cho tóc rụng, kích thích tóc mọc dày

Những thực phẩm tốt cho tóc rụng thực sự mang lại nhiều lợi ích cho mái tóc cũng như cải thiện tóc dày, dài và mượt mà hơn.

Điểm danh 10 thực phẩm tốt cho tóc rụng được đánh giá cao
Điểm danh 10 thực phẩm tốt cho tóc rụng được đánh giá cao

Nhắc tình trạng tóc rụng, đây là điều khiến rất nhiều người lo lắng và luôn tìm cách cải thiện. Chúng ta tìm kiếm rất nhiều cách khác nhau để khắc phục tình trạng này. Một lý do mà đôi lúc chúng ta quên rằng chế độ dinh dưỡng cũng là yếu tố vô cùng quan trọng. Do đó, nếu có mái tóc thưa, hãy cung cấp ngay cho mình những loại thực phẩm tốt cho tóc rụng mỗi ngày. 

Trứng – thực phẩm tóc cho tóc rụng 

Nhắc đến trứng, đây là một thực phẩm chứa rất nhiều rất dinh dưỡng. Đây còn là một loại thực phẩm có tác dụng tốt cho tóc rụng. Trứng có thành phần chính là protein. Mỗi ngày bạn chỉ cần ăn một quả trứng cỡ vừa là đã cung cấp cho cơ thể 13% nhu cầu protein.

Trứng cung cấp nhiều protein tốt cho mái tóc
Trứng cung cấp nhiều protein tốt cho mái tóc

Protein còn là nguyên liệu tốt giúp tóc có khả năng sản sinh keratin nhiều hơn, hạn chế hiện tượng rụng tóc. Đồng thời, việc không cung cấp đủ protein trong chế độ ăn uống sẽ ảnh hưởng xấu đến tóc như khiến tóc yếu, tóc thô ráp, dễ gãy, rụng và tóc mọc chậm.

Ngoài ra, trong trứng còn chứa chất Biotin có lợi cho tóc, giúp cấu trúc keratin chắc khỏe hơn. Các chất vitamin nhóm B, selen và axit béo omega 3 còn giúp tế bào tóc cũng như da đầu khỏe và hạn chế các bệnh lý khiến hiện tượng rụng tóc xảy ra. Do vậy, đừng quên bổ sung trứng trong thực đơn của mình để ngăn ngừa các bệnh lý về tóc. 

Các loại cá béo

Nhóm thực phẩm tốt cho tóc rụng tiếp theo mà bạn không nên bỏ qua đó là các loại cá béo. Trong đó, nổi bật với các loại cá như cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi,… chứa vitamin tốt cho tóc và sự phát triển của tóc. Do vậy, đây là một thực phẩm hàng đầu mà bạn nên đưa vào thực đơn hàng ngày của mình để hạn chế tình trạng rụng tóc.

Các loại cá béo chứa nhiều axit béo có lợi cho việc cải thiện tình trạng rụng tóc
Các loại cá béo chứa nhiều axit béo có lợi cho việc cải thiện tình trạng rụng tóc

Các axit béo như omega 3 và omega 6 là thành phần hữu ích trong màng tế bào. Nó không chỉ giúp tóc chắc khỏe, óng ả còn có tác dụng giảm rụng tóc một cách hiệu quả.

Đồng thời, cá béo cũng chính là nguồn thực phẩm chứa rất nhiều chất protein, vitamin D3, vitamin B, selen,… Những thành phần dinh dưỡng này ngoài việc đem đến tác dụng tốt cho mái tóc còn giúp cơ thể bạn khỏe mạnh và luôn tràn đầy sức sống.

Thực phẩm rau lá xanh thẫm

Nhóm thực phẩm tốt cho tóc rụng khi nhắc đến không thể bỏ qua rau lá xanh thẫm. Những thực phẩm phổ biến đó là cải rổ, cải cầu vồng, cải bó xôi, cải thìa… Đặc điểm chung của những thực phẩm này đó là rất giàu vitamin A, vitamin B và vitamin C. Bạn có thể kết hợp những thực phẩm tốt cho tóc rụng này vào thực đơn của mình.

