Bà bầu nên ăn hoa quả gì mùa hè? Gợi ý các loại quả tốt cho thai kỳ

Bà bầu nên ăn hoa quả gì mùa hè sẽ ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe của mẹ và sự phát triển của bé. Đặc biệt là vào thời tiết nóng bức của ngày hè, thực phẩm bà bầu cần được quan tâm hơn.

Top những gợi ý bà bầu nên ăn hoa quả gì mùa hè

Mùa hè là thời điểm nhiệt độ tăng cao và độ ẩm không khí xuống thấp dẫn đến cảm giác oi bức, nóng nực cực kỳ khó chịu. Đối với các bà bầu, thời tiết này lại càng bất lợi bởi hệ miễn dịch và sức đề kháng của bà bầu là vô cùng đặc biệt. 

Để đối phó lại cái năng mùa hè, nhiều người đã lựa chọn các loại hoa quả làm thực phẩm thường ngày. Hoa quả nổi tiếng là giàu vitamin giúp tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần hiệu quả. 

Do đó, để đảm bảo cho sức khỏe người mẹ và sự phát triển bình thường của thai nhi vào mùa hè, mẹ bầu nên cân nhắc một số loại hoa quả sau:

Dưa hấu

Một trong những gợi ý cho bà bầu ăn hoa quả gì mùa hè chính là dưa hấu, đặc biệt là dưa hấu đỏ. 

Dưa hấu là một loại quả thơm ngọt và mọng nước với hàm lượng nước cao trên 92%. Ngoài ra, trong dưa hấu còn chứa rất nhiều các loại khoáng chất, cacbonhydrat, chất xơ, protein, canxi, sắt, magie, kẽm, kali và loạt các vitamin A, E, C, B1, B3, B5, B6 … là thần dược đối với bà bầu.

Cụ thể, ăn dưa hấu thường xuyên sẽ giúp bà bầu giảm bớt cảm giác mệt mỏi, mất nước và đau nửa đầu và ngăn ngừa táo bón. Vào 3 tháng đầu của thai kỳ, dưa hấu có tác dụng giảm nghén và buồn nôn. Vào giai đoạn cuối thai kỳ, dưa hấu hỗ trợ giảm bớt ợ nóng, sưng phù tay chân và nguy cơ chuột rút.

Tuy nhiên, việc làm dụng hay sử dụng dưa hấu sai cách có thể gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn. Do đó, mẹ bầu chỉ nên ăn với một lượng vừa đủ. Bà bầu cũng nên cân nhắc đến việc uống nước ép dưa hấu. Chú ý là không nạp dưa hấu sau 6h chiều, điều này khiến bà bầu lạnh bụng, khó tiêu.

Chuối

Gợi ý tiếp theo trong danh sách hoa quả cho bà bầu mùa hè chính là chuối. Chuối là một trong những loại thực phẩm giàu chất xơ và chất chống oxy hóa. Trong mỗi một trái chuối là tập hợp của hàng loạt các chất dinh dưỡng như kali, magie, protein, mangan, kẽm, vitamin C và vitamin B6… 

Hàm lượng kali cao trong chuối có tác dụng giảm thiểu tình trạng phù nề và chuột rút khi mang thai. Ngoài ra chuối cũng giàu axit focus, hoạt chất này sẽ giúp hạn chế và chống lại các nguyên nhân gây dị tật bẩm sinh ở thai nhi.

Chuối có công dụng kiểm soát đường huyết rất tốt, đặc biệt đặc trị triệu chứng tiền giật sản cho bà bầu. Nguyên nhân là do chuối rất giàu pectin, một loại chất xơ có cấu trúc dạng xốp và chất kháng tinh bột hoạt động như chất xơ hòa tan và không bị tiêu hóa.

Cũng nhờ hàm lượng chất kháng tinh bột và pectin nên ăn chuối còn giúp ích cho hệ tiêu hóa của bà bầu hạn chế tình trạng ợ hơi, chướng bụng. Tuy nhiên, ăn quá nhiều chuối cũng không tốt, 1-2 quả mỗi ngày và ăn trước buổi tối là tốt nhất.

Sung

Quả sung có hàm lượng kali cao hơn nhiều so với chuối nên giúp kiểm soát huyết áp rất tốt. Sung còn là một loại quả chống oxy hóa rất tốt nhờ hàm lượng polyphenol cao. Ngoài ra, quả sung còn là nguồn cung cấp canxi và kali dồi dào để đảm bảo xương phát triển chắc khỏe. 

Không phải là một loại quả phổ biến nhưng sung thật sự rất có ích cho sức khỏe của mẹ bầu. Điều đặc biệt là sung chứa rất nhiều omega 3, loại chất này được chứng minh là làm giảm nguy cơ sinh non và có lợi cho sự phát triển toàn diện của thai nhi. Bạn nên ăn sung lúc chín để đảm bảo hiệu quả.

Cam, quýt, bưởi, chanh

Cam, chanh, quýt, bưởi, quất … và các loại hoa quả họ cam nói chung là cái tên không thể thiếu khi nhắc đến bà bầu nên ăn hoa quả gì mùa hè.

