Cách massage giảm đau vai gáy tư thế ngồi cực kỳ đơn giản

Cách massage giảm đau vai gáy là một biện pháp trị liệu, giảm nhức mỏi hiệu quả. Giúp đả thông kinh mạch và khiến cơ thể lẫn tinh thần được thư giãn, thoải mái. Ngoài ra, còn có tác dụng giảm căng cơ, tăng khả năng vận động của vai gáy. Kích thích lưu thông máu, giúp cơ thể ngày càng khỏe mạnh, ngăn ngừa nhiều bệnh tật về xương khớp. Hôm nay, Seoul Academy sẽ giới thiệu cho bạn về phương pháp trị liệu với tư thế ngồi rất đơn giản mà hiệu quả.

Massage vai gáy có tác dụng gì?

Hiện nay, tình trạng đau nhức cổ vai gáy là vấn đề mà hầu như ai cũng gặp phải. Phổ biến nhất là những ai đang làm văn phòng và ngồi 8 tiếng mỗi ngày, ít vận động, hoặc người làm công việc nặng, người lớn tuổi. Để giải quyết vấn đề này, nhiều người đã tìm đến phương pháp massage vai gáy. Theo các chuyên gia, phương pháp này mang đến nhiều tác dụng tốt như: 

• Thông khí huyết, giảm nhức mỏi.
• Máu được lưu thông, các khớp được thư giãn, thả lỏng, dẻo dai. 
• Xóa tan sự căng thẳng, mệt mỏi trong cuộc sống. 
• Tinh thần minh mẫn, phấn chấn. 
• Chức năng tuần hoàn máu và hệ thần kinh được cải thiện, nâng cao tinh thần, giúp giấc ngủ ngon và sâu hơn. 
• Hỗ trợ điều trị vấn đề về thoái hóa xương khớp ở vùng cổ, vai. gáy.

Massage vai gáy phù hợp với với?

Mặc dù mang lại nhiều lợi ích và hỗ trợ cải thiện tình trạng mệt mỏi và tinh thần sa sút. Nhưng không phải đối tượng nào cũng có thể áp dụng cách massage cổ vai gáy. Dưới đây là một số đối tượng nên thực hiện phương pháp này: 

• Người lớn tuổi, thường xuyên bị đau nhức vùng cổ, vai và gáy.
• Người thường xuyên ngồi nhiều, ngồi sai tư thế, ít vận động. 
• Người làm những công việc nặng nhọc, thường xuyên cúi hoặc dùng lực ở cổ, bả vai, … 
• Người bị khí lạnh xâm nhập và có cảm giác mệt mỏi. 
• Các bệnh nhân đang điều trị vấn đề về xương khớp. 
• Người đang bị áp lực, mệt mỏi với cuộc sống. 
• Người có khí huyết không lưu thông, các khớp cổ, vai, gáy không hoạt động linh hoạt. 

Bên cạnh đó, phương pháp này không thích hợp áp dụng cho những đối tượng đau nhức do tai nạn, gãy xương cột sống, hay những người bại liệt, …. 

Hướng dẫn cách massage giảm vai gáy chi tiết

Nếu thuộc 1 trong những đối tượng trên, hãy thực hiện nay cách mát xa cho người đau vai gáy được chia sẻ ngay dưới đây:

Bước 1: Chuẩn bị trước khi massage với tư thế thư giãn

Ngồi với tư thế thoải mái, lưng thẳng tự nhiên, nên để lộ phần lưng trên, vai gáy. Ngồi xếp bằng trên sàn hoặc trên ghế đều được.

Bước 2: Làm nóng cơ

Chụm các đầu ngón tay đặt giữa cổ ấn nhẹ và xoa tròn theo chiều kim đồng hồ khoảng 2 – 3 phút. Tiếp tục, miết các ngón tay sang hai bên cổ theo những đường dài từ cổ xuống vùng vai. Thực hiện miết ngón tay lên khắp cơ bắp ở vai gáy như vậy trong 1 phút.

Bước 3: Massage cổ và vai gáy

Đặt hai bàn tay lên hai bên bả vai của người bệnh. Dùng ngón cái nhẹ nhàng miết theo những đường dài ở hai bên cổ, hai bên cột sống cổ. Massage tập trung hơn tại những vị trí bị căng cơ. Thực hiện liên tục từ 3 – 5 phút cho đến khi giảm bớt nhức mỏi vùng này.