Vitamin trong các loại rau màu xanh thẫm giúp tóc chắc khỏe
Vitamin trong các loại rau màu xanh thẫm giúp tóc chắc khỏe

Với Vitamin A, đây là thành phần giúp hỗ trợ tốt quá trình phân bào và bảo vệ sự chắc khỏe của các tế bào. Từ đó, các nang tóc sẽ khỏe mạnh và hạn chế tình trạng rụng tóc, giúp tóc nhanh dài hơn. Đồng thời, vitamin A còn giúp điều tiết tuyến bã nhờn ở chân tóc. Bởi lớp dầu bảo vệ này sẽ giúp tóc hạn chế tối đa nguy cơ mất nước và hư tổn. 

Vitamin B trong các loại rau lá xanh thẫm này là chất cần thiết trong việc chuyển hóa thức ăn thành những thành phần của tế bào cơ thể. Do vậy, các tế bào tóc từ đâu cũng được duy trì, và giúp tóc chắc khỏe, suôn mượt. 

Quả ổi – loại trái cây tốt cho tóc

Không phải ngẫu nhiên mà ổi luôn là loại trái cây được dẫn đầu danh sách giàu vitamin, đặc biệt là vitamin C. Vì thế, đây là loại trái cây rất tốt để cải thiện trình trạng rụng tóc. Một quả khoảng 55 gam có thể chứa 125.6 mg vitamin C, bằng với 140% lượng vitamin c khuyến cáo hàng ngày.

Vitamin C trong quả ổi ngừa tình trạng tóc khô, xơ yếu, và gãy rụng
Vitamin C trong quả ổi ngừa tình trạng tóc khô, xơ yếu, và gãy rụng

Vitamin C là thành phần chính trong quá trình sản sinh collagen và chất dầu bảo vệ tóc. Nên việc cung cấp ổi vào thực đơn hằng ngày sẽ giúp da đầu bạn khỏe hơn, có thể ngăn ngừa tình trạng tóc khô, xơ yếu, và gãy rụng. 

Ngoài ra, ổi còn là loại trái cây chứa rất nhiều chất khoáng khác. Đặc biệt là trong ổi sở hữu một hàm lượng đồng đáng kể có thể giúp hấp thu sắt tốt hơn, hiệu quả hơn. Từ đó, mái tóc bạn sẽ chắc khỏe và giảm tóc rụng đáng kể. Do vậy, đừng quên xây dựng thực đơn của mình với loại trái cây này nhé!

Khoai lang

Thực phẩm tốt cho tóc rụng tiếp theo mà bạn không thể bỏ qua đó là khoai lang. Trong khoai lang chứa rất nhiều chất beta-caroten. Đây là chất giúp chuyển đổi hợp chất thành Bên cạnh đó, khoai lang chứa rất nhiều vitamin vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin E. Vì thế, khoai lang sẽ giúp mái tóc bạn mọc dày, chắc khỏe, và làm chậm quá trình lão hóa của các nang tóc.

Khoai lang giúp làm chậm quá trình lão hóa của các nang tóc
Khoai lang giúp làm chậm quá trình lão hóa của các nang tóc

Khoai lang còn chứa nhiều các axit amin và khoáng chất thiết yếu. Một khẩu phần ăn khoai lang khoảng 130g chứa đến 105% lượng vitamin A và chứa chất beta-caroten gấp 4 lần mà cơ thể cần bổ sung trong một ngày. Vitamin A trong khoai lang còn giúp thúc đẩy tóc mọc nhanh hơn bình thường.

Bởi khoai lang chứa nhiều chất dinh dưỡng như vậy nên thực phẩm này sẽ là một lựa chọn tuyệt vời dành cho những ai đang gặp tình trạng rụng tóc và muốn cải thiện tình trạng này.

