Nên ăn trước khi ngủ bao lâu là tốt, tránh ảnh hưởng sức khoẻ?

Ăn no trước khi ngủ là thói quen của nhiều bạn trẻ ngày nay. Một số cho rằng ăn trước khi ngủ là tốt, giúp dễ ngủ và không bị đói ban đêm. Một vài người cảm thấy ăn trước khi ngủ hại sức khoẻ. Vậy đâu mới là đúng và nên ăn trước khi ngủ bao lâu? Seoul Academy sẽ giúp các bạn trả lời cụ thể câu hỏi trong bài viết dưới đây!

Ăn trước khi đi ngủ là tốt hay xấu?

Việc ăn trước khi đi ngủ gây ra nhiều luồng tranh cãi. Có những người cho rằng ăn trước khi đi ngủ ảnh hưởng đến sức khoẻ, khiến cơ thể tăng cân không kiểm soát. Tuy nhiên, cũng có một vài người nói rằng ăn trước khi ngủ giúp ổn định đường huyết, dễ ngủ. Vậy quan điểm nào mới là đúng?

Theo các chuyên gia, thực phẩm hay thức uống được nạp vào cơ thể đều phải trải qua quá trình tiêu hoá thức ăn phức tạp. Qua đó, thức ăn được chuyển hóa thành vitamin và khoáng chất cần thiết để nuôi các tế bào và tái tạo năng lượng cho cơ thể hoạt động. Nếu ăn đúng cách cũng như lựa chọn thực phẩm khoa học, ăn trước khi ngủ không hẳn là thói quen xấu.

Theo đó, nếu ăn nhẹ trước khi đi ngủ, cơ thể sẽ nhận được nhiều lợi ích mà ít ai biết đến. Lợi ích đầu tiên là giúp giảm cân vì cơ thể sẽ hạn chế thấy đói vào giữa đêm. Ngoài ra, một số người cũng cảm thấy dễ ngủ và ngủ ngon hơn bằng việc ăn nhẹ trước khi đi ngủ. Đặc biệt, ổn định đường huyết là một trong những tác động tốt của việc ăn trước khi ngủ đối với người tiểu đường, không áp dụng với tất cả mọi ngược.

Trên thực tế, không phải ai cũng nên ăn trước khi đi ngủ. Bởi thói quen này tiềm ẩn một số nguy cơ ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ. Nếu thường xuyên ăn đêm, vừa ăn vừa xem tivi hoặc máy tính thì ăn trước khi đi ngủ khiến bạn bị no. Điều này dẫn đến việc ăn ít ai vào sáng hôm sau, buổi tối cảm thấy đói và ăn nhiều. Đây là hành động trực tiếp khiến bạn tăng cân. 

Ngoài ra, những người mắc bệnh trào ngược dạ dày thực quản thì không nên ăn trước khi đi ngủ. Lúc này, các triệu chứng sẽ xuất hiện nặng hơn. Bởi khi bạn nằm xuống, dạ dày đầy thức ăn khiến axit từ dạ dày trào lên cổ họng, gây ợ nóng, đờm, khó nuốt và có thể hen suyễn nặng hơn vào ban đêm. Điều này cũng gây ảnh hưởng đến giấc ngủ trầm trọng.

Nói tóm lại, ăn trước khi ngủ là thói quen tốt hay xấu còn phụ thuộc vào đối tượng, thời gian ăn trước khi ngủ, món ăn trước khi ngủ,… Nếu muốn biết nên ăn trước khi ngủ bao lâu để không ảnh hưởng đến sức khoẻ? Hãy theo dõi phần tiếp theo!

Nên ăn trước khi ngủ bao lâu và ăn như thế nào?

Thời gian ăn tối lý tưởng nhất là từ 18h đến 21h. Các chuyên gia thường đưa ra lời khuyên rằng nên ăn tối trước 18h30. Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, cơ thể sẽ giảm được các nguy cơ bệnh tiểu đường, béo phì, tim mạch hay ung thư. Tuy nhiên, đối với trường hợp quá bận rộn để ăn tối đúng giờ hoặc muốn ăn nhẹ thì nên ăn trước khi ngủ bao lâu?

Tốt nhất là nên ăn trước khi ngủ ít nhất 2 tiếng để có đủ thời gian tiêu hóa thức ăn. Nếu ăn sát giờ, bạn nên đợi ít nhất 1 tiếng để cơ thể nghỉ ngơi hoàn chuyển hoá thức ăn trước khi đi ngủ. Đây cũng là đáp án cho câu hỏi “ngừng ăn bao lâu trước khi đi ngủ?”. Vậy ăn như thế nào trước khi đi ngủ là đúng?

Vậy ăn như thế nào trước khi đi ngủ là đúng?

• Thứ nhất, bạn chỉ nên ăn nhẹ trước khi đi ngủ, không nên ăn quá no. Lúc này, bạn sẽ tránh được tình trạng đói và ăn khuya, lý do gây nên tăng cân.
• Thứ hai, bạn không nên ăn khi vừa xem phim hay xem điện thoại, máy tính,… Đây là thói quen gây nên một số căn bệnh như rối loạn tiêu hoá, đau dạ dày, viêm loét dạ dày,…
• Thứ ba, trước khi đi ngủ nên chọn những món ăn không ảnh hưởng đến sức khỏe, hệ tiêu hoá cũng như chất lượng của giấc ngủ.