Cam quýt là những loại hoa quả rất giàu vitamin C. Loại vitamin này có vai trò trong việc tổng hợp collagen, các chất chống oxy hóa và tham gia vào quá trình tăng cường sức đề kháng quan hệ miễn dịch.

Đặc biệt trong cam quýt còn chứa chất folate vô cùng quý giá. Chất này có tác dụng trong việc ngăn ngừa các dị tật ở ống thần kinh và những bất thường về não cũng như tủy sống từ đó giảm bớt những dị tật ở thai nhi. 

Ngoài ra, thành phần dinh dưỡng trong cam quýt bưởi còn có kali, canxi, sắt, magie, vitamin B và vitamin E sẽ giúp các mẹ bầu giảm thiểu cảm giác thèm ăn, mệt mỏi, thiếu nước, hỗ trợ tiêu hóa và làm đẹp da.

Lựu

Lựu là loại quả nhiệt đới có giá trị dinh dưỡng rất cao và đặc biệt được khuyến khích cho các bà bầu. Một số nghiên cứu y học còn cho thấy sử dụng lửa hay nước ép lựu giúp giảm nguy cơ chấn thương cho nhau thai.

Trong mỗi quả lựu đều bao gồm hàm lượng chất xơ, protein, vitamin C, vitamin K, Kali và folate. Những chất này có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa và giảm nghén cho bà bầu đồng thời ngăn ngừa tình trạng thiếu sắt và tăng cường chắc khỏe xương. 

Trong lựu còn chứa một hợp chất chống oxy hóa cực mạnh gấp cả 3 lần rượu vang đỏ và trà xanh đó là punicalagins giúp điều hòa huyết áp, phòng chống viêm nhiễm và giảm nguy cơ tim mạch.

Dâu tây

Nhắc đến bà bầu nên ăn hoa quả gì mùa hè mà bỏ qua dâu tây thì thật là thiếu sót. Dâu tây rất giàu chất chống oxy hóa và chống viêm là loại quả mọng có ích cho não bộ. Do đó Bà bầu có thể sử dụng loại quả này để cung cấp các chất dinh dưỡng điều chỉnh lượng đường trong máu và cải thiện sức khỏe tim mạch. 

Ngoài ra, sử dụng dâu tây còn hỗ trợ tiêu hóa tốt và làm đẹp da rất tốt. Một lưu ý là các mẹ bầu nên làm sạch hạt dâu tây khi ăn và chỉ nên ăn khoảng 6 quả một ngày.

Việt quất

Tương tự như dâu tây thì việt quất cũng là loại quả mọng chứa ít năng lượng và nhiều vitamin khoáng chất giúp chống oxy hóa, giảm cân, đẹp da. Trong việt quất cũng gồm lượng lớn Folate và Kali có tác dụng tăng cường hấp thu sắt và dinh dưỡng cũng như điều hòa máu và huyết áp cho mẹ bầu. 

Một số công dụng khác có thể kể đến của việt quất như ngăn ngừa ung thư, cải thiện trí nhớ, giảm viêm. Tuy nhiên việt quất rất giàu chất xơ và vitamin K nên nếu ăn nhiều sẽ dẫn đến tình trạng đầy bụng, khó tiêu, khó thở. Nên bà bầu chỉ nên ăn với lượng vừa đủ và nên chế biến thành nước để dễ hấp thu hơn.

Bơ

Bơ là một gợi ý hoàn hảo cho bà bầu nên ăn hoa quả gì mùa hè. Loại quả này chứa hàm lượng kali nhiều hơn cả chuối ( 14 của DV ) giúp ổn định huyết áp, điều hòa tim mạch, giảm đau nhức và tăng cường chắc khỏe xương. 

Hơn thế nữa, bơ chứa rất nhiều vitamin K, vitamin C, và vitamin E hỗ trợ làm đẹp da và giảm cholesterol xấu cũng như hỗ trợ hấp thu các chất dinh dưỡng hiệu quả. 

Táo

Giới y học có câu “an apple a day keep the doctor away” tức ăn mỗi ngày một quả táo sẽ đảm bảo bạn không cần gặp bác sĩ. Và câu nói này vẫn đúng khi áp dụng với bà bầu.

Táo có chứa hàm lượng cao canxi, vitamin C, Kali, photpho, cacbohiđrat …  và đặc biệt là phytonutrients và flavonoid có tác dụng ngăn ngừa táo bón và thiếu máu khi mang thai. Chất đó đồng thời giảm thiểu các vấn đề về hô hấp và tăng cường hệ miễn dịch cho cả mẹ và thai nhi.

Xoài

Gợi ý cuối cùng cho bà bầu nên ăn hoa quả gì mùa hè chính là xoài. Đây là quả thơm ngon và vô cùng có lợi cho sức khỏe bà bầu. 

Vitamin C có trong xoài giúp cơ thể hấp thụ sắt và lưu thông máu tốt hơn cũng như tăng cường sức đề kháng. Ngoài ra đối với phụ nữ mang thai và đặc biệt là trong giai đoạn ốm nghén, xoài giúp giảm cảm giác buồn nôn và hỗ trợ tiêu hóa rất tốt. 