Bước 4: Ấn ngón cái để giảm đau căng cơ

Đặt hai ngón tay cái phía sau và các ngón tay còn lại cố định vào trước vai để làm điểm tựa. Như thế sẽ dễ dàng phát lực ở ngón cái hơn. Dùng ngón tay cái để ấn và xoa theo đường tròn. Thực hiện động tác này cho từng phần cơ ở vai, làm lâu hơn ở những điểm căng cơ.

Bước 5: Miết ngón tay ở vùng cổ

Vẫn giữ các ngón tay như ở bước 4 của cách massage giảm đau vai gáy. Nhẹ nhàng ấn ngón cái vào cổ với lực dứt khoát. Miết ngón tay lên xuống dọc theo cơ bắp hai bên cột sống cổ. Tiếp tục di chuyển, miết ngón tay theo chiều ngang của cổ. Sau đó mở rộng bàn tay và nhẹ nhàng xoa bóp để cơ bắp hai bên cổ được thả lỏng.

Xem thêm: Cách massage bụng tốt nhất giúp bạn có vòng 2 như ý

Bước 6: Bóp dọc theo phần cơ ở gáy

Dịch người một chút sang bên phải của người bệnh và đặt ngón tay cái tay trái vào bên phải cổ. Các ngón tay còn lại bám nhẹ nhàng vào bên phải của cổ. Dùng ngón tay cái ấn và xoa bóp lên, xuống và theo vòng tròn dọc chiều dài cổ một cách nhẹ nhàng. Thực hiện từ 3 – 5 phút và tập trung xoa bóp nhiều hơn ở những điểm căng cơ. Lặp lại động tác tương tự ở phần cổ bên trái.

Bước 7: Miết tay lên xuống dọc theo cổ

Đặt bàn tay trái lên vùng vai cùng phía và đặt ngón tay cái của tay phải lên gáy. Bám các ngón tay còn lại vào vùng cổ cạnh bên để làm điểm tựa. Miết tay phải lên xuống theo chiều từ trên xuống ở vùng cổ và vai. Tập trung xoa bóp nhiều hơn ở những điểm căng cơ, đau nhức.

Bước 8: Massage mặt ngoài bả vai

Dùng lực của các đầu ngón tay để nhấn vào bả vai, lực phải vừa phải, không quá mạnh cũng không quá nhẹ. Di chuyển các ngón tay ở vai đều theo chuyển động tròn. Thực hiện liên tục động tác này từ 1 – 2 phút.

Bước 9: Massage giữa hai bả vai bằng ức bàn tay

Bước tiếp theo trong cách massage giảm đau vai gáy sẽ dùng lòng bàn tay để xoa bóp. Đầu tiên, đứng dịch người một chút sang bên trái người bệnh. Đặt bàn tay trái lên bả vai trước để tạo điểm tựa phát lực. Đặt lòng bàn tay phải vào vùng giữa hai bả vai. Dùng lực từ của lòng bàn tay phải ấn vào các cơ, dọc từ trên xuống. Thực hiện lần lượt từ bả vai này sang bả vai kia từ 2 – 3 phút.

Bước 10: Massage bên dưới xương quai xanh

Động tác cuối cùng đó là massage vùng dưới xương quai xanh. Đứng sang bên trái người bệnh để xoa bóp phần vai trái trước. Đặt tay phải ở sau lưng và đặt tay trái lên bả vai trước, dưới xương quai xanh. Xoa đều các đầu ngón tay theo chuyển động tròn trong 2 phút và lặp lại động tác với bên còn lại.

Xem thêm: Cách Massage Đầu Giảm Đau Đầu Nhanh Chóng Và Hiệu Quả

Lời kết

Cách massage giảm đau vai gáy với tư thế ngồi vô cùng đơn giản đúng không nào. Thường xuyên áp dụng biện pháp này có thể giúp cải thiện các bệnh về xương khớp. Nhưng khi massage cần phải thực hiện đúng kỹ thuật để không gây ra tổn thương, nhất là xương đốt sống cổ. Vì thế, bạn nên đến những cơ sở massage uy tín để trị liệu nhé!