Nên ăn gì trước khi đi ngủ để không mập?

Ăn trước khi đi ngủ có những nguy cơ gây nên bệnh về đường ruột cũng như ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ngược lại, ăn đúng cách và đúng thực phẩm thì cơ thể không bị ảnh hưởng xấu. Cùng điểm qua một số thực phẩm được các chuyên gia khuyên nên ăn trước khi đi ngủ như:

• Quả hạch
• Sữa và sữa chua không đường
• Các loại đậu
• Rau xanh

Quả hạch

Các loại quả hạch như óc chó, hạnh nhân,… là thực phẩm cung cấp melatonin giúp điều chỉnh giấc ngủ của mọi người, thư giãn cơ thể cũng như không gây ảnh hưởng đến đường ruột.. Theo đó, một số nghiên cứu cho thấy thường xuyên ăn hạt còn giúp giảm cân hiệu quả. 

Sữa và sữa chua không đường

Sữa và sữa chua không đường là thực phẩm nên bổ sung trước khi đi ngủ. Nhóm thực phẩm này cung cấp lượng vitamin A, B, D và canxi tuyệt vời cho cơ thể. Theo nghiên cứu, uống sữa ấm hay ăn sữa chua cách 2 tiếng trước khi đi ngủ giúp giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn vào ban đêm.

Các loại đậu

Chế độ ăn với dầu cá, rau, các loại đậu, dầu oliu rất tốt cho sức khỏe cũng như tốt cho giấc ngủ của con người. Vậy nên, khi muốn ăn nhẹ trước khi ngủ, hãy thử ăn các món chế biến từ các loại đậu đen, đậu xanh, đậu hà lan,… Ngoài ra, ăn đậu cũng giúp cơ thể giảm tình trạng thèm ăn thực phẩm có đường. Điều này tốt cho những ai đang muốn giảm cân.

Rau xanh

Nếu như bạn cảm thấy khó ngủ sau khi ăn, bạn hãy thử ăn một ít rau xanh trước khi đi ngủ. Rau xanh giàu magiê, đây là chất giúp cơ thể thư giãn cơ bắp và tâm trí. Loại thực phẩm này cũng giúp bạn no lâu hơn, hạn chế cơn thèm ăn cũng như giảm nguy cơ béo phì khi ăn đêm.

Xem thêm: Bị nhiệt miệng nên ăn gì? Kiêng món gì để nhanh khỏi?

Không nên ăn gì trước khi ngủ để tránh ảnh hưởng sức khoẻ?

Bên cạnh câu hỏi nên ăn trước khi ngủ bao lâu, nhiều người cũng thắc mắc về những thực phẩm tránh ăn trước khi đi ngủ. Như vậy, sức khoẻ không bị ảnh hưởng xấu cũng như cải thiện được chất lượng giấc ngủ.

Thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ

Đồ chiên xào, thức ăn nhanh, nội tạng động vật hay thịt mỡ là những thực phẩm gây đầy bụng, khó tiêu, cản trở máu lưu thông lên máu và làm tăng nguy cơ bị trào ngược dạ dày vào ban đêm. Không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe, giấc ngủ của bạn cũng bị cản trở khi ăn thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ. Vậy nên, đây là một trong những thực phẩm cần tránh ăn trước khi đi ngủ.

Socola, cà phê, chè đặc

Socola, cà phê, chè đặc là những thực phẩm có chứa thành phẩm caffeine cao. Khi sử dụng các thực phẩm này, bạn sẽ bị mất ngủ. Do đó, ăn socola trước khi ngủ có thể gây kích thích thần kinh, rối loạn nhịp tim, mất ngủ, lo âu. Nếu muốn ăn, hãy ăn hoặc uống vào ban ngày thay vì buổi chiều, tối.

Các thức ăn lạnh

Nước đá lạnh, kem, thực phẩm đông đá,… gây ức chế niêm mạc cổ họng, dạ dày. Những cảm giác khó chịu sẽ gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Trước khi đi ngủ, tốt nhất là uống một ly nước ấm thay vì nước lạnh nhé!

Các thức uống có cồn

Các thức uống có cồn khiến cơ thể có cảm giác hưng phấn. Tình trạng này sẽ khiến cơ thể khó ngủ hoặc ngủ không sâu. Thời gian sử dụng thức uống có cồn nên cách từ 4-6 tiếng trước khi lên giường đi ngủ. 

Nói tóm lại, chế độ và thói quen ăn uống sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe của mọi người. Bài viết trên đây của Seoul Academy đã làm rõ thắc mắc nên ăn trước khi ngủ bao lâu. Bên cạnh đó, một số thực phẩm nên ăn và nên tránh mà các bạn cần lưu ý. Hy vọng những thông tin trên mang đến nhiều thông tin bổ ích cho các bạn!