Hàm lượng kali, canxi, selenium và phenol dồi dào sẽ hỗ trợ bà bầu chống lại các bệnh về tim mạch và huyết áp cao. Vitamin A trong xoài có ích cho sự phát triển của thai nhi và ngăn ngừa những biến chứng sau sinh như nhiễm trùng hô hấp.

Những loại hoa quả bà bầu không nên ăn nhất là vào mùa hè

Những loài hoa quả và trái cây trên rất được khuyến khích cho bà bầu vào những ngày hè về những lợi ích và công dụng tuyệt vời của nó mang lại. Ngược lại với đó là có một số hoa quả và bà bầu tốt nhất là không nên:

• Hoa quả sống: những loại hoa quả sống như đu đủ non có chứa nhiều mũ nhựa gây co thắt tử cung dẫn đến sinh non hoặc sảy thai.
• Thị và hồng giòn quả thị có chứa nhiều tanin cản trở hấp thu sắt, chất dinh dưỡng, dẫn đến thiếu chất, thiếu máu và làm tăng nguy cơ dị tật bẩm sinh ở thai nhi.
• Dứa ( thơm ): Bà bầu nên tuyệt đối tránh ăn thơm hoặc uống nước ép thơm vào giai đoạn thai kỳ. Những chất có trong trái thơm sẽ tăng cảm giác mệt mỏi các triệu chứng ốm nghén và nguy cơ sảy thai.

• Hoa quả đông lạnh, đóng hộp, ướp đường, sấy khô: chứa hàm lượng đường cao và không còn dinh dưỡng dễ gây huyết áp cao hay các vấn đề tim mạch khác cho mẹ bầu.
• Hoa quả có dấu hiệu hư hỏng, biến chất. Khi đó, hoa quả sẽ chứa nhiều vi khuẩn có hại như salmonella, e coli gây rối loạn tiêu hóa và ngộ độc thực phẩm.

Ngoài ra, các bà bầu nên chú ý lựa chọn những loại trái cây có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng. Việc tiêu thụ trái cây tẩm thuốc sẽ gây những hậu quả khôn lường cho cơ thể của người mẹ và thai nhi.

Trong quá trình sơ chế và chế biến trái cây phải đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm đồng thời chú ý phản ứng hóa học khi kết hợp những loại thực phẩm này với nhau.

Tìm hiểu thêm: Các loại trái cây bà bầu không nên ăn khi mang thai

Những lưu ý khác về trong chế độ sinh hoạt và ăn uống của bà bầu

Giai đoạn mang bầu đặc biệt nhạy cảm với nhiều tác nhân khác nhau. Một bất cẩn nhỏ cũng có thể gây ra dị tật ở thai nhi thẩm chí sẩy thai. Vì thế để đảm bảo cho sức khỏe thể chất và tinh thần của người mẹ và sự phát triển an toàn của thai nhi, bà bầu nên đảm bảo chế độ ăn uống và sinh hoạt như sau: 

Về chế độ ăn uống

Thực phẩm nên sử dụng:

Những loại rau củ quả và trái cây, chửi những loại hoa quả bà bầu nên tránh được nêu ở trên.

• Các loại sinh tố và nước ép trái cây nguyên chất.
• Thực phẩm giàu carbohydrate như yến mạch, gạo lứt…
• Những loại thực phẩm giàu canxi protein như đậu, cá béo ít xương, sữa tươi, trứng, các loại hạt…
• Những thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ, thịt gà, cá, ngũ cốc, rau bina, đậu, bông cải xanh, cải bó xôi…

• Các loại thực phẩm chức năng bổ sung canxi, omega 3, sắt, vitamin D, A, choline…

Thực phẩm không nên sử dụng:

• Thực phẩm tươi sống không qua chế biến, hải sản, và thực phẩm không rõ nguồn gốc. 
• Rượu bia và các chất kích thích.
• Có loại hoa quả và trái cây có độ ngọt cao và mang tính nóng như: nhãn, sầu riêng, mít.
• Những loại thực phẩm khó tiêu hóa gây nặng bụng.
• Các loại thuốc điều trị giảm cân và làm đẹp.

Về chế độ sinh hoạt

• Ngủ sớm, dậy sớm, hạn chế thức khuya.
• Không làm việc nặng, không vận động mạnh.
• Không tham gia các hình thức tệ nạn xã hội.
• Không tiếp xúc với các chất hóa học, chất độc hại như sơn móng tay, thuốc nhuộm tóc.
• Không tùy tiện sử dụng thuốc nếu không có chỉ dẫn của bác sĩ.
• Khám thai định kỳ.

Trên đây là tổng hợp những gợi ý hàng đầu cho bà bầu nên ăn hoa quả gì mùa hè. Ngoài ra, còn có một số điểm về thực phẩm và chế độ sinh hoạt mà các mẹ bầu cần lưu ý trong suốt giai đoạn đặc biệt này. Các mẹ bầu nên cẩn thận trong việc lựa chọn thực phẩm sử dụng để đảm bảo cho sức khỏe bản thân và sự phát triển toàn diện của thai nhi nhé!