Ăn gì để trẻ hoá làn da? Top thực phẩm chứa nhiều collagen nhất

Việc bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể là điều cần thiết đối với sức khỏe của mỗi người. Để ăn uống lành mạnh đảm bảo sức khỏe và mang lại vẻ đẹp cho mình, bạn cần phải xây dựng một chế độ hợp lý. Vậy ăn gì để trẻ hóa làn da? Dưới đây là một số nguyên tắc dinh dưỡng cần phải tuân thủ để giúp cho cơ thể, đặc biệt là thực phẩm chứa nhiều collagen nhất.

Sau tuổi 25, làn da của phụ nữ bắt đầu xuất hiện các dấu hiệu lão hoá do lượng collagen trong cơ thể giảm dần. Tham khảo ngay những thực phẩm nên ăn chứa nhiều collagen dưới đây để giúp làn da được nuôi dưỡng từ sâu bên trong, giúp da căng mướt, mịn màng chuẩn gái Hàn. 

Nguyên tắc xây dựng chế độ ăn giúp trẻ hóa làn da

Thông thường các chế độ ăn uống đểu có liên quan mật thiết với làn da của bạn. Một chế độ ăn uống không lành mạnh sẽ làm cho làn da bạn lão hóa nhanh hơn. Chính vì vậy, bạn cần phải giảm bớt và bổ sung một số thực phẩm chứa nhiều collagen nhất để cải thiện làn da mình.

Giảm đường trong thực đơn

Ngoài việc tìm hiểu ăn gì để trẻ hóa làn da thì trong thực đơn của bạn cần hạn chế lượng đường. Bởi khi bạn ăn nhiều đường trong thực đơn thì lượng đường trong máu tăng lên liên kết với protein hay collagen trong da tạo thành phản ứng hóa học. Điều này sẽ làm cho da bạn bị lão hóa nhanh, xuất hiện nhiều nếp nhăn.

Đặc biệt, ăn nhiều đường dẫn đến cơ thể bạn tăng cân, làm cho làn da bị chảy xệ do lượng collagen và elastin bị hư hỏng và không có tác dụng bảo vệ như trước. Bởi vậy, bạn cần hạn chế ăn những loại thực phẩm có đường như bánh, kẹo, nước uống có ga. Hơn nữa, nên dùng đường vừa phải, tránh trường hợp lạm dụng đường trong ăn uống.

Giảm lượng đường trong bữa ăn giúp cải thiện làn da bạn
Giảm lượng đường trong bữa ăn giúp cải thiện làn da bạn

Giảm muối trong bữa ăn hằng ngày

Muối là loại gia vị không thể thiếu trong thực đơn hằng ngày của chúng ta. Tuy nhiên, nếu bạn sử dụng muối quá nhiều rất hại cho cơ thể, đặc biệt gây ra các bệnh về tim mạch, làm suy thận, đột quỵ, … Nếu sử dụng trong thời gian dài sẽ làm cho cấu trúc da bị hủy, gây lão hóa, bạn sẽ trông già hơn.

Cho nên, một số loại thực phẩm chứa nhiều muốn bạn cần phải hạn chế như thực phẩm ướp muối gồm dưa, cà, cải, … các loại thực phẩm đóng hộp, chế biến bảo quản bằng muối, … Đừng quên cắt giảm lượng muối hợp lý trong bữa ăn của mình.

Sử dụng quá nhiều muốn khiến làn da dễ nhăn, lão hóa 
Sử dụng quá nhiều muốn khiến làn da dễ nhăn, lão hóa

Bổ sung Protein

Protein là chất quan trọng không thể thiếu đối với làn da của bạn. Chất này có tác dụng tái tạo lại collagen và vùng da bị lão hóa tổn thương. Bên cạnh đó, việc cung cấp đầy đủ lượng protein giúp cho cơ thể bạn luôn được khỏe mạnh, phục hồi nhanh chóng, các vết thương sẽ mau lành.

Những nguồn giàu protein cung cấp cho cơ thể gồm có:

  • Các loại đậu tốt như đậu đỏ, đậu đen, đậu xanh, đậu nành, …
  • Các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, macca, hạt điều, …
  • Coại hải sản, cá như cá ngừ, các hồi, tôm, mực, … rất giàu protein và axit béo omega 3.
Bổ sung các loại hạt đậu và hải sản tốt cho sức khỏe và làn da của bạn
Bổ sung các loại hạt đậu và hải sản tốt cho sức khỏe và làn da của bạn

Bổ sung vitamin và khoáng chất

Vitamin và khoáng chất là những chất cần thiết trong cơ thể hằng ngày của mỗi người. Chúng có tác dụng tham gia vào cấu tạo tế bào, chuyển hóa và cung cấp năng lượng cho tất cả mọi hoạt động của cơ thể. Đồng thời, một cơ thể đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất sẽ mang đến cho bạn một làn da khỏe, tràn đầy sức sống. 