Quả bơ – “vị cứu tinh” cho mái tóc

Quả bơ là loại trái cây luôn được đánh giá tốt cho mái tóc và da của bạn. Những giá trị dinh dưỡng đặc biệt trong loại quả này sẽ khiến bạn phải bất ngờ đấy. Quả bơ là một trong ít các loại trái cây chứa rất hầu hết những nhóm chất dinh dưỡng từ chất béo, chất đạm, khoáng chất, vitamin.…

Quả bơ chứa nhiều vitamin E chống oxy hóa hiệu quả cho tóc và da đầu
Quả bơ chứa nhiều vitamin E chống oxy hóa hiệu quả cho tóc và da đầu

Trong quả bơ có chứa 6/8 các vitamin nhóm B với hàm lượng cao từ 15% đến 42% lượng nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày. Ngoài ra, trong bơ còn chứa rất nhiều loại vitamin C, vitamin E vượt trội. Đây đều là những chất tốt để ngăn ngừa tình trạng rụng tóc.

Đặc biệt, vitamin E trong bơ là chất chống oxy hóa hiệu quả cho tóc và da đầu. Nó giúp tránh được các hư tổn do tia cực tím, gốc tự do hay các bệnh lý liên quan đến tóc. Đồng thời, vitamin E còn có tác dụng điều hòa dòng máu lưu thông đến các chân tóc giúp hỗ trợ giãn mạch và ngăn ngừa tình trạng rụng tóc.

Các loại hạt

Hàm lượng các chất dinh dưỡng trong các loại hạt khiến nhóm này luôn đứng đầu danh sách những thực phẩm tốt cho tóc rụng. Một số loại hạt phổ biến có tác dụng tốt đối với sức khỏe đó hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt hướng dương, hạt phỉ, hạt đậu phộng, hạt bí ngô,…

Mỗi loại hạt đều chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng “khủng” và tác dụng tốt đến sức khỏe mái tóc bạn. Như 135g hạt hạnh nhân chứa 101% nhu cầu vitamin E, hạt phỉ chứa 130%, hạt hướng dương là 160%, đậu phộng chứa 54% nhu cầu vitamin E theo khuyến cáo mỗi ngày.

Các loại hạt là gợi ý hàng đầu mà bạn không nên bỏ qua khi rụng tóc
Các loại hạt là gợi ý hàng đầu mà bạn không nên bỏ qua khi rụng tóc

Ngoài ra, các thành phần khoáng chất và các nguyên tố với hàm lượng lớn của những loại hạt trên đều tương đương với nhau. Với các thành phần tốt như sắt, kẽm, selen,… đều vượt mức nhu cầu dinh dưỡng trong ngày từ 1-2 lần theo khuyến cáo.

Đậu nành

Đậu nành là thực phẩm rất giàu các vitamin C, vitamin E và các vitamin nhóm B (B1, B2, B3, B5, B6 và B9) vô cùng tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, đậu nành cũng là một thực phẩm sở hữu rất nhiều chất béo tốt. Bao gồm các axit béo không bão hòa và phytosterol. Các chất này có khả năng chống oxy hóa, làm chậm quá trình lão hóa cũng như chống viêm da dầu hiệu quả.

Đậu nành là thực phẩm chứa nhiều vitamin B, vitamin C, vitamin E
Đậu nành là thực phẩm chứa nhiều vitamin B, vitamin C, vitamin E

Đồng thời, đậu nành cũng là loại hạt chứa rất nhiều chất khoáng. Chỉ với 180g đậu nành đã có thể cung cấp 160% nhu cầu về sắt, 83% nhu cầu về kẽm và 60% nhu cầu về selen. 

Và trong đậu nành còn chứa rất nhiều các khoáng chất khác đáp ứng đủ hay nhiều hơn các nhu cầu dinh dưỡng hằng ngày. Ngoài ra, protein và axit amin trong đậu nành cũng cung cấp đầy đủ nhu cầu cho cơ thể mỗi ngày.

