15+ loại thực phẩm giúp chống nắng chống lại tia UV

Ánh nắng mặt trời là kẻ thù số 1 của làn da bởi tia cực tím có khả năng phá hủy cấu trúc da dẫn đến đen sạm hoặc ung thư da. Bên cạnh việc sử dụng kem chống nắng, bạn cần phải bảo vệ da từ sâu bên trong. Tham khảo ngay 10+ loại thực phẩm giúp chống nắng cho da từ thiên nhiên sẽ giúp bạn tự tin mỗi khi ra đường.

Các loại thực phẩm tăng cường chống nắng hiệu quả từ bên trong

Hiện nay, sử dụng các loại trái cây thiên nhiên để chống nắng cho da đang được nhiều chị em ưu tiên. Cách này tuy đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Dưới đây là các loại thực phẩm giúp chống nắng cho da bạn nên sử dụng thường xuyên.

Cà rốt

Cà rốt là loại thực phẩm tốt cho mắt và còn có công dụng chống nắng cực tốt cho da. Bên cạnh việc làm sáng mắt, ăn nhiều cà rốt có thể giúp bạn đánh bay các vết thâm sạm do cháy nắng. Trong cà rốt chứa nhiều vitamin E và chất beta-carotene hỗ trợ hiệu quả trong việc đẩy lùi tia cực tím từ ánh sáng mặt trời.

Bạn có thể uống nước ép cà rốt hoặc ăn cà rốt sống để giữ nguyên các khoáng chất. Khi chế biến món ăn, bạn không nên nấu cà rốt ở nhiệt độ cao vì có thể làm mất chất dinh dưỡng. Bạn nên luộc hoặc hấp cà rốt để cơ thể dễ dàng hấp thu vitamin có lợi cho sức khỏe.

Cà chua

Cà chua được ví như thần dược cho sắc đẹp. Ngoài công dụng làm da mịn màng, trắng sáng, cà chua còn chứa chất chống oxy hóa giúp da chống nắng từ sâu bên trong. Bạn nên kết hợp dùng cà chua đắp mặt nạ và ăn cà chua thường xuyên để đạt hiệu quả chống nắng tối ưu nhất.

Tuy nhiên, bạn nên lưu ý không ăn cà chua khi còn sống bởi trong cà chua sống có chứa độc tố cao có khả năng gây ngộ độc khi hấp thụ quá nhiều. Các món ăn được chế biến từ cà chua sẽ giúp cơ thể dễ hấp thụ dinh dưỡng. Cà chua còn có công dụng giúp đánh bay các vết thâm nám và hạn chế quá trình lão hóa của da. Các bác sĩ da liễu khuyến khích phụ nữ nên uống 1 ly nước ép cà chua mỗi ngày để giữ gìn vóc dáng và làm da trắng mịn.

Ớt chuông đỏ

Nếu bạn đang phân vân ăn gì để chống nắng cho da thì ớt chuông đỏ chính là lựa chọn hoàn hảo. Với hàm lượng vitamin C dồi dào, ớt chuông đỏ mang lại hiệu quả chống năng vượt trội hơn các loại thực phẩm khác. Dùng ớt chuông đỏ chế biến món ăn thường xuyên còn giúp bạn chống ung thư cho cơ thể.

Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều ớt chuông bởi có thể làm cơ thể nóng dễ gây tình trạng nổi mụn trên mặt. Nên ăn ớt chuông xào với thịt bò hoặc thịt lợn để giúp thực phẩm giúp chống nắng cho da hiệu quả nhất.

Bí đỏ

Bí đỏ là loại thực phẩm cung cấp nhiều chất dinh dưỡng tốt cho não bộ và có khả năng giúp da chống lại các tia UV độc hại từ ánh nắng mặt trời. Sử dụng bí đỏ thường xuyên còn giúp cơ thể bạn sản sinh nhiều enzyme có lợi cho hệ tiêu hóa.

Bí đỏ nên được nấu chín kỹ để loại bỏ mủ cùng độc tố ở vỏ. Bạn có thể hầm bí đỏ cùng xương hoặc thịt bằm trong các bữa ăn hàng ngày. Sữa bí đỏ cũng là loại thức uống bổ dưỡng giúp tăng cân cho người gầy và cung cấp năng lượng cho một ngày dài. Không những thế, hạt bí còn là thực phẩm cực kỳ tốt cho mắt bởi chứa nhiều omega. Ăn nhiều hạt bí đỏ cũng giúp da hình thành lớp bảo vệ khỏi ánh nắng mặt trời tự nhiên.

Củ nghệ

Trong củ nghệ tươi chứa rất nhiều curcumin giúp bảo vệ đại tràng và chống lại bệnh mất trí nhớ cực kỳ hiệu quả. Bên cạnh đó, nghệ còn có công dụng chống lại tia cực tím nguy hiểm từ ánh sáng mặt trời rất hiệu quả. Sử dụng củ nghệ tươi để chế biến các món ăn sẽ giúp bạn cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể và giúp trí nhớ tốt và đây cũng là thực phẩm giúp chống nắng cho da.

Bạn có thể chế biến nghệ thành các món như cà ri hoặc nước ép nghệ rất tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, bạn nên thường xuyên đắp mặt nạ nghệ và mật ong để giúp da trắng sáng và bảo vệ da mặt không bị thâm nám hay tàn nhang từ ánh sáng mặt trời và ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại.

Trà xanh

Theo một nghiên cứu mới nhất, uống trà xanh mỗi ngày có thể giúp cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy sức sống. Trà xanh còn là thực phẩm chống nắng cho da an toàn nhưng mang lại hiệu quả cao. 

Bạn nên thường xuyên uống trà xanh pha với nước ấm bởi trong trà xanh có chứa nhiều catechin giúp bảo vệ da khỏi tác động của ánh nắng mặt trời và giúp da giảm thiểu nguy cơ bị cháy nắng. Uống một cốc trà xanh mỗi ngày trong 12 tuần sẽ giúp cơ thể chống nắng hiệu quả đến 25%.

Uống trà xanh nguyên chất sẽ không bị mất ngủ nên bạn có thể hoàn toàn yên tâm sử dụng. Trà xanh còn có công dụng giải độc gan và giúp cơ thể thư giãn sau một ngày làm việc căng thẳng. Tuy nhiên, bạn không nên uống trà xanh đã để qua đêm vì nước trà đã sản sinh ra nhiều độc tố khiến bạn dễ gặp tình trạng buồn nôn, đau đầu.

Thực phẩm họ cam quýt

Các loại thực phẩm họ cam quýt như cam, chanh, quýt, bưởi,…  là thực phẩm giúp chống nắng cho da từ sâu bên trong. Trong cam, chanh chứa nhiều vitamin C, khoáng chất giúp cơ thể sản sinh ra collagen tự nhiên. Các loại collagen này có khả năng bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại như tia UV và tia cực tím. Bạn nên sử dụng các loại thực phẩm này mỗi ngày để giúp da đẹp hơn và hạn chế tối đa tình trạng thâm sạm.

Bên cạnh đó, vitamin C trong thực phẩm họ cam quýt còn giúp bạn giữ vóc dáng cân đối. Bạn sẽ không phải lo tăng cân mất kiểm soát bởi cam, chanh, quýt, bưởi có khả năng hấp thụ chất béo có hại cho sức khỏe. Bạn có thể uống nước ép hoặc detox từ cam, chanh để giúp bảo vệ sức khỏe mỗi ngày.

Dâu tây

Dâu tây được xếp vào loại thực phẩm chứa nhiều vitamin E và vitamin C có công dụng làm trắng da và giúp da chống nắng cực kỳ hiệu quả. Không những thế, ăn dâu tây còn giúp bạn làm trắng răng tự nhiên mà không cần phải lấy cao răng. Ăn nhiều dâu tây sẽ giúp cơ thể sản sinh ra chất chống oxy hóa tự nhiên chống lại ánh nắng mặt trời gây hại cho da.

Bạn nên ăn dâu tây tươi chưa qua chế biến để giữ nguyên các chất dinh dưỡng có trong quả dâu. Mỗi ngày uống một ly sinh tố hoặc nước ép dâu tây sẽ giúp bạn đánh bay mỡ bụng trả lại vóc dáng cân đối, thon gọn. Đây là loại thực phẩm “vàng” được chị em phụ nữ cực kỳ yêu thích.

Đậu xanh

Đậu xanh là thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng như chất xơ, canxi và vitamin K giúp cơ thể khỏe khoắn và dễ hồi phục sau những chấn thương. Ăn nhiều đậu xanh sẽ giúp da tự hình thành cơ chế chống nắng hiệu quả. Bạn nên ăn đậu xanh còn nguyên vỏ để hấp thu chất dinh dưỡng tối đa và bổ sung thực phẩm giúp chống nắng cho da.

Đậu xanh có thể được chế biến thành nhiều món ăn ngon, bổ dưỡng như chè đậu xanh nha đam, sữa đậu xanh, sinh tố đậu,… Cháo đậu xanh thịt bằm cùng là món ăn bạn nên dùng thường xuyên vì có thể chữa cảm mạo và giúp da khỏe hơn.

Đậu nành và đậu phụ

Ngoài đậu xanh thì đậu nành và đậu phụ là 2 loại thực phẩm cực kỳ bổ dưỡng có khả năng chống nắng tốt. Phụ nữ ăn nhiều đậu nành có thể giúp da trắng sáng tự nhiên bởi đậu nành có thể hỗ trợ sản sinh collagen cho cơ thể và bổ sung năng lượng tốt cho sức khỏe. Uống một ly sữa đậu nành mỗi ngày cũng giúp xương chắc khỏe và điều hòa nội tiết tố nữ. Bạn cũng có thể sử dụng bã đậu nành đắp mặt nạ để da được chống nắng tối đa.

Rong biển

Rong biển là thực phẩm thiên nhiên cực kỳ tốt cho sức khỏe và có khả năng chống nắng vượt trội. Đây cũng là thực phẩm tốt cho bà bầu trong thời kỳ mang thai. Bạn nên ăn canh rong biển thường xuyên để giúp bảo vệ da từ sâu bên trong. Canh rong biển kết hợp cùng đậu phụ là món ăn truyền thống của phụ nữ Nhật Bản có tác dụng làm da khỏe đẹp và hạn chế tích tụ mỡ thừa dưới da.

Rong biển cũng có khả năng làm mờ đi các vết nhăn trên khuôn mặt và giúp bạn duy trì làn da tươi trẻ. Ăn rong biển mỗi ngày cũng làm da trắng sáng tự nhiên, khắc phục các vấn đề về da liễu và mụn trứng cá trên da.

Các loại cá

Các loại cá giàu omega 3, vitamin A giúp sáng mắt và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Không chỉ thế, cá còn là thực phẩm giúp chống nắng cho da hiệu quả. Nếu bạn muốn chống nắng tự nhiên, bạn hãy ăn nhiều các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá chép,… đây là những loại cá không chỉ ngon mà còn tốt cho sức khỏe.

Cá chứa nhiều đạm và chất béo tốt cho sức khỏe nên bạn có thể yên tâm ăn mà không lo bị tăng cân. Tuy nhiên, bạn không nên nấu ở nhiệt độ quá cao bởi có thể làm các dưỡng chất trong cá bị phân hủy.

Trứng gà ta

Trứng gà ta chứa nhiều lecithin là thực phẩm tăng cường hiệu quả chống nắng từ bên trong. Trứng là loại thực phẩm quen thuộc mà mọi nhà đều có. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý chọn mua trứng gà ta còn tươi và sử dụng trong thời gian ngắn để không làm mất các vitamin cùng khoáng chất có trong trứng. Tốt nhất bạn nên luộc trứng lòng đào và ăn kèm với rau luộc để mang lại hiệu quả chống nắng tối đa.

Quả nho

Các loại thực phẩm có màu tím nói chung và nho nói riêng là loại thực phẩm cực tốt giúp chống nắng cho da và làm mờ các vết thâm sạm từ sâu bên trong. Bạn nên chọn các loại nho có vỏ màu sậm để đảm bảo nhiều chất dinh dưỡng. Bạn có thể kết hợp cùng các loại quả như việt quất, mâm xôi, dâu tằm để tăng hiệu quả chống nắng. 

Nho cũng là loại quả cực kỳ tốt cho tim và phổi. Ăn nhiều nho cũng giảm nguy cơ đột quỵ và các bệnh lý nguy hiểm khác. Tuy nhiên, bạn nên rửa nho thật sạch bằng nước muối trước khi ăn để đảm bảo nho được loại bỏ thuốc trừ sâu.

Ăn thực phẩm giúp chống nắng cho da có cần bôi kem chống nắng không?

Kem chống nắng là “bảo bối” không thể thiếu của chị em phụ nữ mỗi khi ra đường. Bên cạnh việc ăn các loại thực phẩm giúp chống nắng cho da, bạn cũng nên sử dụng kem chống nắng để tăng hiệu quả bảo vệ da. Kem chống nắng là lớp màn bảo vệ không thể thiếu giúp da hạn chế hấp thụ tia UVA và UVB làm da đen sạm.

Ngoài ra, khi phải hoạt động ngoài trời trong thời gian dài, chị em cũng nên lưu ý phải che chắn cẩn thận cho vùng mặt, cổ, vai gáy và tay. Đây là những nơi da mỏng và rất dễ bị tổn thương dưới ánh nắng gay gắt. Nên kết hợp ăn các loại trái cây, thực phẩm có khả năng chống nắng, sử dụng kem chống nắng cùng các loại quần áo sáng màu có khả năng chống lại các tia UV.

Tìm hiểu thêm: Nên uống sữa trước hay sau khi ăn?

Ăn các loại thực phẩm trên có mang lại hiệu quả chống nắng thật sự không?

Việc bổ sung các loại thực phẩm có tác dụng chống nắng cho da mỗi ngày luôn là ưu tiên hàng đầu của chị em phụ nữ. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý việc ăn các loại thực phẩm có chứa tinh chất chống lại tia UV từ mặt trời cần phải kiên trì trong thời gian dài mới thật sự mang lại hiệu quả rõ rệt.

Các loại trái cây kể trên và thực phẩm như cá, thịt, trứng gà, đậu phụ bạn nên ăn luân phiên hàng ngày và kết hợp cũng các biện pháp chống nắng khác như sử dụng kem chống nắng, kem dưỡng da có chỉ số SPS cao.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên hạn chế ra nắng khi không cần thiết đặc biệt là buổi trưa khi mặt trời lên cao. Điều này sẽ ảnh hưởng đến làn da từ sâu bên trong khiến da thâm sạm.

Những lưu ý khi ăn các loại thực phẩm giúp chống nắng cho da

Các loại thực phẩm giúp chống nắng cho da tuy tốt cho sức khỏe và mang lại hiệu quả cao nhưng bạn cũng nên lưu ý một số điều dưới đây để thực phẩm phát huy công dụng tốt nhất:

• Không nên ăn quá nhiều các loại thực phẩm giúp chống nắng cho da trong một ngày. Bạn nên xây dựng bữa ăn khoa học và ăn luân phiên các loại thực phẩm hàng tuần. Mỗi loại thực phẩm bạn nên ăn ở mức vừa phải và không nên ăn quá no vì có thể gây chướng bụng và phản tác dụng.
• Sơ chế kỹ thực phẩm trước khi ăn bằng nước muối loãng đặc biệt là các loại trái cây để loại bỏ hàm lượng thuốc trừ sâu còn tồn dư và các loại phân bón hóa học.
• Nên ăn trái cây theo mùa để đảm bảo độ tươi ngon, tốt cho sức khỏe. Lưu ý, bạn không nên ăn các loại trái cây có dấu hiệu nảy mầm, ẩm mốc. 
• Người bị các bệnh liên quan đến tiểu đường, tim bẩm sinh không nên ăn quá nhiều thịt đỏ, trứng gà và đậu phụ. Ngoài ra bạn cũng nên hạn chế ăn các loại trái cây có tính nóng như ớt chuông đỏ, quả nho…
• Đối với các loại thực phẩm tươi sống như cá, thịt, trứng, bạn nên rửa sạch và nấu chín trước khi ăn. Tuyệt đối không dùng thực phẩm đã quá hạn sử dụng hoặc có mùi hôi vì sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

Seoul Academy hy vọng rằng qua bài viết này bạn có thể hiểu rõ các loại thực phẩm giúp chống nắng cho da an toàn, hiệu quả. Bổ sung các loại thực phẩm này hàng ngày sẽ giúp làn da bạn tươi trẻ, mịn màng và khó bắt nắng hơn.