Không những vậy, chúng còn giúp cho da có được hệ miễn dịch tốt ngăn chặn các tác động từ bên ngoài vào da. Vậy phụ nữ ăn gì để chống lão hóa? Một số một số thực phẩm chứa nhiều collagen nhất cho da bao gồm:

  • Rau xanh gồm có như cải, súp lơ, cà chua, …
  • Các loại hạt như hạt bí, hạt đậu đỏ, đậu xanh, đậu đen, …
  • Các loại củ gồm củ cà rốt, củ cải, củ khoai, …
  • Và một số loại thịt động vật, trứng, …
Vitamin và khoáng chất giúp tăng sinh collagen cho da
Vitamin và khoáng chất giúp tăng sinh collagen cho da

Chú ý thải độc cơ thể

Dưới tác động của môi trường bên ngoài và các tạp chất tồn tại trong da làm cho làn da của bạn trở nên yếu ớt và thiếu sức sống. Vì vậy, bạn cần loại bỏ độc tố ảnh hưởng đến làn da. Cụ thể như bụi bẩn, mỹ phẩm bôi da, ánh nắng.

Trường hợp nếu các loại độc tố này tích tụ lâu sẽ gây hậu quả nghiêm trọng tạo bã nhờn gây viêm nhiễm hình thành mụn, xuất hiện da bị chảy xệ sạm màu. Cho nên, bạn cần phải thải độc giúp da:

  • Luôn được khỏe mạnh, tăng sức đề kháng, thanh lọc cơ thể
  • Kích thích sản sinh lượng Collagen trong da làm cho da thêm căng mịn, tươi sáng
  • Se khít lỗ chân lông, tăng cường khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng qua da
Thường xuyên detox giúp da sản sinh collagen có lợi cho da
Thường xuyên detox giúp da sản sinh collagen có lợi cho da

Top 8 các loại rau củ giúp trẻ hóa da

Để giúp làn da bạn được tươi trẻ, có đầy đủ dưỡng chất, cách đơn giản nhất chính là bạn cần thường xuyên sử dụng rau củ trong chế độ ăn mỗi ngày. Bổ sung rau củ trong bữa ăn không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt, tinh thần lạc quan mà còn làm cho làn da bạn được tươi sáng. Vậy phụ nữ ăn gì để chống lão hóa và ăn gì để trẻ hóa làn da

Ớt chuông

Ớt chuông là một loại quả thường được dùng làm gia vị và trang trí phổ biến trong món ăn. Tuy nhiên, ngoài tác dụng trên thì ớt chuông còn có tác dụng trẻ hóa collagen, giúp da trắng mịn trên da hiệu quả. 

Ngoài ra, thành phần trong ớt chuông còn có vitamin C, chất beta-carotenecarotene giúp ngăn ngừa lão hóa, chống lại sự tấn công của các gốc tự do, sản sinh lượng collagen giúp da thêm tươi trẻ.

Ớt chuông chứa rất nhiều vitamin có lợi cho da
Ớt chuông chứa rất nhiều vitamin có lợi cho da

Nghệ

Từ lâu nghệ được xem như là một nguyên liệu dùng để làm lành vết thương ngăn ngừa thâm, sẹo. Bởi vì trong nghệ có chứa thành phần curcumin có tác dụng kháng viêm, ngăn ngừa sẹo. Hơn nữa, các nhà khoa học còn tìm thấy các chất curcumon, turmerin, cyclocurcumin giúp ngăn ngừa lão hóa, cải thiện tế bào da. 

Ngoài ra, khi kết hợp tinh bột nghệ với mật ong dùng để thoa lên da sau thời gian làn da bạn được cải thiện đáng kể, những tế bào chết được loại bỏ, bù đắt thêm một số dưỡng chất làm cho da bạn thêm mịn màng tươi sáng hơn.

Nghệ là “vị cứu tinh” giúp làn da bạn trẻ hóa, mịn màng
Nghệ là “vị cứu tinh” giúp làn da bạn trẻ hóa, mịn màng

Nấm

Một loại thực phẩm luôn nằm trong list ăn gì để trẻ hóa da đó là nấm. Nấm là một loại thực phẩm chứa nhiều collagen nhất vì trong nấm chứa chất polysaccharide có tác dụng làm căng mịn và thúc đẩy quá trình trao đổi chất cung cấp độ ẩm cho da được lâu dài.