Tham khảo thêm: Nên ăn gì để tóc mọc nhanh và dày?

Nhóm các quả mọng tốt cho tóc

Quả mọng là nhóm chất chứa rất nhiều vitamin tốt cho quá trình phát triển của tóc. Đặc biệt là thành phần vitamin C có tác dụng chống oxy hóa mạnh. Với chất chống oxy hóa này, bảo vệ các nang tóc chống lại tác động từ những phân tử có hại. Ví dụ, dâu tây 144gram cung cấp 141% lượng vitamin C cần thiết hàng ngày.

Vitamin C trong các loại quả mọng là chất chính để sản xuất collagen
Vitamin C trong các loại quả mọng là chất chính để sản xuất collagen

Ngoài ra, vitamin C còn là chất chính để sản xuất collagen, từ đó giúp tóc chắc khỏe và ít gãy rụng hơn. Vitamin C trong các loại hoa quả mọng còn giúp cơ thể hấp thu sắt từ chế độ ăn uống hiệu quả hơn. Các khoáng chất hay lượng nước trong các quả mọng còn giúp cơ thể bạn khỏe mạnh, hạn chế các bệnh lý về tóc xảy ra.

Do vậy, không phải ngẫu nhiên mà các loại hoa quả tươi luôn được khuyến cáo nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày để tóc không bị gãy rụng và có thể mọc dày hơn. Một số loại quả mọng mà bạn có thể tham khảo đó là cam, quýt, chuối, dâu tây, cherry, mâm xôi, kiwi,…

Các loại hải sản

Các loại hải sản là nhóm thực phẩm tốt cho tóc rụng cuối cùng mà bạn không nên bỏ qua. Bởi trong các loại hải sản này chưa rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi dành cho mái tóc nói riêng và cơ thể nói chung. 

Hải sản cũng là nhóm thực phẩm cần bổ sung khi xuất hiện rụng tóc
Hải sản cũng là nhóm thực phẩm cần bổ sung khi xuất hiện rụng tóc

Mỗi loại hải sản sẽ có những chất dưỡng khác nhau. Cá tươi cung cấp lưu huỳnh và axit béo giúp mái tóc chắc khỏe. Hàu giúp thúc đẩy telogen effluvium có tác dụng hỗ trợ chu kỳ phát triển và phục hồi tóc. Tôm chứa nhiều chất dinh dưỡng như protein, vitamin B, vitamin D, sắt. Đây toàn là những chất dinh dưỡng tốt cho mái tóc.

Ngoài ra, nhóm các loại hải sản này còn rất giàu chất kẽm rất tốt trong việc ngăn ngừa rụng tóc và giúp các nang tóc chắc khỏe hơn. Chất béo omega 3 trong các loại hải sản này còn giúp cải thiện khả năng phát triển của tóc.

Tình trạng tóc rụng là nỗi lo lắng của nhiều người nhưng nếu biết kết hợp ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể. Hy vọng những chia sẻ trên của Seoul Academy sẽ giúp bạn lựa chọn được những thực phẩm tốt cho tóc rụng để có thể cải thiện được tình trạng này.

/5 ( bình chọn)

Chưa có đánh giá!

co-hang

Nguyễn Thúy Hằng

Trưởng Nhóm Giảng Viên, Chăm Sóc Da - Spa tại Seoul Academy – Trường Đào tạo Thẩm mỹ Quốc tế với hơn 12 năm kinh nghiệm Ngành Chăm Sóc Da, chứng chỉ thẩm mỹ Cidesco Thụy Sỹ 2011, chứng chỉ chuyên sâu Body Cibtac Singapore, ban giám khảo Hiệp hội ngành làm đẹp Asian.
Theo dõi Nguyễn Thúy Hằng qua: seoulacademy seoulacademy seoulacademy seoulacademy

BÌNH LUẬN (0 bình luận)
BÀI VIẾT CÙNG CHỦ ĐỀ