Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Ăn táo có giảm cân không?
Táo là loại trái cây chứa rất nhiều dưỡng chất. Thế nhưng, nhiều người vẫn thắc mắc việc ăn táo có gây mập không. Bài viết chia sẻ về vấn đề một quả táo chứa bao nhiêu calo sẽ giúp bạn xây dựng được công thức ăn giảm cân nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe của mình mỗi ngày.
Thành phần dinh dưỡng của táo
Tìm hiểu rõ các thành phần dinh dưỡng có trong táo sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về một quả táo bao nhiêu calo. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, trong 100gr táo sẽ có các hàm lượng dinh dưỡng như sau:
| Thành phần | Hàm lượng |
| Nước | 86% |
| Protein | 0.3 gr |
| Đường | 10.4 gr |
| Chất xơ | 2.4 gr |
| Chất béo | 0.2 gr |
| Carbs | 13.8 gr |
| Vitamin C, B, chất khoáng |
Có thể thấy, phần lớn trong 100gr gồm nước, carbs và đường chiếm hàm lượng nhiều. Thế nhưng chỉ số IG (chỉ số đường huyết) lại thấp vô cùng. Đây chính là ưu điểm rất lớn của việc ăn táo.
*IG: chỉ số đo lường độ đường huyết trong thực phẩm, thức ăn gây ảnh hưởng đến chỉ số đường huyết của cơ thể.
Với tỷ lệ thành phần được chia đều và chỉ số IG cực thấp, chứa nhiều dưỡng chất, táo chính xác là loại thực phẩm rất có lợi cho sức khỏe. Không những thế, việc ăn táo còn giúp hệ tiêu hóa được làm sạch, cơ thể có mùi thơm.
Trong y học, táo còn là loại thảo dược có mặt ở các bài thuốc giúp cơ thể khỏe mạnh, phục hồi vết thương, điều trị các bệnh về dạ dày, …
Lợi ích của việc ăn táo mỗi ngày
Theo các nghiên cứu cho thấy, ăn táo mỗi ngày là thói quen ai cũng nên thực hiện. Với chất dinh dưỡng mà táo mang lại, ăn táo sẽ giúp cơ thể ngăn chặn được nhiều loại bệnh, kéo dài tuổi thọ và giảm đi tỷ lệ tử vong do bệnh ung thư.
Hỗ trợ ngăn chặn và điều trị ung thư phổi
Việc ăn táo thường xuyên sẽ giúp cơ thể loại bỏ được một phần tế bào ung thư, cải thiện tình trạng bệnh hoặc ngăn ngừa bệnh xuất hiện. Không những thế, thành phần có trong tái giúp hỗ trợ các vấn đề về sức khỏe.
Hàm lượng dưỡng chất có trong táo sẽ giúp phổi, các bộ phận khác tạo một lớp màng bảo vệ, giúp ngăn ngừa những tác nhân gây hại, lão hóa cơ thể. Táo còn làm chậm quá trình ăn mòn và suy giảm chức năng của phổi, giúp quá trình hô hấp trở nên bình thường, chống viêm, kích thích sự hoạt động của phổi. Vậy nên, thay vì quan tâm một quả táo chứa bao nhiêu calo, chúng ta hãy xây dựng thói quen ăn táo mỗi ngày để chăm sóc cơ thể.
Ăn táo rất tốt cho tim mạch
Tuy chưa biết việc ăn 1 quả táo bao nhiêu calo và có gây mập cho cơ thể hay không. Nhưng chúng ta không thể phủ nhận được việc ăn táo rất có lợi cho tim mạch. Nhờ vào chất xơ bão hòa có trong táo, cơ thể thể giảm đi một lượng lớn mỡ xấu trong máu. Từ đó, hệ thống tim mạch sẽ được hoạt động suôn sẻ, ngăn chặn tình trạng tắc. nghẽn, …
Theo bác sĩ khoa tim mạch, những người thường có huyết áp cao nên ăn táo thường xuyên. Hàm lượng chất epicatechin flavonoid sẽ giúp điều chỉnh giảm huyết áp, giảm tình trạng đột quỵ ở người lớn, người có tiền sử bệnh huyết áp.