Đồng thời, nấm còn nguồn cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể đặc biệt là vitamin D và chất trẻ hóa da collagen, chống oxy hóa hạn chế được tình trạng da bị khô, sạm nám, giúp ngăn ngừa mụn mới được hình thành.

Các loại nấm đều chứa rất nhiều chất chống oxy hóa làn da tốt
Các loại nấm đều chứa rất nhiều chất chống oxy hóa làn da tốt

Cải xoong

Với thành phần hợp chất isothiocyanate và vitamin C có trong cải xoong có tác dụng chống oxy hóa cao, bảo vệ tế bào khỏi bị tổn thương từ các gốc tự do, cải xoong đang được nhiều người lựa chọn. 

Bạn có thể kết hợp cải xoong trong ăn uống hay dùng đắp lên da. Chỉ cần xay nát rau cải xoong kết hợp với mật ong thoa trực tiếp lên mặt, bạn sẽ sở hữu cho mình một làn da trắng hồng hào. Kết hợp cải xoong trong thực đơn giúp các vết tàn nhang, sạm nám trên mặt bạn cũng mờ đi trông thấy.

Cải xoong là loại rau tốt nên có trong thực đơn 
Cải xoong là loại rau tốt nên có trong thực đơn

Cà rốt

Cà rốt là thực phẩm trong list phụ nữ ăn gì để chống lão hóa được nhiều chị em lựa chọn. Uống nước gì để trẻ hóa làn da? Câu trả lời là nước ép cà rốt nếu bạn không ăn được cà rốt. Các thành phần trong cà rốt như vitamin A, B1, B2, C, D, … không chỉ giúp bạn cải thiện được thị lực mà còn là một nguyên liệu chăm sóc da hoàn hảo. 

Thường xuyên ăn cà rốt giúp cải thiện những nếp nhăn, cháy sạm do ánh nắng hay mụn trứng cá trên da. Làn da bạn sẽ được mịn màng, tươi trẻ khi được cung cấp thêm dưỡng chất tốt từ cà rốt.

Cà rốt chứa rất nhiều vitamin cải thiện sắc tố da
Cà rốt chứa rất nhiều vitamin cải thiện sắc tố da

Dưa leo

Nếu bạn đang thắc mắc ăn gì để trẻ hóa làn da thì dưa leo chính là gợi ý lý tưởng dành cho bạn. Loại quả này vô cùng được ưa chuộng trong việc chăm sóc làn da của mình. 

Thành phần chính có trong loại dưa leo này là vitamin C và axit folic có tác dụng giúp chống viêm, giảm sưng và ngăn ngừa mụn. Đặc biệt, hợp chất này có thể làm sản sinh thêm tế bào mới, trẻ hóa da collagen, loại bỏ những tế bào chết giúp cho da bạn thêm mịn màng và khỏe  mạnh hơn.

Ăn nhiều dưa leo giúp làn da luôn căng bóng, mịn màng
Ăn nhiều dưa leo giúp làn da luôn căng bóng, mịn màng

Súp lơ

Súp lơ chứa nhiều chất chống oxy hóa bao gồm vitamin A, B, C, axit tartaric, niacin và axit folic. Khi sử dụng thường xuyên loại thực phẩm này trong bữa ăn, làn da của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.

Ngoài ra, súp lơ còn giúp hạn chế những tổn thương do ánh nắng mặt trời và bụi bẩn hằng ngày. Các thành phần có trong súp lơ còn giúp làn da bạn được hồng hào, giảm bớt nếp nhăn, duy trì cấu trúc da được bền lâu.

Súp lơ được xem là “thần dược” trong việc trẻ hóa làn da
Súp lơ được xem là “thần dược” trong việc trẻ hóa làn da

Rau chân vịt

Để trả lời câu hỏi phụ nữ ăn gì để chống lão hóa thì rau chân vịt là gợi ý hàng đầu. Thành phần chính có trong rau gồm nhóm vitamin A, C, K và folate rất tốt cho sức khỏe. Đồng thời, trong rau còn có kaempferol, quercetin một loại chất giúp chống oxy hóa, ngăn ngừa viêm, hạn chế sự lão hóa của da. 

