Rèn luyện thói quen dậy sớm – Lợi ích to lớn và cách thực hiện

Rèn luyện thói quen dậy sớm là việc mà bất cứ ai cũng nên thực hiện, bởi nó mang đến nhiều lợi ích. Không chỉ cải thiện thể chất của bạn, cuộc sống và công việc cũng được hỗ trợ. Có rất nhiều cách để bạn tập được thói quen tốt này, không mất nhiều công sức và thời gian. Bạn hãy cùng Seoul Academy tìm hiểu các phương pháp rèn luyện việc dậy sớm mỗi ngày nhé.

Lợi ích khi rèn luyện thói quen dậy sớm 

Không phải ngẫu nhiên mà các chuyên gia đều khuyên bạn nên ngủ sớm – dậy sớm. Đây là một trong những cách để khiến cuộc sống của bạn trở nên hoàn hảo hơn mỗi ngày. Dậy sớm mang đến rất nhiều ích lợi, để hiểu rõ hơn thì bạn hãy tham khảo các thông tin sau đây: 

Với bản thân 

Bắt đầu một ngày mới vào lúc 7h sáng giúp bạn cải thiện rất nhiều vấn đề mà cơ thể đang gặp phải. Không quá khó để nhận ra một người dậy sớm có những đặc điểm mà người hay “ngủ nướng” không có hoặc ít có, cụ thể như: 

Tăng cường sức khỏe, hệ miễn dịch 

Thời tiết buổi sáng rất tốt với cơ thể, ánh nắng cũng chứa nhiều vitamin D hơn giúp cải thiện độ cứng của xương khớp và tăng cường khả năng miễn dịch. Bên cạnh đó, bởi vì buổi sáng lượng xe cộ di chuyển chưa nhiều nên không khí cũng trong lành hơn, giúp thanh lọc cơ thể và tạo cảm giác sảng khoái.

>>> Xem thêm: Những cách dậy sớm học bài không buồn ngủ hiệu quả

Cơ thể tràn đầy năng lượng 

Dậy sớm khiến bạn cực kỳ phấn chấn, nguyên nhân vì tế bào được cung cấp đầy đủ năng lượng khiến cơ thể tràn đầy sức sống. Nếu bạn rèn luyện thói quen dậy sớm mỗi ngày, bạn sẽ không còn gặp phải tình trạng uể oải, mệt mỏi khi đi học, đi làm.

Với cuộc sống 

Những người có thói quen dậy sớm thường có được cuộc sống lành mạnh và hạnh phúc. Điều này không có nghĩa là người dậy muộn không đạt được điều này, nhưng quả thực, số lượng có sự chênh lệch đáng kể. Những người thức giấc trước 7h sáng và sinh hoạt điều độ trong ngày đều giữ được trạng thái cân bằng, bởi: 

Dậy sớm duy trì cảm giác vui vẻ và hạnh phúc 

Khi cơ thể bạn tràn đầy năng lượng, mọi thứ xung quanh cũng đột nhiên trở nên “dễ thương” hơn. Bạn cảm thấy yêu thêm những gì mình đã và đang có, dễ dàng bỏ qua một số vấn đề không đáng và ít nổi giận hơn trước. Theo nhiều chứng mình, sinh hoạt điều độ, đúng cách còn giúp cơ thể tiết ra chất hạnh phúc, giúp bạn nhìn cuộc sống với “màu hồng”. 

Tận hưởng cuộc sống 

Rèn luyện thói quen dậy sớm còn là cách để bạn tận hưởng trọn vẹn cuộc sống này. Không còn những ngày vội vàng chuẩn bị và đến nơi làm việc, bạn có thêm thời gian để ngắm nhìn mọi thứ xung quanh. Bạn có thêm thì giờ để thưởng thức một tách trà nóng hay một cốc cafe mát lạnh. Bạn cũng trải qua một bữa sáng ngon lành và thoải mái, giúp cơ thể hấp thụ đủ chất.

Với công việc, học tập 

Đi học, đi làm liên tục khiến cơ thể của chúng ta mệt mỏi, việc dành nhiều thời gian hơn trên giường ngủ cũng là điều dễ hiểu. Tuy nhiên, đôi khi, ngủ lâu có thể khiến bạn gặp nhiều rắc rối, chẳng hạn như trễ giờ, không ăn sáng gây hư hại dạ dày. Vì vậy, dù không muốn, bạn vẫn nên tập cho mình thói quen dậy trước 7h sáng để:  

Tập trung hoàn thành nhiệm vụ 

Cơ thể sau khi được hấp thụ không khí trong lành và mát mẻ, ánh nắng dịu nhẹ của sáng sớm sẽ trở nên sảng khoái hơn, đầu óc cũng tỉnh táo. Những thứ này còn là chất xúc tác để bạn tập trung hơn trong công việc, sáng tạo và phát huy toàn bộ khả năng. Nhờ đó mà năng suất lao động của bạn cao hơn, mọi thử thách không còn quá khó để vượt qua như trước.

Phát triển các mối quan hệ 

Bất cứ ai cũng bị thu hút bởi người tràn đầy năng lượng, tích cực và vui vẻ. Nếu muốn trở thành mẫu người như vậy, bạn nên rèn luyện thói quen dậy sớm. Đây là điều kiện để bạn phát triển các mối quan hệ, giúp việc thăng tiến trong sự nghiệp thuận lợi hơn. Mặt khác, bạn cũng sẽ gặp gỡ và làm quen với nhiều người có cùng tính cách và năng lượng tích cực này, ươm mầm cho tương lai.

Cách rèn luyện thói quen dậy sớm 

Chắc hẳn, thông qua những chia sẻ vừa rồi, bạn đã hiểu hơn lý do tại sao mình nên dậy sớm mỗi ngày. Tuy nhiên, từ lý thuyết đi đến thực hành là cả một quá trình, và việc thay đổi giờ thức giấc cũng vậy. Vì thế, bạn không nên ép mình phải làm được ngay mà hãy thay đổi từ từ. Những phương pháp được giới thiệu sau đây sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể thói quen ngủ dậy muộn của mình.

Không ngủ sau 0h đêm 

Đa số những người dậy muộn đều ngủ muộn, bởi cơ thể cần được ngủ đủ giấc mới có thể “tỉnh”. Do đó, để rèn luyện thói quen dậy sớm, bạn cần thay đổi giờ đi ngủ mỗi ngày của mình. Hơn nữa, việc ngủ sau 0h đêm cũng không có lợi cho sức khỏe vì bạn có thể bỏ lỡ khoảng thời gian để cơ thể tái tạo năng lượng. Hậu quả là hôm sau bạn tỉnh dậy khá muộn và không có tâm trạng làm gì. 

Nghe nhạc thư giãn trước khi đi ngủ 

Âm nhạc là “liều thuốc” chữa lành mọi tổn thương, bên cạnh đó còn là nguyên liệu để cơ thể bước vào quá trình “reset”. Nếu không thể dậy sớm và thường rơi vào trạng thái uể oải, bạn hãy nghe nhạc trước khi chìm vào nghỉ ngơi. Những âm thanh trong vắt từ tiếng mưa rơi, tiếng nước chảy hay sự du dương của đàn piano, sáo trúc sẽ giúp loại bỏ mọi lo âu và khiến bạn ngủ ngon hơn.

Ngồi thiền trước khi ngủ 

Thiền là phương pháp để giải tỏa căng thẳng, tịnh tâm và giúp cải thiện cột sống. Bạn nên học cách thiền để áp dụng vào việc rèn luyện thói quen dậy sớm. Việc giải phóng mọi áp lực, khiến tâm trạng trở nên tốt hơn cực kỳ có lợi cho giấc ngủ, cơ thể được nghỉ ngơi đúng nghĩa và do đó, dậy sớm cũng dễ dàng. Vì vậy, mỗi tối bạn hãy ngồi thiền khoảng 20 phút để cải thiện.

Rèn luyện giờ ngủ – giờ dậy nghiêm khắc 

Đôi khi, nghiêm khắc với bản thân giúp bạn đạt được nhiều điều mà tưởng chừng như không làm được. Năng lực của con người là không giới hạn, và bạn sẽ nhận ra mình hoàn toàn có thể dậy sớm nếu áp dụng đúng cách. Bạn không nên quá nuông chiều chính mình mà hãy xây dựng đồng hồ sinh học phù hợp. Bạn có thể tự thưởng phạt nếu làm đúng – làm sai với chế độ nghỉ ngơi này.

Ăn trái cây tốt cho giấc ngủ 

Nhiều loại trái cây có chứa các dưỡng chất giúp cơ thể rơi vào trạng thái nghỉ ngơi tốt hơn, hỗ trợ việc dậy sớm. Trước khi đi ngủ, bạn nên ăn thêm dưa hấu, đu đủ hay dâu tây để làm được điều này. Lưu ý là bạn chỉ nên ăn một lượng nhỏ để tránh gây cảm giác no khiến hệ tiêu hóa phải “hoạt động suốt đêm” ảnh hưởng giấc ngủ nhé.

Cách dậy sớm không cần báo thức 

Như được chia sẻ trên, việc rèn luyện thói quen dậy sớm rất tốt cho bản thân. Thế nhưng, vẫn có rất nhiều người lạm dụng vào đồng hồ báo thức để thức giấc trong tâm thế mệt mỏi, chán chường, và cơ thể vẫn đang muốn ngủ. Do đó, hãy tập cho mình thói quen dậy sớm không cần báo thức và cơ thể sẽ thuận theo tự nhiên. 

Dưới đây là một số cách dậy sớm tự nhiên bạn có thể tập mỗi ngày: 

Xác định thời lượng ngủ của cơ thể

Cơ thể của chúng ta cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Thời gian này đáp ứng đúng nhu cầu nghỉ ngơi của cơ thể. Trong trường hợp thức dậy mà bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi và muốn ngủ, thì điều này có nghĩa cơ thể đang thiếu ngủ. Do vậy, để thức dậy vào buổi sáng một cách tự nhiên, hãy xác định thời gian ngủ của mình và cân chỉnh để cơ thể tự dậy vào buổi sáng. Tuy nhiên, trong thời gian đầu, hãy sử dụng báo thức ở âm lượng nhỏ để cơ thể làm quen với điều đó. 

Sử dụng đồng hồ sinh học 

Đồng hồ sinh học của chúng ta thích nghi rất nhanh nếu bộ não kiểm soát tốt hành động của bạn. Trong trường hợp muốn thức giấc tự nhiên, hãy điều chỉnh đồng hồ sinh học hãy luôn nhắc nhở bản thân ngủ sớm và dậy đúng giờ mà bạn mong muốn. Hãy lặp đi lặp lại thói quen này hằng ngày, kể cả ngày nghỉ hay cuối tuần. Chỉ cần cố gắng trong 1 tháng, bạn sẽ thấy mình tự thức giấc và hoàn toàn tỉnh táo vào buổi sáng. 

Dùng ánh sáng tự nhiên để đánh thức 

Nếu trong phòng có cửa sổ, hãy mở cửa khi đi ngủ. Và sáng sớm, khi mặt trời lên, ánh sáng sẽ khiến bạn bừng tỉnh, mở mắt và trở nên tỉnh táo hơn. 

Trong trường hợp bạn ở trong khu khuất, không có ánh sáng chiếu vào. Hãy cài đặt đèn và mở sáng toàn bộ căn phòng với giờ mà bạn muốn thức giấc. 

Cài âm thanh tự nhiên cho đồng hồ báo thức của mình 

Thay vì các âm thanh chói tai có sẵn trong điện thoại, đồng hồ. Hãy cài đặt các âm thanh tự nhiên như: tiếng chim hót, nước chảy, tiếng giao thông, tiếng gió, … với âm lượng từ nhỏ đến lớn. Âm thanh này sẽ giúp bạn tỉnh táo một cách từ từ và không giật mình khi thức giấc. 

Cách tạo thói quen vào buổi sáng để thành công 

“Dậy sớm để thành công” là cụm từ được nhiều người nhắc đến. Thế nhưng dậy sớm làm thế nào để thành công? Dưới đây là một số thói quen để bạn thành công hơn khi dậy sớm: 

• Dậy sớm và tuyệt đối không ngủ nướng dù chỉ 1 lần. 
• Tập thể dục thể thao để tỉnh táo và cơ thể khỏe mạnh. 
• Ăn sáng sau khi tập thể dục 30 phút với các món ăn thanh đạm mà mình yêu thích. 
• Dành thời gian để thư giãn, làm những điều cần làm vào buổi sáng: công việc nhà, tưới cây, trang điểm. 
• Chuẩn bị trước khi đi làm, đi học: là quần áo, sắp xếp chăn màn, … 
• Quên đi mọi muộn phiền trong quá khứ, hãy vui tươi đón chào ngày mới. 
• Tự tin với bản thân mình. 
• Hứa sẽ đọc sách nhiều hơn. 
• Lên kế hoạch cho cả một ngày. 
• Đặt ra các vấn đề cần ưu tiên thực hiện. 

Những thói quen này cứ lặp đi lặp lại mỗi ngày, bản thân chúng ta sẽ thấy mình tiến bộ và cải thiện hơn rất nhiều. Không những thế, công việc và cuộc sống trở nên tốt đẹp, thành công hơn. 

Không nên làm gì khi đang rèn luyện thói quen dậy sớm? 

Ngoài việc áp dụng các biện pháp để cải thiện giờ thức giấc chính xác, bạn còn cần lưu ý tránh các vấn đề có ảnh hưởng đến quá trình này. Đôi khi, một số thói quen xấu sẽ khiến việc dậy đúng giờ của bạn khó khăn hơn, đồng thời gây nên một số hệ lụy khác. Cụ thể, khi đang cần thay đổi thói quen ngủ dậy vào mỗi sáng của mình, tối hôm trước bạn không nên làm những việc sau: 

Quá chú tâm vào internet 

Nhiều người có thói quen sử dụng mạng xã hội, đọc báo hay xem video trước khi đi ngủ. Nếu chỉ là dùng để giải trí nhẹ nhàng và buông điện thoại xuống đúng giờ thì điều này không gây ảnh hưởng. Thế nhưng, đa số chúng ta đều bị những thông tin có trong chiếc điện thoại hấp dẫn và quá chú tâm. Hậu quả là giờ đi ngủ bị thay đổi, sáng dậy muộn và cảm thấy cực kỳ mệt mỏi, đau đầu. 

Vì vậy, bạn hãy tự đặt ra giờ giới nghiêm trong việc sử dụng internet của mình. Việc làm theo có thể rất khó nhưng bạn hoàn toàn làm được nếu đủ quyết tâm. Thời gian đầu, bạn sẽ thường xuyên vi phạm nhưng sau vài ngày cố gắng, bạn sẽ quen hơn và có thể dễ dàng thay đổi.

Sử dụng đồ uống có chứa caffeine và cồn, hút thuốc lá

Chất kích thích có lợi hay có hại cho sức khỏe tùy thuộc vào lượng bạn sử dụng và thời điểm bạn dùng. Nếu bạn uống một ít cafe hay bia mỗi sáng, bạn sẽ tỉnh táo và sảng khoái, giải quyết công việc hiệu quả hơn. Nhưng nếu bạn sử dụng chúng trước khi đi ngủ thì điều này hoàn toàn có hại, vì nó ảnh hưởng đến việc rèn luyện thói quen dậy sớm của bạn. 

Vì vậy, trước khi bước vào giờ nghỉ mỗi tối, bạn nên tuyệt đối tránh xa các thức uống có chứa chất kích thích này. Chúng khiến bạn cực kỳ khó ngủ, hoặc ngủ nhanh nhưng sáng thức dậy mệt mỏi, chóng mặt. Bạn cũng không nên hút thuốc lá trong bất kỳ hoàn cảnh nào để không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ, đồng thời bảo vệ cơ thể của mình.

Ăn quá no 

Nhiều người có thói quen ăn khuya, và đây là lý do khiến việc đi ngủ trở nên khó khăn hơn. Ăn quá no và nằm ngay gây nên cảm giác đầy bụng, ợ hơi, hệ quả là hoạt động dạ dày kém hơn. Chức năng hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng cũng khiến chất dinh dưỡng không được hấp thụ, vì thế làm ảnh hưởng đến cả sức khỏe. Nếu thật sự quá đói, bạn chỉ nên ăn một ít trái cây có lợi trước khi ngủ.

Thức khuya làm việc 

Nhiều người có thói quen làm việc vào đêm khuya vì lúc này không gian vô cùng yên tĩnh, nhiệt độ cũng giảm xuống đáng kể tránh cảm giác nóng nực. Tuy nhiên, ẩn sau các điều kiện thuận lợi này là vấn đề sức khỏe. Những người có thói quen thức muộn để làm việc ngoài không ngủ đủ giấc, dậy muộn còn dễ bị đột quỵ. Tim mạch bị ảnh hưởng gây huyết áp cao, ảnh hưởng sức khỏe. 

Tốt nhất, bạn hãy cố gắng hoàn thành công việc tại nơi làm và hạn chế thực hiện các hoạt động liên quan đến nhiệm vụ này. Nếu bắt buộc phải làm, bạn cũng nên giải quyết sớm và nhanh chóng để không ngủ sau 0h đêm. Nếu duy trì được điều này, việc dậy sớm sẽ không còn khó khăn, sức khỏe cũng được đảm bảo. 

Lời kết

Rèn luyện thói quen dậy sớm mang đến rất nhiều lợi ích, vì thế bạn hãy cố gắng. Mặc dù quá trình thực hiện có thể gặp một chút khó khăn nhưng bạn hãy nghĩ đến điều mà mình đạt được khi đã quen. Bạn đừng nên nuông chiều cảm xúc và cơ thể quá mức để đảm bảo có được cuộc sống lành mạnh nhất. Hy vọng với những chia sẻ từ Seoul Academy, bạn sẽ tìm được giải pháp cho riêng mình.