Táo giúp giải quyết vấn đề bệnh hen suyễn
Vì phổi được cải thiện và trở nên khỏe mạnh khi ăn táo, nên tình trạng hen suyễn cũng tốt lên rất nhiều. Chúng ta nên ăn ít nhất 5 quả táo mỗi tuần và đặc biệt ăn cả vỏ khi đã được làm sạch. Bởi lẽ, các chất dinh dưỡng, đặc biệt là flavonoid đều có trong vỏ táo chứ không phải ở phần thịt. Với thói quen này, bạn cũng sẽ bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh cảm cúm, hỗ trợ hệ miễn dịch.
Kích thích hệ tiêu hóa
Hợp chất pectin có trong táo sẽ giúp nhóm vi sinh lợi khuẩn phát triển, thúc đẩy quá trình tiêu hóa diễn ra tốt hơn. Không những thế, lượng men tự nhiên trong táo khi đưa vào cơ thể sẽ làm sạch nhu động ruột, tăng chất xơ, giảm tình trạng bón. Do đó, việc ăn táo cần thiết đối với những người đang mắc bệnh tiêu hóa.
Ngăn ngừa bệnh ung thư đại tràng
Lương pectin không chỉ tác động đến hệ tiêu hóa, mà còn phòng chống ung thư đại tràng, thực tràng, sinh lợi khuẩn và thúc đẩy quá trình xử lý lượng thức ăn được đưa vào cơ thể mỗi ngày.
Tăng cường trí nhớ, phòng bệnh Alzheimer
Quercetin là một hoạt chất có trong táo, chất này giúp bảo vệ màng não và ngăn chặn các tác động gây hại lên thành não, giúp hệ thần kinh được đảm bảo. Từ đó, các bệnh liên quan đến não cũng được phòng tráng, đặc biệt là bệnh Alzheimer, và giúp não bộ ghi nhớ tốt hơn.
Với những công dụng trên của táo, bạn thật sự cần bổ sung 1 trái táo mỗi ngày để cải thiện sức khỏe cũng như trí nhớ của mình. Đặc biệt là đối với người đã có tuổi.
Một quả táo chứa bao nhiêu calo?
Nếu bạn đang quan tâm một quả táo chứa bao nhiêu calo. Thì theo nhiều nghiên cứu, trong 100gr quả táo sẽ chứa 51 calo. Do đó, tổng lượng calo có trong quả táo sẽ phụ thuộc vào cân nặng của quả táo mà bạn đang ăn. Quả táo nhỏ sẽ có calo thấp hơn quả táo lớn.
Mặc khác, quả táo khô lại có lượng calo lớn hơn, 80 calo/ 100gr. Lượng calo chênh lệch với táo tươi là do trong quá trình phơi khô, sấy khô, lượng đường tích trữ có trao táo sẽ bị biến đối. Không những thế, nhiều nơi sẽ có công thức ngâm táo trong đường tinh chế, do đó lượng đường trong táo sẽ cao hơn rất nhiều và lượng calo từ đó cũng sẽ tăng.
Có thể thấy, nếu muốn giảm cân, bạn chỉ nên ăn táo tươi và cân chỉnh lượng calo nạp vào, calo mất đi mỗi ngày để kiểm soát tốt cân nặng của mình.
Ăn táo giảm cân có an toàn không?
Nhiều người ăn táo để giảm cân, và đây cũng là công thức của các PT, người mẫu, ca sĩ, diễn viên, … Vậy nên, sau khi biết được một quả táo chứa bao nhiêu calo, và táo giàu dinh dưỡng như thế nào. Thì chắc chắn bạn sẽ yên tâm hơn khi sử dụng táo như một bữa ăn của mình.
Việc ăn táo không chỉ đáp ứng ngon miệng, no lâu, mà còn cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cơ thể cần. Do đó, việc giảm cân thông qua việc ăn táo là tuyệt đối an toàn, hiệu quả và đặt biệt bạn có thể ăn táo bất kỳ lúc nào mình thích mà vẫn đảm bảo cân nặng của mình.
Hướng dẫn ăn táo giảm cân hiệu quả
Sau khi đọc thông tin trên, thông tin về một quả táo chứa bao nhiêu calo và liệu ăn táo có an toàn để giảm cân không. Để ăn táo giảm cân và cân bằng dinh dưỡng cơ thể, bạn có thể tham khảo các thực đơn:
Thực đơn 1:
- Bữa sáng: 1 quả táo nhỏ + 1 lát bánh mì
- Bữa trưa: Salad táo mỹ cùng rau, cà chua, cà rốt, … + 1 chén cơm gạo lứt + 1 cái ức gà.
- Bữa tối: 1 dĩa salad táo, rau cùng sốt cá ngừ + 1 quả chuối.
Thực đơn 2:
- Bữa sáng: 1 quả táo + 1 quả trứng gà (bỏ lòng đỏ).
- Bữa trưa: 1 quả táo + 1 chén cơm gạo lứt + 1 dĩa rau luộc.
- Bữa tối: 1 ly nước ép táo + 1 chén súp (canh) ức gà.
Thực đơn 3:
- 1 quả táo + 1 chén yến mạch.
- 1 chén súp bí ngô + 1 chén súp + 1 trái táo.
- 1 chén cơm gạo lứt + thịt heo nạc + 1 quả táo.
Với các món ăn trên, bạn có thể kết hợp lại với nhau để tạo ra nhiều thực đơn mà mình cảm thấy thích hợp nhất. Lưu ý, mỗi bữa ăn đều phải tạo cảm giác vừa bụng và có thể hoạt động thoải mái trong ngày nhưng không có cảm giác mệt mỏi.
Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu quả táo?
Với lượng calo được giải đáp với thắc mắc một quả táo bao nhiêu calo, thì chúng ta có thể dễ dàng tính được rằng đối với táo nhỏ tầm 100 – 150gr, thì chúng ta nên ăn từ 1-2 quả/ngày. Đây là con số hợp lý vì có thể cung cấp dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể, vừa giúp bản thân sinh hoạt bình thường mỗi ngày và lượng calo không cao.
Đối với 2 quả táo nhỏ trên, cơ thể chỉ nạp tầm 100 – 130 calo mà thôi. Khi kết hợp lượng táo nào với các món ăn, bạn sẽ có thực đơn hoàn hảo mà không sợ hụt dinh dưỡng.
Ăn táo cần những lưu ý gì?
Mặc dù táo rất tốt cho cơ thể. Thế nhưng, việc ăn táo không đúng cách cũng sẽ gây hại đến sức khỏe. Vậy nên, để nhận được hết giá trị mà táo mang lại, hãy lưu ý một số vấn đề sau đây sau khi đã biết được một quả táo bao nhiêu calo:
- Chỉ nên ăn 1-2 quả táo/ ngày. Không nên ăn táo quá nhiều vì dễ gây nên chướng bụng.
- Táo nên được lựa những quả căng, tươi, màu sắc đẹp, không bị thâm, hư.
- Nên xử lý vỏ táo thật kỹ vì chúng ta sẽ ăn luôn cả vỏ. Vỏ táo chứa nhiều dưỡng chất hơn ruột táo.
- Ăn táo sau bữa chính 20 – 30 phút.
- Việc ăn táo để giảm cân có thể thay thế bằng uống nước ép táo.
- Thực hiện ăn kiêng kết hợp luyện tập thể dục thể thao để tăng cường sức khỏe và giảm cân hiệu quả.
- Tránh xa các loại thức ăn gây hại cho cơ thể như: thức ăn cay, béo, ngọt, thức ăn nóng, đồ ăn nhiều dầu mỡ, thức uống chứa cồn, chất kích thích, …
- Những đối tượng đang trong quá trình điều trị bệnh dạ dày không nên ăn táo. Bởi lẽ, trong táo có thành phần gây cản trở việc dạ dày phục hồi.
Trên đây là những thông tin về một quả táo chứa bao nhiêu calo và liệu ăn táo có giảm cân an toàn hay không? Sau khi được giải đáp thắc mắc, nếu có mong muốn giúp cơ thể mi nhon hơn, hãy áp dụng các thực đơn trên. Khi thực hiện, hãy nắm rõ những lưu ý để cơ thể giảm cân an toàn. Chúc bạn thành công và có vóc dáng như mong đợi.