Hơn nữa, sử dụng rau chân vịt thường xuyên sẽ giúp bạn giảm bớt nguy cơ các bệnh về da, giúp da thêm khỏe mạnh, chống chịu được các tác động xấu từ bên ngoài.

Rau chân vịt là loại rau chứa chất dinh dưỡng cao đối với làn da
Rau chân vịt là loại rau chứa chất dinh dưỡng cao đối với làn da

Các loại trái cây giúp trẻ hóa da tốt nhất

Trái cây là một loại thực phẩm chứa nhiều collagen nhất luôn được mọi người lựa chọn ưu tiên hàng đầu. Hấu hết, đa số trên trái cây đều có chất chống oxy hóa, làm giảm thiểu nếp nhăn cũng như chống lão hóa hiệu quả trên da. Vậy ăn gì để trẻ hóa làn da bằng trái cây?

Trái cây mọng nước

Mở đầu cho top những nên ăn gì để trẻ bằng trái cây không thể thiếu trái cây mọng nước. Các loại trái cây này không chỉ cung cấp nước cho cơ thể mà còn chứa hàm lượng cao các chất chống oxy hóa, nhiều loại vitamin và khoáng chất giúp cho làn da bạn luôn được mịn màng và tươi trẻ từ bên trong.

Bên cạnh đó, những hợp chất từ các loại quả này sẽ làm cho da bạn ít thâm, giảm mụn, làm tăng lượng trẻ hóa da collagen, đẩy lùi các gốc tự do, từ đó làm cho làn da được khỏe mạnh. Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng những loại trái cây mọng nước để đắp mặt, thoa nhẹ lên da nhằm cung cấp độ ẩm và dưỡng chất.

Trái cây mọng nước cung cấp dưỡng chất và độ ẩm tốt trên da
Trái cây mọng nước cung cấp dưỡng chất và độ ẩm tốt trên da

Trái cây họ cam quýt

Trái cây họ cam quýt là nhóm thuộc loại quả có múi như bưởi, chanh, cam, quýt, … Thành phần chính trong những loại quả này là vitamin A, C, axit citric… đây đều là những hợp chất có tác dụng chống lão hóa, loại bỏ tế bào chết và tái tạo tế bào da mới. 

Đặc biệt, nếu bạn sử dụng thường xuyên những loại trái cây này sẽ giúp quá trình sản sinh elastin và collagen được đều đặn giúp làn da được căng mịn và tươi trẻ tự nhiên. 

Chanh, cam, quýt là những loại trái cây cung cấp nhiều dưỡng chất tốt trên da
Chanh, cam, quýt là những loại trái cây cung cấp nhiều dưỡng chất tốt trên da

Quả việt quất

Một loại trái cây luôn được chị em lựa chọn ăn gì để trẻ hóa làn da. Bởi đây là loại quả chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe và làn da của bạn. Cụ thể là các loại vitamin có trong việt quất bao gồm vitamin C, vitamin K, Manga.

Chất chống oxy hóa trong việt quất giúp bảo vệ da khỏi các gốc tự do không ổn định. Ngoai ra, thành phần dinh dưỡng có lợi trong quả việt quất còn có tác dụng ngăn ngừa lão hóa hiệu quả. Do vậy đừng quên bổ sung việt quất vào thực đơn của mình nhé!

Thường xuyên ăn việt quất giúp cải thiện chất lượng da rõ rệt
Thường xuyên ăn việt quất giúp cải thiện chất lượng da rõ rệt

Đu đủ

Không phải là ngẫu nhiên mà đu đủ luôn nằm trong top trái cây ăn gì để trẻ hóa làn da. Đu đủ rất giàu chất chống oxy hóa, tiêu biểu là lycopene. Các chất chống oxy hóa trong đu đủ giúp ngăn chặn tổn thương gốc tự do để làn da luôn mịn màng, trẻ trung.

Ngoài ra, đu đủ còn giúp cải thiện độ đàn hồi trên da hiệu quả, hạn chế xuất hiện các nếp nhăn trên da. Tác dụng của đu đủ còn giúp kiểm soát mụn trứng cá, trị nám, … Vì thế, lựa chọn đu đủ trong thực đơn chính là “chìa khóa” giúp làn da bạn luôn trẻ trung, rạng rỡ.

Làn da rạng rỡ, mịn màng hơn với quả đu đủ
Làn da rạng rỡ, mịn màng hơn với quả đu đủ

Sử dụng thực phẩm chức năng để trẻ hóa da 

Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều thực phẩm chức năng có tác dụng chống lão hóa da hiệu quả. Bởi ngoài việc cung cấp bằng từ thức ăn, trái cây thì thực phẩm chức năng là lựa chọn lý tưởng của các chị em. Dưới đây là một số thực phẩm chức năng giúp trẻ hóa da collagen hiệu quả.

