16 tuổi còn tăng chiều cao được không? Cao bao nhiêu cm?

16 tuổi là giai đoạn dậy thì quan trọng có ảnh hưởng lớn đến sự phát triển thể chất, đặc biệt là chiều cao. Vậy tuổi 16 còn tăng chiều cao được không? Nội dung bài viết dưới đây sẽ giải đáp băn khoăn đồng thời chia sẻ những cách giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 16.

16 tuổi còn tăng chiều cao được không? 

Câu trả lời là CÓ, 16 tuổi vẫn còn có thể tăng chiều cao được, tuy nhiên tốc độ tăng chiều cao ở tuổi 16 rất chậm chỉ 3 – 5 cm/năm với nữ và nam thì 5 – 7 cm. Ngoài ra, 16 tuổi còn tăng chiều bao nhiêu sẽ phụ thuộc vào các yếu tố như di truyền, giới tính, chế độ dinh dưỡng, khả năng vận động, chế độ sinh hoạt.

16 tuổi còn cao được bao nhiêu cm?

Thực tế không có con số chính xác về việc tuổi 16 còn cao được bao nhiêu cm vì còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như giới tính, gen di truyền, chế độ dinh dưỡng, sức khỏe tổng quát.

Tuy nhiên, dựa trên các nghiên cứu và thống kê có thể ước tính, nam giới ở tuổi 16 có thể tăng thêm khoảng 5 – 10 cm, thậm chí cao hơn nếu có gen di truyền tốt và lối sống lành mạnh. Nữ giới ở tuổi 16 thường có khả năng tăng thêm khoảng 2 – 5 cm nữa.

Bảng chiều cao – cân nặng theo độ tuổi chuẩn WHO

Để thuận tiện trong quá trình theo dõi cân nặng và chiều cao cũng như giải đáp 16 tuổi còn tăng chiều cao được không, bạn có thể theo dõi bảng chiều cao cân nặng chuẩn theo công bố của WHO.

Bảng chiều cao – cân nặng của bé gái

Dưới đây là bảng chiều cao, cân nặng của bé gái từ 0 tháng tuổi đến 20 tuổi:

Bảng chiều cao – cân nặng của bé trai

Dưới đây là bảng chiều cao, cân nặng của bé trai từ 0 tháng tuổi đến 20 tuổi:

6 cách tăng chiều cao cho trẻ ở tuổi 16

Từ những chia sẻ trên đây chắc hẳn bạn đã giải đáp được câu hỏi 16 tuổi còn tăng chiều cao được không. Ở độ tuổi này bạn vẫn có khả năng tăng chiều cao nếu biết cách kết hợp và xây dựng chế độ dinh dưỡng, luyện tập khoa học. Cụ thể một số cách tăng chiều cao cho trẻ 16 tuổi như:

• Thực đơn ăn uống khoa học
• Uống nhiều nước
• Tập luyện thể thao
• Ngủ đúng giờ – đủ giấc
• Tránh xa thói quen xấu
• Giữ đúng tư thế

Thực đơn ăn uống khoa học

Giai đoạn dậy thì, chế độ ăn uống chính là “chìa khóa” cho sự phát triển về chiều cao ở cả nam và nữ. Theo các chuyên gia, để tăng chiều cao ở tuổi 16 bạn cần chú trọng vào thực đơn ăn uống khoa học. Cụ thể:

• Cung cấp cho cơ thể đủ nhóm dinh dưỡng cần thiết như protein từ thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu giúp phát triển khối cơ bắp; Bổ sung nhiều canxi từ sữa, các chế phẩm từ sữa, hải sản, rau xanh đậm giúp xương chắc khỏe. Đồng thời bổ sung thêm vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Ngoài ra, bổ sung thêm nhiều nhóm vitamin, khoáng chất khác từ rau củ quả giúp cơ thể phát triển một cách đồng đều nhất.
• Chia các bữa ăn thành những bữa nhỏ giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn, tránh tình trạng ăn quá no có thể gây khó tiêu.
• Hạn chế đồ ăn nhanh, nước ngọt có gas bởi chúng chứa nhiều đường và chất béo không tốt cho sức khỏe và sự tăng trưởng chiều cao.

Uống nhiều nước

Uống đủ nước giúp cơ thể hoạt động hiệu quả, tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi diễn ra tốt hơn. Nước lọc chính là lựa chọn tốt nhất, mỗi ngày nên uống đủ 2 lít nước lọc, đồng thời hạn chế uống nước ngọt, nước có gas.

Tập luyện thể thao

Bên cạnh chế độ ăn uống khoa học, tập luyện cũng là yếu tố giúp thúc đẩy chiều cao hiệu quả ở giai đoạn tuổi dậy thì. Bạn nên lựa chọn các môn thể thao phù hợp cho sự phát triển của chiều cao như: Bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, yoga, nháy dây, đạp xe… Đây là những bộ môn có khả năng kéo giãn cơ thể, tăng cường sức mạnh cơ bắp và kích thích sự tăng trưởng chiều cao.

Mỗi ngày nên luyện tập ít nhất 30 phút và mỗi tuần nên tập luyện ít nhất 5 ngày để tăng nhanh hiệu quả. Đừng quên khởi động kỹ trước khi tập giúp bạn phòng tránh các chấn thương không mong muốn.

Ngủ đúng giờ – đủ giấc 

Theo nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, hormone tăng trưởng thường được tiết ra nhiều nhất khi giấc ngủ sâu vào ban đêm. Chính vì vậy, mỗi đêm bạn nên ngủ đủ 8 – 10 tiếng trong giai đoạn dậy thì để cơ thể có điều kiện tăng trưởng chiều cao. Hãy tạo thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ cố định, kể cả ngày nghỉ.

Tránh xa thói quen xấu

Để phát triển chiều cao một cách tối ưu nhất, các thói quen hút thuốc lá, uống rượu bia hay sử dụng chất kích thích cần được hạn chế một cách tối đa. Nicotine trong thuốc lá ức chế sự hấp thụ canxi, làm giảm mật độ xương trong cơ thể.

Trong khi đó uống rượu bia và sử dụng chất kích thích có khả năng gây ức chế tăng trưởng, ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ dinh dưỡng.

Giữ tư thế đúng

Hãy luôn nhỏ đứng thẳng, ngồi thẳng, đúng tư thế giúp cột sống phát triển thẳng, tránh tình trạng cong vẹo cột sống. Đồng thời, ở độ tuổi này bạn cũng cần tránh mang vác nặng lệch một bên. Lựa chọn bàn ghế học tập phù hợp để đảm bảo tư thế ngồi học thoải mái, không bị gù lưng.

Trên đây là những thông tin chia sẻ giải đáp băn khoăn 16 tuổi còn tăng chiều cao được không. Tóm lại 16 tuổi vẫn là giai đoạn “vàng” giúp bạn có thể cải thiện chiều cao. Hãy kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học và tập luyện đúng cách, xây dựng lối sống lành mạnh để tối ưu hóa tiềm năng phát triển chiều cao của mình.