Dầu oliu 

Dầu oliu là nguyên liệu quen thuộc, được sử dụng nhiều trong chế biến thức ăn và chăm sóc da. Trong dầu oliu chưa rất nhiều chất béo, chất xơ có lợi cho sức khỏe và làn da. Ngoài ra, dầu oliu còn chứa nhiều loại vitamin, khoáng chất như vitamin E, D, C. K.

Ngoài ra, dầu oliu là loại dầu có cấu trúc hóa học tương đồng nhất với cấu trúc dầu tự nhiên trên da. Dầu oliu có tác dụng dưỡng da mặt rất tốt, giúp cung cấp độ ẩm lý tưởng trên da. Điều này giúp làn da bạn trở nên mềm mại, căng bóng và săn chắc hơn. Quá trình lão hóa, xuất hiện các nếp nhăn cũng được đẩy lùi.

Kết hợp dầu oliu trong thực đơn đem lại hiệu quả tốt
Kết hợp dầu oliu trong thực đơn đem lại hiệu quả tốt

Các dòng sản phẩm chứa collagen 

Nhắc đến các sản phẩm giúp trẻ hóa da hiệu quả không thể bỏ qua các sản phẩm, thuốc bổ sung collagen cho da. Bởi sau một độ tuổi nhất định, lượng collagen trong da sẽ bị tổn thương và giảm sút nhất định. Nếu không bổ sung kịp thời thì da sẽ rất dễ rơi vào tình trạng nhăn nheo, thiếu sức sống.

Do vậy, việc bổ sung collagen là vô cùng cần thiết. Bạn có thể tìm hiểu các dòng thực phẩm chức năng nội tiếng hiện nay. Bổ sung kịp thời collagen, làn da bạn sẽ được cải thiện nhanh chóng theo thời gian.

Nên kết hợp các thực phẩm chứa collagen để cải thiện làn da
Nên kết hợp các thực phẩm chứa collagen để cải thiện làn da

Vitamin A và E 

Hai loại vitamin luôn được các chị em “săn lùng” trong quá trình chăm sóc da đó là vitamin A và vitamin E. Vitamin E là chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ và ngăn chặn các các tác động xấu từ tia UV. Ngoài ra, vitamin E còn cung cấp các tế bào gốc trên da giúp làn da mịn màng, săn chắc hơn.

Còn đối với vitamin A, đây là chất có thể tan trong chất béo mang đến rất nhiều lợi ích tốt cho da. Vitamin A có tác dụng tốt trong các vấn đề về da như mụn, nếp nhăn, lão hóa, chảy xệ. Tuy tác dụng của vitamin E và vitamin A rất tốt nhưng bạn không nên lạm dụng quá nhiều có thể gây nên một số tác dụng phụ không mong muốn.

Kết hợp vitamin A và vitamin E hợp lý giúp trẻ hóa làn da bạn trông thấy
Kết hợp vitamin A và vitamin E hợp lý giúp trẻ hóa làn da bạn trông thấy

Omega 3  

Sử dụng Omega 3 là cách tái tạo collagen cho da mặt tốt đối với làn da nói riêng và cho sức khỏe nói chung. Omega 3 giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước ở giữa các lớp da, tăng khả năng sản xuất collagen có lợi trên da. 

Ngoài ra, bổ sung omega 3 giúp ngăn ngừa nguy cơ lão hóa, tăng sự đàn hồi trên da. Do vậy, để làn da luôn được trẻ trung, căng bóng, ngoài việc ăn những thực phẩm có chứa omega 3 thì bạn nên bổ sung thêm các thực phẩm chức năng có chứa omega 3.

Bổ sung thực phẩm chức năng chứa nhiều omega giúp cải thiện tình trạng da
Bổ sung thực phẩm chức năng chứa nhiều omega giúp cải thiện tình trạng da

Danh sách thực phẩm ăn gì để trẻ hóa làn da đã được Seoul Academy “bật mí”. Ngoài các thực phẩm hằng ngày có thể bổ sung trong thực đơn thì bạn có thể sử dụng thêm các loại thực phẩm chứa nhiều collagen nhất để cải thiện hiệu quả. Nếu biết cách kết hợp phù hợp chắc chắn tình trạng da của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.

/5 ( bình chọn)

Chưa có đánh giá!

Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận